健步走对中老年女性机能和血脂的影响

李翠琴

(湖南物流技术学院，湖南长沙 410000)

健步走对中老年女性机能和血脂的影响

李翠琴

(湖南物流技术学院，湖南长沙 410000)

观察健步走中中老年女性机能和血脂的变化，探讨长期有规律的健步走运动对中老年女性机能和血脂的影响。运用试验法对50～65岁的中老年女性参加为期16周健步走运动前后之机能指标——脉率、血压、肺活量、台阶指数和血脂四项指标——总胆固醇TC、甘油三脂TG、高密度脂蛋白HDL—C、低密度脂蛋白LDL—C进行自身对照，结果为:脉率、收缩压、舒张压降低，肺活量、台阶指数增高;总胆固醇TC、甘油三脂TG、低密度脂蛋白LDL—C指标值下降，高密度脂蛋白HDL—C指标值升高，其均值差异均具显著意义(P＜0.05)或高度显著意义(P＜0.01)。适宜强度健步走是改善中老年女性心血管系统机能水平和防治高血脂症的一项安全有效的有氧健身运动。

健步走;中老年;女性;机能;血脂;试验

人随着年龄的增大，身体各器官系统会逐渐老化，特别是心血管系统在形态和功能上会发生一系列衰老退行性的变化，患心血管疾病的几率上升，本研究旨在探讨健步走对中老年女性心血管机能和血脂的影响，为健步走运动处方的制定提供参考依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

50～65岁的中老年女性30名，平均年龄576.8岁，要求:(1)近期临床医学检查无高血压、脑心血管系统、呼吸系统疾病者，(2)试验期间不参与其它体育锻炼项目，不服任何降脂类药。

1.2 研究方法

1.2.1 试验法

指导参加健步走试验者(受试者)用触诊法［1］——右手的食指、中指、无名指的3个指肚轻按在左手的桡动脉处测脉率，数出其10s的跳动次数乘上6，即得1min的脉率。要求受试者健步走时脉率控制在 ［(220－年龄)×60% ～85%］的安全有效范围内［2］，每次健步走达到脉率要求的时间在30min以上，为期16周，每周至少3次。

1.2.1.1 测试指标

健步走试验前后机能指标:脉率收缩压舒张压肺活量(以上均为安静时)台阶指数。

健步走试验前后血脂指标:总胆固醇TC甘油三脂TG高密度脂蛋白HDL—C低密度脂蛋白LDL—C。

1.2.1.2 测试器材

脉率:电子秒表计时;血压:水银血压计;肺活量:回转式肺活量计。

台阶指数:秒表、节拍器，台高25cm。要求［1］(1)受试者必须严格按照节拍器的节奏连续做3min的上下台阶运动。(2)每次登上台阶时受试者腿必须蹬直。(30)准确地测记恢复期3min前30s的脉率。

血脂:健步走试验前后对受试者于上午空腹状态下在同一市级医院进行抽血，检验血脂四项指标

1.2.2 数理统计法

指标测定数据以均值±标准差(x±s)表示，均值差异用SPSS12.0统计软件进行自身对照双尾T检验，显著水平取=0.05

2 结果与分析

2.1 机能(表1)

表1 健步走试验前后中老年女性心血管机能指标对照(x±s)

脉率反映了安静时的心率，心率是被联合国卫生组织(WHO)推荐的用于心血管疾病防治研究时必须测定的重要生理指标之一，它反映了人的心血管储备功能。

健步走试验后脉率下降了4.5次/min(P ＜0.05)，差异具显著意义。脉率的下降表明心脏每次博动的收缩泵出的血液增多，心脏负担减轻，中老年女性心脏功能的效率得以提高。

2.1.2 血压

血压反映了心脏收缩时血液流经血管壁时对管壁所产生的压力。健步走试验后收缩压下降了7.1mmhg(P＜0.05)，舒张压下降了4.7mmhg(P＜0.05)，差异均具显著意义。血压的下降表明中老年女性血管的收缩和舒张功能得以改善。

2.1.3 肺活量

肺活量综合的反映了肺的用力呼吸能力和呼吸肌的强弱。健步走试验后肺活量提高了108.6ml(P＜0.01)，差异具高度显著意义。肺活量的提高表明增加了呼吸深度和摄氧量，中老年女性的呼吸糸统机能能力得以增强。

2.1.4 台阶指数

传统内部审计方式以查账式为主，企业要及时改传统审计方式为管理型审计，其中财务审计成为传统模式的主体内容，此类审计模式以及方式具有一定的局限性，其表现在传统审计模式难以从账面上反映企业管理的差错、漏洞以及资产中的舞弊行为等方面。管理型审计能够对上述局限性进行补救，这是因为管理型审计的基础是财务审计，经过一定的调查和分析提出具有强针对性的改进建议，如企业经营管理流程、内部实际状况等，可为保持企业发展战略目标、政策方针的一致性提供保障。

台阶指数反映了血管应激功能。健步走试验后台阶指数上升4.8(P＜0.05)，差异具显著意义。台阶指数的上升表明定量负荷下心血管机能水平的提高，中老年女性的有氧工作能力得到了加强。

2.2 血脂

2.2.1 血脂四项指标正常值范围

血脂是指血浆中的脂类，它包含总胆固醇TC、甘油三脂TG等。血脂在体内是以血浆与载脂蛋白结合成脂蛋白的形式存在，脂蛋白根据密度的不同分为高密度脂蛋白HDL—C和低密度脂蛋白LDL—C，上述四项通常简称为血脂四项，其指标值的正常范围［3］:

血液中的总胆固醇和甘油三脂其中一项或两项的浓度高于正常值俗称高血脂症，高血脂症是导致动脉粥样硬化的重要因素，而心血管疾病源于动脉粥样硬化。因为过多的脂肪沉积于血管内膜形成的粥样斑块致血管管腔缩小，造成其供血部位缺血性损害，从而使各器官功能产生障碍。心脏的血液供应依赖于冠状动脉，若位于心脏上的冠状动脉出现了粥样硬化，血管的管腔就会变狭窄，引发心脏缺血而患冠心病;高血脂症还能致脑血管硬化，脑血管硬化就易发生脑卒中［3］。据有关报道，全国血脂异常亦高血脂症现患人数已达1.6亿，其中又以中老年人居多。

低密度脂蛋白增高时，血中的总胆固醇和甘油三脂的浓度也会上升;而高密度脂蛋白不仅能使命血液中的胆固醇转移至肝内，让其中一部分转化成胆汁酸排出体外，而且还能促使已沉积在动脉管壁上的胆固醇剥落，有抗动脉粥样硬化的作用，故称前者为“坏的”脂蛋白，后者为具有保护作用的“好的”脂蛋白［3］。

2.2.2 健步走对血脂四项的影响(表2)

表2 健步走试验前后中老年女性血脂四项指标对照(x±s)单位:mm0i/L

2.2.2.1 TC、TG

试验(健步走)前总胆固醇TC、甘油三脂TG的平均值都高于正常值上限，试验后分别下降了1.06mmoi/L(p ＜0.05)、0.65mmoi/L(p〈0.05 〉，差异均具显著意义，但仍均未能降至在正常值范内。研究表明［2］，总胆固醇TC每降1%，冠心病危险度下降2% ～3%。2.2.2.2 HDL—C、LDL—C试验前高密度脂蛋白HDL—C在正常值范围内，试验后升高了0.31mmio/L(p＜0.05)，差异具显著意义。研究表明［2］，高密度脂蛋白每升高1g/L，寇心病危险度下降2%～3%。

试验前低密度脂蛋白LDL—C高于正常值上限，试验后下降至正常值范围内，下降了0.58mmio/L(p＜0.05)，差异具显著意义。

3 结论与建议

3.1 结论

试验结果表明，无高血压、脑心血管系统、呼吸系统疾病的中老年女性在安全有效的脉率［(220－年龄)×60% ～85%］范围内健步走，可:

3.1.1 降低安静时的脉率、血压，从而改善了中老年女性血管收缩和舒张功能，保证了动脉血流和心肌的供血量，有效的延缓和改善心血管系统机能的退行性变化。

3.1.2 增大肺活量，提高台阶指数。显著改善了中老年女性肺的弹性回缩力，增加了呼吸深度，提高了呼吸肌肌力和有氧工作能力，从而增大了摄氧量，保证了机体对氧的需求。

3.1.3 降低总胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白;升高高密度脂蛋白，脂质代谢明显得到改善。脂肪在血管壁上沉积的减少，保证了血液在血管中的正常流动，使身体各组织器官能得到充分的氧供应，防止或延缓动脉粥样硬化的进展速度，降低了患心血管疾病的危险性，对防治高血脂症有显著效果。

3.1.4 30min以上的健步走也称“耐力步行”，是有氧代谢运动之一，健步走时双脚与地面基本上是水平接触，无论脚对地面的作用力还是地面对脚的反作用力都相对较小，因此健步走是中老年女性进行身体锻炼安全有效的有氧运动。

3.2 建议

3.2.1 保证质与量

健步走要保证质与量，质是健步走在安全有效的脉率［(220－年龄)×60% ～85%］范围内进行;量亦每周3次以上，每次至少30min，如此才能收到提高心血管系统机能能力和防治高血脂的效果。

3.2.2 量力而定

健步走时的速度、时间、距离要根据本人的情况“量力而定”，若出现头痛、头晕、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及厌练等现象时，说明运动量过大，应及时调整，一般以健步走后5～10min之内脉率恢复到安静时的水平为适量。

3.2.3 持之以恒

健步走既不激烈也无难度，重要的是持之以恒，切忌“三天打鱼两天晒网”。试验结果表明，中老年女性在受试16周后，总胆固醇TC和甘油三脂TG的均值虽都下降，但仍均高于正常值范围的上限，说明只有持之以恒才能防治或延缓高血脂的进展和心肺机能的退行性变化。

3.2.4 合理饮食

适宜的有氧健步走能有效的防治高血脂症，但还须注意饮食的合理，即多吃清淡食物，限制高脂肪、高胆固醇食物，低盐、低油。

另外，健步走在饭前1h或饭后1h进行为宜。健步走之前要先活动踝、膝、髋等关节，防止受伤;健步走时注意挺胸、立腰、肩臂放松、双臂前后自然摆动。

［1］谭平平.体育测量与评价［M］.桂林:广西师大出版社，2000:59－63

［2］关春芳.登上健康快车［M］.北京:北京出版社，2002:83－109

［3］胡永华.心血管疾病研究进展［M］.北京:北京医科大学出版社，2002:11－143

［4］黄树则.老年保健顾问［M］.北京:北京出版社，1982:106－108

［5］王秀美.快步行走锻炼对中老年女性身心健康的影响［J］.北京体育大学学报，2004，27(2):228 －229

The Influences of Vigorously Walking Exercise on the Physical Functions and Lipids of Middle－aged and Elder Women

Li Cui－qin

(Hunan Vocational College of Modern Logistics Hunan Changsha 410131)

This experiment to observe the physical functions and blood lipids changes of the middle－aged and elder women who engaged in the long term regular vigorously walking exercise，is for the purpose of seeking the influences of the exercise on these women.Methods:the females，aged 50 to 65 years old，were selected to perform 16 weeks regular vigorously walking exercise.The indexes including pulse rate，blood pressure，vital capacity，step index，blood lipids and the indexes of total cholesterol(TC)，triglyceride(TG)，high density lipoprotein(HDL－C)，low density lipoprotein(LDL－C)were measured and compared before and after the experiment.Results:the pulse rate，systolic blood pressure，diastolic blood pressure were decreased，the vital capacity，step index were increased，total cholesterol(TC)，triglyceride(TG)，low－density lipoprotein(LDL－C)were decreased，high density lipoprotein HDL－C index increased，with the mean differences were significant(P＜0.05)or highly significant(P ＜0.01).The findings showed the following:The most suitable intensity vigorously walking is a safe and effective aerobic exercise for improving cardiovascular function level and prevention of hyperlipidemia to the middle－aged and elder women.

Vigorously Walking Exercise;Middle－aged and Elder Women;Female;Functions;Lipids;Experiment

G804.7

A

1007－323X(2011)04－0108－03

2011－06－18

李翠琴(1968－)，女，湖南长沙人，副教授

研究方向:体育教育与训练、社区体育