精神养生与“治未病”

精神养生与“治未病”

有一首歌叫“最近比较烦”，这首歌之所以能够流行，就是因为现代人的共有情绪是“很烦”。的确，现代社会里尤其是在城市生活的人们，或多或少有着不同的心理压力，如果压力长时间得不到有效释放，就可能引发心理问题。心理问题是产生和诱发亚健康及疾病的重要因素，如果不能妥善处理，就会发展为精神和心理疾病。

精神养生，对于健康人来说是要防止发生疾病，对于已经有病的人来说，就是要防止病情的恶化，而其中心理调节更为重要。如卫生部原顾问马海德大夫患了好几种癌症，在8年中曾动了8次大手术，但每一次他都能从容面对。他说：“癌，多少人闻之色变，而我却很坦然。既然病来了，怕也无济于事，我尽量让自己活得轻松些。”就这样，他虽然多次生病，但只要体力一恢复，就立即投入到工作中去。他就是用这种方式摆脱了疾病的阴影，保持良好的精神状态，一次又一次战胜了病魔。

“淡泊明志，宁静致远”既是人生格言，也是精神养生大法。精神养生“治未病”的常用方法有以下几种。

1.节制法

是调和、节制情感，和畅性情，防止七情过极，达到心理平衡的精神调摄方法。情欲为人的情感和需要，七情六欲，人皆有之，如能适当克制可以养生，如果放纵既可积久而引起体质偏颇，也可导致疾病，因此要加强修养，豁达开朗，节制情欲。

2.疏泄法

是宣达、发泄不良情绪，防止情感过度压抑，以恢复心理平衡的方法。例如，痛痛快快地大哭一场，无拘无束地喊叫一阵，或者找朋友、亲属等人倾诉苦衷，把自己心中的苦闷写在日记中等，都可以达到消除不良情绪的目的。

3.转移法

是通过一定方式积极避开刺激源以转变情感投向，改变对不良情绪的注意力，使苦闷得以解脱的方法。如以顽强的意志、理性战胜情欲之惑，做到淡然无欲，或变换环境参观游览以陶冶身心。

4.移情易性法

是改变人的情志的方法。移情，即排遣情思，改变情绪的指向性；易性，即改易心志，排除内心杂念和抑郁，改变不良情绪。《临证指南医案·卷六》华岫云按：“情志之郁，由于隐情曲意不伸……郁证全在病者能移情易性。”具体的排遣方法，如琴棋书画可陶冶性情，振奋精神，调节心理。应根据不同人的心理、环境和条件，有针对性地采取措施，灵活运用，疏调情志，颐养神机。金元时期著名医家张子和就非常善于运用此法。他曾治疗过一位妇人，妇人因思虑过度而不能睡眠，家人请张子和诊治，他假装喝醉酒对该妇人不闻不问，妇人大怒，结果当天夜晚就能够安然入睡。这就是中医运用以情胜情、移情易性方法的实例。

5.运动移情法

是通过运动改变人的情志的方法。各种不同的运动方式，如打球、爬山、跑步、散步、太极拳、太极剑等，均能疏通气机，和畅气血，化解或发泄不良情绪，以保持心情愉快、精神饱满。

人的生、长、壮、老、死的生命过程与情志变化是相应的。不同的年龄阶段具有不同的体质状态，情志变化也与之相应。例如，婴幼儿期脏腑娇嫩，其情志为弱情弱志阶段；儿童为稚阴稚阳之体，其情志亦为稚情稚志期；青少年期是身体生长发育阶段，其情志为盛情盛志期；壮年期体质最为强壮，为情志平定期；老年期体质日渐衰弱，为衰情衰志期。在不同年龄阶段，对情志的调摄应采取相应的方法和手段。

精神养生歌诀

〔延年法术诀〕

人生七十古来稀，剩有僧人历更稀。

若问延年何法术，一生淡泊养心机。

大意：养生应该做到虚无恬淡，少思寡欲，内心平静，与世无争，如此才能保持心理健康。

〔养生有五难〕

名利不灭此一难也，喜怒不除此二难也，声色不去此三难也，滋味不绝此四难也，神虑精散此五难也。

大意：养生要看淡名利，调节喜怒哀乐，节制房事，合理膳食，保持精神舒畅。

〔养性六字经〕

一字经曰忍，二字经曰方便，三字经曰依本分。

大意：要控制自己的情绪，为人多做好事，处理好人际关系，遵守道德法纪。