教师压力与情绪的积极管理

汪金瓯，吴海婧

（1.赤峰学院；2.元宝山区师训教研中心，内蒙古 赤峰 024000）

教师压力与情绪的积极管理

汪金瓯1，吴海婧2

（1.赤峰学院；2.元宝山区师训教研中心，内蒙古 赤峰 024000）

随着社会的发展和教育的改革，知识不断更新，学生的问题层出不穷，人们对教师的要求越来越高，教师的工作压力也越来越大，面对新问题新的挑战，我们教师有了压力感并不可怕，可怕的是不能对突如其来的压力等事件进行行之有效的调节和管理.本文以心理学的视角，从压力的概念及其作用分析入手，为教师面对压力如何进行积极的情绪管理，提供了许多行之有效的积极疏导、调节，管理情绪的方法和技巧.

教师；压力；情绪管理；心理学技巧；身心健康

据世界卫生组织最新预测“在21世纪，全球每5人中就有1人将有不同程度的心理障碍；到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样，带给人们持久而深重的痛楚”.随着社会的发展和教育的改革，知识不断更新，学生的问题层出不穷，人们对教师的要求越来越高，这种痛楚不断在教师群体中显现出来.福建省心理学会曾对接受调查的265名中小学教师中发现，29%的教师存在轻度心理障碍，10%的教师有中度心理障碍，4%的教师甚至已经得上了心理疾病.而且，女教师、班主任和毕业班教师的心理健康问题相对更为严重.

1 压力的概念及其作用

压力的概念分精神层面与物理层面两个领域.而我们所指的是精神领域层面的.指人们所处的环境中的刺激所引起的人体的一种非特异性反应，即应激.也可理解为：由于外部事件的刺激作用而引起个人关系、工作或经济状况等发生的变化或变故.奥地利心理学家赫兰特尔则认为，压力是已经形成的目标，和没有完成的目标之间的差距所带来的心理感受.

压力，既有积极作用也有消极作用，但是我们总说到它的消极作用，而忽略了它的积极作用.很多人可能一谈到压力都希望压力越小越好，甚至没有压力更好.是不是没有压力，饱食终日就好呢？美国科学家麦凯1925年做了一个实验：把一群刚断奶的幼鼠分为两组，分别放在两个不同的笼子里喂养.甲组享受优惠待遇，每天给它们充足的食物，让他们饱食终日；而乙组则遭遇歧视待遇，每日仅提供给它们相当于甲组60%的食物，故意让它们面对挨饿的压力.结果出乎麦凯意料：甲组老鼠的寿命难逾千日，没到中年便“英年早逝”；而乙组时常挨饿的老鼠则寿命翻了一番，享尽高年之后才寿终正寝，而且它们的皮毛光滑，行动快捷，免疫力、性功能等都比甲组老鼠要高.这说明压力有它的积极作用.

如果人处于无压力状态久了就会出现无价值感，就会空虚、就会无聊、就会自暴自弃、就会寂寞、就会无所事事.现在网上兴起玩“种菜偷菜”，曾看见一句最经典的话：哥哪是在种菜呀？哥种的是寂寞.他意思是说他无聊寂寞才去种菜偷菜的，很经典.大庆铁人王进喜有句名言：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”.有了压力才认识到自己的差距和不足，不断地向前、不断努力.当然，压力也有它消极面.如果压力过小，它的积极作用不大，压力过大它的作用也不大，只有压力适中时候，它的积极作用才能达到最高.如果压力太强超出你的承受能力，或压力过小的时候，都会引起不健康的心理状态.你就需要调节、解压管理了.

2 情绪与压力的积极管理

有了压力并不可怕，可怕的是不能对其进行积极而行之有效的调节和管理.那么我们教师面对压力时如何进行积极的情绪管理呢？

2.1 建立强有力的社会支持系统

社会支持系统可以缓解、抵御压力.在社会支持系统里面缓解压力作用较大的是家庭系统和工作关系，最近研究结果，凡是结婚有家庭的人，寿命长，身体素质，心理素质相对较好.

工作中的同事关系的概率是几亿分之一，做同事是缘分，要珍惜，而且很关键的时候能够帮到你的可能不是你的家人而是你的同事或朋友.

朋友多心脏好，这是美国人的研究结果.所以无论男人、女人有自己交往的朋友圈子非常重要.有研究显示，拥有朋友的人比没有朋友的人更长寿、更快乐.和谐的家庭关系和工作中拥有良好的同事关系非常重要.有条短信说得好：“不管你有多强多弱，一定要拥有一帮值得信赖的朋友，拥有爱的人，拥有爱的工作”.

2.2 树立自信

自信是我们管理压力的非常重要的心理品质，也是重要的心理素质，自信是成功的一半.要减弱心理压力的不良反应，从职业发展的角度看，通过学习、进修，不断提升自己的业务素质，挖掘你的潜能，提高自己的工作能力和自信心，提高应对压力的能力，在教学工作中就能得心应手，游刃有余.

2.3 多角度、多方位思考

问题不是问题，如何看待才是问题.我们在日常的教育教学活动中，来自于社会、学校、学生极其家长的挫折会很多，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系以及不愉快的情感体验时，不妨多角度地换位思考，设身处地，将心比心地站在另一面想一想，在对立面找到自我认同感；当经过精心而艰苦地努力没有达到目标时，应该清醒地认识到，一个人做事的成功与否，与主观努力不一定成正比，有时甚至成反比.因为，事情的成功与否，有多种因素所致.生活不是单行线，一条路走不通，可以转转弯，努力了，不成功就放下，凡事尽力就好；在师生关系上，变换一下思考的角度，教育的效果可能完全不一样，对学生的错误和过失，多一些宽容、理解，少些指责，可能输送给学生的是阳光雨露，也是自己心情愉悦、舒缓压力的一剂良方.

我们应树立正确的认知理念（1）接受事物的变化性和不确定性.生活中充满变数，充满难以预料的变化.有变化的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活.生活是可变的，自己是可变的，学生是可变的，他人也是可变的.生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正常的.（2）承认自己不完美，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人有缺点.相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误.（3）世界上不存在绝对的公正.正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正.

2.4 笑出来

德国幽默治疗中心主席米夏埃尔.蒂策说：非常可惜，人一生中所受的教育或社会约束使大部分人笑的能力退化了.据说，一个高兴的儿童每天笑400次，一个具有幽默感的成人每天才微笑15次.有关笑的实验表明，开心笑2分钟，你身体血液中会产生大量的内啡肽、乙酯醇，免疫蛋白、人体酮等免疫物质，提高你机体免疫力，所以，保持乐观的情绪是抵御压力的重要方面.

2.5 哭出来

人在遇有悲伤的情绪时，要哭出来，不要压抑.有实验表明哭的时候你流的眼泪具有排毒功能.所以当别人向你哭诉的时候，你最好别干扰他别打断他，让他哭出来.哭出来的效果比你任何的安慰话都能纾解压力情绪.

2.6 说出来—让倾诉打开压力的阀门

2.6.1 向你信任的关心你的朋友倾诉

当遇有郁闷或愤怒的情绪时，通过与人交谈倾诉的方法来放松、疏导，合理宣泄愤怒等消极情绪.与人交谈、倾诉不仅可以使我们内心的消极情绪得到一定程度的渲泄，把积郁在心里的消极能量及时释放出来，还可以使我们获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪.

一个人无论有多优秀，缺少了人与人之间的交流，可能是压力的潜在来源.夫妻间如果缺少了交流，情感有可能从中心滑向边际；师生间如果缺少了交流，教学无法相长；领导与同事之间如果缺少了交流，政令无法行使通畅；领导之间缺少了交流，可能使决策缺乏准确依据.有了情绪的郁结，与其憋在自己心里，去生闷气，不如与朋友聊聊，一吐为快，内心就会轻松、释然.

2.6.2 写日记、博客

美国心理学博士詹姆士进行了一项独特的研究.他让参加试验的人连续写一周日记，记下自我情绪受影响的重要事项，结果，这些人在写过日记两个月内，去看医生的次数减少了一半.后来，据詹姆士调查，这些写日记的人免疫功能都增强了.写日记、博客是让你脑海中那些缠绕、纠结的情绪能有个出口，让你的注意力转移到纸上，将琐事及时从脑海中清除.记载的东西，无需文法准确和用词完美，开以随情所致，心性使然.所以，将写日记、写博客当成自己最无私、最可信赖的朋友，当成一种自我交流的方式，是一种理想的解压方法.

2.6.3 寻求心理咨询

当一个人遇到自己无法解决的问题时，寻求帮助是最有效的解决方法，但我们做教师的可能习惯了为人师表、习惯于教育帮助别人而不愿接受教育和求助于人，特别是心理咨询方面的求助.由于社会上对心理问题存在偏见，似乎把心理问题就是精神病一样混为一谈.其实，心理问题如身体上患感冒发烧一样，身体感冒发烧了看医生，心理上有问题有困惑也应该看医生.我们教师首先要对心理问题、心理疾病有个正确的认识，对某些心理困扰要知道寻求专业的心理帮助从而走出困境.

2.7 唱出来——听、唱阳光歌曲，树阳光心态.

多听一些唱一些优美、高亢的静心励志的音乐和歌曲，来缓解不愉快的心情.周末我们老师可以相约，或朋友们一起去卡拉OK，要面带微笑大声歌唱，多唱民族歌曲，愉快的歌曲，放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情从抑郁、愤懑的情绪中解脱出来让愉快的情绪油然而生.

2.8 做出来——尽情娱乐、运动、参加公益活动

但你处于不愉快的情绪体验时，用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件.所谓转移注意，就是有意识地变换活动方式，使意识离开引起自己紧张情绪的剌激情境，暂时脱离长时间关注的对象.我们可以根据自己的实际情况选择适合自己的放松情绪、转移注意的方法，要避免不适当的宣泄行为，如滥用药物、酗酒、大量抽烟及涉足不良场所等.而应该选择和培养正当有意义的休闲娱乐方式，如进行体育锻炼（打乒乓球、羽毛球、旅游、游泳、与朋友聚会、登山、适当做家务劳动、购物、参加公益活动及团体活动等.当你陶醉于蓝天白云、山青水秀的自然环境中会使你产生豁达明快的心情，一切忧愁和烦恼会随之烟消云散了.旅游不在于你登没登到山顶，而在于你向山顶攀登过程中的体验，所以心态好才是真的好.而且某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力.心理学家分析女人的购物情节时认为女人买衣裳纯粹是为了调整情绪，新的东西总是让人心情好，物质变精神，这是女人的好本事，为了好心情去做一些购物行动，恐怕是购物的最高境界了.

2.9 比出来——适度的社会比较

要有适度的社会比较.当你对你的现状不满意时，不妨与不如你的人们比较，你的幸福感就会增高，这叫下限比较.而当你处于无压力状态下，你不妨向上比，向各方面比你做得好的人比较，你的压力感会增加，动力也会增加了，让你产生向上不断努力的动力.这是上限比较.

2.10 吃出快乐来——饮食营养调节

酸甜苦辣的食品，可以启动不同的情绪，吃了酸的，最容易启动的情绪是嫉妒.吃过甜食最容易产生快乐情绪.吃了苦味的东西，容易产生悲伤和焦虑情绪.辣的东西，容易产生激动、愤怒的情绪.所以当我们心情紧张焦虑时，要吃些香蕉，藻类，鱼类，菠菜类，坚果类等来调节情绪.

愿我们每一位教师都能掌握些心理学技巧，呵护好自我心灵，拥有健康的身心，以阳光般的心态迎接新时期的压力与挑战.

〔1〕孔屛.教师心理压力的自我调节[J].中小学心理健康,2010(4).

〔2〕郑月玲.每周一堂心理课[M].人民邮电大学出版社，2009.

〔3〕教师压力管理.网络http://tieba.baidu.com/.

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