利用矿泉水空瓶发展学生运动能力

练建庆，何孝锋

（1.江苏省兴化市楚水实验学校， 江苏 兴化 225700；2.贵州省天柱县凤城镇中学，贵州 天柱 556600）

利用矿泉水空瓶发展学生运动能力

练建庆1，何孝锋2

（1.江苏省兴化市楚水实验学校， 江苏 兴化 225700；2.贵州省天柱县凤城镇中学，贵州 天柱 556600）

1 投掷物—提高投掷能力

1.1 投准（图1）

图1 投准

作用：提高空间感知能力、投掷时手的控制能力、奔跑能力。

方法：用足球、篮球等运动器材作为靶子，把学生分成两组，每人3个装了一点水的矿泉水瓶，进行“手榴弹”实弹演习。投完后，听信号迅速取回。

说明：矿泉水瓶形状类似手榴弹，利用打靶可以有效提高学生练习气氛。取回时，跑得快的学生就可以拿到近处的矿泉水瓶，为了少跑路，大多学生采用快速跑去捡瓶。

1.2 投远（图2）

图2 投远

作用：提高投掷能力、全身协调用力能力，判断投掷物重量和远度关系，发展奔跑能力。

方法：根据重量把足球、篮球、羽毛球等放在不同远度，用球的名称代表级别。学生用自己的投掷方式开始达级，在练习中互相观察投掷距离远的学生的动作，提高自己级别。学生可通过增加或减少瓶中水的办法，找到最适合自己的投掷重量，用最适合自己的动作，掷出最好成绩。

说明：个体的力量、投掷物的重量和投掷远度有一定关联，投掷物的重量影响投掷动作，学生在调整投掷物重量时会出现各种问题并能尝试解决。比如，太重了，手指不好用力；太轻了，矿泉水瓶会因为风阻反而投不远等。让学生找到影响自己投掷远度的因素，并学会分析，培养运动思维能力。

2 跳的标志物—提高跳跃能力

2.1 跳房子（图3）

图3 跳房子

作用：发展跳跃能力、投准能力、身体平衡能力。

方法：学生分成两组，用瓶盖做投掷物，用“石头、剪刀、布”决定先后顺序。先将瓶盖投进一号房子，然后根据平行房子的数量（一个或二个）选择单脚跳还是双脚跳。到最后一个房子后转身以同样方法跳回，到一号房子时单脚站立，弯腰取瓶盖。再将瓶盖投进二号房子，直至全部完成。

说明：由于瓶盖较轻，难于投准，胜负有很大偶然性，容易激发学生的兴趣，同时运动量较小，可用于大强度练习后的调整练习。

2.2 夹瓶跳

作用：提高跳跃能力、平衡能力，重点发展小腿、踝关节爆发力。

方法：学生分两组，在篮球城边线外站好，先用两腿夹一瓶，连续跳到对面，然后跑回，依次练习，看哪组先完成。可以增加难度，夹两瓶或者腿夹一瓶、两手臂再夹两瓶。

2.3 十字跳（图4）

图4 十字跳

作用：发展跳跃能力、平衡能力和空中身体控制能力。

方法：用矿泉水瓶排成一个十字形，分别在4个交叉区标上1、2、3、4。

2.4 夹跳打准和甩远

作用：发展跳跃能力、平衡能力和空中身体控制能力。

方法：学生站一排，每人一只装了一定量水的矿泉水瓶，用两脚夹住瓶，利用跳起向前甩的动作将水瓶抛出，看谁甩得远或准。

3 发展踢远和踢准能力—脚踢“高尔夫”

作用：发展学生踢远和踢准能力、空间感知能力。

方法：用篮球、排球在田径场上设若干标志（相当于高尔夫球洞），每人一个矿泉水瓶，在操场一端将矿泉水瓶依次踢中每个标志，每人踢一次。最后比谁踢的次数少。一名学生站立在1号位置，另外一名学生随机报4个数的顺序，双脚跳两遍，碰到一只瓶后两人交换，看谁完成次数多，也可分组比赛。学生a站在1号位置，学生b随机报4个数的顺序，如3、4、1、2，学生a用双脚跳的形式依次跳过3区、4区、1区、2区，可连续跳两遍，完成后，学生遍再报一组顺序，学生a继续练习。脚碰到瓶后两人交换练习，看谁完成的次数多。也可采用单脚跳的练习方法。

说明：根据踢的距离远近，学生会尝试不同的矿泉水瓶放置方法，是竖着还是倒着。距离不同学生会采用不同的踢的方法。

4 发展挥击能力—打瓶盖

作用：提高手臂挥击的准确性和手控制挥击器具的能力。

方法：将矿泉水瓶盖翻过来放置在矿泉水瓶口上，用羽毛球拍击打瓶盖，要求打到瓶盖矿泉水瓶不倒或将瓶盖打到尽可能的远度。

说明：开始练习时也可用乒乓球代替瓶盖降低难度。

5 投篮比赛标志和计数器（图5）

图5 投篮比赛标志和计数器

作用：练习运球、投篮技术，发展奔跑能力，提高心理稳定性。

方法：选择两种颜色的矿泉水瓶各五个，分别均匀地排在篮球场两边线内侧1.5米处。2个学生分别在篮球场两个罚球线持球准备。听到信号后，开始投篮，投不中补投，投中后运球绕过左侧的矿泉水瓶处，到对面罚球线再投，投中后再运球绕矿泉水瓶，并取一只瓶带到开始投篮的罚球线放好，作为成绩记录，依次投中10个球为完成游戏。

说明：学生对练习运球不容易产生兴趣，让运球对比赛成绩产生影响就容易让学生乐于练习。把投篮和运球结合起来，充分运用篮球场的面积，让学生在不知觉中完成了快速变方向运球、投篮和变速跑练习。

以上几种练习是以学生 “玩”为出发点，结合学生基本活动能力和运动技能发展设计的小游戏（练习），在10人以下的情况下效果较好。

G807.0

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1674-151X（2011）02-122-02

投稿日期：2010-11-12

练建庆（1973～），中教高级。研究方向：课堂教学（体育课评价）。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.063