将定向越野训练方法应用于中长跑运动训练中的可行性分析

徐纪雷

(首都体育学院研究生部，北京 100088)

将定向越野训练方法应用于中长跑运动训练中的可行性分析

徐纪雷

(首都体育学院研究生部，北京 100088)

随着科学技术的进步和发展，中长跑的运动水平仍将不断提高，但提高的幅度和速度将逐渐趋于缓慢，而不断地进行训练手段和内容的创新是提高幅度和速度的重要因素之一。定向越野作为一个新兴的运动项目以其自身的特点，提高身体适能水平、增长知识和技能、促进心理健康和培养团队精神受到广泛的关注和推广。从运动生理学、运动心理学、社会学和教育学等多角度入手，全面分析定向越野和中长跑项目的特点，探讨定向越野作为一种训练方法运用到中长跑运动训练中的可行性。

定向越野;中长跑训练;耐力性;心理疲劳;可操作性

中长跑运动成绩的演进史就是训练方法的发展史。现代科学技术在中长跑训练领域内广泛的应用和多学科的综合渗入，提高了中长跑训练的科学化程度。教练员和科研人员利用心肺功能仪、血乳酸分析仪等高科技设备测定运动员各器官、系统的机能状态，为正确评价和调控训练过程，探索提高训练效果最佳途径提供了客观依据。但随着科技的进步和发展，中长跑提高的幅度和速度将趋于缓慢。随着科技在运动成绩中发挥的作用减小，还想要中长跑运动成绩上有所突破，还必须创新训练方法手段，最大限度地挖掘人体机能来提高运动成绩。

定向运动是一项参与者借助地形、地图和指北针，在尽可能短的时间内到访若干个标志(检查点)的体育运动。定向运动适合不同年龄和群体，是一项集智力与体力于一体的运动项目，不仅要求运动员具有一定的耐力，而且要求运动员表现出特殊的智力。在国内，定向运动俗称为定向越野。下面将根据中长跑项目的特点和定向越野的特点从生理、心理和可操作性上进行深入地分析，阐述把定向越野作为一种训练方法运用到中长跑运动训练中的可行性。

1 生理角度

1.1 定向越野属于体能主导类耐力性项目

中长跑是耐力性运动项目，其能量供应是多途径、混合式的供应方式，以有氧代谢供能为主。由于运动项目、运动强度和运动时间的不同，各种代谢的供能情况也各不相同。如中跑需具有良好的速度，在运动开始阶段，由于运动强度小，能耗速率低，有氧氧化系统能量的输出满足其需要，主要是糖的氧化分解供能。随着运动员负荷的逐渐增大，有氧供能达到最大仍不能满足运动需要时则还需无氧供能系统供能。长跑乃至超长跑属于中低强度的长时间有氧耐力运动，该项目运动由于持续时间长，主要是以糖有氧氧化供能为主。心率在130次/min～180次/min之间，血乳酸水平为4.66mmoL/L～4.93mmoL/L。

相关研究表明，定向越野的身体适能要求与3 000米障碍跑和马拉松成高度相似性。持续时间上:短距离赛为12min～15min、中距离赛20min～35min、长距离赛30min～70min;运动距离大多在3km～10km。可以根据中长跑项目的特点，延长或缩短训练的时间和距离。供能方式:无氧和有氧混合供能，以有氧供能为主;心率在140次/min～180次/min之间，血乳酸水平为3.6mmoL/L～6.7 mmoL/L。承担负荷比跑台上多消耗能量26%～72﹪。

1.2 有利于促进延迟性肌肉酸痛的恢复

延迟性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中经常出现的现象，几乎每个有训练经历的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。延迟性肌肉酸症主要是由于过度使用肌肉所致，肌肉收缩强度过大或持续时间过长所致。利用定向越野中的徒步定向来代替常规的整理活动，减缓延迟性肌肉酸痛的现象，促进血液循环，加速代谢产物的排除，提供延迟性肌肉酸痛活动部位营养的供给与修护，使之恢复正常。

2 心理适应角度

2.1 提高训练兴趣和树立信心

中长跑运动是一项动作技术相对稳定、训练方法与内容变化不大、训练兴趣不高的运动项目。要提高中长跑运动员训练的积极性和自觉性，增强训练的自信心，必须发展运动员适应运动训练的心理能力，建立稳定的心理环境，从而使运动员的运动心理与运动技能同步发展，稳步提高其竞技能力。

定向越野从训练地点的多变性、竞技性、高策略性三方面对提高中长跑训练的兴趣和树立运动员的信心具有重要意义。

训练地点的多变性体现在活动地形的复杂多变性、活动场所的复杂多变性及路段的复杂多变性。定向越野可以在野外、森林、山区、公园、风景名胜区等环境里进行，是一项与自然环境紧密相连的运动。这是它与其他训练方法在体育场馆进行重复运动训练的一个显著区别。定向越野训练场地环境的特殊性是提高运动员兴趣的硬件条件之一。

竞技性体现在定向越野可以进行各种类型的比赛，以赛代练，使单调的训练变得生动形象，有利于提高训练的兴趣，刺激运动员的心理适应能力和心理适应性，运动员还可以通过比赛来获得成功的体验。维果斯基的“最近发展区理论”认为，学生的发展有两种水平:一种是学生的现有水平，指独立活动时所能达到的解决问题的水平;另一种是学生可能的发展水平，也就是通过教学所获得的潜力，两者之间的差异就是最近发展区。教学应着眼于学生的最近发展区，为学生提供带有难度的内容，调动学生的积极性，发挥其潜能，超越其最近发展区而达到其困难发展到的水平，然后在此基础上进行下一个发展区的发展。而定向越野以此为依据通过不断增加比赛的难度使运动员不断获得成功的体验，对于运动员自信心的培养是十分有必要的。

高策略性体现在定向越野是以认知技能为主导的项目，通过定向越野有助于发展学习知识和运动知识的认知策略。它涉及自然地理学、数学、地图学和指北针等方面知识的综合运用，要求参与者在两个检查点之间选择一条最适合自己的路线。两个检查点间哪一条最近，哪一条最简单，哪一条最省时间，哪一条最省体力，哪一条最适合自己，参与者必须依据地图提供的信息予以迅速评估，做出决策并制定相应的战术方案，从而培养独立综合分析问题、解决问题的能力。定向越野从多方面发展了运动员的运动智力，为提高中长跑成绩打下坚实基础。

2.2 消除心理疲劳

所谓心理疲劳，是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。

心理疲劳产生的原因:(1)训练强度。由于在长期的运动训练中，运动员负荷过量、神经系统紧张程度长期过高，生理疲劳的积累影响了心理状态，这时心理功能降低。(2)训练内容与方式。一段时间内从事专项训练过多，同时又缺乏必要的调节手段，训练变得乏味、厌烦，运动员对运动训练失去了兴趣，最终导致心理疲劳。

根据心理疲劳的成因，可以看出定向越野作为中长跑运动训练的一项手段，对于消除心理疲劳有其自身的优势。首先可以根据项目特点，选择负荷相对较小的、持续时间较长的定向越野，使肌体得到积极恢复，从而消除生理疲劳。其次，定向越野作为训练手段，可以激发运动员的好奇心，引起学生的兴趣，消除单调、枯燥感与厌倦情绪，能有效预防心理疲劳。

3 可操作性强

3.1 竞赛规则灵活，可根据项目特点制定

定向越野比赛规则可根据运动或比赛的需要而制定。如中跑要求的时间较短，心率较高，则可以通过减少标记点、拉长标记点的距离或规定比赛时间等。长跑要求较好的心肺功能和有氧代谢能力，可以通过途中不间歇的变速跑、增加比赛距离、多设标点来提高肌体有氧耐力和心肺功能水平。

3.2 场地限制性弱，可根据现有条件组织训练

定向越野受场地限制性小，决定了其组织的容易性。训练计划都是经过精心设计的，有时会因为外界条件不得不改变计划给训练增加一定的麻烦，而定向越野的特点正好弥补了这一缺点，不管外界环境多么恶劣均可组织实施。如对运动员进行高原训练初期，运动员对外界环境不太适应的条件下，就可以通过定向越野在室内进行训练。定向越野和室内跑道相比而言，室内空间小，中长跑本来就是枯燥的项目，围着狭小的空间跑，难免会产生不良情绪。而定向越野正是利用这一点，从空间上放大了活动的范围，增加了训练的乐趣，提高了运动员的积极性，有利于训练。

4 结论

(1)定向越野较之现如今中长跑的训练方法，有其自身生理、心理和操作上的优势，具有一定的可行性。

(2)如何将定向越野运用到中长跑训练中还是一个值得商榷的问题。

(3)定向越野运用于中长跑训练中的效果和作用，还需要进行进一步的实证性研究。

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G822

A

2011-05-06

首都体育学院“学位与研究生教育项目”资助(PXM2010_014206_097450)。

徐纪雷(1986—)男，硕士研究生;研究方向:体育教育训练学。