对黄石市U-13少年足球运动员训练理论与方法的研究①

刘 显

(黄石理工学院 湖北黄石 435002)

对黄石市U-13少年足球运动员训练理论与方法的研究①

刘 显

(黄石理工学院 湖北黄石 435002)

本文在实地访谈和阅读大量文献资料的基础上，结合自身足球教学与训练经验，以U-13少年足球运动员的生理特点、心理特点及足球运动四大要素作为文章的切入点，较为全面地阐述了该年龄段训练过程中需要解决的主要问题，并提出若干建设性意见。本文研究目的旨在为改变目前黄石市青少年足球训练水平徘徊不前的局面提供理论指导。

黄石市U-13少年足球运动员 训练理论与方法

U-13是足球运动员从青少年业余训练迈入成年专业化训练的过渡性阶段，这一年龄段的训练质量与水平的高低将对运动员的竞技水平产生至关重要的影响。根据这一年龄段足球运动员的生理心理特点及运动技能形成的客观规律，运用体育学科的相关理论，结合黄石市U-13足球运动水平的实际情况进行有针对性的训练，并在训练实践中不断地加以改进和完善，是提高黄石市青少年足球运动水平的有力措施。本文着重对U-13年龄段的足球训练提出建议，以供广大教练员参考。

1 研究内容与方法

1.1 研究对象

黄石市U-13少年足球队。

1.2 研究内容

黄石市U-13少年足球运动员的训练理论与方法。

1.3 研究方法

经验总结法：召开黄石市U-13各队教练员座谈会，汇总各队训练小结。

问卷调查法：对全市U-13足球队的教练员共发放31份问卷，回收30份，回收率98%，有效问卷30份。问卷对该年龄段训练的基本要求、基本任务、生理心理特点及训练重点内容和主要方法进行了调查。

观察法：对各队在夏令营的训练内容、任务方法、练习形式、训练强度、密度、动作次数以及成功率进行技术统计。

文献资料法：收集有关信息、文件、大纲及相关论文。

2 结果与分析(表1)

从黄石市近10年的青少年足球发展情况看，黄石铁山足球队(81-82年)是一支较为优秀的青少年队伍。在参加2006、2007、2008年湖北省的少年比赛中基本上包揽了冠军，比赛成绩优秀。在2008年(当时10～13岁)身体形态与身体素质的测试中，成绩较好(表2)，且当年被选入湖北少年队的六位队员的测试成绩皆高于全队的平均成绩(表3)。

我市近年来U-13足球队水平与铁山足球队当时的测试、训练以及比赛等情况相比较差距甚远，我市的95、96年龄段(U-13)两支足球队在全国少年足球比赛中仅处于15、16名的水平。为加强我市青少年足球队的训练水平,在调查研究的基础上，征求了广大教练员的意见，特提出以下建议。

表1 教练员问卷调查结果

表2 在2008年(当时10—13岁)身体形态与身体素质的测试成绩表

表3 被选入湖北少年队的六位队员成绩和全队平均成绩

2.1 U-13训练的基本要求

U-13年龄段是少年到青年的过渡时期，是进入职业足球运动的关键衔接阶段，此阶段运动训练的质量高低将直接影响到该运动员潜力是否能够得到充分发掘。因此，我们在制定宏观训练计划过程中应根据该年龄段身体生长发育规律及足球运动自身特有的规律进行有针对性的训练，合理衔接。

2.2 U-13训练的基本任务

根据U-13身心特点实施具体训练任务，着重爆发力、速度及力量的训练。个人应根据自身实际情况形成有别于他人的动作技术，并熟练地掌握个人战术、局部战术及全队战术。

2.3 U-13少年足球运动员训练的生理学基础

13岁是青春发育的后期，该年龄段运动员各项生理指标已接近成人，因此在实施训练过程中可以提高专项训练比重。在注重生理负荷调控的基础上，适当采用一些成人足球职业队的训练手段，为这一年龄段与成人阶段训练的衔接打下良好的基础。

2.4 U-13训练内容与方法

2.4.1 身体素质训练

U-13运动员基本完成生长发育的高峰期，因此可以采用一些高强度的训练手段来提高运动员的身体素质。可采用活动状态下突然加速20M疾跑、25M折返跑、下坡跑等训练手段提高短距离的冲剌能力；采用转身追球跑、看信号起跑提高反应速度；采用50M快*50M慢相结合的变速跑、4OOM记时跑、150—200M的间歇跑训练速度耐力；通过12分钟跑、1000—2000M变速跑、反复冲刺跑，有球的连续折返跑、1／4场地4对4传抢、1／2场地6对6传抢来提高专项耐力素质。

U-13是力量素质发展的敏感期，可采用杠铃、拉力器等手段有针对性提高主要肌群力量，也可采用大量的弹跳练习来提高肌肉力量的弹性。另外，可通过快速条件下接不规则的传球、小场地运球控球等手段来提高灵敏性，通过大幅度的反复肢体动作来巩固柔韧性。

2.4.2 运动技术训练

(1)接控球训练

接控球训练要求：突然摆脱球、迎球接球等动作要便于和下一个动作的合理衔接。即下一个动作在有利于牢牢控球的基础上，要更有利于个人战术或整体战术的进行，也就是根据场上比赛的实际情况，在尽可能短的时间内做出运控球、传球、或射门的决定。

接控球训练要点：接球前要根据场上实际情况迅速移动到位，保持好身体平衡，身体重心的合理移动要有利于突破、传球或射门。此外，接控球训练关键要注意技术动作的衔接速度和突然启动的爆发力，以赢得短暂的时间与空间。

(2)传球技术训练

传球技术训练要加强传球的迷惑性和隐蔽性的训练，创造各种对抗条件下的训练环境，采用中短传相结合的不停顿一次性传球练习或连续的长短结合转移传球等手段，提高一次性传球技术实际运用能力和在对抗与快速中传球的能力。

(3)射门技术训练

射门技术训练要加强比赛场上各位置球员射门能力的培养，例如前卫插上射门、后卫远射、头球射门，前锋强行突破射门、抢点射门的训练；提高球员在高速、对抗条件下射门能力，例如半场3攻1，3攻2，4对3对抗射门训练；注重前场定位球射门战术配合的训练，有意识地培养定位球脚法好的球员。

(4)断球技术训练

断球技术训练要始终贯彻实战原则，脱离实战氛围的断球训练是毫无用处的。通过不同的练习组合，反复强化各种条件下的断球技术，主要包括：准确地判断能力、断球时机的把握、断截动作快速、准确且突然、合理并快速衔接下一个技术动作。可以通过不同形式组合的抢截球练习巩固断球技术。

2.4.3 战术训练

战术是比赛中为赢得胜利所采取的对策，它的具体实施受到身体素质、技术能力及心理素质的影响。U-13年龄组的运动员已经掌握了较为全面的战术技巧。此年龄段的训练战术要继续强化局部基础战术训练，熟练掌握各种形式的2过1战术配合。在足球战术中，较大范围的3打2或4打4，即地域范围的扩大、参与人数的增多，实质上是不同位置不同地域演化了的二打一，因此强化2过1战术配合训练是提高战术能力的基础。另外，任何形式的战术训练都必须遵循战术意识培养的原则，发展战术意识的灵活性和多变性，鼓励并启发运动员，使球员思维开阔，在注重整体性的前提下强化个性特点。U-13运动员已经打下了较为全面的战术基础，要通过大量的实战来强化个人战术、局部战术和全队战术实际运动的能力。

2.4.4 心理素质训练

心理素质训练中要采用自我暗示法提醍运动员学会控制自己在比赛或训练中的情绪或行为，并在平时的训练中有意识的给运动员或整个球队设置各种心理障碍以培养其适应能力。例如，在平时的教学比赛中有意采用错误的判罚和偏袒性的判罚，使运动员意识到今后步入职业足球比赛中出现的各种错误判罚的可能性，从而逐步适应，把注意力集中在如何打好比赛之中。另外，也可采用表象重现法，让运动员对以往曾经经历过的成功比赛进行回忆体验，让本人在回忆中感到兴奋以增强成功的自信心。

2.5 足球理论知识的学习

在熟练地掌握足球竞赛规则的基础上要加强足球理论知识的学习，熟悉最新规则，掌握相关生理学、心理学、解剖学、运动医学等学科知识，结合大型或典型的比赛战例有计划的学习足球战术知识，加强相关的理论储备。

3 结论与建议

U-13年龄段是青少年足球运动员进入职业足球运动的关键衔接时期。因此，我们在实施具体训练过程和制定宏观训练计划时，都必须紧紧抓住该年龄段生长发育规律及足球运动自身特有的规律，对运动员进行有针对性的训练，注重合理衔接，坚持科学育人，把科学训练真正落到实处，要始终围绕足球训练中的身体素质、技术、战术、心理品质四个方面来组织与实施训练。在身体素质全面发展的基础上，根据U-13的身心特点去实施具体训练过程，着重爆发力、速度耐力及基础力量的训练，加强心理自我调控能力。在技战术方面要针对队员的个人特点，结合球队实际情况，形成有别于他人的个人动作技术及位置特点，理解并熟练地掌握个人战术、局部战术与全队战术。

[1]体育学院专修通用教材编写组.足球[M].体育学院专修通用教材.北京:人民体育出版社,1992．

[2]全国体育院校通用教材编写组.现代足球[M].全国体育院校通用教材.北京:人民体育出版社,2000．

[3]刘显.关于足球比赛中传球时视野的分析[J].体育世界(学术版),2007,11:25.

[4]全国体育院校通用教材编写组.运动心理学[M].全国体育院校通用教材.北京:人民体育出版社,1992．

[5]邓达之.足球训练[M].北京:人民体育山版社,1999．

[6]中国足球训练大纲编写组.中国足球训练大纲[M].中国足球协会．

[7]徐本力.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,1999.

[8]全国体育院校通用教材编写组.运动生理学[M].全国体育院校通用教材.北京:人民体育出版社,1992.

[9]刘显.足球吊门角度的力学分析[J].第十一届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编,2006,11:1.

G843

A

2095-2813(2011)11(c)-0032-02

湖北省人文社会科学资助课题,“体育文化在构建社会主义和谐社会中的作用”(2009b411)。

研究课题:湖北省教育科学“十一五”规划研究课题,“体育文化与社会主义和谐社会构建研究”(2010B070)。