运动损伤处理要避免的误区

刘 娜，王孝领

（山东省枣庄市第二中学，山东 枣庄 277400）

运动损伤处理要避免的误区

刘 娜，王孝领

（山东省枣庄市第二中学，山东 枣庄 277400）

学生在运动时，常会发生一些运动损伤，如膝关节、手指关节、腕关节或踝关节的扭伤等。损伤发生时，老师、家长可能不在身边，学生自己就会进行处理。由于对处理原则掌握不准，在处理时常存在一些误区，导致损伤部位伤情加重。

误区一：轻伤不下火线

有些学生在损伤后，发现程度较轻，只是局部的轻微肿胀和疼痛，就认为问题不大，于是不做任何处理就继续参加运动。殊不知这种看起来不怎么严重的小伤，若不及时处理，继续活动很容易再次受伤，还会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损等慢性疾病，导致关节提早退化。因此，关节扭伤后绝不能再继续运动，要立即停止运动，坐下或躺下，让损伤的部位充分休息，并注意观察伤情变化。

误区二：用力揉搓伤处

有的学生在关节扭伤后，盲目地由他人或自己用力揉搓患处，一是为了止痛，二是认为揉搓可以加快扭伤的恢复。实践证明，这样处置扭伤是不妥当的。因为扭伤造成局部小血管破裂出血，与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，势必会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。正确的做法是立刻采取局部冷敷，用冷水冲或用冰块冷敷扭伤部位约15分钟，使血管收缩，达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

误区三：过早热敷

有的学生在关节扭伤后的当天，就用很烫的热水浸泡或用烧热的白酒揉搓损伤处。刚刚扭伤的关节内，许多毛细血管正在出血，此时用热水浸泡、白酒揉搓患处，不但不能止血，反而会使血液循环加快，使毛细血管出血增多。扭伤处关节内淤血越多，肿胀越甚，对扭伤关节的恢复越不利。一般情况下，经过24 ~ 48小时后，损伤部位的内出血才会停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

误区四：过早涂抹活血化瘀的药物或贴膏药

在损伤发生后，许多学生会立即在患处涂抹活血化瘀的药物或贴上膏药，以为这样伤痛会好得快。其实，这种做法也无法减轻疼痛，反而会造成局部肿胀加重，疼痛更厉害。由于人体组织受到外力损伤后即呈现炎症反应，液体大量自血管内渗出到扭伤处，局部慢慢出现肿胀，继而压迫神经引起疼痛。这种反应在24小时内可以达到顶峰，如果在此期间涂抹药膏或贴上伤湿止痛膏，其活血作用会使局部血液循环加速，自血管内渗出的液体也会增多，反而加重了肿胀疼痛。正确的使用方法应该是在发生扭伤24 ~ 48小时后，待损伤部位出血停止，血管愈合之后才能使用。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强扭伤关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。（2010-08-09）

1674-151X（2011）03-058-02

刘娜（1982 ~），本科，中级职称。研究方向：高中体育与健康教学与课余运动训练。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.027