单板滑雪平行大回转项目体能训练研究

刘敬群，王 品

（1.黑龙江科技学院 体育部，黑龙江 哈尔滨 150027；2.北京师范大学 体育与运动学院，北京 100089）

单板滑雪平行大回转项目体能训练研究

刘敬群1，王 品2

（1.黑龙江科技学院 体育部，黑龙江 哈尔滨 150027；2.北京师范大学 体育与运动学院，北京 100089）

对单板滑雪平行大回转项目对体能训练的要求、雪期的专项训练及体能训练中需注意的问题进行分析，更深刻的体会到科学化的体能训练，对单板滑雪平行大回转项目专项技术的提高起到了关键性的作用。

单板滑雪平行大回转；体能训练；要求

单板滑雪平行大回转属于技术含量比较高的运动项目，极具观赏性，也很具有刺激性，非常惊险［1］。目前国际上奥地利、加拿大、俄罗斯、美国选手一直就是单板平行大回转项目中的强者。此项目在我国属于新开展的雪上项目，发展至今不到六年的时间，可以说这个项目的教练员正处于发展求学阶段，对于专项体能训练和项目发展的规律特点均需要有更深层次的认识。通过科学化体能训练和所要遵循的训练原则的研究，有了新的了解和认识。更深刻的体会到科学化的体能训练，对单板滑雪平行大回转项目专项技术的提高的重要作用，希望为大回转教练员的体能训练提供点滴参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

单板滑雪平行大回转项目体能训练。从体能训练的要求、方法及训练中须注意的问题进行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过期刊网和图书馆查阅关于单板滑雪平行大回转体能训练方面的文献资料与书籍，为研究作理论依据。

1.2.2 访谈法 对部分体育院校及体育局冬季训练管理中心部门的领导、教练员进行访谈，了解单板滑雪平行大回转体能训练的相关问题，为深入研究体能训练作支撑。

1.2.3 逻辑分析法 运用比较、归纳、演绎等逻辑方法，把感性的认识上升为理性的认识，在科学抽象的基础上得出正确的结论。

2 研究结果与分析

2.1 我国单板滑雪平行大回转开展的相关情况分析

2005年第22届大冬会上哈尔滨体育学院首次参加单板滑雪平行大回转比赛，并成立了全国第一支单板滑雪平行大回转队，2007年吉林市组建了单板滑雪平行大回转队。现阶段全国共有五支单板滑雪平行大回转队伍（见表1）。运动员大多数都是由单板U形场地技巧项目专项过来的，多数运动员对于该项目的技术和器材都比较陌生，均需要对该项目从新的学习和认识，教练员在执教过程中难度很大，既要重视夯实运动员的基本训练，又要打破传统更新训练理念，使运动员专项技能尽快的成长起来。

表1 各队运动员专项训练年限和年龄段统计

2.2 单板滑雪平行大回转体能训练的要求

单板平行大回转比赛的场地长936m，平均坡度18.21°，坡高290m，高度差为120～200m。三角旗门交替放置在左右，约有25个旗门，旗门间距至少8m。起点旗门（高1.1m，底座宽1.3m）的两个立柱高度不同，中间有一面三角旗。从比赛规则就可看出，属于技术含量比较高的项目，需要运动员掌握多方面的技术，对运动员的体能要求较高，针对单板滑雪平行大回转项目特点，在体能训练时应注意以下几点要求。

2.2.1 要突出力量和爆发力的训练 体能训练应强调运动员的力量训练，把力量素质的训练从传统的几大素质单独提出来，并在更高的高度上给予重视是美国体能训练的突出特点。其训练的练习内容分为三类：

（1）核心练习—指大肌肉群的多关节力量练习。这种练习通常是多关节运动，例如卧推、蹲腿、下拉、划船器械练习等。

（2）辅助性练习—主要指小肌肉群、多关节练习，例如屈肘、伸膝练习等。

（3）结构性练习—最重要的练习类型，所有的运动都需要进行结构性练习，结构性练习包含两个特征：一是负荷作用于脊柱（站立姿势），二是以快速发力和发展爆发力为重点。

上述三种练习在一次体能训练课中的安排顺序是：首先进行爆发力练习，其次进行核心力量练习和结构性练习，最后进行辅助性练习。

2.2.2 要求运动员动作必须规范 单板滑雪平行大回转的体能训练，首先要突出的是动作的规范性，注重的是训练的质量而不是数量。比如教练在运用杠铃或哑铃进行专项力量训练时，要强调动作细节，为每一名运动员仔细纠正动作，确保练习对肌肉刺激的效果，在练习初期不要一味强调杠铃的重量，而是首先耐心打好动作基础，这是运动员提高训练效率和防止运动损伤的前提。

2.2.3 必须与专项紧密结合 单板滑雪平行大回转体能训练的目的是挖掘运动员有机体的潜能，随着运动员水平的提高，在某些方面的能力已接近极限，提高训练功效的难度就会加大，需要寻找尚有空间的环节。勇于创新和积极探索是体能教练员进行体能训练方法设计时最突出的特点，体能训练非常强调与运动专项的结合［2］。我国冬季项目教练员应多加学习和研究，根据平行大回转项目特点、运动员的不同需求设计出多个训练动作，并且这些动作都要和运动员专项密切联系，以达到切实提高体能的要求。

2.2.4 要把营养、恢复纳入到运动员的体能训练中

营养、恢复手段不仅仅体现在训练后或伤病出现时，而是应深入到运动员体能训练的全过程，作为训练的一部分看待［3］。单板滑雪平行大回转补充营养的时机很重要，最佳补充时机是在训练或比赛结束后的45min之内，训练间歇的营养补充至关重要。恢复要在训练结束时开始，竞技能力的提高是在训练后的恢复过程中得以实现的，也就是说训练本人并不能增长能力，他只是能力增长的刺激因素，而科学的恢复过程才是实现竞技能力增长的关键。

2.3 单板滑雪平行大回转雪期的专项训练的要求与方法

国内在单板滑雪平行大回转专项技术实战训练方面与国外开展较好的国家有一定的差距。专项训练方面国内每年由于天气的因素和场地的因素，各队在雪上的训练时间不足120天，比国外在专项训练方面少练了大约60多天，专项技术的稳定与提高是需要时间的积累和磨合的，运动员对于雪板与雪面瞬间的摩擦用力更是需要反复的领会和感受的，所以想要在专项技术方面尽快的与国际水平接轨，专项技术实战训练的时间，作为发展的基础是不可或缺的，只有让运动员有充分的滑行时间去体会，滑行过程中雪板的性能、雪质的软硬和湿度、场地的坡度和难度、旗门的角度和长度，国内运动员的专项竞技水平才会不断得到提高，渐进的缩短与国际高水平队伍的距离。

其主要采用的训练方法有：（1）平坡滑行：基本技术、托雪滑行；（2）起伏滑行：腿部滑行缓冲；（3）跳滑行：跳起空中交换刃滑行；（4）陡坡滑行：锻炼胆量、控制能力；（5）多动作变化滑行：锻炼反映、灵敏协调；（6）卡宾滑行：大幅度立刃滑行；（7）实战滑行：多做旗门滑行练习、大回转、小回转等。

2.4 单板滑雪平行大回转体能训练中需注意的问题

2.4.1 注重细节 细节决定成败，教练员在每次训练课中应反复强调动作的准确性，要耐心讲解并纠正运动员实践中存在的问题［4］。在训练计划的制定上，要针对每一个从事训练的人，根据他们的自身情况制定一套完整的训练计划，知道自己要练什么，为什么练，怎么练。特别是基础阶段动作形式更要细抓，要高质量规范化，才能有利于后续的提高。

2.4.2 注重营养与恢复 从训练一开始，教练员就应该考虑营养和恢复问题，运动员要摄入多种营养，主要包括：蛋白质、碳水化合物，脂肪。其摄入量取决于获得成绩所需要的能量和运动员的类型特点（力量型还是耐力型），要取得的功效有两个：一是为训练提供动力，二是为肌肉组织重建提供能量。研究表明［5］：耐力项目运动员建议蛋白质的摄入量为1.2～1.4g/kg体重，而力量项目的运动员蛋白质的摄入量为1.6～2.0g/kg体重，其来源主要来自于饮食和营养物品。对于高强度的单板滑雪平行大回转项目运动员建议每公斤体重摄入10g的高碳水化合物饮食，以保持肌肉内蛋白质的储存量，使运动员能够承受更大的运动负荷，而脂肪的摄入量不能超过每天摄入总能量的30%。

2.4.3 注重训练中技术动作的正确性 练习姿势的规范、准确和到位，是肌肉发挥最大效能的保障。错误的动作会降低肌肉的做功和效率，甚至可以成为诱发运动损伤的主要原因，最重的结果会影响到技术水平与竞技能力的正常发挥。如果这种错误在发生后没有得到控制和解决，不但运动员难以向高水平阶段发展甚至会造成其竞技水平的停滞或倒退。

2.4.4 强度和质量是训练的核心 运动员要想实现训练的突破，成绩的提升，主要在于训练的质量和训练强度的把握。做教练得都会清楚“超负荷训练原则”的意义，没有负荷就没有提高。量的积累会产生质的变化，单板滑雪平行大回转体能训练过程也是量化积累的过程，如何不断在训练中达到强度的临界点并实现不断超越和突破是成功的关键。

3 结论与建议

3.1 结 论

（1）单板滑雪平行大回转体能训练必须与专项紧密结合，突出力量和爆发力的训练，要求运动员动作必须规范，此外营养与恢复是体能训练中的重要组成部分。

（2）教练员在制定体能训练方案时，要讲究科学化和有效性，运动员在完成体能训练时要认真，而且要把训练的质量放在第一位，严格要求自己，从思想上认识到体能训练对于竞技水平的提高所起到的关键性作用。

（3）单板滑雪平行大回转体能训练应注重训练细节与技术动作的正确性，同时要把营养、恢复纳入到训练中。

3.2 建 议

（1）教练员要深入研究训练内涵，注重单板滑雪平行大回转青少年的选材和基础体能的训练。

（2）提高教练员对于体能训练的认识，创造学习机会让教练员充分的掌握科学的训练方法。同时冬季项目教练员应虚心向多年从事夏季项目体能训练的教练员请教，实现训练方法手段的转移，转变执教理念。

（3）相关部门要做好单板滑雪平行大回转运动员体能训练的科研跟踪，掌握优秀运动员的机能状态，最大限度的挖掘出运动员的机能潜力。

［1］季克异,等.冰雪运动［M］.北京:高等教育出版社, 2006: 325.

［2］国家体育总局干部培训中心.高水平竞技运动体能训练研究［M］.北京:北京体育大学出版社, 2009: 180.

［3］刘 斌.我国田径径赛项目体能训练现状分析与对策研究［D］.广州:华南师范大学硕士学位论文, 2006.

［4］张海涛.运动员体能训练恢复与营养的研究与运用［J］.沈阳体育学院学报, 2007, (4) : 69.

［5］杨世勇,等.体能训练学［M］.成都:四川科学技术出版社, 2001: 78.

Discussion on the Physical Training of Veneer Skiing Parallel Volte-face

LIU Jing-qun1, WANG Pin2
(1. P.E. Dept. in Heilongjiang Science and Technique College, Harbin 150027, Heilongjiang China; 2. Physical and Motion College in Beijing Normal University, Beijing 100089, China)

Veneer Skiing Parallel Volte-face is a new developing item, and the coach are in the stage of pursuit of studies, which they need deeper hierarchical understanding to Physical Training and development law. The research analysis the requirements, special training and attention problems of Physical Training of Veneer Skiing Parallel Volteface，then seeking best way to physical training, making it get to systematization and scientific.

Veneer Skiing Parallel Volte-face; Physical Training; Requirements

G808

A Article ID: 1008-2808(2010)04-0016-03

book=2010,ebook=70

G808

A

1008-2808(2010)04-0016-03

2010-03-05；

2010-07-23

刘敬群（1963－），男，讲师，本科，研究方向为体育教学与训练。