“鼠标手”及其预防措施浅谈

励朗杰

（宁波天一职业技术学院，浙江 宁波 315100）

“鼠标手”及其预防措施浅谈

励朗杰

（宁波天一职业技术学院，浙江 宁波 315100）

“鼠标手”；预防措施；腕管综合症

随着电脑的普及及其使用的高频率，越来越多的人开始抱怨手腕疼、肩膀麻、手指关节不灵活……其实，伤害我们的“杀手”就是鼠标。鼠标使用不当，可以使人患上很严重的指关节疾病，这种症状被称为“鼠标手”。

1 “鼠标手”的医学解释

“鼠标手”，医学上称为腕管综合症，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症状。现在，越来越多的人每天长时间地接触、使用电脑，每天长时间地在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，逐渐造成腕关节的麻痹和疼痛。且这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

2 “鼠标手”的高发人群

据来自新加坡的一项调查显示，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病率比男性高3倍，其中以30～60岁者居多。这是因为女性的腕管通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。

3 “鼠标手”的预防和缓解

3.1 平时使用电脑的注意事项

（1）使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时肘部的高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腱鞘等部位的损伤。鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低的位置，这个位置相当于坐位时，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的高度也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期使用，对人的损害不言而喻。

（2）使用鼠标时，手臂不要悬空，以此减轻对手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力。

（3）不要用力敲打键盘及鼠标的按键，用力适中为好。

（4）尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的状态，使用鼠标或用键盘打字时，每工作1小时就要起身活动一下肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

3.2 鼠标的选择

（1）最好选用弧度大、接触面宽的鼠标，有助于力的分散，同时，配合使用“鼠标腕垫”，垫在手腕处。

（2）选择人体工程学设计的鼠标，从而缓解手的疲劳。

3.3 简单有效的运动疗法

（1）手握一定重量的瓶子，将瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作约半分钟，然后再将掌心向下做同样的动作半分钟，这种运动可以有效地锻炼手腕力量，防止腕关节骨刺形成。

（2）手持网球（或其他体积、重量相当的物体），上下翻动手腕30次左右。

（3）双手手指用力伸展20次，这种运动对手部血液循环有很好的促进作用。

（4）用左手拇指和食指轻揉右手手指，每个手指揉15秒左右。

（5）双手合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的程度，这种简单的运动同样能够促进血液循环。

3.4 已患“鼠标手”的应积极治疗

已患“鼠标手”的则应积极治疗，除保证充分的休息时间外，还可以进行理疗，局部涂抹消炎止痛的药物来做保守治疗。正中神经是手部最重要的神经，因其支配最重要的大拇指，受压严重，若保守治疗无效，则需要及早手术，否则难以恢复。

以上介绍了“鼠标手”的概念、病因以及一些简单的预防措施，希望电脑办公一族不仅要关注鼠标产品本身，更要学会健康使用电脑。总的来说，我们首先应该根据个人需要选择舒适的外设产品，并且在使用中一定要多做一些腕部、肩部的简单活动。另外，如果不幸患上“鼠标手”，一定要给予足够的重视，立即寻求医生的帮助。

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1671-1246（2011）16-0155-01