健身气功与现代瑜伽之比较研究

魏开源 陈学超

（广州体育学院，广东广州510631）

健身气功与现代瑜伽之比较研究

魏开源 陈学超

（广州体育学院，广东广州510631）

健身气功与现代瑜伽是当前非常流行并被大众广泛选择的健身项目，二者的养生机理、健身养生价值及操作方法有相似之处亦有许多不同。文章通过对健身气功与现代瑜伽的养生机理、健身价值、操作方法等几个方面进行比较研究，分析其异同，从而为人们科学的进行健身养生提供参考。

健身气功现代瑜伽比较研究

1 前言

随着社会的发展与进步，大众健身意识的不断提高，随着现代瑜伽练习的热潮与我国健身气功的广泛推广，越来越多的人选择了现代瑜伽或健身气功作为健身与养生的手段。那么，健身气功与现代瑜伽到底有何异同呢？

健身气功是在古老神圣、地大物博、蕴涵深厚的中国产生的。我国的气功产生的比较早。从现有文献中发现，气功的出现可以追溯到阶级社会形成之前的远古时期。1996年8月5日，在中共中央宣传部、国家体委、卫生部、民政部、公安部、国家中医药管理局、国家工商行政管理局联合下发的《关于加强社会气功管理的通知》中，第一次出现“健身气功”一词，明确了气功的作用———“健身”。2000年，国家体育总局颁布的《健身气功管理办法》对健身气功的概念进行初步界定：“本办法所称健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。”

瑜伽起源于古老的印度，在5000多年前就已产生，是梵文“YOGA”的译音，源自两个字根yuj与gham的组合，原意是将马拴在羁轭上，引申为能控制自己的情欲与心思意旨，使肉体和精神结合，并达到最佳状态，使得身体健康与内心平和更为统一，从而把生命和自然融合到完美的境界。近现代瑜伽是指从19世纪至今这一时期的瑜伽，在这一时期，印度瑜伽传入西方并得到蓬勃发展。瑜伽在走向西方和世界的过程中，结合西方文明，有了一些适应性的改变，褪去了古老瑜伽原本具有的宗教色彩，而更加接近生活本身。与印度传统瑜伽相比，现代瑜伽的范围要宽泛得多。现代瑜伽的教学形式也从原来一对一的师徒传承变为班级授课的形式，从专属男人的神秘修炼到全体民众的健身形式，现代瑜伽已变得越来越大众化和商业化。在从传统到现代的跨越中，瑜伽最大的一个变化就是从注重心灵到注重身体的改变。古代瑜伽的目的是使瑜伽行者的精神脱离物质的限制，以获致超自然的智慧与力量。而现在全世界最风行的两种瑜伽风格：阿斯汤嘎瑜伽（Ashtanga vinyasa）和热瑜伽（Hotyoga），都强调对身体形态的改变，这和西方历来追求身体的力量和美有关，这也是热瑜伽流行的原因。

2 健身气功与现代瑜伽比较分析

2.1 健身气功与现代瑜伽的养生机理

2.1.1 健身气功的养生机理

健身气功是以中医经络学说为基础。经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。健身气功每个动作根据经络循行起终交结规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，这样缓解了末梢小血管痉挛状态，改善微循环，达到通经活络的目的。古代养生家把精气神看作是人身三宝，认为它们与天地三宝同样重要，所谓“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”。说明精气神在人的生命活动中起着非常重要的作用。健身气功练习可以促进体内精气神三宝不断充盈，发挥养生保健，抗衰防老的作用。健身气功在练功过程中要求做到“三调”密切配合，最终达到“三调”完善统一，也就做到了“形”、“气”、“意”三者合而为一。

调心：就是指自觉地调整人体的心理活动，也叫做炼意，它在健身气功锻炼中也起着重要作用。要求在练功过程中不断排除杂念和各种不良的心理，逐渐建立良好的心理，很好地发挥良性意念的能动作用，有利于调节大脑和脏腑的功能。

调身：就是指自觉地调整身体姿势和动作，也叫做炼形。这是健身气功锻炼的入门功夫，古代养生家非常重视调身，认为“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。因此调身是气功锻炼的基础。

调息：就是指自觉地调整呼吸，也叫做炼气。它在健身气功锻炼中起着重要作用。古代养生家把一呼一吸称作一息。调息要求在练功时必须采取一定的呼吸方法，不同于无意识的平常呼吸，要应用意念改变平常呼吸的方式、节律、频率和深度，从而来协调脏腑功能。

2.1.2 现代瑜伽的养生机理

瑜伽认为在我们具体的身体内，还有一个抽象的身体，它由三条经脉和七个轮穴组成。王瑜伽认为人体有72,864条经脉，《Hatha Pradlplka》中认为人体有72000条经脉，《Shiva Samhita》认为人体有3,50,000条经脉，每条经脉都源于肚脐，其中有14条经脉非常重要，有三条最为重要，分别是中脉,左脉右脉。中脉是三个当中最重要的，源于会阴的根轮，止于头部顶轮。冥想时，中脉必须持续流动，意识和身体才能得到控制，保持平静，中脉非常耀眼、闪亮，位于人体正中。左脉源于根轮左侧，也被称为月亮脉。人们认为左脉被动、内向、呈阴性，如果左脉占主导地位，人的大脑就会更加睿智，容易接受新事物。右脉源于根脉右侧，也被称为太阳脉。右脉占主导地位时，右鼻道就会进入更多空气。此时，体力能量占主导地位。右脉占主导地位时，人体会产生更多热量，食物容易消化。

现代瑜伽通过冥想影响人的中脑并且稳定人的情绪。在冥想时流经大脑的氧气与养分增加，大脑功效得到改善，思维变得平静、清晰、情绪安宁，从而达到调节情绪的效果。

人体的脊椎周围有32对神经，这些重要的神经都关联着重要的内脏，而瑜伽动作是围绕着脊柱进行的，可以消除压迫这32对神经的淤血，从而保证人体经络通畅，使脊椎保持弹性、灵活性。

现代瑜伽强调动作配合呼吸与意识，每个动作停留较长时间，可以深入身体的内部，按摩身体的腺体，尤其是内分泌腺。

2.2 健身气功与现代瑜伽的健身价值比较

2.2.1 健身气功的健身价值

（1）从现代医学研究表明：①增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，可见到练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散；单位时间氧耗率明显下降。比清醒状态下的正常人约低16%，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗率才降低10%，这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大脑皮层抑制的波型，所以α波波幅增高，并有扩散趋势。说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激，可调节中枢神经，促进大脑皮层和全身脏器得到修养生息，提高记忆能力和开发智力。②调节各系统功能：实践应用证明，健身气功锻炼对防治高血压或低血压；心动过速或心动过缓；高血糖或低血糖；甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双相调节作用。③促进血液循环：实验研究证明，长期健身气功锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的管袢数量。说明健身气功对心血管系统有很大影响。实践应用也证明，锻炼健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍的病症都有良好作用。④减少能量消耗：实验研究证明，练静功可以不同程度降低能量代谢，可使人体从“耗能”态转化为“储能”态。有人还研究练内养功后，使血中ATP含量比练功前显著升高，平均升高0.54×10-4M,说明练内养功有储能作用。因此经常练习健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。

（2）从中国医学研究表明：①疏通经络：经络是气血运行的通路。经络不通则痛，脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦，导致各种病症。健身气功锻炼，可促进经络疏通，经络通则不痛，脏腑组织器官就能得到气血的供应，减轻或消除各种病症。②调和气血：气血是人体的营养物质。如果气血不足就可导致贫血或营养不良，免疫功能下降，就产生许多虚症；如果气滞血瘀就可导致气血运行障碍，会产生许多实证；健身气功锻炼不仅可以补益气血，而且又可理气活血，所以能够防治虚证和实证的许多病症。③平衡阴阳：人体的阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调，就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛，或者出现阴盛阳衰，阳盛阴衰各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳，所以能够改善和消除阴阳失调的各种病症。④扶正祛邪：疾病的产生大多与正虚邪实有关。正虚是指精血不足和脏腑功能低下，邪实是指风寒暑湿燥火六淫之邪气侵袭。健身气功锻炼既可扶助正气，又可祛除邪气，所以能够防治虚证或实证多种疾病。

2.2.2 现代瑜伽的健身价值

（1）现代瑜伽可以增进人的身心健康

现代瑜伽中的科学的呼吸方法可延缓衰老，增进人的身心健康。瑜伽术认为人一生呼吸是由限度的，坐禅中的呼吸达到5—6次/分，修炼得法则1—2次/分。呼吸是现代瑜伽练习的重要一环，并且通过血液循环流动将能量送到身体各部。现代瑜伽通过各种姿势的练习，缩小了运动系统活动范围，加大了关节、骨骼、肌肉、韧带等全身运动系统的活动，减少了负荷，协调了机体平衡，促进了血液循环，减少了心脏压力，营养了大脑，大大降低了心脑疾病发病率，增进了身心健康，延缓了衰老并延长了寿命。

（2）现代瑜伽可以调节人的情绪

人在情绪极度郁闷或是紧张、焦虑不安的时候需要情绪的宣泄。习练现代瑜伽时，练习者全身心地专注于练习动作，意识与身体融为一体，可充分体验不良情绪如江水翻滚般宣泄的畅快感觉，体内淤积的负面情绪随着大颗汗珠源源不断地释放，在动作与汗水中体验愉悦的感受。科学实验证明，与大脑下视丘相连的自主神经系统（控制人体内部机能的部分神经）由中脑的边缘系统所控制，而冥想能影响人的中脑并且稳定人的情绪，在冥想时大脑的氧与养份流经增加了35%，人体内消耗量下降了20%，大脑功效得到改善，此时一切繁杂的事物被抛开了，思维变得平静、清晰、情绪安宁，从而达到调节情绪的效果。

（3）现代瑜伽有很好的瘦身减肥功效

一般认为现代瑜伽是通过大量排汗来达到减肥效果的，其实现代瑜伽的整套动作是对身体由浅入深地进行全方位的锻炼，而单纯出汗很难达到减肥的效果。肥胖大多数由内分泌失调或新陈代谢减慢所致，还有很多人肥胖是由于吃得多而运动少，或随年龄增长新陈代谢降低所致。现代瑜伽的姿势练习有明显的有氧力量练习的效果，可提高新陈代谢，加强心肺功能，达到消耗脂肪，舒筋活络，促进新陈代谢，紧实肌肉的塑身效果。

（4）现代瑜伽塑形、调整形态的功效

现代瑜伽调息能量手法是依序从颈、肩、手进行充氧、排毒、活化的按摩，再加上莱法耶精油进行芳香疗法，让人体通过呼吸精油的芳香而调节情绪，以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环达到全然放松，可以达到活化、排毒、调整形态的效果。

2.3 健身气功与现代瑜伽的操作方法比较

当前健身气功以站点形式进行推广。它属于政府管理型体育组织，以福利型事业模式推广；教学者有严格的师资认证，为义务教学；健身气功功法内容科学、合理。

现代瑜伽主要是以俱乐部形式发展，它属于市场主导型体育组织；教学者没有统一的师资认证，为有偿服务；教学内容多为俱乐部或教师自己制定，缺乏科学性、标准性。

3 结语

健身气功与现代瑜伽的养生机理基本相同，都是在筋络原理的基础上通过调身、调息、调心来调理身心，使其达到协调统一。在健身价值方面，健身气功与现代瑜伽对人体各系统都有调节促进作用。但是健身气功更强调外练筋骨皮，内练精气神，从而达到强身健体预防疾病的作用。而现代瑜伽在瘦身减肥、塑形方面有着突出的效果。从操作方法上看，健身气功比现代瑜伽更为规范。

综上所述，健身气功和现代瑜伽都可以作为大众养生保健的良好手段，其健身效果并无太大差异，但各有针对性。因此，建议广大群众可以同时选择健身气功或现代瑜伽来进行练习，或根据具体目的与喜好来进行选择。

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Comparative Study on Fitness Qigong and Modern Yoga

Wei KaiyuanChen Xuechao
（Guangzhou Sport University,Guangzhou Guangdong）

Fitness Qigong and modern Yoga are very popular in modern times and are choosed as mass fitness sport activities.Both of them have similar fitness function,fietness value and practice actions.The paper through comparative study on fitness Qigong from fitness function,fitness value and practice methods,by comparing their similarities and differences,triesto offer some referencesfor peple'sscientific fitnesspractice.

FitnessQigongModern YogaComparative study

G85

A

1004—5643（2011）02—0107—03

1.魏开源（1986~），男，硕士。研究方向：民族传统体育学。