浅谈二十四式简化太极拳教学中需要注意的问题

高 丽

(烟台大学体育教学部，山东 烟台 264005)

浅谈二十四式简化太极拳教学中需要注意的问题

高 丽

(烟台大学体育教学部，山东 烟台 264005)

二十四式简化太极拳作为普及中国武术的一种形式，已经为学生们热爱，其有健身、健心的功能，还能传承中华文化，在新的社会环境下形成了自己的产业链条。然而，在实际的教学过程中会出现很多问题，如：忽视太极拳攻防含义的学习；对下肢练习不够关注；以及在练习过程中忽视动作与呼吸的配合等问题。文章针对以上问题，提出相关建议，以促进二十四式简化太极拳教学的优化。

二十四式太极拳 教学 问题

太极拳是我国宝贵的体育文化遗产之一，也是我国传统的一项体育运动，有着强身健体、防病治病的作用。二十四式太极拳是国家教委于1952年组织有关专家，在杨式太极拳的基础创编，练习者可整套练习，也可根据身体情况选择单式分段进行练习。在高等院校开展二十四式简化太极拳教学对全民健身具有一定的积极作用，学习简化太极拳也符合当今“全民健身、终身体育”的学校体育教育方针。然而，在实际教学过程中，由于教师教学方法不当或者学生没有掌握二十四式太极拳的动作方法，常常会出现许多错误，从而影响练习的效果。

1 二十四式太极拳的价值功用

1.1 “身心俱修”的健身功能

众所周知，太极拳是中国武术中优秀拳种代表之一，有着丰盈的文化内涵，融中国传统哲学于其中，人称“哲拳”。同时，太极拳也具有强身健体的功用。练习太极拳要求“心静、用意”和动作的前后连贯、协调平衡，这在很大程度上提高了中枢神经系统的紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节，提高感官功能；有助于心血管的健康，增强呼吸功能，扩大肺活量。另外，练习太极拳有助于促进消化功能和体内物质代谢，对胃肠、肌肉及关节活动有较好的作用。

二十四式简化太极拳是适应社会发展需求而产生的，其主要是在杨式太极拳的基础上，将杨式太极拳中典型动作编创成适合大众练习的方式。实践证明，经常练习二十四式简化太极拳，有着较为显著的保健和医疗作用。

1.2 传承优秀民族文化

太极拳的发展又可以说是以传统的阴阳思想为指导的经典太极理论的传播过程。目前流行的太极拳虽然种类众多，其拳理、拳法的指导性理论是一致的，随着这些风格不同的太极拳流派的传播和发展，经典的太极阴阳理论也开始与轻灵、柔缓的太极动作技术一道在世界各地深入人心。人们通过练习太极拳动作技术开始接触到深奥的太极理论，对于富含哲理的经典太极理论的感知又进一步催生了不同肤色的人们对于习练太极拳动作技术的浓厚兴趣。

简化二十四式太极拳作为一种校园文化，凸显了中国武术的文化内涵，对于传承中华文化具有重要的意义。民族精神是一个民族赖以生存和发展的精神支柱。正是在这种民族精神的感召和激励下，中华民族才历遭磨难而不衰，这种精神就是中国武术中所蕴含的精神，中国武术经历五千年风雨沧桑而经久不衰，太极拳教学可以融合中国武术的智慧，对学生进行“爱国主义”教育，重视对学生人格修养的教育，强调崇德精神的塑造，要将“武德”教育融入太极拳教学之中。“武德”作为武术的精神文化家园，便是在中华民族古老而独特的伦理思想哺育与规范下，它积累和凝聚了丰富的武术伦理道德思想，构筑了中国传统武术文化的核心，我们要将武德教育融入简化太极拳教学之中，以对“武德内涵”的延伸和提升。

1.3 太极拳：一种新型的文化产业

关注当代现实，放眼世界未来，很多学者对未来作了预测。不论未来是信息社会、网络时代、知识经济时代或者是老龄化社会，但都对人有一个共同的要求，那就是更加健康，更加长寿。所以有人说新的世纪是保健的世纪。民族传统体育太极拳是人类保健的一个重要手段，随着越来越多的人们把金钱和时间投向健康之路，太极文化产业就有了越来越广阔的空间。

在太极文化产业链上将包含着各类太极拳辅导站，各类太极拳学院或学校，各类太极拳研究机构和团体，各类太极拳的竞赛表演项目，太极旅游项目，各类太极拳服饰、器械、加工产业，以及为太极文化而产生的招商引资项目，为太极文化服务的大量第三产业等。总之，太极文化产业的规模做得越大，其直接经济效益、社会效益就会越大。假设，世界上有1.5亿人在练太极拳，每人为了太极拳修炼一年投资100元，仅这一项，这一年的商机就是150亿元；又假设10年后全世界若10亿人进行太极拳运动，平均每人每年因练拳身体健康而少付医疗费100元，则等于每年为社会创造了一千亿元的财富。如再综合计算，这些人因身心健康多做出的其它贡献，则综合社会效益更是不可估量。因此，高校普及二十四式简化太极拳就是培养产业文化的生力军，对推动太极拳的发展等有积极的作用。

2 二十四式简化太极拳教学中易犯错误

2.1 教学过程中忽视攻防的攻防练习

太极拳本身就是一个武术拳种，既是武术就必然要讲究技击。太极拳的技击原则是以静制动，后发先制，引进落空，以柔克刚，避实击虚，四两拨千斤。而太极拳“举动轻灵，运行和缓，连绵不断如行云流水，往复转折用意不用力”的特点，更适合高校大学生的身体素质。

在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先制”，将对手引进，使其失重落空；或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

然而，在当今高校二十四式太极拳教学过程中，太极拳的攻防效果没有凸显出来。很多高校教师在教学过程中，只强调动作的外形和姿势，但是对于太极拳的招式中所包含的攻防含义却不曾解释，于是学生在教师的带领下学习太极拳，这样不利于学生掌握太极拳。学生只有充分认识太极拳动作的攻防含义才能更轻松掌握它，有利于学生去把握动作的关键环节。如在二十四式太极拳教学中的揽雀尾动作，掤的动作不仅仅是肢体上的动作，更是整个身心的运动，它的放与含使对手感到心服，虽然在招式上占有上风，但放与含也有尺度，放的合理，含的有度，使两人在交手中国，内心思想也一起交融，发放有理，不伤和气。从技击的角度来看，在它的运动过程中，粘连着对方的劲而走，将来劲通过转腰化开，即可以含住对方，并在适当的位置发放对方。然而，在实际教学过程中教师与学生往往会忽视攻防动作含义的学习。

2.2 教学过程中忽视下肢的练习

太极拳是根据我国古代哲学的阴阳原理而命名的拳术。所有动作的开合、起落、进退、刚柔、蓄发、顺逆、虚实、曲直等，无不体现出阴阳两面的对立与统一、矛盾与和谐的辩证规律，它以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济。其拳术以意念贯穿，动作不温不火，动如抽丝，藕断丝连；行似流水，轻若浮云；动中有静，静中有动，动静结合。但是，太极拳练习过程中最重要的一点就是下肢动作。

在太极拳的练习过程中，进退的变换、发劲的根源和周身的稳定主要在于腿部，因而在锻炼时要特别注意重心的移动、脚的位置和腿弯的程度。腿部活动时，首先要松胯松膝，这样才可以保证进退轻灵。脚的起落要轻起轻落，灵活不用僵力，前进脚跟先着地，后腿要前脚掌着地，然后慢慢过渡到全脚掌。

然后，在二十四式简化太极拳教学过程中，教师往往会忽视这些细节的教学。我们会经常发现高校学生在练习太极拳时，做弓步时两脚却在同一直线上，这就不符合弓步的要求；腰胯显得非常僵硬，进退重心过渡太快，不能虚实分明。另外，在练习过程中，腿的弯曲程度不是过屈就是过直，膝盖过屈会对膝关节带来损失，而过直却不能带来很好的练习效果。因此，在教学过程中经常不能关注下肢的练习。

2.3 教学过程中忽视动作与呼吸的配合

调节呼吸运动的神经元相对集中在呼吸中枢。与呼吸相关的神经元主要集中在背侧及腹侧两组神经核团内。太极拳运动要求动作与呼吸相配合，以腹式呼吸为重要形式，做到匀、细、深长。因此它对呼吸系统有着良好的影响。经常练习太极拳能保持肺部组织的良好弹性，可发展呼吸肌，扩大胸廓的活动范围，增加肺活量，提高肺部的通气能力和换气功能，降低呼吸频率，从而使呼吸肌能得到改善。因此，经参加太极拳运动还可以增强体质，预防疾病。练习太极拳与呼吸是统一的，呼吸是练拳中的一个重要的组成部分，离开练拳讲呼吸没有任何意义。也就是说，讲呼吸必须要讲呼吸与动作的配合。两者怎样配合，是机械的勉强的配合，还是自然的自动的配合，其结果完全是两回事。

然而，现在有的初学者总想多学一些方法，在教师没有明确传授、没明白呼吸与动作是什么关系、没经过苦练使身体内部发生变化时，就勉强地练习呼吸与动作的配合，其结果表现于外的是形神慌乱，表现于内的是气机失调，本来是想健身反而走了弯路。教师在教学过程中没有重视太极拳动作与呼吸相结合，没有贯穿练习过程的始终。

3 建议

(1)在练习二十四式太极拳时，要时刻贯穿中国武术技击的本质，要将每个动作的基本方法讲解给学生，同时也要让学生明白动作的攻防含义，以便学生更清晰的掌握动作。

(2)在学习二十四式简化太极拳时，要时刻关注下肢练习，要采用不同的诱导方法，也可以先强化下肢的练习，最后上下肢结合以完成单个动作，避免以练拳不当而造成膝关节损伤或者为达到预期的练习效果。

(3)练拳时不管是大开大合，还是急进急退，呼吸完全与动作合拍，这时呼也气沉丹田、吸也气沉丹田，内气运行更充实。这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。腹肌运动加强了丹田气，为“力由脊发”提供能源，这就是“腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心、实其腹的表现。到这时太极拳三调中的调息就告完成，以后就要保持这种状态坚持锻炼。

(4)太极拳作为中华民族的有效文化，在传承太极拳的同时要加强拳理的学习，以及加强对太极拳所蕴含的文化的学习，要从“文化立国”的高度去传承太极拳。简化太极拳在全民运动项目选择中有它的特殊性，而不同于套路有严格的规定和限制，没有心理压力和顾虑，但它的特殊性不同于其它项目的运动特点和练习要求，因此，在练习时必须提高健身、养心的认识。

(5)要注意宏观调控，微观调节，练习太极拳贵在坚持，长年不懈，但应根据季节，气候的变化，调节锻炼的次数和运动量，做到循序渐进，有的放矢。集体或个人制定科学的计划：制定目标——集体或个人有一个长期的目标，多请有经验的老师做指导；制定季节锻炼任务——具体操作可制定练习内容安排表，练习方法与要求、强度、次数、间歇时间、自我感受、其它等；落实措施——锻炼信息反馈起检查、督促、调节作用，有助于修改集体练习或个人练习的目标。

[1]张 江.如何让高中学生更好地掌握二十四式太极拳[J].科教纵横，2010(12).

[2]蔡仲林，周之华.武术[M].北京：高等教育出版社，2005(7).

[3]申国卿.太极拳勃兴折射的武术生存状态变迁[J].体育科学，2009(9).

[4]国家武术研究院. 我国中小学武术教育改革与发展的研究[M].北京：高等教育出版社，2008.

[5]刘和臣，吴俊清.太极拳在构建和谐社会中的价值研究[J].吉林体育学院学报，2009(6).

[6]赵凤娟，颜 波.浅析太极拳的健身功能[J].搏击·武术科学，2010(3).

On the Points of Needing Attention in 24-type Simplified Taijiquan Teaching

Gao Li
(P.E.Department,Yantai University,Yantai Shandong 264005)

24-type Simplified Taijiquan,asa kind of popular Wushu sport,hasbeloved by studentsfor itshealth keeping,mind adjusting functions and its cultural inheritance.It has formed its own industry chain in the modern social environment.However,in the practical teaching,there are still many problems,such as neglecting the fighting meanings of Taijiquan,no attention on leges taining,neglecting the cooperation of breath and actions.For these problems,the paper findssome suggestionsto promote the teaching of 24-type Simplified Taijiquan.

24-type simplified Taijiquan teaching problem

G85

A

1004—5643(2011)04—0065—03

高 丽(1978～)，女，硕士，讲师。研究方向：体育教学与训练。