有氧健身操锻炼对老年人身心健康影响的研究

方慧

(郑州轻工业学院体育系，河南郑州 450000)

有氧健身操锻炼对老年人身心健康影响的研究

方慧

(郑州轻工业学院体育系，河南郑州 450000)

采用分组测试与问卷调查法，探讨有氧健身操运动对老年女性身心健康的影响.结果显示:身体方面，长期坚持有氧健身操锻炼可以改善老年人的身体质量指数(BMI)和腰臀围指数(WHR)，增强心肺功能，提高运动能力;心理方面，参加健身操锻炼的老年人的SCL－90各因子均分都低于不参加健身操的老年人.而在躯体化、抑郁、恐怖以及3项总分上，长期坚持有氧健身操锻炼与没有参加锻炼的老年人之间都存在着显著差异，说明前者的心理健康水平明显好于后者.

有氧健身操;老年人;身心健康;BMI;WHR;身体形态;心肺功能

老年人的身心健康已成为各个国家日趋关注的社会问题.世界卫生组织的专家们一般认为，老年人每天应该从事有规律的中度运动.大量资料及研究报告曾就体育锻炼对老年人生理及心理方面的影响进行研究，指出适度的体力劳动和锻炼，能使老年人增强机体代谢能力，使身体吸进较多的氧气，排出更多的二氧化碳和其他代谢毒素，改善心肺功能，增强消化能力，促进细胞的更新，这样能有效地预防老年性疾病的发生，延缓衰老的过程［1］.运动对保持老年人生理、心理的健康有着无可替代的作用.合理、有效、科学、全面的运动，是老年问题研究的关键.各国老年问题研究的运动生理学者目前关注的重点也是在“合理”这一点.赵淑英等人对国外有关文献综述发现，现有研究结果均支持上述观点，并指出有氧运动更能发挥其对心理健康的积极作用［2］.本研究针对河南省部分城市的有氧健身操锻炼活动进行了有针对性的问卷调查和评测，分析研究有氧健身操对中老年人身心健康的作用.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以河南省郑州、开封、洛阳、许昌、三门峡、安阳、焦作等7个城市的晨练活动中有氧健身操锻炼人群为对象，抽样调查了56个活动点的952名中老年人(60～65岁者618人，65岁以上者334人).

1.2 研究方法

(1)文献资料法.根据研究目的与内容，通过检索中国知网的中国学术期刊网络出版总库、中国优秀硕士学位论文全文数据库、中国博士学位论文全文数据库，查询河南省图书馆、郑州大学图书馆、河南大学图书馆、郑州轻工业学院图书馆相关图书资料，收集相关资料和研究成果，对大量与本研究有关的资料进行详细的检索、研究、分析和利用.

(2)测试法.按照《身体状况评价方法》的测量要求，对参加健身操锻炼的老年人组和不参加健身操锻炼的老年人组进行锻炼前测试，经过6个月的健身操锻炼后，再进行相同项目的测试.测试指标包括:身高、体重、腰围、臀围、心率、血压、肺活量.采用国家体委科研所研制的仪器进行测定.

(3)问卷调查法.本研究采用症状自评量表(SCL－90)的90个项目来评定各被测的心理健康状况.由于问卷针对的是老年人，故工作人员逐一向被试进行面谈式问卷调查，以便视力不佳、文化程度较低的老年人能顺利完成问卷.为了保证问卷质量的可靠性，在实施问卷调查前对问卷进行信度和效度检验，问卷具有较好的信度和效度.发放问卷500份(采用随机抽样)，回收问卷466份，有效问卷453份，有效回收率为90.6%.

(4)数理统计法.调查所获取的数据运用SPSS 15.0进行统计处理，并对问卷进行了重测信度、效度的检验.

2 结果与分析

2.1 有氧健身操锻炼对老年人身体健康的影响

2.1.1 有氧健身操锻炼对老年人身体形态的影响

老年阶段是人的体质由盛转衰的时期，人体各个器官发生着退行性变化，各种老年症状，如骨质疏松、肌肉重量减轻、心输出量下降、肺活量降低、牙齿脱落、消化功能减退、记忆力明显下降、行动迟缓等都纷至沓来，无论我们是否愿意、是否接受，人体发展的自然规律是不可改变的［3］.但是实践证明通过适度的运动和合理的调养，人体衰老变化的快慢和体质的强弱在一定范围内是可以控制的.笔者针对长期从事有氧健身操锻炼的老年人和未参加过有氧健身操锻炼的老年人进行了相关身体形态方面的测量.测量结果显示，经常从事有氧健身操锻炼的老人其各项指标均优于未参加过有氧健身操锻炼的老年人(表1).

表1 有氧健身操锻炼者与未锻炼者身体形态比较Tab.1 Comparison of body shape between aerobic exercisers and not exercisers

有氧健身操主要是伴随着节奏轻快的音乐进行的身体运动，在练习中针对体形的健与美方面的锻炼作用与其他运动项目相比显得更为突出和直接，老年人在练习中不仅会把注意力放在动作的学习和练习上，也会比较注重自己的体形、体态，因此经常参加有氧健身操锻炼的老年人的身体形态在无形中得到了优化，身体健康水平也得到相应的提高.从表2中可以看出，老年人的身高在半年内基本上是没有变化的.体重指数虽有变化但并不具有显著性差异，这可能是由于有氧健身操属于有氧健身锻炼，运动过程中在减去身体部分脂肪的同时使体重有所增加.

表2数据显示，受试者锻炼前后的臀围变化不大，腰围明显减少，WHR由0.85降低到0.73，从超出正常范围恢复到了正常范围以内.这说明长期进行有氧健身操锻炼，可以使人体利用脂肪的能力加强，有效改善体脂比.

表2 有氧健身操锻炼前后身体形态变化Tab.2 Change of body shape before and after aerobic exercise

2.1.2 有氧健身操锻炼对老年人肺功能的影响

表3 有氧健身操锻炼前后肺功能比较Tab.3 Comparison of lung function before and after aerobic exercise

老年人身体的整体机能呈衰减趋势，而心肺功能的衰退尤其明显，心肺功能状态也就成为严重影响老年人生活质量的重要指标.从测试结果(表3)可以看出，老年人在从事有氧健身操锻炼后的肺活量及其指数较锻炼前有明显提高，反映了呼吸肌力量和肺通气量的增强，这说明有氧健身操对改善人体的呼吸机能有良好的作用.这与国外相关研究也是一致的:老年人的肺容量变化不大，但是由于肺的死腔变大，肺残气量增加，肺活量下降.同时老年人的呼吸肌萎缩，呼吸肌力下降.有氧运动健身可使老年人在定量运动负荷中初始运动的高氧耗和过度通气有所改善［4］.

2.1.3 有氧健身操锻炼对老年人心功能的影响

从表4可知，从事有氧健身操锻炼的老年人和未从事有氧健身操锻炼的老年人在安静时心率、最高心率和心率储备3方面都存在着显著性差异.由此可见，长期坚持有氧健身操锻炼的老年人不仅在机体各内脏器官的功能方面有所改善，而且身体素质得到了相应的提高，同时有氧健身操锻炼对心血管系统功能的提高更是大有裨益.

表4 有氧健身操锻炼者与未锻炼者心功能比较Tab.4 Comparison of cardiac function between aerobic exercisers and not exercisers

2.2 有氧健身操锻炼对老年人心理健康的影响

心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态［5］.老年人退休以后，与社会的接触减少，而社会角色、经济收入等方面的变化使得部分老年人不能做出相应的自我调适，因而出现心理上的障碍或不适应.但是如果老年人能够利用自由时间，参与不同形式的活动，以此来扩大自己的生活社交圈，培养生活的情趣，从而可以使身心得到良好的发展.中外许多学者通过研究都肯定了体育锻炼对于心理方面的影响，其中两位国内研究者指出:老年人参与体育锻炼有助于消除孤独感、建立新的社会关系、增进社会交往、丰富其精神生活［6］.本研究的检测结果显示参加健身操锻炼的老年人的SCL－90各因子均分都低于不参加健身操的老年人.而经统计检验得知，在躯体化、抑郁、恐怖、附加项目以及3项总分上，两者之间都存在着显著差异(见表5).数据表明参加者在有关心理健康因子上明显好于不参加者.

表5 有氧健身操锻炼者锻炼前后心理健康水平的比较检验Tab.5 Mental health level comparison test of aerobic exerciser before and after taking exercise

3 结论

国内外有关中老年女性参加各种健身运动的研究结果表明，健身运动具有改善机体机能，提高免疫水平，协调内分泌激素水平，防治各种心血管疾病和骨质疏松，延缓衰老等作用［7］.本课题通过调查、测试等对比研究发现:

(1)长期参加有氧健身操锻炼对老年人的身体形态有明显的改善作用，可以有效降低体脂率和BMI、WHR这些直接反映机体健康以及心血管系统致病因素的数值.

(2)长期参加有氧健身操锻炼可以改善老年人的肺功能和心血管系统功能，能有效延缓机体的衰老，提高机体抗病能力.

(3)长期参加有氧健身操锻炼对老年人的心理健康有着积极的作用.

［1］ 武文寓.以丰富、健康、文明的生活方式安度晚年［J］.宁夏社会科学，2000(2):55－56.

［2］ 赵淑英，殷玲玲.锻炼与心理社会健康研究的现状及思考［J］.上海体育学院学报，1999，23(2):40－43.

［3］ 邹继豪.全国普通高等学校理论教程［M］.大连:大连理工大学出版社，1993.

［4］ MCCONNELL A K，DAVIES C T M.A Comparison of the ventilatory responses to exercise of elderly and younger humans［J］.Journals of Gerontology，1992(47):137－141.

［5］ 郑雪.心理学［M］.北京:高等教育出版社，1999:351.

［6］ 张国华.老年体育活动与身心健康［J］.荆州师范学院学报:自然科学版，2000，23(5):94－96.

［7］ 代毅.有氧健身操运动对城市中年女性体质的影响［J］.成都体育学院学报，1998，24(4):91－93.

Effect of Aerobic Exercise to Physical and Mental Health of the Elderly

FANG Hui

(Department of Physical Education，Zhengzhou Institute of Light Industry，Zhengzhou450000，China)

Probed into the effect of aerobic training to physical and mental health of elderly women by group testing and questionnaire.The results showthat，in physical aspect，long term adherence to aerobic exercise can improve the elderly’s Body Mass Index(BMI)and Waist-Hip Ratio(WHR)，enhance heart and lung function and increase exercise capacity.In psychology aspect，factors of SCL－90 of the elderly participating in exercise are lower than those not participating.And in somatization，depression，terror，and total score of three aspects，there exists significant differences between the elderly taking aerobic exercise for long term and those not taking，which indicates mental health of the former is better than that of the later.

aerobic exercise;the elderly;physical and mental health;BMI;WHR;body patterning;cardio-pulmonary function

G831.3

A

1007－0834(2011)02－0075－03

10.3969/j.issn.1007－0834.2011.02.026

2011－03－01

河南省哲学社会科学规划课题(2009FTY007)

方 慧(1973—)，女，河南开封人，郑州轻工业学院体育系副教授，主要研究方向:社会体育、大众健身.