森林气候疗法的研究进展

710600 兰州军区临潼疗养院 李悲雁 郭广会 蔡燕飞 徐莉

森林气候疗法的研究进展

710600 兰州军区临潼疗养院 李悲雁 郭广会 蔡燕飞 徐莉

目的 探讨森林气候疗法的特点及对人体的作用，充分发挥其防治疾病、康复与保健的作用，使人们能全面、准确地了解认识森林气候疗法，以便更好地指导人们的健康与生活。方法 收集、检索近几年来国内及国际有关森林气候疗法的文献资料，并进行归纳整理和分析，最后得出结论。结果 森林气候疗法是现代疗养学的一项重要内容，也是保健医学的一项重要内容。随着人们生活水平的不断提高，森林气候疗法越来越受到人们的关注，在人们的生活中发挥着越来越重要的作用。结论 在不远的将来，森林气候疗法将会得到更进一步的发展。

森林气候疗法；自然疗养因子；空气负离子

森林气候是现代疗养学的一项重要的自然疗养因子，森林气候疗法也就是人们通常所说的 “森林浴”(Green Shower)。随着社会的不断进步，人们的生活节奏越来越紧张，工作压力也越来越大，随之而来的便是各种疾病，包括躯体的和心理上的。于是人们在寻找释放身心压力的空间，越来越多的人们渴求一种赏心悦目、田园牧歌式的休闲生活，在清新恬静的大自然绿色环境中得到充分的休息和美的享受。为此，以“阳光、空气和森林”为主题的森林浴应运而生。森林浴在国外有多种称呼，如德国称之为“自然韵律疗法”，前苏联叫做“芬多精(Pythoncidere)科学”，而法国则称为 “空气负离子浴”(Negafive zon Shower)，它指的是人们在森林中享受清新的绿色，呼吸洁净的空气和林中负离子，达到疗养保健的目的。

1 森林的医用价值

1.1 森林中的植被 森林中许多植物在生长过程中可不断散发出芳香浓烈的挥发性物质，如丁香酚、柠檬油、桉油、肉桂油及芬多精等，能杀灭多种病原微生物，因此将它们称为“植物杀菌素”。研究证明[1]，桧柏、松树散发出的芳香物质可杀灭白喉、伤寒、结核等细菌，它们既可以直接杀灭空气中的细菌，又可随呼吸进入人体内，杀灭体内的致病菌。100平方米的松或柏在一昼夜可散发出30 kg的杀菌素。杨树、桦树、樟树也可散发出杀菌素，可杀灭多种病原菌。松树和柏树还可吸收毒气和致癌物质。森林还是个巨大的“氧气工厂”，每1万平方米的阔叶林每天大约制造36万升氧气，可供1 000多人呼吸。对于患有呼吸系统疾病或心血管疾病的患者，平时多去森林中散步，对于疾病的预防及康复均有积极的作用。树木还可净化空气，森林的空气洁净作用主要包括对空气中各种尘埃的过滤、吸收和对有毒气体的净化两方面。当气流经过树林，空气中的部分尘埃、油烟、炭粒、铅、汞等致病物质就被植物叶面上的绒毛、皱褶、油脂和黏液吸附，据统计[2]，每公顷阔叶树林每年可吸掉68吨尘埃。此外，森林中树木的枝干、叶片可大量吸附尘埃，使空气中的飘尘减少50%以上，所以说，森林是庞大的天然“吸尘器”。森林中的树木还可以消除噪音，其作用主要是通过繁茂的树叶减弱、消散声波，因此能消除或大大改善由于长期生活在噪音环境中所致的中枢神经和自主神经功能紊乱。

1.2 森林的绿色 森林是绿色植物组成的世界，绿色是一种柔和舒适的色彩，给人以凉爽的感觉，对人的神经系统，特别是大脑皮层会产生良好的刺激，使疲劳的神经系统在功能上得以调整，使紧张的精神情绪得以改善，还可使皮肤降温、脉搏减慢、呼吸匀称、血压稳定等。据有关资料介绍[3]，在林区或城市绿地比在城市空旷地中脉搏每分钟可减少4～8次，皮肤温度降低1～2℃。皮肤温度降低表示人体散热增加，说明人在森林中新陈代谢机能有明显变化。另外，森林浴对长期从事室内文字等工作人员缓解大脑和眼睛疲劳几乎是不可缺少的。自然界中各种物体颜色对光线的吸收不一样，森林的绿色能减弱对眼睛有害的紫外线，使人感觉视物清晰。据有关测定[3]，绿色和青色能吸收太阳辐射中55%～64%的光，特别能大量吸收强光中对眼睛有刺激作用的紫外线。人的眼睛看绿色感觉舒适，说明绿色是一种悦目养眼的光线。日本专家为证明不同颜色对大脑的影响[3]，研究了瞳孔对光的反应，结果显示，在森林环境中瞳孔对光感受性弱，大脑中枢兴奋度低。也就是说，在森林环境中，大脑可以得以镇静，缓解疲劳，达到安神清脑的目的。国外有人提出“绿视论”的观点，认为绿色在人的视野中占25%时，就可使人的感觉达到非常舒适的效果，而人们处于植被覆盖率高达70%～98%的森林中，绿色在人视野中所占比例远远高于25%。

1.3 空气负离子 空气负离子(negative air ion)即带负电的氧离子，几乎对所有生物都有良好的生理效应，对人尤为重要。因为它具有调节神经系统，促进血液循环，降低血压，治疗失眠症和镇静、止咳、止痛等多种疗效，被誉为“空气的维生素和生长素”。森林中含有丰富的空气负离子，权威数据显示[4]，城市的室内空气含负氧离子为40～50个/cm3，街道林阴处为100～200个/cm3，而森林中空气负氧离子含量高达1万个/cm3以上。研究数据表明：不同环境中空气负氧离子浓度差异很大，森林中的空气负氧离子浓度比草地高，草地又比空旷地高，而城市空气中的负氧离子浓度最低。1984-07-08，据在张家界国家森林公园对人体舒适度进行的监测显示，游人食宿中心的锣鼓塔景区有2 h感觉闷热，其余22 h感觉舒适，即92%的时间人体感觉舒适；而其他各景点森林密布，100%的时间感觉舒适。同一天，张家界市感觉舒适的时间仅为46%；反差更大的长沙市，感觉舒适的时间为0，即100%的时间感觉闷热；而株洲市96%的时间感觉闷热，4%的时间感觉极不舒适，无法忍受。由此可见，森林是人类生存的最佳环境，为什么人到森林中游憩会感到头脑清醒、体力充沛?其实，这些都与森林环境中空气负氧离子浓度高有着密切的关系。空气负氧离子通过呼吸道，可以使呼吸道上的绒毛震动频率加快，使血液的氧含量增加。此外它还具有杀菌、降尘、清洁空气的功效，因此对人体健康十分有益，其浓度水平已成为评价一个地方空气清洁程度的重要指标。另医学资料研究证明[4]，当空气负氧离子浓度达到700个/cm3以上时，有利于强身；而浓度达到10 000个/cm3以上时，可以治疗疾病。一般来说，在临床疗养医学中，将空气负离子作为辅助治疗手段是比较理想的，负离子没有毒副作用，只有当人体内缺乏维生素A、E、C和微量元素硒时，疗效才不明显。此外，根据国内外近期研究表明，空气负离子对移植性肿瘤的生长有抑制作用。

1.4 森林小气候 森林小气候的形成有利于人体健康，特别是局部地方的小气候这种效果更加明显。森林小气候的形成是由于森林具有调节气候的作用，一般说来，森林对气候的调节作用主要通过：①调节气温作用。森林因蒸腾和光合作用，能吸收35%～70%的太阳热能，树木枝叶能阻挡返回20%～30%的大气热能，所以直接到达森林地面的热能仅有5%～20%。夏季森林内气温比空旷地区约低8～10℃，比城市气温约低7～8℃。②调节湿度作用。森林土壤含水分多，枯枝落叶覆盖地面，土壤疏松，阻滞了水分向大气蒸发，故森林内的湿度比林外约高10%～26%，甚至高达40%。③减少辐射作用。树冠如伞，可遮挡80%～95%太阳的热辐射，有利于保护皮肤，在炎热夏季可免受阳光中紫外线的侵害。

1.5 森林中的水 森林具有净化水质的作用，绿色植物分泌的植物杀菌素可杀灭水中的细菌，植物的根系能截留吸收流水中的有机物和可溶性矿物质。有学者实验证明[5]，通过50 m宽、30年生杨桦杂交林带，水中的细菌量减少9/10以上，氨气量减少为原来的1/2～2/3，各种溶解物质也大为减少。洁净的水源还含有多种微量元素，饮用森林水有利于促进疾病康复和增强抗病能力。

2 森林浴需具备的基本条件

①空气清新，不含有毒物质，无菌、无尘。②绿树成阴，林中凉爽，气候宜人。③林中小道或集中沐浴场具有松软的落叶层或地被物。④树叶或树干能散发出各种杀菌物质。⑤有鸟叫蝉鸣，并伴有溪间流水声，形成自然和谐的气氛。⑥具有优美、秀丽的景色[6]。

3 森林浴的实施方法

森林浴可使多种自然因素作用于人体而发挥效应，包括登山观景、林中逍遥、阴下散步及郊游野餐等广泛接触森林环境的健身活动，方法简单，容易掌握。根据森林状况及地理环境灵活应用，可以取得健身和防治疾病的效果。进行森林浴最理想的时间是太阳辐射强、树木光合作用好的时候，而且森林中的气温、湿度等适宜人体的生理要求。一般的森林浴大致有3个过程[7]。

1)每天的行浴时间以阳光灿烂的白天最为理想，一般为上午11时较好。林间步行，上下爬动，尽量微出汗，以有疲劳感为最好。

2)选择步行目标里程，走了2 km后尽量快步行走，速度要适中，要边走边与人正常交谈。

3)置身于幽林深处，面对连接天际的壮丽森林或仰望千年巨木，敬畏之心油然而生，喜悦、神秘、悲伤等情感涌上心头，这是人与大自然的无声对话，这时候放松、自然的静思最舒松身心。每次以2～3 h为宜。

4)着装以棉织料为宜，穿防滑运动鞋，做森林浴时，最好配合深呼吸运动，有利于吸入新鲜空气和树木的芳香物质，排出体内的浊气，使大脑和机体得到充分的休息。比较正式的森林浴时，要穿宽松的衣服，先在林中散步10 min左右，做深长舒缓的呼吸运动以增加肺活量。然后在机体适应的情况下逐渐脱去外衣，最大的裸露方式是穿短衣短裤，但要视情况而定。

5)因林中见不到太阳，所以不宜全裸。行浴方式：既可以采用卧于床上或躺椅上的静式森林浴，也可采用一般体育活动式的动式森林浴。

6)在海拔1 000～2 000 m左右的山地行森林浴时，因山地风大气温低，对人体刺激大，生理反应也十分明显；在海拔500 m以下的平原或丘陵地带的森林中行浴时，因平原林区的气候特点为风小，气温凉爽，空气中含氧量高，而且湿润宜人，对人体作用温和，所以适宜性较广泛。

7)无论是山地森林还是平原森林，第一次行浴时间为20 min，以后每次增加5～10 min，随着次数的增加，逐步达到60～90 min/次，1～2次/d，1个月为一疗程。

4 森林浴的注意事项

森林浴者应视各自病种的不同，选择相应的森林，反之会适得其反。

4.1 因病而异 结核、痢疾、白喉等患者，应选择桉树、槐柏林区，因这些树木产生的杀菌素能有效地杀灭上述病菌；葡萄球菌感染患者和百日咳患者则应到白杉、白皮松、油松林区，因为这些树木产生的杀菌素可将96.2%以上的葡萄球菌和百日咳杆菌杀死；高血压患者和心脏病患者则应到柞树林区，因柞树产生的芳香类挥发性物质对心脑血管病人的血液循环有良好的疏通作用[8]。

4.2 因时而异 秋冬季寒冷期，针叶林分泌的小剂量杀菌素对心血管病患者有良好的治疗作用，而到了春末和11月，针叶林比阔叶林潮湿，患有呼吸道疾病的患者不宜在此疗养。尽管树脂性物质吸入人体内有利尿作用，但肾病疾患者在夏季不宜长期滞留在针叶林中。高血压、缺血性心脏病和支气管性气喘病患者在树脂分泌的高峰期(06—07月)到针叶林中是有害的，不仅会加重气喘，还会引起头痛、眩晕、心区痛、心律失调、耳鸣、失眠及动脉压升高等症状。

4.3 因人而异 由于人们的生活环境不同，身体内部的循环、代谢机能也有微妙的差异。氧气对一般人来说多多益善，但某些人血液中氧含量突然大幅度增高，不仅会导致大脑血管痉挛，引起不适，甚至还可能导致昏迷。同样，在高原缺氧地区生活惯了的人，也不能突然进入森林进行森林浴，以免发生“氧中毒”。

我国是世界上森林资源最丰富的国家之一。良好的森林疗养资源对疗养员在调节心理平衡、消除疲劳、矫治疾病、增强体质等方面起重要作用，对患有循环、神经、血液、呼吸系统等疾病的患者有较好的治疗和康复作用。因此，对森林资源及森林中具有的疗养因子应进一步开发和合理利用，不断提高疗养质量。相信在不远的将来，森林气候疗法将对人们的健康发挥越来越重要的作用，同时也坚信，我国的疗养事业将会得到更进一步的发展。

[1]杜丽君.森林自然疗养因子在疗养医学中的应用[J].中国疗养医学，2000，10(4)：6.

[2]王奎.森林度假，拒绝“麦当劳”[J].帕米尔，2009(5)：24-25.

[3]李鹏翔.森林浴：回归自然的享受[J].家庭医学，1998 (23)：21.

[4]赵瑞祥.空气负离子疗法在疗养医学中的应用[J].中国疗养医学，2002，11(2)：5-7.

[5]陈景藻.疗养学[M].西安：第四军医大学出版社，2007：9.

[6]秀花.备受青睐的“森林浴”[J].解放军健康，1999(5)：11-13.

[7]甘丽英，刘荟，李娜.森林浴在健康疗养护理中的应用[J].中国疗养医学，2005，14(1)：20-21.

[8] 红艳.“森林浴”——祛病健身的疗养院[J].价格月刊，2002(2)：5-8.

Objective To probe the characteristics of forest climatotherapy and its functions to human beings so as to prevent and treat diseases，rehabilitate and protect health，thus we can understand it comprehensively and accurately to guide our health and life.Methods Having collected and retrieved the document literature from both home and abroad about forest climatotherapy，with classification and analysis，then to draw conclusions.Results Forest climatotherapy is an important part of modern kurortology，as well as an important part of sanipratics.With the development of people's living standard，it has gained increasing attention and is playing an increasingly crucial role in our life.Conclusion Forest climatotherapy will be further developed in the near future.

Forest climatotherapy；Natural convalescent factors；Air anion

1005-619X(2011)05-0385-03

2010-07-02)