学练太极拳对大学女生身心发展的影响

赛喜东

（赤峰学院 体育系，内蒙古 赤峰 024000）

学练太极拳对大学女生身心发展的影响

赛喜东

（赤峰学院 体育系，内蒙古 赤峰 024000）

中国人身体素质的提高，要立于世界民族之林，必须发展好高校学生的体育教育，尤其是高校女生的身体素质的提高.体育教育不仅是素质教育的重要内容，而且也是素质教育的重要手段.太极拳的教学正是遵循教育规律对学生进行全面发展身体，增强体质，开发学生的智力，陶冶学生的情操，使大学生的身心得到全方面发展.

高校体育；太极拳；大学女生

太极拳是中华民族传统的体育健身项目，它以捋、挤、按、采、肘、靠、退、顾、盼、定为基本定势，其动作柔和、缓慢、轻灵，处处带有螺旋和弧形，运动绵绵不断、势势相连.它不仅是一种合乎生理和体育原理的健身运动，也是一种治疗和预防疾病的有效手段.因为它是练意、练身、练气相结合的运动，使人达到心静气和的状态，调和人体之阴阳，疏通人体之经络，故而是强身健体延年益寿的最佳体育运动项目之一.高校女生的生理和心里特点决定了她们不宜参加强度较大对抗性较强的运动项目，转而喜欢参加一些对抗性小、身体接触少、趣味性强、能够充分体现女性阴柔之美的运动项目.无疑，太极拳是非常适合高校女生从事的体育项目之一.目前我国高校普遍采用简化太极拳作为教材，二十四式太极拳全部内容选自传统杨式太极拳.动作柔和均匀、姿势中正平稳，适应性强，全套动作练习时间为4—6分钟左右.练习时配有古典背景音乐，内容由简到繁、由易到难.

2 对高校女生的神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统心理方面和女生经期的调理作用

2.1 对神经系统的影响

处在1 8～2 2岁的青年大学生的神经系统已趋于成熟，大脑皮层发生了巨大的变化，机能有了显著的发展，神经元联系复杂化.大学女生由于受青春期激素的影响和学习生活等方面的压力，神经系统会暂时性地出现过度紧张或过度抑制及由此产生一些不良心理反应.神经紧张不仅耗能大，而且会造成交感神经和副交感神经的不协调，使大脑皮层紊乱，引起各种疾病.神经系统也是最容易产生疲劳的人体机能系统.科学研究已证明，太极拳能够有效地修复精神上的紧张和疲劳，改善大脑功能，太极拳练习要求“体松心静、柔缓自然”，练拳时思想高度入静，以意导体.“心静”即排除其他干扰，精神贯注于动作，此时大脑皮层的运动神经中枢和第二信号系统处于高度兴奋状态，而其他神经中枢区域处于保护性抑制的“安静”状态.换言之其他神经中枢获得了补偿消耗的机会，精神上的紧张和疲劳得到了缓解，重新恢复良好的精神状态.“体松”是消除精神和身体的紧张，以助“心静”和各器官系统的放松.所以，在练习太极拳时首先要松静下来，继之肌肉、骨骼、内脏、器官等在意识上也要消除拙力，全身心地投入于太极拳运动.2.2 对心血管系统的影响

女子的心脏容积较小，搏血量也较小，因此女性心血管功能相对较弱，在运动时血压的增高也不如男子明显，而且恢复期较长.另外，女生血液中红细胞和血色素较低，携带氧能力较差，机体的耐酸性也较差.因此高校女生一般不宜从事无氧运动，适合进行有氧练习活动.太极拳讲求动作缓慢柔和、连绵不断，练习时的心率一般在9 0次／分左右，是很好的有氧运动项目.太极拳与剧烈运动不同，运动后，舒张压会下降.长期坚持锻炼，对防止或改善高校女生的暂时性“青春期高血压”也有着很好的作用.

2.3 对呼吸系统的影响

女性的胸廓、胸围及呼吸差均低于男子，呼吸肌较弱且以“胸式呼吸”为主，呼吸频率快且浅，一般为1 8～2 0次／分.女子的肺活量、最大通气量较小，较之男子耐酸能力差.《太极拳论》中“气沉丹田”是太极拳采用的“腹式呼吸”方法，与平静呼吸方法（胸式呼吸）比较，其不同特点是横膈肌和腹肌的运动增多，胸廓的范围增大，肺吸入或呼出的气量增大，进而增加肺的呼吸深度，增大肺活量，提高了肺泡通气量，为组织细胞摄取更多的氧提供了物质保证.表二中练习前肺活量为2 6 5 0±5 3 2 m l，通过1 2周的练习，增加为2 9 1 0±4 8 0 m l.太极拳运动对呼吸的要求是细、长、深、匀.这种细长深匀的腹式呼吸使膈肌运动幅度变大，而膈肌运动幅度每下降1 c m可增加气量为3 0 0 m l.膈肌活动幅度的增大，不仅有利于肺通气功能，也有利于胸腹腔内静脉血的回流和动脉血的输出，推动血液在脑腹腔内的运行.

2.4 对运动系统及灵敏柔韧的影响

女子的骨骼短且细，骨密度较小，坚固度低，骨组织含水较多，故而骨骼较轻，关节韧性较高，抗弯和抗压的力量较差.脊椎间软骨相对较厚，加之韧带较松，固而身体柔韧性较好，腰部活动范围较大.女性肌肉生理横断面小，肌肉纤维含量较少，因而肌力弱，动力、静力性力量较低，易疲劳.女生的天性爱静不爱动的性格和就业、考研竞争的压力，使得她们每天穿行于教室、食堂和寝室之间.长期的伏案学习，许多女生出现了斜肩、驼背等畸形身体，一定程度上影响了形体之美.太极拳讲求“中正安舒，松柔连贯”，即要求练习者立身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬.动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断.练习时，头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐地组成一个整体.这样可使人练成良好的体形.

2.5 对消化系统的影响

高校女生受青春期激素变化的影响，体内脂肪增长较快，而生活水平的提高，丰富高热能零食的摄入，无规律的体育锻炼均导致了女生体形偏胖，或导致消化不良和厌食症.据统计，当代女大学生得肠胃疾病的比率有上升之势.而造成上述问题的原因，很大程度上是缺乏体育活动或活动不得法.上文中分析得知，太极拳练习可使膈肌发生上下运动，使胸腹腔内的脏器得到适宜的“按摩”，这种“按摩”对于腹腔内的脏器来说，一方面加强了脏器的运动，另一方面促进脏器自身血液循环的通畅和消化液分泌的增加，进而消化系统的功能日渐加强，这是药力所不能代替的.

2.6 对心理因素的影响

当今信息社会，知识“爆炸”，科学技术迅速发展，人们的生活将高度现代化.社会竞争愈加激烈和残酷，生活的快节奏和工作压力使人们产生焦虑、抑郁、悲观、烦恼和孤单等各种不良的心理特征.而身处校园的当代大学生同样面临着诸如生活经济来源、就业、考研和考试的压力，以及师生关系、同学关系、恋爱等方面的失衡.国外一些研究机构认为，中国太极拳是目前较好的通过形体运动调节心理状态的运动形式.国内也有报道，太极拳运动对调节人的非健康心理有良好的作用.主要原因是习练太极拳可以降低人对内部情绪和外部刺激的干扰，使精神紧张、焦虑不安、情绪低落、烦躁、抑郁等心理障碍逐渐得到调整和改善.

2.7 对月经期身体的影响

月经是女子正常的生理现象，身体健康、月经正常者一般不出现明显的生理机能变化.但女生月经期间由于盆腔充血及子宫血流量增加，有人可感到下腹坠胀，腰部酸沉，或者有乳房及手足发胀，食欲不振、恶心呕吐、头疼、便秘或腹泻等症状.（有研究表明，月经期间，女生心情的好坏也会影响到生理方面的反应）.女性在月经期间不宜做强度较大的运动，而太极拳运动属于小强度的项目，经常练习可以做到“神气不断，血脉自然流通”.上文分析可知，太极拳可以调节全身的血液流动，可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象，而且在练习时使腹肌与盆腔肌有节律的收缩与放松活动，对子宫起着柔和的按摩作用，有助于经血的排出，并且可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善机体的神经——体液调节，有利于人体机能的正常运行.

3 结论

目前，我国高校是将太极拳作为公共体育选修课来开设的，其对人体机能的良好影响并未为大多数学生所认识，因此高校的太极拳普及特别是在大学女生中的普及，还需要多方面的努力.

首先，高校体育教学人员要形成共识，充分认识到太极拳的健身价值；其次，通过理论宣传和教育，使学生真正意识到练太极拳的益处；再次，选修课的开设上有所引导，使太极拳不仅表现为显性课程，也要使其成为隐性课程，如可将太极拳作为早操和课间操来推广；最后，高校可定期举行太极拳交流会和比赛活动，让更多的学生特别是女生参与进来.

自太极拳创编以来，经历许多代人的发展，尽管形式上发生了一些变化，但其精髓未变，而且随着科学实验方法的大量介入，太极拳的养生健身价值得到了证实，日益受到国内外人士的关注.从个人保健养生角度上讲，当代大学生应该认真学练太极拳；从文化传袭角度上讲，当代大学生也应该继承优秀的民族传统文化.高校女生是一个特殊的群体，基于上述练习太极拳对女大学生机能等方面的良好作用，在大学女生中普及太极拳是十分必要的.

〔1〕周西宽.体育基本理论教程[M].北京：人民体育出版社，2004.

〔2〕中等师范学校体育教学参考书.北京：人民教育出版社，1997.

〔3〕中等师范学校教学大纲.北京：人民教育出版社，1992.

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1673-260X（2010）10-0138-02 1 太极拳的特点及其健身娱乐价值