现代狙击手的体能训练方法探究

邓伟明 杨育兵 黄为根 王向前

(军事体育进修学院,广东广州 510500)

现代狙击手的体能训练方法探究

邓伟明 杨育兵 黄为根 王向前

(军事体育进修学院,广东广州 510500)

近来有关国内狙击手训练方面的研究正成为热点之一。从现代狙击手的体能训练方面进行方法上的探索研究,分析了现代狙击手的体能方面的需求,介绍了一些专业性体能的训练方法,希望对加强狙击手的体能训练,提高战斗力有所帮助,同时为进一步深入研究,起到抛砖引玉的作用。

狙击手;军事体能;体能训练

狙击 (snipe)一词在英语中是指乘人不备,突然袭击之意。狙击手(sniper)原指隐蔽在工事里进行射击的人。现在我们常常把那些经过特殊军事训练,全面掌握了精确射击、伪装和侦察技能的射手称为狙击手。狙击手已经成为现代战争中执行特种作战任务不可缺少的一个专业兵种[1]。在我军的作战史上也不乏狙击兵的神话传奇。在抗美援朝期间,荣获志愿军特等功臣、二级英雄称号,并被朝鲜授予一级国旗勋章的志愿军狙击手张桃芳,在3个多月的时间里,以436发弹,毙伤敌214人[2]。

当前在现代局部战争中,使用狙击手要比使用正规部队更能有效地应付意外情况,从贝鲁特、巴拿马、索马里,一直到近来的科索沃、车臣、伊拉克和阿富汗的战争中,狙击手都是战斗行动中不可或缺的重要角色。

狙击手的培训早已引起各国军队足够的重视。以色列现在培训一名狙击手的费用已经几乎达到了飞行员的水准,而且狙击手退役以后,其使用的狙击武器会归档入库保存,一旦战事爆发需要狙击手重新服役,他还能继续使用原枪以最大程度地达到人枪合一。可见西方国家在观念上已经把狙击手与普通士兵严格地区分开了。我国当前对狙击手的认识还没有提高到这样的高度,如何培养我们自己的优秀狙击人才,是一个不容忽视的课题。[3]

对于狙击手的体能训练,目前还鲜有专门的研究文献。本文仅对现代狙击手的体能训练方面进行方法上的一些初步探讨,以起到抛砖引玉的作用,希望更多的同仁、专家进行研究。

1 狙击手的体能需求分析

1.1 战场心理适应能力

心理适应能力是指人们在心理上对外界环境条件变化的一个认同程度和能力,是人心理素质中的一个不稳定、容易消退的成分。对习惯于在无危险的和平环境中成长起来的狙击手,长期无作战任务,未经历过残酷战争的实际考验,在心理上就缺乏对现代战争的适应能力。当战争爆发时,就极易出现恐惧、呕吐、动作变形、甚至情绪失控,无法继续执行任务。另一方面,狙击手在执行任务时,往往要进行长时间的伪装、潜伏,心理孤独、寂寞时常伴随,心理压抑难忍。此外还要克服蚊蝇叮咬、虫蛇侵袭,以及雨雪雷电、风沙、严寒酷暑等恶劣天气的考验。因此对于狙击手来说,心理适应环境的能力必须经过严格的模拟训练和强化训练来提高到需要的程度。

同时狙击手每时每刻都面临着自己的生命危险,每次细微动作都应该非常仔细,否则他将成为敌人射击的目标。因此,狙击手面临很大的压力,在一天24 h都面临着生命危险的战场环境里,狙击手会身心疲惫,离开实战环境需要4～5天以后才会有所缓解。

1.2 负重能力

通常情况下,狙击手需要一系列的特殊装备去完成自己的使命,其中很多装备是一般士兵没见过的。通常分为战术背心、小型背囊、大型背囊、战术步枪抗压箱等[4]。战术背心是狙击手在任何战术情况下必须穿着的负载装备,每个口袋里装载了最低限量的武器装备、维持生存和通讯联络的器件等。通常有步枪弹药、手持无线电、微型双目望远镜、指南针、红外滤光微型电筒、伪装涂膏、充水水壶、小刀、驱虫剂、牛肉干等数十项之多。小型背囊的优点在于背上这种背包之后,狙击手仍可双手持枪,可以在攀登、奔跑时射击。如果加上战术背心的装载,狙击手可以上没有任何援助和供给的情况下,连续作战8 h以上。因此,这些装备总计可达30～40 kg,是一名狙击手必须具备的负重能力。当然选择什么样的装备,完全根据狙击任务来决定的。

1.3 抗疲劳能力

现代科学技术表明,人体超过70%以上的外界信息是由视觉系统接受、处理和感知的。狙击手为完成狙击任务,长时间潜伏,食物少,饮水少,睡眠少,身体极易疲劳;仔细观察和搜索目标,注意力高度集中,心理压力大及人体生物节律扰乱,将导致脑力活动衰退,重者将导致心理、生理和视听功能障碍。主要表现为运动能力降低、反应迟钝、心理警戒唤醒水平下降、注意力不能集中、洞察力减弱或丧失、定向产生障碍、暂时记忆受损等现象。有资料表明,在连续24 h觉醒后,大脑工作能力和战斗效率下降25%,全睡眠剥夺48～72 h,将使士兵失去战斗力。因此狙击手必须具有较强的抗疲劳能力。

1.4 超越障碍的能力

狙击手在野外超越障碍的能力,主要有超越丛林、烂泥潭、草地、乱石滩、积雪地、沙砾以及武装泅渡等,一名合格的狙击手在具备穿越丛林、烂泥潭和定向越野等能力的同时还要善于在草地、乱石滩、积雪地、沙砾等地进行伪装、隐蔽。

1.5 攀登能力

在城市作战过程中,由于防御方往往分散配置兵力在各条街巷、每座楼房、各个不同楼层、并利用地下管网体系袭击进攻一方,这就使得进攻一方的士兵高度紧张。为消灭对手,进攻一方就要对每一个街区、每一条街道、每座楼房、每个楼层、每个房间,逐一搜索,隐蔽射杀。因此,城市巷战就要求狙击手有敏捷的身手,极快的反应能力,而且要善于思考,有随机应变的能力,特别要有高超的沿墙、窗的攀登能力。狙击手为寻找有效狙击点,特别是在城市狙击作战中,有效的攀登能力将大大提高任务完成的质量和效率。

2 狙击手的体能训练方法

2.1 基础性体能训练

2.1.1 力量素质训练

负重能力是现代战争中军人必须具备的体能素质。狙击手的精良装备,比一般的士兵装备多得多。因此力量的训练显得更加重要。通常可进行单双杠、推举哑铃、仰卧起坐、背沙袋跑、5 km武装越野等训练;也可进行有意识的部位力量训练。

2.1.2 耐力、速度素质训练

一名合格的狙击手需要良好的耐力素质。狙击手完成任务的持续时间长,如果不能保持充沛的体力,没有一定的耐力和速度,是很难完成好狙击任务的训练时。主要是发展有氧耐力,如5 000～8 000 m的长跑、5 km武装越野变速跑、骑自行车等。速度素质主要表现在反应速度上,发展一般速度的训练方法很多,如10 m×5往返跑、快速跳绳、活动性游戏和球类运动等辅助性体能训练项目。

2.1.3 灵敏、柔韧素质训练

灵敏素质是狙击手的技能和素质在运动过程中的综合表现。可采用球类运动、活动性游戏、应用射击和10 m×5往返跑等发展灵敏素质,增强神经肌肉的灵活性,可用 “十字跳”测验灵敏素质。柔韧素质是指运动时关节活动幅度和范围,可采用立位体前屈和腰部扭转等大幅度运动来发展柔韧性。

2.2 专业性体能训练

狙击手的专业性体能训练包括一般耐力、专门静态耐力、稳定性、协调性、对细微动作的敏感程度、空间动作体会和扣板机用力感觉等。还有专门呼吸、屏气练习等。

2.2.1 静力耐力训练

我们知道人体用力方式大致可以分为静态用力和动态用力两种方式。动态用力是指肌肉在等张状态下产生的力,这种用力要求肌肉的张力不变,但长度可以发生变化。一般运动过程中,动态用力的情况比较多。静态用力是指肌肉在等长收缩状态产生的力,即用力过程中肌肉长度不变,但是力的大小可能发生变化。狙击手在狙击射杀阶段用力方式多是静态用力。与动态用力相比,静态用力时肌肉处于持续收缩状态,肌肉的血管受到压迫。因此,静态用力肌肉很容易疲劳,工作不能持久,用力结束后需要的恢复时间相对较长,容易引起肌肉骨骼损伤。

所谓静力训练是指在关节和四肢不动的前提下,通过收紧相关肌肉使肢体固定在某个位置上,保持最大的紧张度数秒钟或数分钟。静力耐力主要通过专项技术训练中的据枪练习来发展。常见有据枪时在枪前端悬挂一定的重物练习,每天2～3次,每次不超过20 min。每周可安排2～3次,且至少安排4～6周或更长时间的训练。静力训练可穿插在动力训练中进行,也可独立进行。总之,应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则,和稳定性、一致性训练相结合,通过训练课的总时间、据枪次数、负荷强度来体现,以不损伤肌肉为宜。

2.2.2 呼吸-屏息的训练

人在呼吸时,其胸部会产生循环性的扩张和收缩运动,而这种运动又会在射击时传递给手中的武器,从而导致武器产生上下起伏的运动。因此狙击手必须要通过控制呼吸的训练,在发射枪弹时人为地保持一个短时间的呼吸平静期,以保持狙击枪的稳定,此时击发将会有效地提高射击精度。难点在于如何把握这个屏气过程,如果狙击手停止呼吸时间过长,将会导致人体缺氧,从而影响射手的视力而使枪产生一定的晃动。一般情况下,当狙击手屏气盯住远处的目标时,8 s钟就会产生视线模糊的景象。因此必须经过专门的屏息练习。常用的方法是,深吸气一两次,使体内的氧气量急剧增加,平和地呼出气体,然后屏息15～20 s,反复数次。还可用6步、12步换气法进行练习。在屏息时,应注意不应有任何窒息的感觉,一旦练习结束,即可以转入正常呼吸。

但在实际情况下,对于狙击手来说,却很难有足够的时间进行预备的呼吸调整,有时不得不在没有全部呼出气息之前进行击发。因此,还要训练狙击手在各种呼吸状态下的瞄准击发,如半呼吸状态、3/4呼吸状态等[4]。一名训练有素的狙击手具有迅速判断目标位置的能力,只要发现目标,他就会在迅速据枪的同时深呼吸处于待击发状态,而且这种深呼吸可以使得在击发之前处于空前的平静状态,从而提高据枪的稳定性。

2.2.3 稳定性训练

稳定性训练主要是进行据枪稳定性训练。据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后,枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。在步枪卧、立、跪三种射击姿势中,卧姿的稳定是在屏气的同时出现的,在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动,在2至4次呼吸之后,枪由下而上构成正确瞄准并屏气,这时枪支达到最佳稳定,在瞄区停留约2～3 s即完成击发。立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止、持续时间和晃动是否有规律,枪在相对稳定时也是在微小的晃动 (颤动)之中,狙击手应大胆利用这种稳定状态完成击发。跪姿的稳定性,一般中级狙击手枪支指在瞄区内微微颤动,或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高,稳定性也逐渐增强,优秀狙击手的跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

稳定性训练的主要方法有:

1)大负荷空枪预习,增加一次训练量,规定单位时间内据枪次数。

2)击发后保持据枪稳定,要求枪支尽量稳在瞄区内。

3)辅助训练,主要是进行专项素质训练。

4)提高据枪动作的规范化训练水平。

2.2.4 食指力量分配训练

提高食指扣板机敏感的练习:这种敏感程度主要从专项技术训练中获得,要经常进行食指单独用力的灵敏性练习。作为一名成熟的狙击手,就射击感而言,要求做到动作协调,时间感强,从事细微射击动作时对力量分配准确。形成保持枪支稳定性的细微感觉,动作细微调节,扣板机时细微力量的自我感觉以及捕捉枪支进入稳定期的最初征兆的细微感觉,保持枪支的稳定状态下食指的微动感,握枪的恒力和握枪的轻微动感。射击过程扣压板机分三个阶段进行:即持枪成预备姿势时预压或触压阶段、转体运枪时逐渐加压和进入瞄区 (点)均匀扣响。扣压力量分配:慢速预压力量约2/5,加压力量约2/5,扣响力量约1/5;快速预压力量1/5,加压力量3/5～2/5,扣响力量1/5～2/5。

扣压板机力量分配:实践经验告诉我们,板机引力过轻,容易出现不敢扣压板机的现象,板机引力最好调到200～250克之间。

在扣板机时,指尖是最好的部位,因为指尖的灵敏度最高,千万不可使用第一指节的关节处扣去板机。据中国国防部网站报道,被誉为 “岭南狙王”的广州军区某部狙击手龚利威,为提高食指尖扣压扳机的敏感度,他用食指尖把堆叠在地上的牙签一根一根挑成 “队列”,用食指的第一关节把一大碗米粒一颗颗拨数清楚,以至数完一碗大米,食指还在机械地运动着。

2.2.5 观察力和注意力的训练

狙击手侦察技能的好坏关系到他们能否完成自己的主要任务,由于狙击手大部分时间都是在执行需要观察敌情的侦察任务,因此其观察技能必须完美无缺,这种高度集中的观察练习可以重塑人的大脑。

观察力与注意力互为因果相辅相成,所以观察力的练习有助于注意力的集中。提高观察能力的一种非常简单的方法是 “找字游戏”。从一篇文章或一页文字中找出所有特定的词语。仅仅通过快速观察法进行搜寻,不要有意减慢速度,可通过比赛的形式进行反复练习,经过长时间的训练,找字的时间就会大大缩短。另外玩拼图游戏也是一种提高观察能力的有效训练方法。

2.2.6 抗干扰能力

狙击手还要有抗干扰能力,比如风声、杂音等等都能适应。狙击手所处环境特殊,干扰非常多,视觉、听觉甚至机体觉等都有干扰。例如人的视觉和听觉有一个特点,很容易被新异刺激干扰,狙击手必须抗住种种干扰。环境的变化,对注意力的稳定性,对判断力的果断性要求很高。抗干扰训练主要是以提高自我心理控制能力和注意力集中能力为目的的心理训练方法。具体做法是选择任务材料和背景材料,让受训者在有背景材料和无背景材料两种条件下进行划消符号等任务的反复训练,从而逐步提高抗干扰能力。

2.3 矫正性身体训练

在狙击手的射击训练中身体负荷量大,由于是不对称运动容易造成脊柱弯曲和肌肉劳损,因此一定要重视矫正练习。矫正身体练习的方法,主要是对抗矫正,即每次训练课后进行相反动作的矫正练习和 “缓慢对抗”达到矫正的目的。如:狙击手的身体右侧向前,利用弹簧拉力器,右手不动左手向后拉,持续10～15 s,间歇15 s,5次为一组做5～10组。或者进行双手握肋木,右手在上左手在下,身体右侧靠近肋木,两脚并拢,左腿向左横跨一步,同时左臂向左拉直,躯干向左倾斜,停留10 s,重复做数次。

[1]http://www.militaryy.cn/html/94/t-11894.html[EB/OL].

[2]杨南镇.狙击步枪与狙击手纵横谈 [J].警察技术,2009,(2)

[3]吴安律http://bbs.news.163.com/bbs/mil2/83765223.html[EB/OL].

[4][美国]John.L.Plaster著,赵海峰译.终极狙击手——美军高级狙击手训练手册.中国人民武装警察部队特种警察学院[Z].内部资料:14～15

Study on the Physical Fitness Training Methods of Modern Sniper

DENG Wei-ming YANG Yu-bing HUANG Wei-gen et al
(Physical Education of PLA,Guangzhou 510500,China)

One of research focusis recently about sniper training in domestic research.Thispaper explores the physical fitness training ways for modern sniper,and analyses the requirement of physical readiness of sniper,and introduces some professional physical fitness training ways.We should advance a any ways of physical readiness of sniper,improve battle effectiveness,and take further study after this paper.

sniper;military physical fitness;fitness training

G871

A

1671-1300(2010)03-0064-04

2010-05-14

邓伟明(1964-),男,四川遂宁人,军事体育进修学院博士,教授。研究方向:体育统计和军事体育学。