少儿运动员绝对速度和高速耐力的训练

李蕊 陈琳

我国短跑落后于世界水平，也落后于亚洲先进水平，其原因是多方面的。有群众基础问题，有选才问题，有训练问题。本文就训练方面的速度与速度耐力两个因素谈谈看法。绝对速度差是我国短跑落后的根本原因，短跑是径赛项目中距离最短速度最快的竞赛项目。它的特点是极限强度的速度性项目，这个特点就决定了要在这个项目中取得优异的成绩，首先要具备高水平的速度能力，其次要有高水平的保持速度的能力。很难想象一个短跑运动员跑速不快会成为优秀的运动员。

速度是田径运动的基础素质，也是许多运动项目的素质基础。为提高快速奔跑能力，都把速度训练放在很重要的位置上，尤其是少儿业余训练，学生主要的精力和时间都在文化课学习上，每天的课余训练时间仅有２小时左右（且不能完全保证）。在这种学习压力大、训练时间短的情况下如何进行有效地训练来提高速度素质及短跑技术水平，具有较大的现实意义。笔者通过近十年的训练实践和艰苦摸索，总结出一套适合少儿速度训练的做法，但还存在不足之处，望同行予以指正。

提高运动员的绝对速度和高速度的耐力是当前、也是今后竞技运动发展所需要的，如果不从少儿运动员抓起，那么到了青年、成年运动员再来练就来不及。即使练了也没有什么大的效果。我认为绝对速度的能力也要从小抓起。这无论是从人体的生长发育规律看，还是从人体的各运动素质的自然增长规律看，不仅需要而且也完全有必要这样做。

鉴于过去的教训和他人的经验总结出：１、适当加强全身肌群的力量训练，但在负荷上一是负荷量小，而且基本上是无外加负荷。二是在游戏性、技巧性活动中有意识地加入力量训练，有不少动作本身既是技巧，又是力量训练。三是加强力量训练后对肌肉的拉伸和放松练习，以有利于肌肉的恢复和减轻肌肉产生的运动性延缓酸痛。２、运动强度的大小，没有一个通用的标准，一是要在练习绝对速度时要讲明要求，然后让小队员自己尽力去完成。二是以少数优秀运动员为主制定训练计划，其他队员跟练。有位波兰的世界短跑女将说她成功之要诀：“我们做任何练习，都是在保证质量的前提下，尽力快速做”这完全适用少儿运动员在绝对速度能力的训练上。３、要十分重视恢复和加强监测。这尽管要有相当的物质和经济条件，但首先要对恢复的重要性有足够的认识，这点正是不少业余体校教练不重视恢复的原因，条件差固然有影响，但绝不能因此而忽视恢复，恢复不仅仅是休息时间的长短，重要的是恢复方法。总体来说，恢复的三大要素是：休息、睡眠和营养。对于营养一定要利用当地的“特产”和条件，充分发挥中草药的调理恢复作用。

短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目。它要求短跑运动员具备强大的爆发力，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术以及较强的心理品质。因此，在认识短跑项目特征的基础上，把握短跑专项训练的内在规律。最后，建议从教练员实际出发，选择两个简便有效的生物指标（脉搏和肺活量或尿蛋白等）加强对训练的监测。只要方法得当再加上必要的生物学及教学上的监测。一定能达到预期的目的。