少儿游泳运动员的力量训练

刘国强 邓建国

随着我国游泳运动员竞技水平的不断提高，运动员的力量训练是不可缺少的，也是掌握运动技术提高运动成绩的基础。

１、手段

ｌ．ｌ负重练习，是运用一定的负荷量重复训练，来发展力量素质，可以锻炼身体大部分的肌肉群，训练是多种多样的，负荷量和次数要随时调整，是常用的发展力量手段。

１．２利用弹性物质训练，就是借助拉力器、橡皮条等弹性产生的阻力来发展力量素质。

１．３克服自身体重的练习，如引体向上、俯卧撑、纵跳等身体局部承受体重，发展局部力量训练。

１．４利用各种器材训练力量的练习，这是发展各种肌肉群的练习。例如：室内的组合力量器训练，做推举杠铃、拉、蹬的练习，还有在水中负重训练等多种方法来发展力量，使力量训练更为有效。

２、不同年龄段的力量训练内容不同

少年儿童游泳训练时，应当注意少年儿童骨骼化还未完成，易变性，所以少年儿童骨骼系统只能承担较小的力量负荷，要防止运动创伤。

２．１５—９岁的儿童不应进行力量素质训练，应通过跳绳游戏等手段来促进力量训练。

２．２ ９—１２岁可发展全身各部位一般力量训练，主要是通过中枢神经系统和肌肉的协调，使更多的肌肉增加收缩来加强肌肉的力量，因此多采用动力性力量练习，９—１２岁的无氧基础较差，所以力量训练要克服体重的力量训练为主，如跳绳、引体向上、下蹲等，要增加轻负荷的训练，如球、沙袋、垒球等力量练习。

２．３１３—１５岁的运动员，此时正处于青春期第一阶段，身高增长快，肌肉纵向增长也比较快，这时发展力量训练很关键，例如双人负重训练、举重、杠铃、拉力器的训练，对肌肉的发展很快。

２．４１６—１８岁开始进入青春期的第二阶段，这时可以承受较大的运动负荷训练，使肌肉增加，力量增大，但对训练技术要正确。

３、少年儿童力量训练强度

少年儿童在力量训练时应多采用重复练习法，其强度可分为：

３．１小强度重复训练，３０％—５０％的强度重复练１５—３０次，做３—６组，每组间歇６０秒。

３．２中等强度重复训练，６０％—８０％的强度重复练５—１０次，每组间歇１．５—２分钟。

３．３大强度重复训练，８０％—９０％的强度重复练３—６次，要充分恢复后再进行练习。