如何巧用小场地上好体育课

周琼美

（沾益县第四中学，云南 曲靖 655331）

如何巧用小场地上好体育课

周琼美

（沾益县第四中学，云南 曲靖 655331）

1 固定位置练习

倘若遇到四五个班一起上体育课，使得原本就小的场地更加拥挤而杂乱，学生的活动范围大为减少，安全性也降低。此时易采用固定位置的方法进行教学练习，也就是位置固定不变而教材教法多变，可以做发展身体素质练习的徒手操、原地蹲跳起、半蹲跳起、高抬腿、俯卧撑等练习，还可以做绕人曲线跑、往返跑、换位跑等，这样的教学次序活而不乱，且易于调动学生的兴趣，起到很好的教学效果。

2 图形练习法

利用场地的轮廓与基本线条在添加一些辅助线条，形成一目了然的简单图形，然后沿着线条，可做一些简单的图形跑，如长方形，三角形、圆形、半圆形等，还可以跑“8字”形、蛇形、同心圆跑等，或者走跑交替、变换方向与节奏等。这种方法对提高学生跑的兴趣，培养反应和灵活性具有很好的辅助作用。

3 循环练习法

在固定的范围内进行分组练习。比如，第一组蛙跳，第二组俯卧撑，第三组跳绳，第四组快速跑，然后分散练习，依次轮换。这种练习法在组织练习的过程中应注意加强组织纪律，保证练习的次数和质量，使使所有的空间都能得到很好的利用。

4 分站点练习法

充分利用场地上的器材和组织变换进行分站点练习。既从出发点第一站，走天梯练习，第二站点深蹲，第三站点技巧前滚翻（女生）鱼越前滚翻（男生）第四组快速跑。这样变换有助于提高学生练习的兴趣，同时分站点练习有一定的时间休息，使完成动作的质量提高。

5 轮换练习法

根据学校运动场地，教学内容及学生体育基础健康状况，将学生分成体质好的和差点的或者将男女生进行分组。采用分组轮换的方法进行练习，如男生在老师的指导下完成立定跳远的练习，女生则由体育委员组织练习，然后在进行交换。这种方法需要注意的是在对待根据体质分组的学生时，一定要把握好运动强度和运动量。

6 加量练习法

在教学中，适当增加运动量也是解决场地不足的有效方法之一，如在30米迎面接力跑，可该为人背人负重接力跑，以加大运动负荷，一组30米迎面接力可进行多次接力跑。在进行原地跳起练习时，可该为半蹲或者全蹲再跳起，这样加大运动难度以达到增加运动量的效果。

7 模拟练习法

在教学时将主教材的专项素质练习与基本技术联系结合起来，能较好地解决场地小的茅盾。例如，在进行急性跳远教学时沙坑有限，学生多练习的机会少，等的时间多，这样影响教学效果。若让一部分学生练习跳远另一部分在跑道上练习20 ～ 30米的加速跑，或在原地上一步或三步的踏跳模拟练习等，以保证练习的密度和一定的运动量。

8 替代练习法

用人弯腰撑好的背部来代替山羊做分腿跳练习；用矿泉水瓶装入沙子当哑铃做手臂力量练习；有掷包代替掷远练习等。在练习中注意加强组织纪律，减少避免运动损伤。

9 比赛练习法

利用多种比赛形式加大运动量。例如，迎面接力比赛，跑完一组后，可加大难度做练习，可以进行人背人接力跑，也可以在跑之前再做5 ～ 10次深蹲或高抬腿，既提高了练习兴趣又提高了教学质量对培养学生团结合作，吃苦耐劳的经神很有好处。

10 游戏练习法

为增进学生肌体的灵敏性、协调性可利用一些游戏，例如；钻山洞、帖膏药等。这样的游戏对场地的要求不大，但学生喜欢兴趣高自然运动量就大了，能够起到很好练习效果。

11 实际练习法

这种方法主要是利用学校的建筑物及自然环境，如绕宿舍楼跑、绕食堂跑；还可以跑宿舍楼梯，也可以跳；还可以利用草地让学生做一些柔韧性练习或者是腰腹力量练习。（2011-07-07）

1674-151X（2011）11-050-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.027

周琼美（1975 ～），中教一级。本科。研究方向：体育教学。