解析太极拳之益

黑龙江 董超武

解析太极拳之益

黑龙江 董超武

太极拳有其独有的运动特点和社会背景，自明末清初以来一直深受人们喜爱，人们喜爱太极拳不仅是因为它是一种适合任何人群练习的运动，而且它对强身健体、延年益寿和提高生活质量有着很多的好处。

太极拳；健身；作用

太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，是一项在我国具有广泛群众基础的民族传统运动项目，坚持练太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。

一、太极拳作为健身运动的优点

（一）全面锻炼

太极拳的动作有几个极为重要的特点，如迈步如猫行，运动如抽丝（即柔软、慢、连贯）、处处带有弧形和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。比如处处带有弧形的运动就是指在练习太极拳时，身体各个关节都处于微曲的状态，这时也是全身血液循环最为通畅的时刻，进而能够提高整个机体免疫力，正所谓“通则无病”；再用一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用，大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面锻炼的优点。

（二）内外兼顾

武术项目是一种注重内外兼修的民族传统体育项目，太极拳作为中华武术的一个分支也不例外。太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。

（三）陶养性情

太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯穿，又要求在动作中包含着“动中有静、静中有动”的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

（四）人人可练

太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据自身特点进行调整，练习太极拳还可以适应病人的不同要求 (但正在咳血或者出血的病人除外)帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。

二、太极拳从中医理论角度对人的作用

欲要身体健康，平时应注意起居、饮食的规律性，除了加强营养外，还应坚持体育活动。按练太极拳的要求，则应根据人的自然结构顺乎自然进行锻炼。我们知道，“欲要健身先健心（指大脑）”，因为人的一切行为都是通过大脑来指挥的。所以说，人之根本，是以精、气、神为主，人身有三宝，即精、气、神，人的精、气、神旺盛，则如天行健，方可永葆青春。练静功（指眼、耳、口、鼻七窍）；练动功（指头、肩、肘、手、胯、膝、足）。阴阳（指内景即五脏六腑）；外象（四肢百骸）。换句话说，即人身中真气运行全凭感觉——无形的。还有五行相生，“土、金、水、木、火”；五行相克，“金、木、土、水、火”。此五行对应人体内五脏即肺金、肝木、脾土、肾水、心火。

在人体内部通过心、肝、脾、肺、肾等五脏相互制约，互相调节，使气血平衡适应，促进体内各部机能增强抵抗力，方能健全体魄，避生疾病。如果按照“外象七星”认真锻炼，可使全身气血畅通，增强骨膜关系，改变石灰质与胶质的不平衡状态，患有骨质增生和关节炎等症者，可在不知不觉中痊愈，起到治疗的作用。

三、太极拳的具体功能与作用

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。

（一）增加神经系统的灵敏性

练太极要“心静意定”，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

（二）畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的有氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

（三）改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等，能改善各关节的柔韧度。

（四）提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长，每次练习都应在20分钟以上，此等有氧性活动能训练及提高心肺功能。同时，深而慢的呼吸还有利于改善呼吸系统的功能。太极拳练习时腹式呼吸法，对提高肺部的气体交换是很有效的，它来源于引导和吐纳术，太极拳动作动静结合，内外兼练，是整体的内外统一拳术。开呼合吸，呼吸配合恰到好处，太极拳的腹式呼吸还有助于调节神经，按摩内脏，畅通气血，促进新陈代谢；调整呼吸动作的自然协调，在练拳的同时还能提高呼吸系统的功能，使人在跑步时没有胸闷、气短难受的现象。

（五）治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

（六）健脑益智改善睡眠

练习太极拳时要学会动作，就必须记忆动作名称，同时练太极拳的意识、要求、虚实变化促进了大脑的积极工作状态，对大脑小脑的锻炼是主动的。练太极拳可以促进中枢神经系统，使兴奋和抑制更加集中，太极拳用意不用力，以意领先，以联想和再现的方法在头脑中形成动作技术和套路，这一连串的思维活动本身对脑的要求就较高，太极拳内外兼练的实质，需要多种思维、感悟与记忆的过渡。太极拳练习能增加大脑神经内核糖核酸的含量。含量越高蛋白质合成越快，这就意味着接受和记忆功能的增强，特别是中老年人随着年龄的增长，记忆力减退，注意力分散，反应开始有些迟钝。通过太极拳的练习，可减少大脑及身体衰老的进程，积极促进脑的思维记忆功能，同时也是防止老年痴呆的有效方法之一。

结束语

经过中西方的科学化研究证实，长年练习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有一定的医疗作用。在北京体育大学的导引养生中心里，练习太极拳也是一项重要的康复手段。太极拳能够给人带来的益处颇多，不愧我国的一项重要财富！

[1]楮宇帆.太极拳健身作用探讨[J].中国临床康复，2001.

[2]李希斌.太极拳在医疗保健中的作用[J].甘肃中医学院学报，2003.

[3]邓明.试论太极拳的健身作用[J].西南师范大学学报(自然科学版)，2008.

（作者单位：东北农业大学成栋学院基础部）

（编辑 刘丽娜）