高校篮球运动体能训练中存在的问题与对策研究

将纯金，董志飞

（湖南省工学院基础课部，湖南 衡阳 421002）

高校篮球运动体能训练中存在的问题与对策研究

将纯金，董志飞

（湖南省工学院基础课部，湖南 衡阳 421002）

随着中国大学生篮球联赛的快速发展，篮球运动在大学生中受到了越来越广泛的关注和热爱，同时也受到高等院校的高度重视。本文采用文献资料法、问卷调查法、访谈法等方法，对湖南省8所高等院校篮球队体能训练情况进行了调查，了解湖南省高校篮球队体能训练的状况，分析湖南省高校篮球体能训练存在的问题，并提出相关建议。

高校；篮球运动；体能训练

篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目。在篮球比赛中， 运动员必须不断地快速奔跑、摆脱、滑步、跳跃和抢断球，在复杂的条件下完成高难度技术动作。 因此，要求运动员具备良好的特殊体能。如果运动员体能不好，在比赛过程中体能的下降，必然会导致技术动作失常、准确率降低、攻守转换速度减慢、失误增多等一系列问题的出现。本文就湖南省高校篮球队体能训练存在的问题进行探讨，并结合篮球运动自身特征提出相关建议。

1 高校篮球运动体能训练存在的问题

1.1 对篮球训练课中准备活动的重要性认识不足

适宜的、合理的准备活动对篮球的训练和比赛有着积极的作用。篮球运动手指、膝关节、脚踝等关节容易受伤。因此，在技术训练之前必须做好充分的准备活动。同时，要特别重视腕、指、踝以及肩、膝、髋等身体各关节的柔韧性活动。然而，这些球队对篮球训练课中准备活动的重要性认识不足，习惯上用熟悉球性练习来代替准备活动，然后再进行接下来的技战术练习，对准备活动的要求很少，或者是完全忽略。因此，有80%运动员在训练过程中都出现过不同程度的伤病情况。

1.2 力量训练量少且内容单调

篮球运动是高强度对抗性运动，要求运动员具有较好的上下肢力量、肩部力量和背部力量。力量训练能够提高运动员的竞技水平，减少他们受伤的机率，并使他们保持旺盛的斗志。调查发现，湖南省省高等院校篮球队力量训练量少且内容单调无变化，不管是赛季还是非赛季，每周都是进行1～2次力量训练，主要采取的是深蹲或者半蹲杠铃、卧推杠铃、仰卧起坐来进行力量训练，基本上未采取其他形式的训练方法。

1.3 速度素质训练方法简单

速度是篮球运动的核心。篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，还要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻守转换的关键时刻，速度显得尤其重要。调查发现，湖南省省高等院校篮球队速度训练基本上不安排专门时间进行速度训练，平时速度训练主要在教学比赛中完成，即使安排短时间的速度训练也就是进行30～100米的短距离跑练习，方法极其简单。

1.4 耐力素质训练中“重无氧，轻有氧”

耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导作用。良好的耐力素质则有助于运动员更好地克服在训练和比赛中出现的疲劳，承受更大的训练负荷，提高训练效果，并在比赛中取得更好的成绩。调查发现，多数教练员认识到了无氧耐力对篮球运动员的重要性，训练中的耐力训练多以无氧耐力为主，然而对无氧耐力与有氧耐力的关系认识不足，对有氧训练重视不够。

1.5 灵活性训练未突出篮球专项技术及动作结构的特点

根据篮球运动的技术特点，要求运动员必须具备快速的反应能力、注意转换能力、准确的判断能力、思维敏捷性、集体间多变的技战术配合能力及个体的运动表象唤醒能力。这些能力均可集中以灵敏素质来体现。因此，灵活性训练在篮球体能训练中的作用举足轻重。调查发现，湖南省90%的高校篮球队利用简单的往反跑来代替灵敏素质训练，未能很好地与篮球专项技术及动作结构的特点及速度、力量、柔韧、平衡等各项身体素质的训练有机地结合。

1.6 忽视放松运动

放松运动是指队员在训练结束后进行的5 ～ 10min小运动量活动。有关研究表明，合理的放松运动能够加速运动技能的形成和增强技术动作节奏感；能够加快肌肉的收缩速度和增大肌肉的收缩力量；能够节省能量保持体能。调查发现，许多运动员在高强度运动训练之后只采用常规的慢跑或徒手操进行放松，甚至根本就不进行放松练习，完全忽视放松运动在运动训练中的重要作用。

2 改善高校篮球运动员体能训练的对策

2.1 加强理论学习

教练员和运动员必须加强理论学习，深刻认识准备活动的重要性，做到每练必做，做必充分。

2.2 加大力量训练量

在非赛季，篮球运动员应该每周有4天参加力量和提高身体条件的训练。训练应包括蹲跳等各种不同形式的负重练习，如提铃、高翻、挺举等；针对背部和腹部肌肉的抗阻力训练，以及腿部肌肉的抗阻力训练。在赛季中，每周最好安排两次力量训练课，相应减少力量训练的频率和强度。力量训练可以每次练习1个肌群，练习组数可以适当减少，这样就可以缩短1次力量训练的时间。在这段训练强度要求不高的时间里，可以采用一些替换性练习。

2.3 速度素质训练要多样性

应多方法进行速度素质训练，如快速跑、冲刺跑和场地练习等。快速跑一般采用从400m距离开始，然后逐渐减至100m，运用3/4的全速。冲刺跑即全速跑，冲刺跑的距离通常应该在60m以内。同时，还可以在篮球场地内进行多次往返跑练习。

2.4 重视有氧耐力素质训练

每天应坚持不少于3000米的越野跑，只有常年坚持，才能收到效果，打球才能保证攻守积极主动，提高攻守转换速度。我们目前是以低水平的有氧长跑训练为主，而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，二者尚存一定差距。因此，建议教练员在篮球运动员有氧耐力的训练方法上可以进行创新。

2.5 灵敏素质训练必须结合专项的特点进行

例如，单足站立训练平衡能力；绕“∞”字跑和15秒钟往返跑等训练变向移动能力；走、跑、跳转换快和速后退跑训练动作转换能力等。于此同时，我们的教练员也可以进行有针对性地发展篮球专项灵敏素质方法手段的研究开发。

2.6 注重放松运动

大运动量训练之后要采用有针对性的放松练习，譬如针对腰部、大腿后肌群、股四头肌和其他肌肉群的伸展运动、腹部运动等。此外，在训练结束阶段中也可以采用低强度的投篮练习，如非对抗条件下的罚球或三分球练习。

3 结 语

体能训练是一切体育运动的基础，作为对体能要求较高的篮球运动必须加大体能训练以适应高强度的比赛要求。在高校篮球队训练中，要针对学生特点，有针对性地进行体能锻炼，使之在比赛中保持旺盛的精力，提高篮球竞技水平。

[ 1 ] 谭联斌.现代篮球运动训练的主要特征及我国篮球训练中存在的主要问题和对策[ J ].北京体育师范学院学报，1998（4）.

[ 2 ] 田麦久.运动训练学[ M ].北京：人民体育出版社，2000.

[ 3 ] 王保成，匡鲁彬.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[ J ].北京体育大学学报，2002，25（2）：258-260.

[ 4 ] 叶国雄.陈树华篮球研究必读[ M ].北京：人民体育出版社，1998：91.

G841

A

1674-151X（2010）04-056-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.04.027

投稿日期：2010-03-01

湖南省省教育厅科学研究项目（06C047）；院级科研项目（HGY0723）。

将纯金（1965 ～），副教授。研究方向：运动训练