篮球中锋的培养和训练

闫敏

（华北水利水电学院 体育部，河南 郑州 450011）

篮球中锋的培养和训练

闫敏

（华北水利水电学院 体育部，河南 郑州 450011）

随着现代篮球运动的不断发展，世界强队的风云涌起，各队中锋的身高越来越高，而且身体素质越来越好，表现为跑的快，跳的高，反应且灵活，而且技术也越来越全面，有强大的进攻能力和防守能力.我国篮球在近几年也有了突飞猛进的进步，但与世界强队比还是有较大的差距，所以必须加强对篮球中锋的培养与训练.

篮球；中锋；训练

当前，世界篮球运动的迅速发展，其主要特征是运动员的高度大幅度增大，特殊高度的中锋涌起，对篮球运动的技术，以及战术结构，带来了不同程度的变化.正在赶超世界先进水平的我国篮球运动，急需解决一个突出的问题，也就是高大中锋的培养和训练.中锋在篮下有强大的进攻威力，得分能力强，而且能抢篮板，能参加全队的快攻，能突破上篮，甚至能接应.他们是进攻的中枢，能策应传球、能掩护，为同伴制造机会.防守中占领5—6米的控制权，三秒区附近使对手无法出手，还经常弥补攻守的漏洞.当前我国中锋打法比较固定呆板，局限于定位掩护，进攻比较单调.看起来中锋是一个位置实际上事关全局，因此对我国中锋的培养也必须遵从我国提出的方针“积极、快速、准确、灵活”.中锋的发展方向的突破也将促进整队技战术结构的变化发展.

1 选材工作是成材的根本

1.1 根据遗传学进行选拔 据国外资料介绍，著名运动员的后代有50%的人运动能力突出.我国也涌现了一批特殊的人群，如：姚明、王治致等，早期的有单涛，他们的父母都是运动员出身，他们几个都是我国国家队的顶梁柱.从我们国家来看运动员后代的成材率会更高.

1.2 父母的身高可推测子女的身高 捷克人哈弗利采克有一个子女与父母身高的公式，也是我们选材的依据因此，捷克斯洛伐克哈弗利采克总结了用父母身高预测子女身高的公式是：

儿子身高=(父身高+母身高)×1.08/2

女儿身高=(父身高×0.973+母身高)/2

湖北省体育科学研究所为使哈弗利采克公式适用于我国，进行了研究校正：

儿子身高=(56.699+0.419×父身高+0.265×母身高)±3cm

女儿身高=(40.089+0.306×父身高+0.431×母身高)±3cm

我们选拔队员时，除了本人的年龄和身高之外，都调查其父母的身高.甚至叔、伯、姑、舅、姨也是调查对象.

1.3 拍骨龄片预测身高 将13—15岁之间的骨龄片进行对照，获得比较准确的身高预测数据，他们的骨骼年龄均比日历年龄小两年以上，说明他们长的可能性极大.单涛和巴特尔预测为2.09-2.11米，实际上他们均超过了骨龄片的预测.

2 抓好青少年中锋的基础训练

抓好青少年中锋的训练是中锋培养的关键.

加强多年系统训练 目前，我国具有一大批男2米左右、女1.85米以上的高大优秀的青少年运动员，他们是我国的生力军.但是有些教练员为了使他们较早的出成绩，给他们加大训练量应用于比赛中，使他们身体机能过早的衰老，这种缺乏系统的训练造成了人才的浪费.因此，对运动员的培养要按篮球运动的发展规律，运动员的成长规律进行系统的训练.15—17岁进行全面的身体技术、战术和心理训练，使意志作风也得到相应的发展，具有较完善的竞技能力和精神负荷能力.18-20岁进行高质量的训练，全面提高专项素质训练水平，突出位置重点发展有关技术，这样训练中锋技术全面，重点突出，潜力大有发展，运动寿命长.女子训练可相应提前2—3年.只有多年系统训练才能保证早出人才，多出人才.

3 青少年中锋的训练内容

3.1 身体训练

要根据青年的生理心理的特点，充分利用素质发展的最佳年龄着重解决速度灵活性，视觉反应能力及动作的伸屈，重心变换，转髋，移动能力再着重提高力量弹跳等素质，要长期坚持、不断提高、循序渐进，不同时期要突出重点.

3.2 技术训练

传接球训练：要求他们必须掌握正确的手法，控制好力量速度的变化，注意传球的时间位置，角度的变化，做到隐蔽准确到位.传、接球是篮球对比赛中进攻队员之间有目的地转移球方法，是进攻队员在场上相互联系的组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术.传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量，也反映一个队的进攻战术水平.因此必须重视对传、接球技术的学习.

突破训练：要求掌握身体重心的变化与球的方向速度变化的统一协调，提高控制球保护球的能力.突破是个人进攻的重要技术.在比赛中，掌握好突破的时机，合理地运用其技术；即能直接切入篮下得分；又能打乱对方的防守，创造更多的进攻机会.

投篮上篮训练：中锋在篮下的对抗比较多更加强调队投篮的感觉，对投篮的动作有更高的要求.中锋身材高大且离篮筐又近，所以必须让其练好其投篮的动作，以至于在比赛中更好的应用.投篮也是唯一的得分手段，投篮的得分多少决定一场比赛的胜负.因此掌握好其技术并不断提高投篮命中率，对在比赛中有十分重要的意义.

脚步训练：进攻与防守的脚步动作，是双方在速度、位置和空间上的重点.训练中强调步法准确，重心转移迅速，步法变化合理.训练中要抓技术定型的规范化，技术动作的规格化，训练方法注意多样化；训练中注意从静到动，从易到难如：插步、绕前步、卡位转身等步法.

3.3 心理训练

心理因素是影响竞技水平的重要方面之一，这一能力在选材和训练中十分重要.训练的动机，必胜信念，顽强意志均是坚持始终进行培养的.可以采用大强度的训练，高质量的技术要求，以及弱对强的培养，提高自信心的训练.另外通过比赛形式加强对中锋心理训练也是可以用的一种方法.

3.4 意识的培养

意识是思维能力，是中锋能否快速灵活多变运用技术的必要条件之一.在训练及比赛都应安排意识训练的内容.青少年时期接受能力强，有助于良好意识的形成.

4 中锋的特殊训练

4.1 得分能力训练

主要的训练环节：一是接球的能力，二是投篮的技能.

接球能力：它是得分的前题，提高中锋准确掌握起动时间的能力；主要是中锋的移动要与外线队员配合，做到人到球到.提高中锋掌握准确选择位置的能力，内外线接球的成功，与中锋选位有关.接球的手法和能力：掌握多种传接球的技能，在配合中在快速行进中，在高强度对抗中提高接球的能力.

投篮的技能：近距离篮下的跨步高手投篮，低手上篮、勾手、反手的投篮.中距离各种角度的投篮.中距离背对篮筐接球后的转身投篮，交叉步突破投篮.

4.2 抢篮板球的能力

防守篮板：篮板球不只是单凭一跳就能抢到，技术性很强，必须给以足够的时间进行练习.要判断球的落点，抢位用身体挡住对方，挡的面积要大，抢到球时，要注意观察场上情况及时把球传出，造成快攻反击的机会.

进攻篮板：要判断好球的落点，用假动作摆脱对方的防守进行冲抢，抢时要敢于身体接触，起跳要及时抢到球后准备马上起跳投篮或传出重新组织进攻.

4.3 防守的训练

中锋做为防守的最后一道防线，要有高水平的防守能力，进行有威协性的封盖，堵防投篮的技术，以及抢篮板球的能力，才能够完成篮下的防守任务.在防守技术的训练中必须主动积极，不怕与对方身体接触，对无球队员的防守要做到人球兼顾的原则，破坏对方有利的战机和位置和配合的时间.对有球人的防守，首先要扬手影响对手的视线，阻挠对手投篮.因为中锋多在近篮区，要多用横滑步，保持防守的一定距离，不要轻易起跳给对手创造进攻的机会.

学会补防：中锋的位置优越，站的高，对全局看得清楚，发现漏洞要提前告诉同伴或及时补防，补防时要尽到职责，不要东扑一下、西抓一下，要注意持球人的动作变化，随球调整自己的脚步进行选位移动封堵.

5 结论与建议

5.1 结论

以上几个方面分析了中锋在培养和训练中的特点和要点以及根据中锋的特殊性制定一些特殊的训练方案，只有让其掌握好这些基本技术，以及熟练的应用才能使其在场上发挥其作用，应付临场出现的各种情况.

5.2 建议

我们在培养高大中锋中除了打下扎实的基本功进行全面的基础训练和专门训练之外，身体素质的培养均要做到有计划有目标，并随时对这些队员的不同训练情况采取区别对待的原则，以利于他们的迅速成长.对少儿运动员实行早期专项化训练，会导致他们不仅过早地离开了运动场，而且也不能达到本人能够达到的最好成绩，作为一名教练员的责任是，把他们的潜力在运动能力充分地挖掘出来，延长他们的运动寿命.在多年系统地训练中必须贯彻“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高的要求.

〔1〕王利发.论篮球中锋的特殊性和特殊训练.北京体工队.

〔2〕逢玉文.篮球中锋的培养与进攻技术.黑龙江篮球队.

〔3〕邰玉峰.篮球高大中锋的培养和训练.北京体工队.

〔4〕沈阳体育学院教务处.运动训练学.

〔5〕篮球.人民体育出版社.

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1673-260X（2010）07-0140-02