对乒乓球运动员心理应激的研究

刘徳会 王红震

（1.广东省广播电视大学 广东 广州 510500；2.广州体育学院 广东 广州 510500；）

对乒乓球运动员心理应激的研究

刘徳会1王红震2

（1.广东省广播电视大学 广东 广州 510500；2.广州体育学院 广东 广州 510500；）

在体育比赛中，心理素质是一个老生常谈而又新鲜热闹的话题。众所周知，在竞争异常惨烈的职业乒坛，比的早就不光是技战术水准和身体素质，心理应激能力同样成为构成选手综合实力的重要组成部分。尤其在大型的乒乓球比赛中，心理应激能力的过硬与否简直就成了决定比赛结果的关键。本文主要采用文献资料法，以文献综述的形式就心理应激对比赛的影响进行了分析研究，并对如何提高乒乓球运动员的心理应激应付能力提出了几点浅见，以提高对应激训练的重视程度，最终取得理想的运动成绩。

乒乓球 心理应激 应激源 心理素质

现代生物心理社会医学模式认为，人体是心理和生理两大功能相互统一的完整的生命体，心理功能和生理功能互相影响，互相制约，构成了人体完整的生命活动。正常情况下，心理功能与生理功能处于一种和谐的状态之中，两种功能保持着一定的平衡，且与环境共同组成一个“和谐体”。但如果环境发生改变，例如社会环境、生活环境、比赛环境等发生变化，就会影响到身心平衡状态，有时会出现一种心身紧张状态，这种因环境改变而引起的心身紧张状态，通常称为应激。

乒乓球运动作为一种技能主导类隔网对抗性运动，比赛紧张激烈，扣人心弦，让人叹为观止，特别是高水平运动员之间的对抗，场上局面在瞬息之间都在产生着变化。因此，通过对乒乓球运动员心理应激的研究，有效提高运动员临场应激应付能力，对指导乒乓球运动员的心理训练具有重要的意义。

1 应激的产生机理及表现

应激反应是机体在遭到外界强烈的刺激后，经大脑皮质综合分析产生的一系列非特异性应答反应，如神经兴奋，激素分泌增多，血糖升高，血压上升，心率加快，呼吸加速等。

乒乓球运动员在比赛中面临巨大压力，在激烈时间和空间的争夺中快速完成技术动作，同时不停的进行快速反应和运动。这就要求乒乓球运动员拥有很高体能储备，当体能出现问题时，处理球的技术动作就会发生变形，从而无法很好地完成进攻和防守，严重的导致比赛的失利，由此可见在激烈乒乓球比赛中，一名乒乓球运动员在巨大的压力下体能的好坏与否，对一名运动员的重要性。加拿大的心理学家特瑞奥里经过研究认为，人储备的能量有两种：一种是身体能量，一种是心理能量。而一个人能动员的身体能量很大程度上取决于他那时所能动员的心理能量，这种心理能量动员又取决于人们对刺激事物的评价产生的情绪程度，所以在训练中进行语言激励，调动运动员的情绪，鼓舞斗志，提高他们的应激能力，使他们能竭尽全力顽强拼搏，冲破原来的运动机能稳定状态，充分发挥运动潜力。

2 产生运动应激的因素（应激源）

导致运动应激的因素很多，这些能够引起人们身心失衡的事件或刺激物，被称为“应激源”。对乒乓球运动员来说，可分为客观外在因素和主体内在因素两个方面。

2.1 客观外在因素

包括训练和比赛的社会条件和自然环境等许多方面，如训练和比赛的地点、气候、饮食、居住、交通、习俗等生活活动条件；雨地、器材、设备等运动活动条件；对手水平偏低、竞争激烈程度等比赛实力条件；裁判员和观众的公正与倾向性等比赛社会性条件；与教练员、领队、队友之间人际关系条件；训练中的运动负荷；比赛中的比分变化、时间进程以及比赛最终结果对运动员的影响等其他条件和因素。

2.2 主体内在因素

包括运动员的生理状态，如伤病、疲劳、失眠等:运动员的技术水平、热练程度、比赛经验等:运动员的心理因素，如运动员的个性品质、动机、态度、责任感、自信心、特别是运动员的情绪自我调节能力等。

3 提高应激应付能力的训练

通过合理的心理训练有意识地对运动员的心理过程施加影响，使运动员形成良好的心理状态或者消除不良心态，学会调节自己在比赛中的心理状态，提高临场心理应激应付能力，保证其在训练和比赛中正常甚至超水平发挥，从而帮助运动员取得优异成绩。

3.1 通过心理测验对运动员的心理特性作出诊断

现代测量学和以往经验帮我们确定了一名优秀的乒乓球运动员应该具备的心理品质，那么我们就可以借助心理测量来选定人员，比如卡塔尔16项人格测试、神经类型测试、焦虑水平测试、反应时测试以及注意类型测试等等，测试者应对其测试结果进行综合评价、分析、作出诊断，并及时反馈给教练员和运动员，肯定其积极的因素，同时也要指出其存在的弱点，帮助运动员全面了解自己的心理特征，以便扬长避短，提高自信心。

3.2 心理稳定训练

心理稳定训练就是通过心理调整，消除运动员的心理紧张，使运动员能控制自己的神经反应，保持良好的状态。

3.2.1 培养运动员良好的心理动机和态度

在训练中，要有远大的理想和奋斗目标，刻苦钻研，事业心强，能自觉地承担大运动量的训练。没有良好动机的运动员，也就没有良好的训练状态，这就需要针对每个运动员的不同情况，从心里上加以鼓励和引导，提高其兴趣和积极性，启发训练的自觉性，使之形成良好的训练动机和状态。

3.2.2 高超的技术是获得心理稳定的物质基础

在训练中必须从难从严，从实战出发，扎扎实实、勤学苦练，练出高超精湛的球艺。这样，无论在何种激烈的比赛中，都能保持技术拿的出、打的准、不走样、不变行的基本状态。

3.2.3 赛前进行模拟训练，为比赛作好心理准备

对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的分析，根据研究的结果安排训练。这样既有利于运动员克服紧张心理等不利因素，增强比赛的适应能力。

3.3 自我暗示训练

自我暗示就是借助思想、词语的作用有意识的对自己的心理施加影响，从而调节自己的心境、情绪、爱好、意志过程等，使之心理状态得以改善。“默念”就是一种有效的自我暗示方法。在默念技术动作要领时，肌肉随之活动，提高动作的整体协调性，使运动员保持一定的心理稳定状态。

3.4 集中注意力训练

注意力集中是指坚持全神贯注于某个目标，不受各种内外因素的干扰而产生分心的能力。注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质，这种能力既与遗传因素有关，又与后天进行系统的有意识培养有关。集中注意力的方法很多，如：目标导向法、秒表练习法、轻微口令练习法、无效口令练习法等。

3.5 意志品质的训练

意志品质是运动员克服困难中形成的良好的心理品质的过程，随着困难程度的提高，要求运动员通过相应的意志努力，咬紧牙关坚持到底，培养运动员的顽强性和坚韧性，超越自我，超越极限。在比赛中落后的情况下，不气馁，不放松，顽强拼搏，认真打好每一板球。

3.6 表象控制训练法

表象训练是指在暗示语的指导下，头脑中反复想像某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法，又被称为“过电影”。表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，加快动作的熟练和加深动作记忆。训练和比赛前对动作表象的体验将起到动员作用，使运动员充满必胜的信念，达到最佳竞技状态。

3.7 放松训练法

放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。目前普遍采用的是个美国雅克布森的渐进性放松方法、奥地利精神病学家舒尔兹提出的自生放松方法和中国传统的以深呼吸和意守丹田为特点的松静气功等三种方法。

3.8 模拟训练法

模拟训练实际上是一种适应性训练，或叫脱敏训练。它主要是在于在运动员头脑中建立起合理和稳固的动力定型，以便使得技战术在千变万化的特殊情况下得到正常发挥。如果没有模拟训练，运动员对于意外的超强度刺激没有做好相应的应对准备，比赛中就可能出现暂时联系的中断和自动化的消失，使技战术得不到充分发挥，甚至造成比赛的发挥失常。

4 结论与建议

4.1 应激训练可以通过心理应激把体能和意志有机结合起来，达到提高训练、比赛强度，挖掘速度及灵敏潜力的目的。

4.2 随时随地对队员进行心理训练，以不断增强运动员的心理调节能力，不断提高应激水平，对乒乓球运动员竞技能力的提高具有重大影响。

4.3 应激训练要结合心理、生理上的医务监督，才能科学安排负荷，避免衰竭出现。

4.4 心理应激是可以通过掌握科学的方法得到控制的，也能够提高对危机和压力的应对能力。应激训练可以提高比赛能力，广泛适用于体育各类运动项目中。

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王红震（1987—），男，汉族，山东省潍坊市人，广州体育学院硕士研究生，主要研究方向：乒乓球教学、训练与科研。