运动控制大学生单纯性肥胖症的探索性研究

魏 毅

(南京森林警察学院警务技战术系,江苏南京 210046)

运动控制大学生单纯性肥胖症的探索性研究

魏 毅

(南京森林警察学院警务技战术系,江苏南京 210046)

通过实验方法研究运动处方对大学生肥胖症的康复过程的运动干预效果.利用分组对比观察和分析3组肥胖大学生在康复过程中的身高、体重、瘦体重、BM I、体脂率在康复变化,科学检测肥胖症康复效果.结果显示,运动疗法结合力量训练组在肥胖症大学生的康复效果比单纯控制生活规律和运动疗法康复效果更明显.控制生活规律基础上的运动疗法结合力量训练的干预对高校大学生肥胖症康复是最佳途径.

大学生;运动疗法;肥胖症

0 引言

肥胖是指体内脂肪积聚过多明显超出标准体重而导致的一种病理状态,高校大学生肥胖症多为单纯性肥胖症.高校大学生肥胖不仅影响学生的健康生活、外形美观,更重要的是对大学生人体健康有一定的危害性.高校大学生的单纯性肥胖症的发病可能与以下因素有关:首先,遗传因素,父母均肥胖,子女中肥胖者居多;父母单方面肥胖,对子女肥胖影响也很大.其次,饮食方面,伴随随着生活质量的不断提升,高校大学生的各种营养摄入超标,饮食结构和比例不合理,各类快餐中的高热量、高脂饮食不断增加,或有爱吃零食、糖果、饮料、甜食等不良习惯,就餐不规律,经常暴饮暴食等,都可使摄入能量明显增加而致肥胖.再次,运动方面,当代大学生长久使用电脑久坐,不喜欢运动,加快了体内脂肪的储存,研究已经表明体育锻炼少的的大学生中,肥胖的发生率明显增高[1].最后,心理因素,大学生的心理状态由于失恋或就业压力等情绪刺激都可在一定条件下也可以引起肥胖.

肥胖大学生需要在日常学习生活中接受康复治疗,因此以校园为基础的校园运动疗法管理和监控就显得更为重要.以校区为基础的肥胖学生在校园居住便于集中指导,大学校园体育设施相对完备便于开展运动治疗处方,有利于提高肥胖症患者防治疗效.因此,高校学生管理人员应该与高校医生配合,在饮食、睡眠控制的基础上,探索制定安全、有效的运动处方,并将科学制定运动处方和控制运动疲劳作为改善大学生肥胖症疾病最有效防治途径.

1 研究对象

1.1 研究对象

南京市仙林大学城参加减肥实验的男性大学生33人,年龄20±2.12.完成为期16周的相关干预实验,实验时间2010年3月～2010年7月.研究对象基本情况见表1.

统计3组人员的数据并进行测评.将实验数据输入计算机,利用SPSS13.0统计软件对数据进行T检验,各组指标均 P>0.05显示3组所测量指标无显著差异,可以认为3组人员相关肥胖症屏情相同.

表1 实验前研究对象的基本情况

1.2 研究方法

1.2.1 分组

研究对象随机分3组,Ⅰ组每日采用控制日常生活习惯,严格控制生活规律和日常饮食,保证每天7.5 h睡眠;Ⅱ组在Ⅰ组控制基础上,每天进行1.5 h有氧跑步,运动后心率<(180-年龄)次/分,稍觉疲劳,休息后即可恢复为度;Ⅲ组在Ⅰ组控制基础上,每天进行40min有氧跑步和全身力量训练,每组采用个体现有体能可以完成的力量训练次最大强度.(腰腹部:仰卧起坐3组,俯卧一头起3组,左右侧身起各3组;下肢部:原地蹲下起3组,高抬腿3组;上肢部:俯卧撑3组.)实验对象零食、课余使用电脑、心理健康方面实行统一严格干预措施,研究对象均非有规则锻炼史者.

1.2.2 检测指标

肥胖症测定指标:身高(cm)、体重(kg)、瘦体重(kg)、体质指数(体重kg/身高m2)、体脂率(%).

2 结果

2.1 实验后研究对象的基本情况

对研究对象的实验后体重、瘦体重、体脂率、体质指数变化进行检测,便于我们对研究对象实验后肥胖变化情况进行对比分析,实验后研究对象的基本情况见表2.

表2 实验后研究对象的基本情况

2.2 实验后对研究对象多组样本间均数对比方差分析

研究对象体脂率、瘦体重、体重、体质指数变化考核结果代表研究对象肥胖症康复的综合效果,对这些数据进行分析便于我们对比观察3组实验后肥胖症的康复效果,实验后研究对象利用最小显著性差异法进行多组间样本对比方差分析后肥胖相关指数变化情况见表3.

3 分析

实验前各组整体肥胖症病情条件基本相同、康复时间相同,在采用不同的康复方法,实验后做多组样本对比分析检验会有差异性.这说明各组康复训练安排对肥胖症的病情康复效果有很大的区别.

3.1 瘦体重

体重分成脂肪和非脂肪两种成分.前者称为脂体重,后者称为瘦体重.脂肪重量=体重×体脂率,瘦体重=体重-脂肪体重.测量瘦体重对促进能量转换和耗氧、调节水盐代谢等具有重要意义.通过表2可知,实验后3组瘦体重与实验前本组对比 P<0.05,这说明经过实验3组人员瘦体重均有显著性降低.通过表3可知,3组对比 P>0.05差别不具有显著性.这说明实验后3组方法在瘦体重方面对比没有显著性差别.综合分析来看,3组都可以促进肥胖症在原有体重降低情况下,瘦体重增加,肌肉比重增加,运动能力提高.

3.2 体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少.正常为20%左右成年人的体脂率分别是:男性15%～20%和女性17%～25%.体脂率应保持在正常范围.若体脂率过高,可视为肥胖[2].通过表2可知,3组实验人员实验前后对比 P<0.01,这说明经过实验后,3组体脂率均有高度显著性降低.通过表3可知,Ⅰ组和Ⅲ组对比 P值为0.000,P<0.01具有高度显著性差别,Ⅱ组和Ⅲ组对比 P值为0.015,P<0.05差别具有显著性,Ⅰ组和Ⅱ组对比 P值为0.168,P>0.05差别不具有显著性.综合分析可知,Ⅲ组比Ⅱ组体脂率下降明显,Ⅱ组比Ⅰ组体脂率下降明显.

表3 实验后研究对象多组对比

3.3 体质指数

体质指数=体重(k)g/身高(m2),理想体重=(18.5～23.9)×身高(m2).一般认为轻体重:体质指数<18.5;健康体重:18.5≤体质指数<26;超重:26≤体质指数<30;肥胖:30≤体质指数.体质指数简单、实用、可反映全身性超重和肥胖.表2可知,Ⅰ组和Ⅱ组实验前后对比 P>0.05,这说明不具有统计学意义,Ⅲ组提高具有显著性差异[3].通过表3可知,Ⅰ组和Ⅲ组对比 P值为0.024,P<0.05具有显著性差别,Ⅱ组和Ⅲ组对比 P值为0.396,P<0.05差别不具有显著性,Ⅰ组和Ⅱ组对比 P值为0.137,P>0.05差别不具有显著性.对比可知,力量训练结合运动疗法方法比运动疗法康复效果明显,运动疗法比单纯控制生活规律康复效果明显.

综合分析来看,在控制生活规律基础上,运动疗法结合全身力量训练在高校大学生肥胖症康复效果最佳.控制生活规律是正视肥胖症原因的前提,只有规律生活才能控制由于长期使用电脑游戏和各类高糖、高热量食品的摄入,避免生物节律紊乱引起的不良反应.运动结合力量训练目的是通过全身的肌肉锻炼,促进血液循环,提高人体心肺机能,燃烧身体过剩的脂肪,控制体重基础上,降低脂肪率,提高瘦体重[4];通过适度的超量恢复,调整膳食结构的同时,补充维生素、微量元素,满足人体,保证对营养的吸收,提高了身体的免疫力,促进了身体内分泌平衡,保持良好心态基础上,科学康复肥胖症[5].在康复中,应注意科学安排运动处方,避免运动疲劳,在有氧运动基础上科学安排混合供氧训练和有针对性的身体力量训练.力量训练应该重点加强腰腹部和下肢训练,重点加强坚持长期性和耐力训练.

4 小结

预防大学生肥胖症应该从以下几个方面加强控制:

1)充分认识肥胖症的危害,提高对肥胖症的认识.认识肥胖的危害,彻底改变“胖是福气,肥能长寿"的错误观念,增强20岁左右年龄大学生易于发胖知识和预防方法.

2)正视“垃圾食品"的危害,饮食平衡合理.大学生应加强饮食营养教育,科学安排每日饮食,做到定时定量进餐,控制对多余的摄入.进餐既要保证正常学习生活需要,又要避免过多热量的储存.

3)科学安排运动训练,加强体育锻炼.应该根据自身的体质、肥胖症情况经常参加各种有氧、无氧和混合供氧运动.只有这样才能既做到增强体质和保持身材,又能防止肥胖的发生.

4)心理要健康,生活有规律.要养成良好的生活习惯和心理调整,严控电脑长久的游戏.睡眠不宜过多,餐后适当散步,不能吃饱了就睡,不吃零食,保持规律的排便习惯.

[1] 卫生部.中国成人超重和肥胖症预防控制指南[M].北京:人民卫生出版社.2006.

[2] 刘英华.生物电阻抗、BM I、腰围等方法检测青年健康人肥胖率 [J].军医进修学院学报,2008,29(1):20-22.

[3] 薛留成.体育测量与评价[M].开封:河南大学出版社,1993.

[4] 魏毅.运动干预疗法对Ⅱ型糖尿病的运动干预研究[J].乐山师范学院学报,2009,12(2):122-125.

[5] 魏毅.两种运动疗法对CNP的运动干预研究[J].太原师范学院学报,2009,22(4):146-148.

Abstract:The purpose of this research lies in examining the effect of exercise prescription on the rehabilitation processof the studentsobesity by experimentalmethods.The research,through experiments,observesand analyzes the changesof some indexes in the process of students’rehabilitation,which include height,weight,lean body mass,BM I,body fat percentage change of the three groupsof obese students,thereby scientifically tests the rehabilitation effect.The results shows that exercise therapy combinedwith strength training has better effect than either simple exercise therapy or controlling of the law of life.The thesis concludes that the bestway of rehabilitation of student’sobsesity is to exertexercise therapy combinedwith strength training intervention on the basisof good law of life and diet.

Key words:college students;exercise therapy;obesity

[责任编辑:蒋海龙]

Motion Control Students Exploratory Study on Obesity

WEIYi

(College of Nanjing Forest Police,Nanjing Jiangsu 210046,China)

G808.15

A

1671-6876(2010)06-0512-04

2010-09-08

魏毅(1975-),男,辽宁铁岭人,讲师,硕士,主要从事运动医学研究.