有氧健身操锻炼效果的实验研究

任 渊，杨 艳

（1.甘肃政法学院 体育教学部；

2.兰州师范学校 体育组，甘肃 兰州 730070）

有氧健身操锻炼效果的实验研究

1任 渊，2杨 艳

（1.甘肃政法学院 体育教学部；

2.兰州师范学校 体育组，甘肃 兰州 730070）

本文采用文献综述法、专家访谈法、问卷调查法、实验法和数据统计等方法，对有氧健美操的锻炼效果进行实验，以检验有氧健美操对人身体机能的影响，以期为各大健身俱乐部提供系统全面的有氧健美操锻炼方案和实施办法。

有氧健身操；锻炼效果

本文通过对甘肃一洋国际健身俱乐部有氧健美操的锻炼效果进行实验研究，以证明有氧健美操的科学性和实际效果，为全民健身活动提供科学性和实效性的理论依据，完善服务体系，为我国健身俱乐部市场发展的进一步科学化、规范化和专业化奠定一定的基础。

1.研究对象

甘肃省一洋国际健身俱乐部的12名会员

2.研究方法

2.1 文献综述法

查阅2000-2009年全国体育期刊大众体育、群众体育、世界体育、健美操标题中的文章，以了解国内外健身俱乐部的现状及存在的问题；网上检索2000-2009年《中国期刊全文数据》有关健身俱乐部的文献和《中国优秀博硕士学位论文全文数据库》有关硕士博士优秀论文，了解健身俱乐部的研究现状。

2.2 专家访谈法

对健美操界7名专家进行访谈，获得有关有氧健美操编排方面的建议，指导有氧健美操课程的编排，使之更有针对性和实效性。

2.3 问卷调查法

对健美操界的7名专家进行问卷调查，请专家对所设计的有氧健美操进行论证；并对所选用实验指标的有效性做出评价。发放问卷7份，收回7份，回收率100%。；其中认为所设计的有氧健美操非常合适的3人，比较合适的有4人；认为指标选取非常合适的有3份，占43%；认为比较合适的有3份，占43%，认为一般合适的有1人，占14%。对实验对象锻炼后的心理感受进行问卷调查，以了解她们锻炼后的心理感受。

2.4 实验法

实验对象每周进行三次有氧健美操练习，每次45分钟。用心率监测运动强度，心率控制在120～150次/分钟。在这个强度下持续运动30分钟。在实验前对受试者进行身体形态、身体机能、身体素质进行测试。实验结束之后再进行相同的测试。为了保证测验数据的可靠性，实验前后的测试人员不变，测试仪器，测试方法，测试的其它条件尽量相同。对实验前后两次测试数据用软件进行常规统计处理，并进行差异显著性T检验。

3.研究结果与分析

3.1 有氧健美操对会员身体方面的影响

3.1.1 身体形态

身体形态学指标主要有身高、体重、坐高、胸、腰和臀等部位相关围度及皮脂厚度等。

通过测定身体的形态学指标可以了解身体生长发育的一般情况。

1. 体重及围度分析

身体形态具有可塑性，人的身体形态的部分指标可以通过有氧健美操的训练而发生变化。这是因为人的运动器官具有不同程度的可塑性。经过长时间的机械锻炼，骨骼、关节、肌肉和韧带，可以发生一定的适应性的形变，从而影响到人的体型。人体的各项形态指标受遗传和环境的比率并不一致，这就为改变体型提供了可能性。如身高、坐高、头宽、腿长、臂长等指标受遗传控制较大，而胸围、腰围等受遗传影响则较小，这样就可以通过锻炼，在总项指标相对固定的情况下，改变各部位的围度来改变身体各部分的比例关系，使之较为协调。

表1 实验前后会员体重显著性差异的统计结果（单位：kg）

表2 实验前后会员胸围显著性差异的统计分析结果（单位：cm）

表3 实验前后会员腰围显著性差异的统计分析结果（单位：cm）

表4 实验前后会员臀围显著性差异的统计分析结果（单位：cm）

由上表可以看出：会员的平均体重在实验后较实验前有所降低，且p=0.020(p＜0.05)，变化比较明显，说明通过有氧健美操课程练习能够有效的减少体内的脂肪，降低体重，达到良好的锻炼效果。

会员在实验前的胸围平均数是 84.925厘米，实验后的胸围平均数是84.225厘米，平均减少了0.7cm，且p=0.001（(p＜0.01)，表明实验后会员的胸围比实验前缩减，并且有显著性差异。会员在实验前腰围平均数是74.1667厘米，实验后的腰围平均数是73.167厘米，平均减少了1cm，且p=0.001（(p＜0.01)，表明实验后会员的腰围比实验前缩减，并且有显著性差异。会员在实验前臀围的平均数是 90.185厘米，实验后的臀围平均数是 89.667厘米，虽然臀围平均减少了一定幅度，但p=0.063（(p＜0.01)，表明实验后会员的臀围变化不具有显著性。有氧健美操强调胸部、腰部、髋部的运动，在运动过程中，较多的锻炼了胸部、腰部、髋部，而且整堂课中我们控制了运动强度在有氧锻炼范围之内，并有针对性地对腰腹部进行力量练习，在有氧运动与力量练习相结合的情况下，胸腰部堆积的脂肪减少，胸围、腰围有明显的缩减，证明了有氧健美操课程能够有效减小胸腰围度，改变身体围度，达到身体塑形的目的。之所以臀围的变化不存在显著性差异，可能是由于课程中有针对的臀部练习不是太多，虽然臀围减小，但不具有显著性，因此，在以后的练习中应该多安排一些针对臀部的练习，使身体形成更加完美的曲线。

2. 体脂百分含量分析

体脂百分含量是指人体脂肪占体重的百分比。脂肪是组成人体身体成分的重要组成都分。它是体质研究中最常用的一种方法，可反映身体内脂肪分布的状况，对人体的体型和健康有着重要的形态学和医学意义。因此，通过有氧健美操课程锻炼，预防和减少会员的脂肪含量也是本研究的目的之一。

表5 实验前后会员体脂百分含量（%）显著性差异的统计结果

由表5我们可以看出，实验前会员的平均体脂百分含量是23.728%，实验后会员的体脂百分含量为22.988%，实验后比实验前约减少了0.7%，而且p=0.0036(p＜0.05)，表明实验后会员的体脂百分含量与实验前相比具有显著性差异。分析其原因，主要是由于在整个课程过程中，我们都遵循了有氧运动的原则。有研究表明每次持续30～60分钟，每周至少运动3次，运动强度在为最大心率的60%～80%，能够有效控制体重减少身体脂肪。在我们实施有氧健美操整个课程方案时都按照以上的原则进行，所以达到了减少脂肪的目的。

3.1.2 身体机能

身体机能的概念：身体机能是指人的整体及其组成的各系统、器官所表现的生命活动。

人体机能评定所采用的生理指标主要分别在运动、循环、呼吸和中枢神经系统。

1.心血管机能：安静脉搏是心血管机能状态评定的重要指标。

安静脉搏：每个心动周期中，动脉内的压力发生周期性的波动，这种周期性的压力变化可以引起动脉血管发生搏动，称为动脉脉搏。所谓安静状态是指通过测试确定的。以腕部的桡动脉处测试为例，连续测试三个10秒钟的脉搏数，其中两次相同并与另一次相差不超过一次时，即认为是受试者处在相对安静状态。安静脉搏是心血管机能状态评定的重要指标。

表6 实验前后会员安静脉搏显著性差异的统计结果（单位：次/分）

表 6我们可以看出，实验前会员的平均安静脉搏是76.917次/分，实验后会员的平均安静脉搏是75.833次/分，一分钟平均安静脉搏次数下降，且p=0.001(p＜0.05)，表明实验后的会员安静心率与实验前的安静心率具有显著性差异。分析其原因，运动会对人体的心血管系统机能产生良好的影响。长时间的有氧健美操能够增强心脏的收缩能力，从而使每搏输出量增大，而每分钟内总的输出量不变，因此，一分钟安静脉搏次数就会下降，这样一方面降低了能量消耗，同时为提高心力贮备提供了可能。这就说明，长时间的有氧健美操能够促进心血管机能改善，从而提高会员的健康水平和机能状态。

2.呼吸机能

肺活量：肺活量是人体呼吸机能的一个重要指标，而呼吸机能是保证机体在新陈代谢过程中实现气体交换的重要条件。肺活量是指最大深吸气后，再做最大呼气时所呼出的气量。它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

表7 实验前后会员肺活量显著性差异的统计结果（单位：ml）

大量研究表明，肺泡数量的增加和肺泡直径的增大，以及肺脏弹性组织的增加均能引起肺活量的增长。由表我们可以看出，实验前会员的平均肺活量是 2790.093毫升，实验后会员的平均肺活量是 2834.000毫升，平均肺活量上升，且p=0.047(p＜0.05)，表明实验后的会员平均肺活量与实验前相比呈上升趋势，并且这种差异具有显著性。

分析其原因：人体通过呼吸肌完成日常活动或运动中的呼吸。在做有氧健美操锻炼运动时，由于需要更多的氧气来满足能量供应系统的需要，所以需要加强呼吸深度和呼吸频率来完成需要，随着锻炼时间的增加，呼吸肌的收缩能力得到提高，吸气、呼气能力加强，扩大了胸廓的活动范围，于是肺活量得到整体提高。呼吸肌力量增强，可导致肺活动的增加，呼吸差增大。深而慢的呼吸表明，每次呼吸后有较长时间的休息时间，因而不宜疲劳，在轻度劳动和运动时，不易出现呼吸急促和胸闷现象。而剧烈运动时，在提高呼吸频率的同时，便可通过加深呼吸，增大肺通气量来满足机体的需要。缺乏锻炼的人，肺活量小，呼吸表浅，随着身体活动量的增加，便会产生气喘、胸闷等现象，很难忍受剧烈的身体活动。

3.1.3 身体素质

身体素质概念：身体素质是指人体在运动中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏及柔韧等方面的机能能力。

1.力量素质：力量是人体肌肉收缩时所产生的张力。人体的各种活动，几乎都是由于肌肉收缩克服阻力产生的。力量是一切生命活动和体育活动的基础。一分钟仰卧起坐反映人体腰腹肌力量，它对女性全身肌力的具有较强的代表性。肌力强表明肌纤维强健有力，局部难有脂肪堆积，腰部纤细，腹部平坦紧绷。以下是12会员在实验前后一分钟仰卧起坐成绩记录表：

表8 实验前后会员一分钟仰卧起坐成绩显著性差异统计结果（单位：个）

表8我们可以看出，实验前会员一分钟仰卧起坐的平均数为 31.167个，实验后会员一分钟仰卧起坐的平均数为33.333个，平均数值上升，且p=0.029(p＜0.05)，表明实验后会员一分钟完成仰卧起坐的个数不仅增加，并且这种增加具有显著性。分析其原因：可能是在课程的垫上练习中，我们有针对性地安排了腹肌练习，经过长时间对腹部肌肉的有效刺激，肌肉产生了良好的适应能力，肌肉力量得到增加，于是一分钟完成仰卧起坐的个数明显增加，而且这种增加具有显著性。因此，课程中的腹肌练习能够有效地提高女性会员的腹肌力量，对减少腹部多余脂肪堆积，塑造腰部完美曲线有着良好的促进作用。

2.柔韧素质：柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。关节幅度的增加，对于提高动作质量十分重要，往往柔韧性越好，动作就越舒展、优美和协调，并且有助于减少运动损伤。另外，柔韧性的发展有利于形成锻炼者优美的体形，也能够提高锻炼者掌握动作的速度。

表9 实验前后会员坐位体前屈成绩显著性差异的统计结果（单位：cm）

表 9可以看出，实验前会员坐位体前屈的平均成绩为14.067厘米，实验后会员坐位体前屈的平均成绩为 15.483厘米，平均数值上升，且p=0.025(p＜0.05)，表明实验后会员坐位体前屈的平均成绩提高，并且这种提高具有显著性。其原因是课程中我们安排了提高躯干柔韧性的练习，包括并腿站立的上体前屈，分腿站立的上体前屈，并腿坐位的上体前屈以及分腿坐位的上体前屈等练习，做这些练习时，我们采用主动拉伸的方式，通过缓慢的动作将躯干部、腰部、髋部的肌肉和软组织拉长。事实证明：课程中安排的柔韧性练习能够有效提高会员的坐位体前屈的成绩。

4.结语

本文通过实验证明：有氧健美操能够使会员胸围、腰围减小，体重降低，体脂百分含量降低；安静心率降低，心肺功能以及平衡能力都得到显著性改善；腹部力量和柔韧素质得到加强。证明了有氧健美操的科学性和实际效果，为全民健身活动提供科学性和实效性的理论依据，为我国健身俱乐部市场发展的进一步科学化、规范化和专业化奠定一定的基础。

[1] 杨锡让. 实用运动生理学[M]. 北京：北京体育大学出版社，1998.

[2] 肖光来等. 健美操[M]. 人民体育出版社，2003.

[3] 马鸿韬. 健美操创编理论与实践[M]. 高等教育出版社，2004.

[4] 运动解剖学. 体育院校通用教材[M]. 人民体育出版社，2000.

[5] 运动生理学. 体育院校通用教材[M]. 人民体育出版社，2000.

[6] 运动训练学. 体育院校通用教材[M]. 人民体育出版社，2000.

G8

A

1008-7427（2010）07-0150-02

2010-05-18

作者任渊系甘肃政法学院体育教学部副教授。