太极拳锻炼对老年人心理健康水平的影响研究

侯 良

（淄博师范高等专科学校，山东 淄博 255130）

太极拳锻炼对老年人心理健康水平的影响研究

侯 良

（淄博师范高等专科学校，山东 淄博 255130）

文章运用心理症状自评量表（SCL-90）对功效实验组、空白对照组的老年人各100人进行太极拳锻炼前、后的相关心理健康指标测试，结果显示：太极拳锻炼可以有效改善中老年人的心理健康水平，具有较好的健身效果。

太极拳 心理健康 中老年人

1 前言

如何保持健康是全人类共同的永恒追求目标。目前我国的老龄化现状如：老年人口数量大、平均寿命延长、健康余年短、疾病余年长、医疗费用的负担日益加重等老年问题已经对中国社会产生了巨大的负面影响。鉴于此，老年人的健康问题和中年人如何保持健康已成为当今亟待解决的课题。而作为健康重要组成部分的心理健康问题，已成为实现健康老龄化的关键。具有浓厚的东方民族传统体育色彩的太极拳，蕴涵着丰富的传统养生思想，集拳术、导引和吐纳术于一体，对现代人的健身、修心养性以及社会适应等具有独特的养生效果。本文拟对部分有规律的进行半年以上太极拳锻炼的老年人与平时不经常锻炼的老年人进行有关心理健康的心理学测试、比较、分析，从而验证太极拳对提高老年人心理健康的健身功效；丰富其心理学方面的理论依据；也为太极拳作为提高老年人的生命质量，实现健康老龄化这一科学健身方式在国内外更广泛推广提供心理学理论支撑。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

实验组（五禽戏锻炼组）、对照组（不进行五禽戏锻炼组）各100人。两组人数大致相同、年龄为60岁以上老年人。实验组进行为期6个月的“太极拳”锻炼，每天集中练习一次，每次三遍，持续时间约30分钟。

2.2 测试时间安排

2009年9月17-18日、9月25-26日运用心理症状自评量表（SCL-90）分别对实验组、空白对照组进行实验前第一次心理学评价指标测试。2010年3月20-21日运用心理症状自评量表（SCL-90）分别对实验组、对照组进行第二次心理学评价指标测试。

2.3 研究方法

2.3.1 文献资料法

查阅相关的文献资料，进行整理和分析研究，参考与借鉴现代科学的方法和知识作为研究手段，为研究工作做好准备，提供思路。

2.3.2 问卷调查法

利用心理症状自评量表（SCL-90）对实验组和对照组的实验对象进行问卷调查，并对其心理健康水平进行分析评价。[1]

2.3.2.1 SCL-90量表

本量表共有90道问题构成，每道题根据填表本人对该事件的心理感受分为“从无（0）、轻度（1）、中度（2）、偏重（3）、严重（4）。其分属于9个因子。组成某因子的各项得分之和除以组成本因子的项目数为因子分；本次调查时间锻炼前、锻炼6个月后，二次进行测试。

2.3.2.2 SCL-90的信度和效度

9个因子的分半相关系数界于0.77-0.91之间，校正后总体分半相关为0.85；经库德-理查逊（K-R20）进行内部一致性分析发现，全量表的内部一致性高达0.96。证明该表具有较高的可信度；对效度进行因素分析检验，发现9个因子的累积贡献率为82%，表明SCL-90量表具有较高的效度。

2.3.3 数理统计法

所有数据运用SPSS16.0统计软件进行分析和处理；以（平均值）±Sd（标准差）输出，作T检验分析处理。

3 实验结果与分析

通过对所收集数据进行统计分析，结果显示（表1）：实验组与对照组在SCL-90所反映的各因子得分方面，实验组与对照组实验前从总体进行T检验比较，无显著性差异（Pgt;0.05）。说明实验组与空白对照组实验前反映其心理健康水平的各指标无差异，表明实验对象的选择是科学合理；由表（1）可以看出：SCL-90各因子得分方面，实验组与对照组实验6个月后整体比较，除了恐怖因子外（虽有所降低，但无显著性差异），其余各项因子得分实验组与对照组均有显著性差异。说明太极拳锻炼可以改善中老年人心理健康水平。

通过对对照组验前后测试结果的统计分析，由表（2）可以看出：除躯体化因子得分有所降低外，其他各因子得分实验后（6个月后）与实验前相比得分均有所提高，尤其精神病性因子与实验前有显著性差异，说明对照组中老年人心理健康程度比6个月前有所降低；实验组经过6个月的功法练习，从总体上比较，练习者练习前、后在躯体化、强迫、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病等指标方面均有显著性差异，说明太极拳在改善、提高中老年人心理健康水平方面的确具有显著的功效。人际关系指标锻炼前、后在统计学上无显著性差异，但其数值有下降趋势。

表1 实验组与对照组实验前、后SCL-90各因子得分总体比较一览表（±d）

表1 实验组与对照组实验前、后SCL-90各因子得分总体比较一览表（±d）

注：各测试指标的比较（**）表示Plt;0.01；（*）表示Plt;0.05

实 验 前 实验6个月后对照组 实验组 对照组 实验组躯体化 0.523±0.445 0.518±0.449 0.494±0.465 0.298±0.284**强迫症状0.660±0.482 0.649±0.440 0.737±0.538 0.452±0.424**人际关系0.320±0.393 0.325±0.329 0.349±0.381 0.254±0.313*抑郁 0.400±0.341 0.364±0.351 0.425±0.444 0.232±0.282**焦虑 0.310±0.289 0.330±0.336 0.345±0.392 0.226±0.272*敌对 0.308±0.282 0.311±0.364 0.337±0.411 0.195±0.270**恐怖 0.171±0.264 0.200±0.305 0.190±0.292 0.131±0.224偏执 0.231±0.322 0.220±0.315 0.278±0.361 0.162±0.302*精神病性 0.196±0.239 0.221±0.260 0.255±0.338 0.132±0.203**附加 0.414±0.419 0.442±0.403 0.458±0.538 0.280±0.267**总分 33.32±23.84 33.55±25.93 36.14±31.70 21.57±21.68**总均分 0.371±0.266 0.373±0.288 0.402±0.347 0.239±0.231**

表2 对照组、实验组实验前、后SCL-90各因子得分自身总体比较一览表（±Sd）

表2 对照组、实验组实验前、后SCL-90各因子得分自身总体比较一览表（±Sd）

注：各测试指标的比较（**）表示Plt;0.01；（*）表示Plt;0.05

对照组 实验组实验前 6个月后 实验前 6个月后躯体化 0.523±0.445 0.494±0.465 0.518±0.449 0.298±0.284**强迫症状0.660±0.482 0.737±0.538 0.649±0.440 0.452±0.424**人际关系 0.320±0.393 0.349±0.381 0.325±0.329 0.254±0.313抑郁 0.400±0.341 0.425±0.444 0.364±0.3510.232±0.282*焦虑 0.310±0.289 0.345±0.392 0.330±0.3360.226±0.272*敌对 0.308±0.282 0.337±0.411 0.311±0.3640.195±0.270*恐怖 0.171±0.264 0.190±0.292 0.200±0.3050.131±0.224*偏执 0.231±0.322 0.278±0.361 0.220±0.3150.162±0.302*精神病性 0.196±0.239 0.255±0.338*0.221±0.2600.132±0.203*附加 0.414±0.419 0.458±0.538 0.442±0.4030.280±0.267**总分 33.32±23.84 36.14±31.70 33.55±25.9321.57±21.68**总均分 0.371±0.266 0.402±0.347 0.373±0.2880.239±0.231**

所谓养生，即保养身体、性命以达长寿。人体随着年龄的变老，机体和组织的各级水平会出现有害改变，导致各级功能、适应性和抵抗力的减退，从而加速了衰老进程。因此，如何实现“健康老龄化”，即如何提高中老年人抗衰祛病能力，达到延年益寿的养生功效是我们亟待解决的课题。太极拳动作轻柔、松静、沉着、舒缓，练习速度均匀缓慢、肢体运动与呼吸、意念紧密结合。即从技术上要求松静自然，无拘无束，“全身处处毫无牵制”，“动静作势，纯任自然”；运行中，“调息绵绵”，呼吸要顺其自然，行拳要圆活流畅，随屈就伸，做到“屈伸开合听自由”（《十三势歌》）；运动以意导动，遵循自然而不任意作为。又以“道法自然”为指导思想，即诸多要领合乎整体要求，符合人的生理，符合运动规律，符合自然，符合道德原则。这使人在精神上处于一种空白的“无人之境”的心态，这种和谐不仅可以排遣忧虑、忘掉烦恼、抛却浮躁，还可以使人的身心升华到一种轻松自如的境界，对陶冶人的风仪、格调、内在心境是颇有裨益的。

中医认为，养生先养心。正如《皇帝内经》中所述：“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为乐，形体不敝，精神不散，亦可以百数”；亦述：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。意指人要想健康长寿，关键在于解除各种忧虑与欲念，劳逸要适度，而且要保持愉快和安静的情绪。而太极拳是一种以“神”为帅，以意导形，以意导气的柔和、缓慢、匀速的运动，尤其强调用“意”，即在练拳前和练拳的整个过程中，要求练拳者排除一切杂念，无忧无虑、意念集中、平心和气，达到“无我无欲”的境界，此过程实际上是一种心理调节与锻炼的过程。因此通过一段时间的太极拳练习，练习者能较容易地控制自己的情感，及时地将各种紧张、焦虑等情感波动降低到最低限度。据有关实验结果表明：太极拳练习者练习前、后比较，其心理健康水平、心境状态水平锻炼后均有明显的提高和改善。这也充分说明太极拳对调节人的心理矛盾，改善情绪状态有着较大影响。太极拳同时也继承和发扬了传统的中医心理疗法，从多方面调整人体情致，延缓人体衰老，在养生方面发挥着其特殊的效果。另据中科院武术协会科研组的研究结果表明：长期练太极拳的人,α波功率有显著性增加，可使人达到一种高度宁静的觉醒状态，神态清晰，注意力集中，记忆力增强，精力旺盛。亦说明太极拳锻炼可以改善练习者的心理健康水平。上面的调查结果也充分说明：太极拳锻炼对提高中老年练习者的心理健康水平的确具有较好的健身功效。

4 结论

（1）不进行太极拳锻炼的对照组老年人心理健康程度比6个月前有所降低，这与老年人的心理常规发展规律相吻合。

（2）进行太极拳锻炼的实验组经过6个月的功法练习，总体上练习者练习前、后在躯体化、强迫、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病等反映中老年人心理健康的指标方面均有显著性差异，说明了太极拳在改善、提高中老年人心理健康水平方面的健身功效。

（3）太极拳锻炼对提高中老年人心理健康水平的较好健身效果，充分说明了太极拳可以作为提高中老年人的生命质量，实现健康老龄化的一种科学健身方式进行广泛推广。

[1]汪向东，等.心理卫生评定量表手册（增订版）[M].北京：中国心理卫生杂志社，1999（12）.

[2]谢荣华，等.养生调息运动对人体生理的影响[J].体育学刊，2003（1）.

[3]张 玲，等.心理健康研究与指导[M].北京：教育科学出版社，2001.

[4]温佐惠，等.论太极拳对改善老年人的生物衰老，心理失衡和精神失落的功效[J].成都体育学院学报，1999（4）：30-35.

[5]张力为，等.体育锻炼与心理健康的关系[J].广州体育学院学报，1995（6）.

The Effect of Practicing Taijiquan on Old People's Psychological Health

Hou Liang
（Zibo Higher Teachers College,Zibo Shandong 255130）

Thispaper us esthewidely-held ps ychological s ymptomsrating s cale(SCL-90)to do thes urvey of theblank control group and efficacy group,the elderly in each 100 people before and after experiments related mental health indicatorstes ting,the res ultss how:Taijiquan exercis e can effectively improve old people in the mental health level and hasgood fitnes seffect.

Taijiquan phychological health old people

G85

A

1004—5643（2011）07—0053—03

侯 良（1970～），男，讲师。研究方向：民族传统体育学。