瑜伽运动在高校体育教学中的可行性研究

刘 颖

（辽宁工程技术大学体育教学部 辽宁 阜新 123000）

0 引言

瑜伽近两年来在我国开始流行，而在我国目前的学校体育教学中，瑜伽还没能真正进入学校体育的课堂，即使有学校开设瑜伽学习班，也仅仅是业余的培训，学生学习的人数不多、规模不大。当前，高等院校在倡导“终生体育、健康第一”教学目标的指导下，开设的体育项目多为常规得竞技运动，适合的项目有限。因此，研究高校体育课堂中开设瑜伽课程的可行性，对丰富学校体育教学内容，促进学校体育的改革与发展，实施素质教育，培养学生良好的体育意识具有重要意义。

1 瑜伽运动的定义

在古圣贤帕斯坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为：“对心作用的控制。”瑜伽也有结合、联系、连接之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起来。这也是瑜伽的宗旨和目的，即达到冥想而集中意识之义。[1]瑜伽，是印度六大哲学体系之一，从广义上讲瑜伽是哲学。从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能。

2 瑜伽运动的起源

瑜伽，起源于印度流行于世界，是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，有着渊源的历史。我们所知道的古印度婆罗门体系与其有着密切的关系，在印度人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上合一。在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。传说古印度高达8000m的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者。他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。当然这仅是典籍的传说而已我们没有必要教证的必要。瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来，而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。他慢慢与现代体育结合，成为大众健身的一种体育休闲运动。同时他对人体健康的影响也是不可估量的。

3 瑜伽对人体的作用

3.1 瑜伽对人体心理的作用

瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸，促使练习者安定心情。因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度而产生紊乱现象，深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。而且，瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。

3.2 瑜伽对人体生理的作用

瑜伽的每一动作都强调腹式呼吸，这种呼吸强调速缓量大而彻底的气体交换，可使横膈肌得到锻炼，其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多，加大肺通气量，从而提高练习者的心肺功能。瑜伽练习还可以增强人体免疫力，对感冒病症的免疫及御寒能力的强化也有显著的效果。利用不同的体位法可以改善背疾、过敏、关节痛，还可以治疗多种慢性疾病，如心脏病、高低血压、妇科病、胃溃疡、消化性疾病等。而且它的每一式体位法都包含有躯干训练，尤其是对胸腹及背部肌群的锻炼。体位法对肌肉力量的增强具有积极且更佳的效果。同时，体位法除了有助于肌肉伸展，也可改善关节柔韧度，有利于整体柔韧性的提高。且瑜伽属于低强度有氧运动，若能再配合正确饮食，不仅对不良习惯姿势有矫正的效果，对于脂肪过剩或过重的人在恢复匀称身材上也有帮助。

4 开展瑜伽运动可行性

4.1 瑜伽运动丰富高校体育教学内容

高校是人才培养和聚集的地方，大学生思想活跃，对新事物的鉴别、接受能力很强。瑜伽是一项时尚的运动方式，讲究“身心合一”，不受限于年龄、性别与体质健康状态。瑜伽作为高校体育内容与大学生的特点有很强的适应性。它伴随着优美的音乐进行，非常容易调动学生的参与运动的积极性。避免了高校教学内容单一和长期男女分班制的弊端，为高校体育教育增加了新的教学内容，为体育教学注入了新的活力，是高校体育适应当代大学生需求和加快体育教学改革的需要。

4.2 满足学生多层次的锻炼要求

人的需要是多层次、多色彩的。在高校体育教学中，尽管每个个体受体育教学的影响，持有一定的运动技能或项目倾向，然而也存在着追求新颖项目的意识，往往社会上新兴的运动项目就是学生向往的热点。许多传统的练习方式带有纯粹的运动目的，只注重身体的表层肌肉，而忽略了人体的灵活性和心灵的教育。而瑜伽是一种与情感有关的运动，是一个自我成长和开发的系统，其独特之处在于，它注重整个身心的健康，普通的瑜伽练习可以与体操、舞蹈或任何其他活动共同进行，其锻炼形式多样，突破传统锻炼的模式，可满足学生多层次锻炼的需要，因此可以更好地发挥体育在教育过程中的作用。

4.3 便于与终身体育接轨

为了使体育教育与终身体育有机地结合，高校体育强调在发展各种能力的基础上，注重兴趣培养和养成自学锻炼的习惯，让学生在高校学习期间，掌握一种或几种科学锻炼身体的方法，为其终身体育服务。瑜伽由于不受年龄、性别、健康状况和原运动基础的限制，每人都可以参与，运动强度自我调节，达到不同锻炼的需要，而且不受场地设备的局限，兴趣持久，容易做到终身不辍，终身受益，可作为大学生终身体育的手段。

5 小结

5.1 学校应该加强瑜伽专门性场馆的建设，为瑜伽课的开展提供保障。

5.2 学校要加强瑜伽教师的培养，以及专门性人才的引进。

5.3 学校应该加大瑜伽运动的宣传，可以通过板报、学报等方式。

［1］朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报，2004(2).

［2］张勇军.高校学生体育健身现状调查及对策研究[J].广州体育学院学报，2003，(5)

［3］[美]玛格丽特.皮尔斯，等.瑜伽入门[M].广州:广东科技出版社，2002，11.

［4］陈碧清，吴龙.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育成人教育学刊，2005，5月第21卷第3期.