乒乓球正手攻球的教学初探

□胡启凯，赵少波，智勇发

(1.山西中医学院体育部，山西 太原 030024；2.山西广播电视大学，山西 太原 030027)

正手攻球是衡量打球者实力和风格的重要依据，其特点是速度快、力量大，变化多。在教学实践中，正手攻球技术是普通高校大学生乒乓球教学的重点，也是一项难度较高的技术，练习所需的时间和精力也比其他技术多。

一、握拍

1.握拍的基本原则。 (1)握拍应照顾正、反手两方面，这是为了在快速转换的过程中保证有一个相对稳定的拍形。(2)握拍是手臂的延长，在作用力相等时，力臂越长，作用力越大。所以，握拍时球拍与手臂应成为一条直线。(3)握拍应不紧不松，不深不浅，过紧和过深都会造成肌肉不必要的紧张，影响肌肉收缩的速度及对球的感觉；而过松和过浅不利于球拍的稳定性，影响击球的命中率和控制能力。(4)握拍以能够发挥本人的特长为主，但又不至于因此而形成明显的漏洞。即握拍方法可以根据自己的动作技术特点有所调整。

2.握拍的方法。(1)直拍握拍法。象握铅笔写字一样，以食指第二指关节和拇指第一指关节形成钳形握住拍柄，两指间距离1～2cm，拍柄贴住虎口，拍后三指自然弯曲重叠，以中指第一指关节贴拍于球拍1/3的上端。另一种握法是食指扣住拍柄形成一个环状握住拍柄，拍后三指自然微屈，用中指第一指关节顶住拍后的中部。(2)横拍握拍法。横拍的一般握拍法如同握刀一样，中指、无名指、小指握拍柄，虎口贴住拍肩；拇指略弯曲握拍，在球拍的正面贴在中指旁边，食指斜伸在球拍的另一面。横握球拍时，常常会有拍肩靠近食指、拍肩靠近拇指两种情况，第一种拍形过于包球，第二种拍形过于外撇。因此，横拍握拍应以虎口正中靠拍肩为宜。

二、技术动作的教学与练习

1.技术的动作要领和示范讲解。攻球“三角形”是正手攻球动作的形象说法。正确的攻球动作起始于引拍，引拍应是以腰控臂：大臂不直接后拉而是引拍向身体右侧(以右手为例)横摆，然后在重心的转移中转腰向前，顺势收前臂击球，就可以在身前形成一个三角形——即从击球者上方俯视，以身体中轴线为一点，执拍手从引拍击球之起始点为一点，到挥拍结束处为一点，在这三点之间作连线，应该是一个较规范的三角形。同时优美、准确的示范动作则有利于学生理解动作的特点和结构，建立正确的概念。在示范时教师应对学生观察示范动作的位置进行相应的调整。如建立整个动作的轮廓表象时，应让学生站在示范者的侧前方；若是重点观察示范者的重心交换时，应站在示范者的侧前方或后方。同时教师一定要配合适当的讲解，讲解要简明扼要，语言表达要富有趣味性，多用口诀精讲，如在正手攻球教学中采用的口诀是:转腰重心移，蹬地收前臂，击球中上部，还原要迅速。

2.技术动作的练习。(1)徒手挥拍练习。徒手挥拍练习是形成正手攻球动作标准定型的关键环节。教师要逐个手把手地帮助学生进行挥拍练习，其方法是站在学生右后侧，左手扶住学生的左肩，右手以前臂贴住学生的左前臂，其手抓住学生的挥拍手，并让其放松，教师牵动学生的挥拍手挥动。要求学生将注意力集中在引拍及挥拍方向上，同时让学生感受肌肉的感觉及动作运行过程中的发力点。要求学生课下坚持每天连续挥拍练习。徒手挥拍练习可继续穿插在以后的教学环节中，以纠正其变形动作。

(2)辅助练习。 颠球练习。左手将球抛起30cm左右，当球落至胸高时向上击球，反复练习连续击球。在连续击球时应注意握拍正确，动作放松。此练习对初学者熟悉球性、控制球及手臂放松击球有锻炼作用。对墙击球练习。左手将球抛起，球落下时向前对墙击出；当球反弹过来时再击出，连续不断，越多越好。击球的方法可用近似于推挡和正手攻球的动作。它对初学者熟悉球性、控制落点、节奏及判断来球、熟悉动作都有所帮助。击远练习。此练习用于正手攻球不能向前用力或用力不合理。左手将球举过头顶使其自然落下，当球反弹至最高点时，用正手攻球的动作将球向正前方击出，击得越远越好。此练习主要用于纠正学生挥拍路线和用力方法不正确造成的球往右侧走、不往前走的错误。击打穿线球练习。用一根带有弹性的牢固细线通过球心穿过乒乓球，拴牢线两端，使线与地面平行，调节细线高度，练习者进行正手攻球练习，要求球在自己身体的右前方击中。此练习可提高学生连续击球的能力、身体协调配合的能力，加快动作的动力定型。击打弹簧球练习。在球台正手位固定一弹簧，弹簧顶端固定一个球，练习者持球拍做正手攻球动作练习。此练习可让学生体会正手攻球时又打又摩的感觉。自抛自打练习。将一盒球放在球台左半台，练习者站在中线位置，距台30cm左右，左手拿球向右前方伸出，距台面40cm左右(注意不能靠近身体，以便保证合理的击球位置)，掌心向下，松手后球自然落下，球下落时开始引拍，当球弹至最高点时，挥拍击球。连续不断地练习，可加快掌握正手攻球动作的技术要领。

(3)多球练习。有了一定的球感和挥拍技术熟练后，就要开始在球台上进行正手攻球的练习了。多球练习可通过控制供球的速度、落点，有针对性地加大练习密度、强度、难度和运动量，有利于改进和掌握正确的技术动作，提高专项身体素质。在初始阶段应由教师供球或用发球器供球，供球的质量一定要保证在较高的水平上，原则上要求送的球最易使学生做出合理正确的击球动作。若供球质量不高，会破坏学生正确的技术动作定型，击球时教师引导学生体会正确的击球感觉及动作。学生自己练习时，要求每一板球，动作都要正确，并在练习结束后令其回忆进行攻球和模拟攻球练习时的肌肉感觉。在中期阶段可由学生之间相互送多球练习，同时可逐渐提高正手攻球的速度，并使其击出的球落点要准。到了后期可进行定点和两点跑动中的正手攻球技术的练习。

(4)单球练习。多球练习到一定时期后应开始单球练习。该练习对于初学者正确、较快地掌握正手攻球技术有重要作用；对于已基本掌握正手攻球技术的学生能有效地提高其技术质量。由于教练或陪练都有较高的技术水平，可以送出不同落点、不同速度和不同力量的球。因此，可以根据学生的具体情况，送出适合学生练习的球，利于学生学习掌握和提高技术水平。单球练习方法主要有：

对攻练习：正手位对攻、反手位对攻、直线对攻，要求练习时要有连续性和节奏感，速度由慢到快，直线和斜线对攻结合练习。要求初学者以板数和控制落点为主，随着对攻技术的提高，逐渐加快速度，最后提高对攻的力量。在落点、速度和力量三方面都能较好地完成时，开始过渡到节奏与前后移动的对攻练习，从近台开始退中台、远台，再从远台到中台、近台，一板一板地在中、远台发力。

推攻练习：打推过来的斜线球、打推过来的直线球，一点对两点、一点对三点等练习。要求初学者先从斜线到直线练习，再到两点、三点练习，由慢到快，由快到发力。要求力量由小到大，推斜线练习熟练后可变推直线练习。

击目标练习：为了战术的需要应提高击球准确性，可在对方台面某一位置划上圆圈，要求学生在练习时尽力击到圆圈内，此法可大大提高控制球落点的能力。

升网练习：将球网稍升高，练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。

三、步法练习

步法在乒乓球的训练和比赛中具有十分突出的作用。作为一名优秀的乒乓球选手，不仅要具备打好各种球的手法，同时也必须具备快速灵活的步法，只有这样，才能在进攻中掌握最好的击球时间，选择最佳的击球位置，为高质量的攻球提供保证。因此，在攻球的练习过程中，还应该抽出很大的精力让学生练习固定点供球的跨步进攻和交叉步的进攻，可让学生经常做2～4组20m蛙跳，这对学生腰腹腿踝的力量及快进的反应都有一定的好处。培养学生学会对对方击球的动作和球的运行路线做出正确的判断，并用最快的速度到达指定地点，这样攻球的命中率及成功率就大大提高了。

四、教学比赛

经过了多球和单球训练，在学生基本掌握了正手攻球技术的基础上，可适当进行一些有针对性的教学比赛。让学生在比赛中体会正手攻球技术的作用及其运用，否则将无法在以后的比赛中施展该项技能，此阶段应要求学生配合战术进行练习。

乒乓球正手攻球教学是一项科学性很强、复杂性较大的工作。采用上述教学方法，不仅能缩短学生掌握动作的时间，而且能大大地提高学生掌握动作的准确性、牢固性和实践运用能力，为以后继续提高乒乓球技术打下良好的基础。

参考文献：

[1]苏丕仁.乒乓球教学与训练[M].北京:人民体育出版社,1995.