网球循环训练法对基本技术提高的研究

许 哲

(哈尔滨师范大学)

网球循环训练法对基本技术提高的研究

许 哲

(哈尔滨师范大学)

根据普通高校体育教育的要求，结合网球教学的特点，网球特殊场地的使用方法，提高场地使用效率，利用循环训练法促进对网球基本技术的掌握和提高，促进学生能更好、更快地掌握网球的基本技术和练习方法.

网球;教法;场地

0 引言

网球运动一向被冠以“贵族运动”“高雅运动”以及“文明运动”的美誉，它是一项持器械、以得分为目的的隔网对抗性项目，目前我国普通高校也逐渐将网球这一时尚的“贵族运动”列为体育课中的主要教学内容之一，网球运动影响着人们的思想和行为，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文所要求的思维模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高人们的综合素质.因此如何科学地上好网球课尤为重要，但是由于高校的体育课时间相对较少，通常一周只有两次体育课的时间，一个学期累积量也少，就提出了一个技术速成的问题.笔者针对这些问题，根据网球教学的特点，提高学生之间练习的效果，以“循环训练法”理论为启发，进行“多场地，多内容循环训练法”的教学实验，通过长期的实践教学，通过各种练习方法的运用，对普通高校网球课的教学方法进行了一定的研究，特别是在场地上的教学如何进行有效练习上，有了一定的成果.

1 研究对象与方法

1.1 “多场地，多内容循环训练法”介绍

循环训练法是运动训练方法之一.根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法.是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性.

在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个动作至完成所有动作，循环通常应包括6～14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45～60 s，每个循环间歇为2～3 min.一次训练课可安排一个或几个循环训练.这种练法对初练者较为适宜.能全面地影响身体各器官，循环系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力.还可消除枯燥感.肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣.可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量.开始时先练一个循环，过2～3周再增加一个循环，逐渐增加到3～4个循环，但最多不得超过5个循环.

“多场地，多内容循环训练法”是组织教学的一种方法.在一个大单元的教学中，以多个学生为一组，相对固定，进行练习，在练习中相互帮助，相互合作，共担利益与风险，同时利用多个场地(2～5个)，进行多个相关内容的网球基本技术的练习，提高场地的利用率和学生的个人击球数，达到较好的练习水平，从而提高教学效果.

同时由于各个高校的网球场地的数量都比较少，而学习网球的学生又相对较多，因此在设计“多场地，多内容循环训练法”时，是针对在每一个场地上容纳下尽可能多的的学生，又不影响教学质量，同时保证每一个学生在场地上的安全.也就是说，这种方法，是有很大的兼容性的，能适应于各种教学要求.

1.2 研究对象

实验是把一个班分成两个组，网球1组为试验组，网球2组为对照组，网球1组:男生24人，女生8人，共32人;网球2组:男生22人，女生9人，共31人;2个网球组的学生都来自于高中二年级学生，学习的内容相同.经调查，每一个学生都是第一志愿报网球选修课，学生都是新学网球，在此之前都没有接触过网球这个体育活动，只在电视中看过网球，对网球很感兴趣，所以参与实验的学生基本均衡，基本情况见表1.

表1 实验对象基本情况表

1.3 研究方法

文献法:通过对资料的查阅和整理，对网球基本技术进行简单的分析.

实验法:在训练时间和条件相同的情况下对练习结果进行比较.

统计法:通过对学生的基本技术指标统计进行分析，得出结论.

2 讨论与分析

2.1 循环训练法的设计

练习条件:两片网球场地，场地为通场，场地与场地之间没有隔网等必要安全措施.学生是每一个人一个网球拍，为自备，球是每人5～8个球.练习者20人.联系方法有四种，其中方法1中A位置的学生练习近网击球的技术，将球击到对场的底线，B位置的学生站在A的侧前方，为A位置的学生抛球，C位置的学生在对面底线用网前截击球的技术动作将A位置学生击打过来的球击到网前，然后由站在网前的学生收纳球并将球供给B位置的学生继续循环击球，而站在边线的学生注意拦截向外飞的来球，所有的球拦于网前便于收纳.按照每一个学生自备5～8个球的情况，该场地内的学生人均有球5个，场地内就有50个球，进行多球训练.要求:每一个学生一轮的击球数为15～20个，捡球的学生动作要快，保证循环的连续性.动作要求:因为是近网球练习，所以在击球力量上要求不能过高，将精力主要集中在如何提高动作的连贯性和发力的合理性上，同时提高对球的控制能力，力求将每一个球都打到C位置学生的身边，以直线为主.

方法4中A位置的学生练习底线击球技术，其他位置的学生和方法1中的同位置的学生的作用是一样的场地内就有50个球，进行多球训练.要求:每一个学生一轮的击球数为15～20个，捡球的学生动作要快，保证循环的连续性.动作要求:因为是进行底线球击球技术，因此要求学生击球有力，动作迅速，一气呵成.对球的判断准确，注重击球的拍面.

方法2中E位置的学生和F位置的学生共用一个球，在近网的位置站立，相互打凌空球，练习球性，对他们的要求是尽可能的多打回数.击球的时候注意控制拍面和手型.以及手腕的稳固程度.不要过度用力，适当的时候可以击及地球.

方法3中E位置的学生和F位置的学生共用一个球，在中场的附近相互之间进行短场的网球击球练习.练习时注意，球可以触地后再接，但是中场线就是底线，打出中场线的球就是坏球.要求:学生击球积极主动，互相配合，使的击球的回合数达到一定的水准.动作要求:因为是打小场地的网球，所以对挥拍的动作要求是挥拍距离短小，挥拍速度缓慢，小力击球.击球时应注意手腕部的送球动作，以便有效的控制击球的方向和力度.

各组在循环时要注意，每隔一定时间或轮次，就进行换项，换项时是只换项目，不换场地，关于安全措施:因为场地本身的缺乏，只有通过教学组织来避免安全事故的发生.对进行方法2和方法3练习的组，要要求他们对脱离自己安全控制区的球不要去追，避免被击或击中别人.在换项时采用换项不换场的方法，可以在场少人多的情况下有效的避免场地上出现混乱的情况.杜绝可能在这种情况下出现的误击的问题.

2.2 实验与调查结果

通过4周的训练，两组成绩虽都有所提高，但是提高率实验组明显高于对照组(见表达2).

教师观察发现:实验组的同学练习积极性明显高于对照组的学生，实验组的学生出现了互帮互学主动的学习气氛，其中实验组的女生在所有网球组的女生中学习兴趣最高.

表2 4周训练前后的原地正手连续20次击球成功次数对比表

调查结果:对两个网球组的基本技术进行统计统计，多数的学生对“多场地，多内容循环训练”持肯定态度;对网球课由玩玩混学分转变为感兴趣.对照班学生仅有半数的学生对网球产生了浓厚的兴趣.

2.3 结果讨论与分析

这种“多场地，多内容循环训练法”的练习后击球的成功率之所以比传统练习有一定的提高，可能正是充分利用了人体器官的感知、认识功能，克服了由于网球场地大，拣球过多、时间过长，而造成动作痕迹消退的不利因素.视觉、听觉、本体感觉都分阶段在单位时间里受到了强化锻炼.本练习设计不仅仅适用于实验组采用的正手、反手抽击球练习，还适用于多种技术的教学.本练习设计能派生出较多的练习方法.下面就根据每个练习站点的作用对练习方法进行理论分析.

2.4 练习方法的理论分析

2.4.1 “多场地，多内容循环练习有效运用了分解教学法的原则

每个练习站点都有各自的要求和练习重点.对于初学者，球性的了解是第一步.方法1中，学生通过B点位置为同伴抛球，通过这种看似无用的简单的重复动作，了解不同的球路，为自己击球提供了一定的参考作用，通过近距离的观察同伴的击球动作，选择的击球点，本身就是一个不断学习和纠正自身错误动作的过程.并对球性有了初步的了解.C处和站在场地边线的的练习者重点观察网球飞行的路线特点，及落地后的反弹状况.为了尽快地接到来球，自然加强了观察判断移动选位的能力.A点的练习者则做完整的挥击球练习，体会击正“甜点”的感觉.并通过多球练习和观察自己击球后，球的飞行轨迹和落点，不断修正自己的击球动作，提高自己的击球成功率.又由于方法1的练习为近网击底线球练习，难度很低，通过这个训练来提高学生对学习网球的自信心，特别是针对那些自认为力量不足的学生，在通过这个练习后能很自信的拿起网球拍站在球场上进行练习.方法1中的A位置学生本身也有左右分别的，左A是练习反手击球技术，右A是练习正手击球技术，使得练习更全面，技术构成更合理.

而方法4因为是练习底线对攻击球技术，是完全构建在实战的基础上的练习.对A位置和C位置的学生起到了积极的作用，使他们能将前面所学的基本技术灵活运用上，通过方法2的练习进一步提高学生的练习积极性.

方法2的练习是熟悉球性的，因为击球双方站位比较靠近，换手的时间很短，通过这种传统的练习方法，训练学生们的判断力和反应能力，同时锻炼了学生的手腕的稳固能力.打网球，在初期手腕的稳固程度对击球的成功率是有直接影响的.而打这种网前球，手腕不稳固不但击不好来球，在球拍自重和来球本身的力量下，很容易造成自己的手腕损伤，迫使学生必须在练习时精神高度紧张，通过这种被动练习，可以使学生很快的建立起机体的本体反应.

方法3的练习也是一种传统的练习方法，采用这种方法是在一定的程度上为练习提高其趣味性.通过小场地的击球，在练习放小球的基础上，使学生有时间稍稍放松一下，在其它练习中一直高度集中的精神.而又由于小球的技术特点，主要用小臂和手腕的力量和动作来完成技术的，对在之前练习中一直处于运动状态的大臂和僵硬的手腕一个放松的机会.为下一个练习的提供了一个良好的基础.

2.4.2 利用有限数量的网球达到多球练习的效果，有利于形成动力定型

在学习任何一个技术动作的初期，通过老师的讲解和示范以及学生的徒手挥拍，形成的技术动作往往僵硬、不协调，出现多余的动作.而且做动作很费力，有力不从心的感觉.此外，练习双方都是初学者，供球多数不到位.由于落点变化大，不利于初学者动作的形成.但如果采用”多场地，多内容循环练习法”，虽然没有设有专人供球，但是由于每一个学生都进行了抛球，而且抛球的累积次数都不少，在一定的时间内都能形成稳定的抛球，对练习的实际影响并不大.由于方法2、方法3的练习分别只需要5个球，而每一个学生的自备用球为5～8个，这样就可以使的方法1、方法4的练习单元有较多的球进行练习单位时间内有效练习次数增多，而练习者精力集中，兴奋性高，同时由于能在短时间内击出相当数量的球，所以更易建立正确的动力定型(见表3).

表3 学生学习结果比较

2.4.3 有利于改进技术动作

初学者在技术动作的形成过程中，很容易出现一些错误的技术动作.例如击球点偏前或偏后、拍头低于手等.这些都是初学者经常出现又不易改正的错误，在“多场地，多内容循环”的练习中，通过练习者站在不同的视觉角度观察、分析技术动作，易于找出错误产生的原因，易于找到纠正办法.其他同伴经常出现的错误也起到了警示作用，大大降低了错误的发生(见表4).

表4 学生学习网球过程中错误动作出现次数比较表

在该训练法中，方法2和方法3的练习则采用的是“配对练习法”.

2.4.4 “配对练习法”有利于提高学生学习的积极性

学生对体育的学习积极性是由多种原因造成的，注意满足学生的动机需要，并给学生的心理与情感带来良好的影响，是发挥学生学习积极性的主要动力.对绝大多数学生来说网球课是新学的课程，从最基础的学起，这就要求学生有更多相互指导、相互练习的时间，又因为教学条件的限制，三、四十人的教学班，教师无法及时照顾到所有的学生，“配对练习法”考虑到学生和教学本身特点，明确教学目标，让配对学生相互指导练习，明确练习方法，让配对学生树立学习动机，在练习中主动合作、共担利益与风险，从而激发了学生的学习积极性.

2.4.5 “多场地，多内容循环练习法”有利于培养学生的协作精神和体育能力

体育教学包含人际交往过程，应十分重视建立互相尊重，互相信任的和谐的人际关系，除此之外，体育教学还应该强调学生与学生的交往，让学生在整个学习过程中与合作伙伴一起制定计划，相教互学，创设既有竞争又有协作配合的学习环境.“多场地，多内容循环训练法”的最根本要求就是训练中各小组和各个循环单元的学生在平时练习和考核时需要有协作精神和协作能力.除此之外，“多场地，多内容循环训练法”更加重视学生通过单元内成员共同确立学习目标，自我观察，相互观察分析归纳，去认识与把握同伴学习的全过程，理解已学会的技术与所学技术的内在关系，以及自己的身体、运动技能水平与所学技术的关系，从而培养学生自学自练、互教互评的体育能力，为终身体育奠定基础.

2.5 练习注意事项

为了提高练习效果，在练习的过程中，还应该注意以下几个问题:

(1)供球(抛球)者必须根据练习击球者的实际情况，抛出难度相宜的球，逐渐增加难度，特别是在练习的开始阶段，球的反弹高度要适宜，落点要相对固定.在进行了一定时间的练习之后或者本单元的全部学生都能很好的将原地球击好(能将大部分的球有效的击出).则进行远抛击球的练习.

(2)练习用球在场地内要保持一个连续循环的过程，每个练习者做到积极移动，尽职尽责.因为在方法1、方法4的练习中为了使击球的练习者有更多的触球机会，就只有加大供球的速度，而初学者击出的球通常都是不稳定的球，对C位置的学生和站在边线上的学生的要求就高，只有他们的拦截回击率高，才能保证整个循环的供球不断，循环有效地进行.

(3)关于拣回的球:在有条件的情况下，是购买两个铁筐，用于将捡回的球收纳起来以便于抛球的人使用.没有条件的，则要求站在球柱旁边的收纳者将球稳定的放在抛球者的脚边，以免由于抛球者也在到处捡球，延长拣球的时间.禁止将球抛回或将球滚回给抛球者.

(4)C处的学生在球没有落到自己身边有效控制区的情况下不要随意挥动自己的球拍，因为场地内的人数很多，太随意的挥拍很容易造成击人的事故.

(5)每次的击球中，都要保持高度的精力集中.特别是在本轮中负责拣球的同学，要明确自己的任务不只是将球拣回，更重要的是注意观察击球同学的动作，根据击球效果分析动作过程正确的积极模仿、吸取，错误的注意加以克服.通过仔细观察球的飞行路线，及时准确地判断落点，不仅可以尽快将球拣回，同时也为以后更好地完成流畅的击球打下了坚实的基础.当然，捡球的学生也要特别注意自己的安全，在空中飞来飞去的球，对人体还是有一定的打击力度的，所以在捡球的过程中，不但要观察来球，同时还要注意躲避来球.

3 结论建议

3.1 结论

(1)练习设计使练习者能够多次重复同一动作，加快了动力定型的形成.

(2)练习的难易程度具有可调解性，能更好地遵循循序渐进的规律.

(3)更好地发挥了视觉功能在学习过程中的作用.练习者在不同的视觉角度观察动作，能更快地找到动作之间的联系与规律，减少了错误动作发生的次数.

(4)用较少的球达到多球练习的效果，减轻了学生的经济负担，符合中国国情.

(5)练习是结伴练习，不仅能提高练习者的兴趣，也增进了学生之间的情感.他们在练习中互相鼓励，调动了练习者的主观能动性，使练习者的疲劳阈值提高，能承担更大的负荷从而提高了练习效果.

(6)三十二名网球练习者的实验证明，练习对网球技术的掌握比传统的练习效果更显著.

3.2 建议

(1)在平时的训练中，要注意正反手的均衡性，近网时应注重拍头向上拉动加速，注重旋转和落点.

(2)训练中注意大力抽球或拉球时发力肌肉群的力量练习.

(3)在增强抽球力量训练的同时也要注意旋转球的攻击性，通过对球的落点的训练来提高回球的进攻能力.

［1］陶志翔.跟专家练网球.北京:中国社会出版社，2004.

［2］严波涛，李早.基本技术模式.中国体育科技，2001(10):36－38.

［3］江明非.技术分析及其训练方法.辽宁体育科技日报，2003(1):14.

［4］尹易.网球策略指南.北京:中国社会出版社，2005.

［5］陈雁飞.体育教师如何对学生进行循环训练.北京体育大学学报，2005，9.

［6］施文江.循环训练对提高基本技术的试验和研究.北京体育大学学报，2004，2.

［7］黄霆，黄波.小球运动教程.天津:天津天津科学技术出版社.

Research on Tennis Circuit Training Method to Improve the Basic Technology

Xu Zhe
(Harbin Normal University)

Accorded to college physical education requirements，combined with the characteristics of teaching tennis and the method of using special venues to improve the space efficiency，the tennis circuit training method is presented.Its purpose is to promote and improve the basic grasp of the technology，and to promote students，basic tennis skills and practice methods.

Tennis;Teaching method;Venue

2011－01－15

(责任编辑:李佳云)