浅析篮球教学中的抢篮板球技术

邢金明

（大连理工大学体育教学部，辽宁 大连 116023）

浅析篮球教学中的抢篮板球技术

邢金明

（大连理工大学体育教学部，辽宁 大连 116023）

篮板球是攻防转换的枢纽，是控制比赛节奏的关键。本文对争夺篮板球的问题进行探讨，旨在提高学生的抢篮板球技术，使他们能够更好地掌握篮球技术，并在篮球运动当中享受快乐。

篮球专项课；篮板球；占位；拼抢

1 研究抢篮板球技术的必要性

1.1 抢篮板球是获得球权的主要手段

在很多比赛中，抢篮板球次数比投篮命中率(或总投篮次数)对比赛胜负影响更大，即现代篮球运动把争夺篮板球作为获得控制球权、争取主动的基本依据，作为个人和全队实力的主要标志之一。如果进攻时抢篮板球占优势，不仅可以增加进攻次数和篮下得分的机会，而且可以增强外线中投的信心和减少对方发动快攻的机会。防守时抢篮板球占优势，不仅可以中断对方连续进攻，造成对方外线中投的心理压力，而且还能为本队发动快攻创造更多的机会。因此，一个球队抢篮板球技术掌握的好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

1.2 现代篮球运动发展的需要

比赛速度是篮球运动的精髓，是取胜的锐利武器，即投篮与争抢篮板球的次数也随之增加。据统计分析表明：在篮球比赛的常规技术统计指标中，强队与弱队区别最大的指标就是获得篮板球的多少。一场篮球比赛中出手投篮次数都在100次左右，命中率一般不到50%。也就是说，出手投篮后超过一半的控球机会要通过争夺篮板球来获得。

1.3 我国篮球队与世界强队抢篮板球的意识和能力差距大

强队的篮板球能力不会弱，而弱队的篮板球能力也不会强，这是人人皆知的事实。目前，当我国篮球正在努力缩小与世界强队的差距、走向世界、力争成为世界强队时，即把提高篮板球争夺的技术水平及理论研究当作一项重要的内容去解决，具有重要的现实意义。

2 运用的基础

2.1 强烈的拼抢意识，观察预测准确

争抢篮板球时，身高、弹跳、技术熟练是重要因素。但是，运动员勇猛顽强的作风和强烈的拼抢篮板球欲望，以及对球的反弹方向和落点及时准确的预测，在比赛中具有更重要的作用。对比赛中的每一次投篮，都要做好争抢篮板球的思想准备，做到有投必抢，养成良好的习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。熟悉掌握篮板球反弹方向的基本规律，根据投篮的位置、距离、角度、弧度、篮圈、篮板和球的弹力，准确预测投篮不中球反弹后的方向和落点，及时抢占有利位置，是抢得篮板球的有利保证。

2.2 主动、先动抢占空间位置

当对手投篮时，要抢先在原地挡住自己的防守对手，然后根据判断，向球反弹后的落点方向和可能的落点处移动。当同伴投篮时，要积极地用前、后转身或快速的脚步动作摆脱对手的挡人、挤占位置，及早地压住对手。无论是争抢防守篮板球或进攻篮板球，要尽力贴牢和挤住对手，先于对手起跳，迫使对手跳不起来或起跳稍晚，从而更有利于抢占空间位置，控制篮圈的空间。

2.3 抓球凶狠，向下拉球快而有力

当跳起在空中用充分伸展臂的手接触到球时，即尽可能快而凶狠地向下拉球，充分发挥抢篮板球的技术动作力量，将球拉到头上或胸部位，动作要简练，速度要快，力量要大，要有气势。在抢得防守篮板球向下快速拉球落地的同时，空中半转身落地侧对前场，以利于快速衔接一传或其他进攻动作。

2.4 配合战术组织

抢篮板球技术已成为攻守战术不可缺少的一个重要组成部分。争抢篮板球不但要有良好的意识和个人拼抢能力，而且还要利用集体配合进行拼抢，要有组织、有目的、分工明确地加强对篮板球的争夺和控制能力，做到投抢结合、有投有抢、有挡有抢、抢挡结合的配合方法。

3 运用的具体分析

3.1 抢先占位

这是争抢篮板球技术的关键环节，它对能否抢到篮板球起着极其重要的作用。抢防守篮板球，要力争抢先占据对手与篮之间的位置，把对手挡住在自己身后，要做到即使抢不到内线位置，也要抢占对方的侧面，争取起跳时调整到有利位置，为拼抢创造条件。如被对方挡在身后时，可利用身体接触或跳起后的动作，抢对手在头上的空间球。抢进攻篮板球时，首先要利用突然的脚步移动和假动作，摆脱防守队员的挡位而挤向篮下。抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律，要根据观察和经验预测球的落点，运用快速的脚步动作，合理地运用转身、摆脱、动作、挤压对手，力争捷足先登，适时起跳。

3.2 及时起跳

抢先占据有利的位置后，要注意保持正确的起跳准备姿势，及时起跳，充分伸展，扩大制空范围。起跳前两腿微曲，上体稍前倾，两臂高举过头，眼睛注视球，根据判断球反弹的方向、高度和落点，采取不同的起跳蹬地用力的方向，或者通过脚步动作的调整，两脚用力蹬地提腰，两臂用力上摆，超前于对手起跳，手臂向上充分伸展力争在最高点使球和手相遇。

3.3 抢球动作

跳到最高点时，身体和手臂要充分伸展，控制制高点，扩大制空范围，五指分开，用力抓球并将球握牢，腰腹用力，迅速凶狠地将球拉到胸前或头前部位，保护好球。根据攻守双方所处位置，抢获球的可能性和球的落点，在抓获球时可以用双手、单手和点拨球的3种方法。双手抢篮板球的制高点比单手抢球低5～10厘米，但是这种方法握球牢稳，不易被打掉，有利于维持身体平衡，便于迅速衔接下一动作。单手抢篮板球在空间向一侧伸展范围较大，如果队员左右手都能够单手抢篮板球，就能在自己周围的各个方向上增大抢球的机会。当处于对手背后或侧面的不利位置时，可采用这种方法。抢篮板球处于不利位置或高度稍差于对方时，为了提高触球高度，可多采用点拨球的方法将球点拨给同伴，或用手指将球挑拨到便于自己获球的位置，也可以主动地、有计划地利用点拨球的方法，缩短传球的时间和加快第一传的速度。

3.4 获球后的动作

防守中抢到篮板球，要在空中半转身侧对前场，最好在空中直接传给同伴发动快攻。得球后一般要双脚落地，先使前脚掌触及地面，同时屈膝，两脚平衡开立，两肘侧张，双手紧握球，将球置于胸前或头侧。为了保护球，应将球放在远离对手的一侧，并加强攻击立即传球或突破。

4 结 论

篮板球技术是篮球活动中关键的技术环节，是进攻和防守的枢纽，控制好篮板球，基本就上掌握了比赛场上的主动权，为最后的胜利奠定了基础。篮板球是比赛双方争夺的焦点，只有控制好了篮板球，才能有效地执行技战术。因此，在篮球教学过程当中，学生要积极抢位，正确判断，把篮板球这项关键技术学习好、掌握好，并应用到比赛当中。

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投稿日期：2010-05-27

邢金明（1979 ～），讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。