传统体育养生对促进体弱大学生心理健康发展之研究

吕振宇

（河南理工大学体育学院，河南 焦作 454000）

传统体育养生对促进体弱大学生心理健康发展之研究

吕振宇

（河南理工大学体育学院，河南 焦作 454000）

为了研究传统体育养生对体弱大学生心理健康发展的影响，文章运用文献资料法、问卷调查法和逻辑分析等研究方法对传统体育养生运动的特点和体弱大学生在学习养生功前后的身体素质和心理特征进行分析。研究结果表明：练习传统体育养生不但能够切实有效地改善体弱大学生身体素质，而且在练习过程中传统体育养生更能够给予练习者心态的调整和梳理，促进那些体弱大学生的心理状态向着积极、乐观的方向发展。

传统体育养生 体弱大学生 心理健康

传统体育养生是中国古老的健身术，它动作简单、易学、易练，不仅适合身体健康者练习，更适合老、弱、病、残者练习。它以中国哲学为理论基础，汇集儒、道、释、医、武的思想精华，不但具有强身健体之功效，还具备陶冶情操、净化心灵之价值[1]。现在国内大学的体育课堂，其内容主要以球类、体操、舞蹈、搏击等现代体育项目为主，而这些内容源自西方的体育思想：强调超越自我，追求更快、更高、更强。而这些项目都需要学生有健康的体魄、积极的心态与之适应，但据统计，现在国内普通高校有10%左右的体弱大学生，他们的自身体质现状并不能与上述的体育项目相适应，在课堂上出现或表现学习不积极、或注意力不集中、或偷懒等现象。他们羸弱的体质不但影响着体育锻炼，也影响着他们的心态，影响着他们的心理健康发展。

1 体弱大学生习在练习传统养生之前的心理状态调查

为了研究的需要，笔者对体弱大学生的界定是：由于疾病、残疾、肥胖等原因，造成身体素质比较弱，不能上正常的体育课，或体育达标成绩不及格者。本课题持续了4年共8个学期，期间共有120名体弱大学生作为研究对象。下面是他们在练习传统养生之前的心理状态的调查。（见表1）

表1 体弱大学生学习传统体育养生前的心理状态自评结果（n=120）

从表1中，我们看出体弱大学生都对自己的现状不满意，大多数学生不喜欢体育运动，经常处于苦闷状态。可以说体弱大学生的心理状态普遍处于一种焦虑、忧郁的状态，存在较大的心理压力。而这心理压力的主要来源是身体素质的低下，因为身体素质的低下影响着他们跟其他学生的交往、运动的参与、情感的宣泄，更重要的是现在的高校学生的评优评先都跟学生的体育成绩挂钩。因此，体质的拙劣成为体弱大学生的短板，并成为他们心理健康发展的主要制约因素。

2 传统体育养生对体弱大学生心理状态的影响

2.1 传统体育养生对体弱大学生身体素质的影响

为了这次研究，我们依托大学生传统体育养生协会和传统养生选修课。学生每周有三次集体学习（或练习）时间，且不受年级、专业所限。重点学习和练习的内容为：太极浑圆桩、舒心平血功和八段锦。我们把太极浑圆桩作为基础练习内容，即每次练习都要练习站太极浑圆桩，一次练习时间从最初的5分钟，慢慢增至10分钟，最后增至20分钟。学生在身心得到放松的情况下，再练习舒心平血功和八段锦能得到更好的锻炼效果。

笔者通过对120名体弱大学生的跟踪调查中发现：学生在练习传统养生功过程中，不但慢慢喜欢上了传统体育养生，也开始参与不同强度的体育锻炼。下面是120名体弱学生通过4个学期传统养生的练习，所参与不同强度体育锻炼的人群变化调查。（见图1）

图1 体弱大学生参与不同强度体育锻炼的人群调查

从图1中，可以看出学生在练习过程，其参加不同强度体育锻炼的人群数量每个学期都在发生着变化，最为显著的是那些原来不运动（或不爱运动的）的人群数量，每学期的人数都在递减，且下降的幅度比较大。参加中等强度（如：篮球、排球、足球、健美操等）和较小强度（如：交谊舞、太极拳、民族舞等）体育锻炼的人群在前3个学期都呈递增趋势。第四学期参与较小强度体育锻炼的人群缩小，而中等强度的人群剧增。同时也从侧面说明体弱大学生通过练习传统体育养生体质得到了增强，可以参与那些原来所不能参与（或不爱参与）的体育运动了。

2.2 传统体育养生对促进体弱大学生心理健康发展的影响

为了掌握体弱大学生的心理状况，笔者设计了4个选项（可以多选）：“对现状的满意度”、“经常苦闷”、“不爱交往”、“沉默寡言”。以问卷的形式分别在学习传统体育养生前和学习后（4个学期）进行问卷调查。调查结果如图2所示。

图2 体弱大学生学习传统养生前后的心理状态对比

通过图2对120名体弱大学生在学习传统体育养生前后的对比，可以发现他们的心理状态发生很大的改变。原来有近90%的人对自己的现状不满意，而通过4个学期的学习，下降到不足10%；原来不爱交往的学生有近80%，学习后减少到不足20%；生活沉默寡言的同学在学习传统体育养生功之前也有近80%，学习后减少到20%多；学习前经常感到苦闷的学生有80%之多，学习后变为0。

上面的调查结果，说明练习传统体育养生确实能够使体弱大学生的心理状况发生很大的改善，并能有效地促进他们的心理向着健康的方向发展。

3 研究结果与分析

3.1 传统体育养生的健身、健心机理

健康的心理寄于健康的身体之中，身体不健康、患有躯体疾病或有生理缺陷等都会影响人的心理状态，使之处于焦虑、忧愁、烦恼、忧郁之中，既影响了认识、情感和意志等心理过程，又阻碍了人格的健康发展和人际关系的和谐，最终容易导致心理上的不健康[2]。

传统体育养生是以身体姿势的调整、呼吸的锻炼、心理的调节来达到增进健康和平和心境的目的。因此，传统体育养生对于人类的意义就在于增进健康和调节心理。

传统体育养生锻炼时，全身肌肉、关节、骨骼、韧带、筋膜都要充分调动，这就增强了肌肉的弹性、伸展性，发展了肌肉、韧带的柔韧性，使肌肉放松能力增强，韧带、筋膜拉长，关节活动的幅度加大，提高了力量素质。另外，传统体育养生锻炼还讲求“虚实分明”，要求身体重心的变换轻灵、平稳，有效地锻炼了身体的平衡能力。另一方面，在练习传统体育养生时，最基本的要求是松静自然，这是传统体育养生总的要求和练功原则。松静自然，是指在养生锻炼的过程中，必须做到身体放松和情绪安定，避免紧张，并排除杂念，内心保持安宁。练功时保持情绪上的安静，思维活动才能达到相对单一化，这对于大脑皮层起到主导性的抑制作用，能够进一步调整和恢复神经系统的功能，起着对身心健康有益的作用[3]。

3.2 体弱大学生通过练习传统体育养生心理状态得到有效改善的原因分析

对于体弱大学生通过练习传统体育养生而使心理状态发生改善的原因，有以下四点：

首先，养生功法自身的特性和功效所致。太极浑圆桩是太极拳习练中的基本功之一，练习时，它要求舒松自然、精神集中、意守丹田。舒心平血功整套功法运动强度小、能够使练习者放松身心从而达到疏通经络、调和气血之功效。八段锦不仅具有上述两种功法的价值，还有强筋壮骨、增强体质的作用。体弱的大学生在练习传统体育养生时，不良的心理情绪得到梳理而使内心变得安逸、宁静。所以说传统体育养生像是一散清心剂使习练者的心灵得到荡涤而变得平和、安宁。第二，体弱大学生们通过练习传统体育养生，其身体素质得到增强，解决了他们的后顾之忧，心理更容易趋向健康的方向发展。第三，体弱大学生在练习传统体育养生过程，增进了他们之间以及与其他学生之间的交流与沟通，促进了他们的社会化的发展。第四，体弱大学生学会养生功法之后，也有一种成就感，自身价值得到体现，使其内心得到一些慰藉。

4 结语

通过前面的论述，可以得出传统体育养生不但能够有效促进体弱大学生的体质，而且更能使他们的心理得到健康发展，对于改善体弱大学生的不良心理状态有着积极的作用和意义。现在国内很多高校还没开设传统体育养生课程，因此，我们建议传统体育养生应走进普通高校的体育课堂，为那些体弱的大学生们提供一种有效地健身手段和方法，以促进他们的身心健康地发展。

[1]邱丕相.中国传统体育养生学[M].北京：人民体育出版社，2007.

[2]高等学校新世纪体育教材编写委员会.中国传统养生[M].北京：高等教育出版社，2006.

[3]季 浏.体育锻炼与心理健康[M].上海：华东师范大学出版社，2006.

On Traditional Heath-care Sports Course's Positive Effect on Improving College Students'Mental Health

Lv Zhenyu
（Physical Education Department,Henan Polytechnic University,Jiaozuo Henan 454000）

Thispaper attemptsto study thepos itiveeffect of Traditional Health-care Sports Cours eon improvingcollege students'mental Health.Methods s uch as literature,ques tionnaire and logical analys is are employed to study the advantages of the Traditional Health-care Sports and the pos itive effect on improving the phys ically weak college s tudents'mental health.Traditional Health-careSportscours escan pos itively improvethephys ical condition of their body quality,can als o change the participants's tate of mind and make them go optimis tically in amore pos itive way,and promotetehm to changetheir mental conditionsto opptimis tic direction.

traditional health caresport collegtes tudentswith weak body mental health

G85

A

1004—5643（2011）07—0093—02

吕振宇（1978～），男，硕士，讲师。研究方向：民族传统体育学。