警察擒拿格斗项目力量素质训练探析

肖永伟

(广东警官学院 警体部，广东 广州 510232)

力量素质是人体肌肉工作时克服阻力的能力，是肌肉在紧张状态下 (长度不变)或收缩状态下(长度缩短)所表现出力效应的能力。力量素质是人体运动的最基本素质，是获得运动技能和取得预期运动效果的基础，同时力量素质的好坏也在一定程度上影响着其它身体素质的发展。

一、力量素质训练在警察擒拿格斗项目中的作用

作为警察在执法中的强制性手段之一，擒拿格斗是警察与违法犯罪分子进行面对面斗争的必备技能，是以徒手制服犯罪分子为目的的具有警察特色的特殊擒敌技能项目。随着公安工作对敌斗争尖锐性的日益显露，尤其是在解决群体性事件中警察不能随意使用枪支的情况下，擒拿格斗越发体现出其在短兵相接中任何武器都难以替代的特殊作用，是打击敌人，制服罪犯，保护自身和公众安全的有效方法和手段。作为擒敌技能项目，擒拿格斗项目的训练同样要遵循训练学的基本原则。要顺利完成擒拿格斗技术动作，保证擒敌效果，不仅要求警察学员具有柔韧、灵敏、速度、耐力，还要求学员具备充分的力量素质基础。因为在擒拿格斗时，人体会受到身体、空气或水的阻力重物负荷，犯罪分子的对抗等各种外力以及肌肉胶粘滞性，对抗肌的牵引等内力的阻碍，需要依靠人体的肌肉收缩产生力量克服各种阻力，完成预定的制敌活动。进行力量训练能够使支配肌肉的神经中枢的机能得到改善，提高神经过程的强度，增强神经冲动的传递，从而改善神经系统的调节机能。可以说，力量素质是擒拿格斗技术能否获得成功的一个重要因素，它既是速度、耐力、爆发力、柔韧、灵敏的基础，也是掌握技术的必要条件，对提高警察全面身体素质更起着非常重要的作用。有计划、有意识地进行力量素质训练，不仅能大大提高擒敌效果，而且还能有效减少运动创伤的发生。因此，必须重视警察擒拿格斗项目的力量素质训练。

二、警察擒拿格斗项目力量素质的种类要求

根据不同项目对力量素质的要求，以及力量的不同表现形式，力量素质可分为多种类型。根据力量的表现，可以分类最大力量、速度力量和力量耐力;根据肌肉收缩的形式，又可将力量划分为静力性力量和动力性力量。

警察擒拿格斗项目的力量素质种类要求较全面，最大力量、速度力量和力量耐力都要求达到较高的水平。在发展各项力量的同时，应该优先发展速度力量，因为擒拿格斗项目中的大部分技术动作均要求快速反应，爆发实现，需要肌肉在极短时间内，最快的速度来完成，才能取得好的制敌效果。从项目的应用环境来看，警察擒拿格斗是对抗性、冲击性很强的项目，经常会遇到犯罪分子的抵抗，要求高度的机动性和灵活性，因此，所需要的力量素质多是动力性力量。我们应结合项目的自身特点，在训练中有针对性地选择不同种类力量素质训练的方法和手段，才能起到事半功倍的效果。

三、警察擒拿格斗项目力量素质训练方法

(一)警察擒拿格斗项目最大力量的训练

最大力量是指肌肉收缩时所克服的最大阻力值，与将物体在推、抱、举、拉、投、摔中的重量、高度、远度有关。发展最大力量的途径，一是依靠肌肉内协调能力的改善，二是通过增大肌肉体积以增大肌肉内收缩力。肌肉系统的形态学特征及生理生化特征是保证肌肉收缩的物质基础，而肌肉收缩是中枢神经系统发放的冲动，肌肉系统内部诸子系统参与的程度，以及肌肉工作的动力等是肌肉收缩工作的条件。运动技术的合理性也是决定肌肉最大力量的影响因素。在训练中，重要的是选择阻力 (负重)的大小。如果不系统地进行克服相当大阻力的练习，肌肉的最大力量就不会增长。依照训练学的力量训练理论，可采用时间短、负重大、重复次数少的练习进行。发展最大力量的具体训练方法大致有以下几种:

1．重复练习法:负荷强度为75% －90%，每项训练中完成的组数为6－8组，每组重复3－6次，组间间歇3分钟。

2．变换训练法:变换训练法的负荷强度、练习重点次数与组数以及组间的间歇时间等因素都可变化，如金字塔式训练法，练习从较低的负荷开始逐渐加大负荷而减少练习次数，将这种方法发展为将负荷的强度加到100%，即要求达到当天最高水平。［1］

3．大强度法:负荷强度85%以上，每组练习1－3次，安排6－10组，这种练习方法对增加参与运动纤维数量有很大作用。可能与增加中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度有关。

(二)警察擒拿格斗项目速度力量的训练

速度力量是指将肌肉收缩力量与收缩速度综合到一起的一种特殊力量素质，速度力量取决于肌肉的收缩速度和绝对力量水平，它的增加要求速度和力量两个因素相结合，最理想的模式是通过速度与力量的共同提高，使快速力量得到大幅度的改变，但理论和实践均表明，单纯通过提高速度来提高快速力量难以做到，因为肌肉收缩速度的大幅增长较困难，而且受遗传因素影响较大。所以可以认为，提高快速力量的基础是发展绝对力量，核心是提高肌肉收缩速度。

在实际运用中，警察在做擒拿格斗动作时，所发出的力量并不是全凭最大力量，如有的警察肌肉并不发达，最大力量并不大，却能集中全身力量于出拳或出腿之中，从而打出有力的一拳或一腿，达到良好制敌效果。这说明力量并不完全取决于肌肉的体积，也取决于肌肉和肌间的协调以及肌纤维的快速收缩能力，即爆发力。

以最短时间，以最大的加速度克服一定阻力的能力，称为爆发力。它对于多数的速度力量型项目是一个决定性因素。实践证明，高强度的爆发力，是提高警察擒拿格斗水平，获得最佳制敌效果不可缺少的重要因素。爆发力的生理基础是肌肉CP供能系统能力。长期系统而合理的训练，可以在中枢神经系统和肌肉运动速度的协调中产生专门性适应变化，进而提高速度力量素质水平。擒拿格斗项目中的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术、灵敏度等全面素质协调地结合起来，才能发挥出来和发挥得更出色。

发展爆发力的途径是，通过发展最大力量进行，通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移;另外，通过肌肉收缩速度的提高，也可以发展爆发力。在训练中，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，要以小负荷的器械做快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大力量负荷，提高肌肉的收缩力量。从理论上分析，可采用个体最大负荷量的30%－50%进行力量训练。在安排重复次数与组数时，应以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。负荷重量大强度高，重复次数就要少;负荷重量小、强度低，重复次数相对就多些。组数不宜过多，以不减少每组重复次数，不降低每次练习速度为原则。练习过程应用极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。间歇时间应以保证警察学员工作能力完全恢复为原则，但不宜过长，否则会使中枢神经的兴奋性明显下降，不利于一组的训练。［2］

(三)警察擒拿格斗项目力量耐力的训练

在复杂的对敌环境下，面对犯罪分子，警察可能需要多次重复地运用拳、腿、摔法技术，具备良好的力量耐力能够提高制敌效果，因此，力量耐力也是警察学员必须具备的力量素质之一。

力量耐力主要受以下因素影响:保证肌肉耗氧和运输氧气血液循环和呼吸系统的机能能力;肌肉有效利用氧的能力;糖酵解机制产生能量的能力;人体克服疲劳的意志力等。因此，力量耐力的提高，主要依赖于人体的呼吸系统、心血管系统、代谢和神经系统功能的改善与提高。在有氧耐力训练的基础上，进行大强度的练习才能实现内脏功能的改善。大负荷的训练不是无限度地增加训练量和强度，要根据训练阶段和任务科学合理地安排。训练的方式不能千篇一律，要根据专项不断地变换和调整。训练方法要有针对性，循序渐进，使负荷稳步增加。

发展力量耐力以动力性练习为主，同时也要辅以一定数量的静立性练习。采用静力性的练习时，收缩的肌肉附近的动脉血管壁会因肌肉压缩而减小，限制了氧的供应和酶的作用 (肌肉高度紧张时甚至会中断这种供应)。而采用动力性力量练习时，肌肉随动作的变化可以节律地紧张和放松，这样就能保证氧和其它营养物的供应，从而可以长时间地进行练习。

擒拿格斗项目发展力量耐力的练习方法如下:25－60%本人最大负重，10－30次/组。练习组数的确定因人而异，在保证每组练习次数都能完成的前提下，再确定练习的组数。尽可能延长练习的持续时间。间歇时间的长短应由参与工作肌肉的多少和练习的持续时间来确定。此外，肌肉力量耐力的提高应与发展该肌肉的灵活性、伸展能力、放松能力相结合，把一般力量训练与专项力量训练相结合，共同促进力量耐力的提高。

［1］田麦久，等．运动训练学 ［M］］．北京:人民体育出版社，2000．

［2］陈先良，等．爆发力的训练方法及应注意的问题 ［J］．上海体育学院学报，2000，(8):62－65．