体能训练对坐式滑雪运动员成绩提高的研究

庄茂花

（哈尔滨体育学院 体育系，黑龙江 哈尔滨 150008）

体能训练对坐式滑雪运动员成绩提高的研究

庄茂花

（哈尔滨体育学院 体育系，黑龙江 哈尔滨 150008）

体能训练的方法在坐式滑雪项目上应重点采用。为达到夺取残疾人滑雪奖牌的目标，力争下届冬季残奥会实现奖牌零的突破，应将体能训练用于残疾人雪上项目专项能力的提高上，并且提前着手进行。

残疾人；体能训练；坐式滑雪；成绩提高

我国冬季残奥会与夏季残奥会成绩相比有一定差距，参加世界比赛起步较晚，但发展较快，在第9届首次参加盐湖城残奥会上，盲人组韩丽霞取得第6名的好成绩［1］。目前在我国残疾人训练中应加强体能训练，使体能训练不仅在高水平专业健全运动员训练中使用，更应在残疾人训练中推广，因此，体能训练的特殊方法在坐式滑雪项目上应重点采用［2］。体能是以人体三大物质为基础的能量代谢系统功能的外部表现［3］。没有全面系统的体能训练，就不能有好的身体素质。身体素质的全面发展可使运动员身体机能得到全面提高，为从事专项身体训练，掌握技术、战术创造有利的条件。体能训练是运动员训练整体中的一个重要组成部分。为达到残疾人运动员滑雪夺取奖牌的目标，力争参加下届冬季残奥会实现奖牌零的突破，应将体能训练用于残疾人雪上项目专项能力的提高上，并且提前着手进行。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

第9、10、11三届冬季残奥会上中国越野滑雪运动员16人，其中男 10人，女6人，坐式队员4人，平均年龄为23 岁。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 相关的运动训练学理论、运动医学理论、运动康复学理论、心理学理论。收集查阅国内外冬季残奥会相关政策、文件、报刊及有关冬奥会的体育新闻报道和相关资料。

1.2.2 访谈法 咨询我国冬奥会代表团团长段友山领队王小兵、教练员朱德文、优秀运动员韩丽霞、王金友、张杰、付士山等及其他有关专家，了解目前影响我国坐式滑雪运动员成绩提高所存在的问题。

2 研究结果与分析

2.1 中国残疾人雪上项目的现状

第9届冬季残奥会已于2002年3月在盐湖城落下帷幕。盲人女子运动员韩丽霞获得了10公里自由式滑雪第6名的好成绩，这是我国代表团在本届冬季残奥会上获得的最好成绩。2006年3月在意大利都灵共设高山滑雪、北欧式滑雪、冰上曲棍球和轮椅冰壶4个大项58个小项，39个国家和地区1000多名运动员参加，我国代表团又参加了站式组、盲人组和坐式组三个组别的越野滑雪、高山滑雪2个大项22个小项的比赛。盲人组韩丽霞在站式比赛中获得5公里第7名，彭园园获12名，王金友、张杰分别获21、26名的成绩。2010年1月在温哥华残奥会上，中国队获得第7第8的成绩与奖牌无缘，在短时间内进入前10名比较困难，但在连续参加三届运动会的5名运动员中，有3人进入前30名行列。2007年在加拿大举办的世锦赛（越野滑雪）上，付春山获2枚铜牌。发挥了自身训练水平，与欧美等国运动员缩短了差距［4］。

表1 近3届冬季残奥会我国参赛获奖情况统计

2.2 坐式滑雪运动员应加强科学的体能训练，以提高专项能力

对坐式滑雪运动员来说除采用传统的一般体能训练、专项体能训练方法以外［5］，关键对能够参加坐式滑雪项目的运动员从残疾程度上进行归类，（包括脊髓损伤、截肢、小儿麻痹等）针对不同的残疾程度采用不同的康复和体能训练，对胸2至12完全性损伤致双下肢瘫痪的运动员应加强上肢肌肉强度和耐力的训练，采用哑铃、壶铃、拉力器等各种器材达到目的。进行各种轮椅技巧训练，提高对滑板的适应能力。对上肢两臂、腰腹、侧肌、脊椎、加强力量练习，更大加强呼吸耐力能力的训练。对腰3以下损伤的运动员，在康复训练中以双下肢残存肌力为主，利用沙袋等各种方法提高肌力加强体能训练。对截肢运动员要进行躯干肌和未截肢体的强化训练，大力增强背肌、腰腹肌、大腿站立、跳跃训练以及残肢关节活动训练。特别是上肢训练：增强双臂碗和各关节的力量，多采用俯卧撑练习、健肢抗组训练，使上下肢有足够的力量。从而使运动员能承受大负荷训练与激烈比赛的需要，是增强运动员掌握技术、战术和提高专项能力的物质基础，能预防运动性损伤与伤风感冒等疾病；提高健康水平、延长运动寿命；同时也是培养意志品质与毅力的最佳过程。

由于残疾人自身的特殊性、残疾类型的不同，对运动员身体运动能力提出了不同的要求。认为适合坐式滑雪项目的运动员是截肢残疾。根据他们的身体情况对坐式越野项目的运动员应加强腹式呼吸锻炼。腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降长1cm，肺通气量可增加250至300ml。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4cm。这对于肺功能的改善大有好处［6］。

腹式呼吸的基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸。具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有5～6次即可。一般每日2次，腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达小腹更好。腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的2～3倍。人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能［7］。 在此训练方法上专项耐力训练尤为重要。专项耐力是指有机体坚持长时间运动的能力。对于坐式运动员来说耐力素质是不可缺少的身体素质。也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。尤其是保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复对运动项目要求的生理、心理能力水平。专项耐力也与技术、战术的合理性、经济性原则有联系。因此，体能训练在夏季、冬季项目中起到了互助作用。

2.3 坐式滑雪运动员采用的体能康复训练方法

遵循残疾人运动员的整体发育特点，在选材上尽量用无下肢队员。对坐式滑雪运动员进行两臂滑行和腰背肌伸展幅度练习，加大手臂力量训练提高综合素质，尽量减少对身体氧的消耗，减少体重对能量的消耗。在耐力训练方面体现为：第一，增加身体的载氧量。第二，减少体内的耗氧量（提高动作的协调性训练、发力与滑行时的肌肉放松训练等）第三，减少或减轻肢体对氧的需求。现代运动训练实践表明，恢复是训练的有机组成部分，特别是专项体能训练，运动员会产生不同程度疲劳，实施积极的恢复手段是促使运动员产生超量恢复的保证，尤其是坐式滑雪运动员更应在训练结束后做体能康复，减轻疲劳，缩短恢复过程，改善肌肉血液循环，加速乳酸消除，达到快速恢复的效果。

2.4 技战术与体能训练相结合

轮椅竞速赛和自行车与坐式滑雪项目比赛较为相似，在运动技巧方面多有共同之处。因此，技术战术在比赛中的相互配合才能得到有效的成绩。为了满足坐式越野滑雪运动员对氧的需求，运动肌肉的血流量会增加，运动肌肉血流量的增加是心输出量增加和血液再分配的结果。专项训练时收缩压也增加，但舒张压变化不大。收缩压的增加可加快血液向运动肌流动，不仅可以运输更多的氧，而且可带走更多的代谢废物。

呼吸系统的功能就是维持动脉血内氧和二氧化碳的恒定。身体运动时呼吸频率加快，以摄入更多的氧和呼出更多的二氧化碳。当运动的强度小于50% VO2max时，呼吸频率与运动强度都按比例增加；当超过50%VO2max后，呼吸频率迅速增加以摄入更多的氧和呼出大量的二氧化碳，对坐式滑雪运动员来说，体重超标会增加自己的“负担”，由此可见，运动员除了有较好的心肺功能以外更应该具备良好的技术和比赛战术，心理战术。结合体能的分配，从而能收到良好的比赛效果。

3 结 论

（1）通过以上的体能训练与实践，使坐式滑雪运动员在整个专项能力上、身体机能上得到提高，克服了自身障碍，改善了心理状态。

（2）通过以上系统的综合训练，对运动员的身心发展起到了积极的促进作用，进一步提高了残疾人各项身体素质，增强了为国争光，夺取奖牌的信心。

（3）训练中树立了正确的训练动机，重点突出体能训练在耐久性项目中的作用，带动专项能力的提高

（4）采用大强度为主的有效组数训练法，充分体现体能训练对残疾人雪上项目训练能力的提高，力争使我国残疾人滑雪部分项目的运动水平跻身于世界先进水平行列。

［1］卢 雁.残奥运动［M］.沈阳:辽宁教育出版社, 2007: 285-298.

［2］王季涛.我国大众滑雪运动的现状与展望［J］冰雪运动, 2004, (10) : 72-74.

［3］陈月亮,赵玉华,王 旋.短距离速滑项目功能特征研究［J］.冰雪运动, 2009, 31, (2) : 1-5.

［4］伊 敏.十九届冬奥会的世界短道速滑形势分析［J］.冰雪运动, 2002, (2) : 24-26.

［5］庄茂花.黑龙江残疾人竞技体育的现状及影响因素［J］.哈尔滨体育学院学报, 2004, (1) 52-54.

［6］庄茂花.残疾人参与体育运动的心理健康状况分析［J］.哈尔滨体育学院学报, 2004, (4) 22-24.

［7］庄茂花.论我国残疾人雪上项目的现状及影响因素［C］. 哈尔滨:第11届冬季运动会科学大会2008, (1) : 268-271.

Role of Physical Training in Improving Sit-Skiers’ Results

ZHUANG Mao-hua
(P.E. Dept. in Harbin Institute of Physical Education,Harbin 150008, Heilongjiang China)

Physical training should be selectively adopted in sit-skiing. For the medals of the disabled skiin athletes, whether to achieve breakthrough medals in the next Winter Paralympics Games, it should be done in advanc to improve the disabled athletes' special ability in snow events.

The disabled; Physical training; Sit-skiing; Improvement of result

G863.1

A Article ID: 1008-2808(2010)04-0013-03

book=2010,ebook=63

G863.1

A

1008-2808(2010)04-0013-03

2010-06-14；

2010-07-15

庄茂花（1968－），女，副教授，本科，研究方向为特殊体育教学与训练。