论高校健美操教学中身体素质训练的作用

朱青华

摘要： 健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能，近年来在各地高校普遍开展，深受大学生的喜爱。通过健美操的锻炼能达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操的目的。

关键词： 高校健美操教学身体素质教学效果

健美操是一项复杂而又多样化的艺术性运动项目，要求学生具备完成高速度、高强度，复杂、大幅度和突然动作的能力。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。健美操动作的力度是衡量选修健美操学生水平的重要标志，是学生在完成动作的过程中，肌肉快速用力及动作熟练程度的外在表现。[1]健美操是大学生都比较爱好的体育项目之一，它可以塑造形体，让女性更性感、男性更健美，对学生身体的灵敏性、乐感、柔韧性有着很明显的改善作用。

1.身体素质练习在健美操中的重要作用

身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等，经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人的身体素质与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。身体素质包括五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质，是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。但是，对于大部分学生来说，由于学生各自的身体素质情况不一样，导致在完成健美操动作时动作不到位，动作力度不够大，影响了健美操对于身体的锻炼效果。为了改变这一现象，笔者根据多年的教学经验，尝试在健美操课程教学过程中加入了身体素质的练习，从力量、灵敏、柔韧性等方面有针对性地进行了练习，取得了很好的效果。

2.身体素质在健美操课中的训练内容

2.1手臂力量练习

2.1.1瘦臂哑铃操。要领：（1）站立或坐着皆可。（2）肘部微弯，双手持哑铃置于膝盖处，收腹挺胸，自然呼吸。双臂向两侧伸直，平举哑铃，均衡用力，举到比肩稍高，感觉微酸后即放下，恢复动作（1）。

2.1.2俯身划船（哑铃）。要领：（1）两脚并立，膝稍屈，上身前俯，手臂前举。（2）两手持重物，经下垂直向后用力划动至体侧时屈臂提肘。

2.1.3俯卧撑。要领：（1）双腿并拢成跪撑，双脚抬起，双手在前支撑。（2）肘关节向两侧弯曲，身体下压，伸展胸肌。（3）用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势。

2.2腿部力量练习

2.2.1双腿交叉下蹲。要领：（1）双脚交叉站立。（2）背部挺直，收紧小腹。同时以左脚脚跟抵住右脚脚面。（3）保持这样的姿势，开始慢慢向下屈膝下蹲，直到不能再往下弯曲为止。此时脚后跟不能抬起。

2.2.2跪地举腿。要领：（1）双手与右腿支撑身体，左腿上抬至身体成直线位置，同时吸气。（2）呼气同时将左小腿往里弯，注意感觉大腿后部肌肉用力收紧，停留5-10秒钟后还原。

2.2.3单腿后举。要领：（1）手扶椅背站立，注意要挺胸收腹。（2）将右腿向后方缓缓抬高，直到与地面平行，并保持5秒钟。

2.3腹部肌肉练习

2.3.1仰卧抬腰腹。要领：（1）平躺在地面上，屈膝，脚掌着地，双臂伸直紧贴耳朵两侧。（2）运用腹部的力量将上半身尽力抬起，但不要完全挺起，注意感觉腹部的受力情况，在身体与地面呈45度角时停留5秒钟，然后再回到初始状态。

2.3.2曲抬腿收腹。要领：（1）平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手平放在体侧。（2）两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臂向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状。做动作时保持背部贴紧地面。

2.3.3屈膝抬腿。要领：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝。小腹用力，抬腿，臀部离地。

2.4纤细活胯练习

2.4.1体侧屈身。要求：（1）盘腿端坐在地上，双手自然放在体侧。（2）上体向右侧屈，左臂上举，右手随之向右侧方滑出，身体和手臂同时转向右侧，然后还原。重点：侧屈时臀部保持不动，动作要做得慢而有节奏。

2.4.2转体仰卧起坐。要领：（1）平躺在地板上，双腿并拢屈膝，双手抱头。（2）双手抱头往左上方抬起至极限，然后还原，换方向做相同动作。

3.健美操与身体素质练习相结合的益处

身体素质是学生掌握运动技术和提高运动成绩的基础，学生通过健美操的学习与训练可以使各项身体素质得到明显提高。所以健美操可用来作为提高学生各项身体素质的科学手段和途径，这也是健美操较为重要的作用。实践表明：健身的全面性及均衡性是健美操的最大特点，它是一项全身的、快节奏、大负荷的运动，对人体产生一系列的作用和影响。头、颈、肩、腰、腿及关节的活动有利于发展身体的协调性和柔韧性。健美操随着音乐强有力的节拍，突出了节奏和力度的结合，动作频率和负荷强度有节奏地变化，对韧带肌肉将形成了卓有成效的锻炼。由走、跑、跳等基本动作、难度动作和操化了的其他动作组合编排而成的活泼运动，不仅能促进直接参与活动的肌肉力量的发展，而且能提高内脏器官和神经系统的功能。[2]由于肌肉的不断发达，内脏器官功能的不断提高，从而不断挖掘机体内部的潜力，达到提高身体素质的运动目的。

4.结语

教学方法是完成教学任务和达到教学目的的途径，教学内容的安排情况会影响学生对所学动作的学习兴趣，从而影响到教学质量。随着现代健美操运动的不断发展，教学内容也要与时俱进。[3]在健美操教学中应该根据学生的年龄、兴趣爱好和身体条件，恰当地选择教学内容。有的学生因为身体素质差造成动作不协调，教师在课堂上要有针对性地进行身体素质练习，同时也可以布置课后作业，让学生课余时间进行练习，以提高自身的身体素质。随着现代健美操运动的不断发展，教学内容要与时俱进。

参考文献：

[1]熊萍.健美操操化动作力度训练的初步研究.江汉大学学报，2003.9.

[2]叶桂萍，钟新洪.健美操对女大学生的健身作用.萍乡高等专科学校学报，2005.2.

[3]李晓娅.高校健美操教学的几点思考.怀化学院学报，2009.2.