嫉妒别人怎么办？

●王旅念

嫉妒别人怎么办？

●王旅念

案例简介：

小李是警卫连的战士，和同乡小刘是同年兵，一起入伍参加军训，同甘苦，共患难，摸爬滚打一路走来。当初同分到警卫连的时候，俩人乐得抱在了一起，发誓将来要互帮互助，共同进步，那个高兴劲儿啊，就甭提啦！后来他俩很幸运地分到了一个班，军事训练、值班执勤、吃饭睡觉等都在一起，大家都开玩笑地说他俩是“有缘千里来相会”。可是好景不长，一种酸溜溜的感觉便开始在小李心里滋生和蔓延开了。小刘内务好，被子叠得方方正正，物品摆放整整齐齐，经常被评为“内务先进个人”，班长让他在全班面前传授经验，还要求全班向他学习。看着小刘光彩夺目地被班里人围着演示整理内务，小李心里挺不是滋味。警卫连的班长都是由老兵担任，优秀的新兵通常会被任命为副班长。这样荣耀的事如今落到小刘头上了。小刘将这个好消息第一个告诉了小李，小李表面上也挺高兴，可心里却很不平衡，“我也不比他差啊！”队列训练时连长表扬小刘军姿站得好，小李心里就更不舒服了，眼睛直勾勾地看着小刘，费尽心思想挑出小刘的不足之处，后来他“惊喜”地发现小刘有点罗圈腿，于是像找到宝一样到处宣传。班里一名战友丢了500元钱，检查时竟然在小刘的褥子下发现了，一分不少。小刘一脸无辜，涨红着脸说自己从没干过这种事。可大家还是用异样的眼光看他，小李此时却是火上浇油：“小刘原来是这样的人，真是知人知面不知心啊！”“以前我丢了小东西也没太当回事，现在想想没准就是他偷的，真是家贼难防啊！”正当小李到处发表感慨的时候，连队领导对此事的调查结果也出来了，真相是小李拿了战友的钱之后栽赃给小刘的。处分是不可避免的，当小李在军人大会上作检讨时，他万分悔恨地说：“是嫉妒心使我失去了最好的朋友，也失去了大家对我的信任！”

心理诊断：

新兵小李有嫉妒心理。从本质上看，嫉妒心理是一种不良心理。但嫉妒心理几乎人人都有，它是普遍存在的。无论何种形式和内容的嫉妒，都不利于保持正常的人际交往及健全的社会生活。在日常生活中，我们不知不觉受到别人的嫉妒，或自己不知不觉对别人产生嫉妒之心。一般而言，嫉妒心理较多地产生于周围熟悉的年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。“乞丐是不会嫉妒国王的财富的，他只会嫉妒另一个乞丐比自己多讨了一元钱”。

调控疏导：

嫉妒是把双刃剑，不但危害他人，给人际关系造成极大的障碍，还会摧毁自身。“一棵树看着一棵树，恨不得自己变成刀斧；一株草看着一株草，恨不得自己立刻化作熊熊烈火。”这就是嫉妒的可怕之处。新兵小李就是被这种可怕的力量支配着，才犯了这么严重的错误。克服嫉妒心理，可以用以下几种方法：

1.正确认知法。多数心理问题是由不正确的比较引起的。嫉妒是由于心理不平衡导致的，而心理不平衡则是不正确比较的结果。新兵小李在与小刘的比较中，把目光汇聚于自己的长处和对方的短处，结果认为自己并不比小刘差，凭什么他可以得到那么多荣耀而自己什么都没有，所以就导致了心理的不平衡。而他还有一个错误认知就是，小刘取得了成绩，便是对自己的否定，对自己的威胁，损害了自己的面子。其实，一个人的成功不仅要靠自己的努力，也要靠别人的帮助，荣誉既是他的也是大家的，人们给予他赞美和荣誉，同时也是在赞美所有帮助过他的人。此外，进行换位思考也是纠正不良认知、抚平嫉妒心理的好办法。试想，如果自己是小刘，无缘无故被好朋友中伤和背叛，在痛惜友谊的同时也会深受心理上的伤痛，将心比心，相信小李不会那么无情地去干损人害己的事情的。当然，保持积极乐观的心态也是对付嫉妒的好办法。人生不如意之事十有八九，但人生又何其短，何苦让自己短暂的生命笼罩在消极情绪的阴霾之中呢？万事想开些，比上不足比下还有余！记得有一句非常经典的话是这样说的，“我一直很伤心，伤心自己没有鞋穿，直到有一天，我看到了没有脚的人——”

2.攻击嫉妒法。嫉妒心理不一定会导致不良后果，只有当其转化为行为之后才会害人害己。所以，我们要在嫉妒念头产生之初就予以攻击，尽力将其扼杀在摇篮之中。如果小李能在产生“我也不比他差啊”的念头之时好好罗列一下自己的缺点和小刘的优点，并一一对照一名副班长需要具备的素质的话，我相信他会对当时的形势有一个比较客观的认识的。如果他能在栽赃陷害小刘的时候想想两人过去的患难与共，想想自己的行为可能导致的后果的话，我相信他会找一个合适方法来平衡心态的。

3.转移注意法。当一个人被嫉妒心理困扰的时候，他的思维会变得非常狭隘，注意力异常集中在引发嫉妒的人和事上，别无他念，这样就很容易导致恶性循环，越关注越是妒火中烧，越嫉妒越想关注。当思维被禁锢在这样一个怪圈中时，人容易作出不理智的事情来。在这种情况下，应该及时地让自己跳出那种狭隘思维的束缚，将目光投向更远的地方。生活中还有很多值得注意的事情，国事、家事、天下事，事事都可以关心；亲情、友情、爱情，都值得珍惜。当心理被更有意义的事情吸引时，嫉妒之心自然而然就会平静下来。积极参与各种有益的活动，嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。

4.自我宣泄法。当一个人被嫉妒心理控制无法自拔时，应该寻找一些合理的方式宣泄自己的情绪，及时地释放郁积的心理能量，否则必定导致心理“火山”爆发，产生难以掌控的结局。可以向值得信赖的亲人朋友或心理咨询师倾诉心中的苦闷，痛痛快快地说个够，这样可以阻止嫉妒朝着更深的程度发展；也可以通过合理破坏的方式发泄自己，高声呐喊、扎气球、撕报纸、打宣泄人等，释放心理能量；还可借助各种业余爱好或体育活动来宣泄和疏导，如唱歌、跳舞、练书法、下棋、跑步、打球等，给自己换个好心情。

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责任编辑：崔宝玲