Office “坐”出明星身段

Leona

办公室并不只会催肥和破坏身材，我們要时刻牢记，曼妙的身材完全可以靠自己精心打造而成，即便在办公室的环境里，只要掌握下面的方法，8小时亦可“坐”出明星身段。

完美“腰”精

性感迷人的纤细小腰，单靠少吃可出不来，保不准还因为节食减肥而先让上围受损。利用办公间隙锻炼小腰，再配合正确饮食，不怕没有曼妙腰身。

办公室美腰饮食

含有机酸、纤维素、维生素、矿物质和黄酮类营养物质的苹果是办公室打造小腰的最佳零嘴。既有丰富的糖类可增加饱腹感，更能中和体内过多的酸性物质，促进代谢和血液循环。

美腰step

1双腿屈膝呈直角，背部挺直，踮脚使小腹收紧，双手叉腰。

2上半身转向左侧，左手叉腰尽量向后夹紧，右手放于左肩，拉动右边腰部肌肉，缓缓吐气，停留10秒，之后回到step1。左右互换，各重复10次。

美腰目标明星：大S

对大S来说，纤腰，只要有心，随时随地都可以进行。即便没有时间去健身房挥汗练腰，只要维持抬头挺胸，肚子用力吸气收缩的状态，腰部两侧的肌肉便会自然用力，久而久之赘肉便会远离腰问。而小蛮腰不仅瘦，还会瘦出漂亮的轮廓感。

“恋恋”美腿

行走是塑造美腿的最佳方式，但若巧干锻炼，即使端坐办公室，照样可以修炼出迷人纤细的紧致美腿。没错，就从端正坐姿开始告别臃肿的大象腿吧。

办公室美腿饮食

光吃不动，必然会为腿部堆积脂肪。吃得太成或喜好油炸的点心，这同样会让双腿日益丑陋——过多的钠和自由基携手破坏着腿部肌肤组织。嘴馋时，不妨选择健康的美腿零食，包括促进循环的海苔，含有维生素B能预防慢性疲劳的玄米茶或坚果，水果则可选择维生素C和纤维都异常丰富的奇异果或是促进排水代谢的香蕉。

美腿Step

1收膝

漂亮的坐姿，才能把美腿“坐”出来。坐正后双膝有意识地向内侧并拢。弯曲成直角，腹肌收紧，背部挺直。保持这个坐姿稍久，大约2至3分钟后，便会明显感觉到保持双膝的紧闭状态需要大腿肌肉轻微用力，这时可适当调整，让两腿用力平均，然后放缓呼吸，保持大约10分钟后，放松，再重复此过程2次。

2抬腿

依然保持上身挺直的坐姿。将两腿抬起，保持水平直线状态。绷紧脚尖，深呼吸3次，再将脚腕水平弯转90度。(即脚面朝上)，同样深呼吸3次。重复这个绷直、弯转的过程5次，充分感受到小腿紧张用力。肌肉得到了充分的拉伸和舒展，脚踝亦得到锻炼，能减少浮肿的出现。

美腿目标明星：莫文蔚

看到莫文蔚的完美双腿，让人艳羡的同时也深深了解，匀称的比例和没有赘肉才是美腿关键。美腿皇后的纤腿方式包括了倒立和空踢等传统方法，虽然很简单，却是改善血液循环，促进腿部淋巴代谢的最佳方式。即便只是揉一揉脚底或是活动脚踝，都能起到消除腿部的疲劳和浮肿的作用，重新收紧腿部的肌肉线条，当然和天底下所有瘦身原则一样，贵在坚持。

“腹”贵平坦

平坦的腹部人人渴求，但稍不留神就养出了一个“大腹便便”的形象。其实，单靠节食是没法换来平坦美腹的，松弛的赘内绝对不会主动消失，只有每天坚持运动，才能让腹部重归平坦和紧实。

办公室美腹饮食

早晨到了办公室，切开一个柠檬，泡上一壶水，充当清肠先锋，助你嚼出平坦美腹，但应避免空腹喝柠檬水，以免对胃黏膜造成伤害。数据证明，一天喝3杯酸奶的女性会比没喝酸奶的多消耗60％脂肪，当然，要选择低脂酸奶。

办公室美腹秘籍

有道是七分运动，三分揉捏，要尽快赶走腹部的多余脂肪，不妨利用双手做10分钟的揉捏按摩，促进脂肪代谢。以顺时针和逆时针方向各按揉100次，不仅充分锻炼腹部肌肉，更能促进大肠蠕动，提升消化功能，避免肠胃胀气产生的肚腩。

美腹Step

1按摩大肠俞穴——促进肠运动。双手虎口按压在腰部，利用拇指力量从背部到腰部慢慢按压。然后按压骨盆上方第四腰椎两侧。

2按摩关元穴——消除腹胀状态。在肚脐下方约3横指处，两手指尖并拢，轻轻按压。

美腹目标明星：卡梅隆·迫亚兹

“霹雳娇娃”卡梅隆·迪亚兹身材至今依然“霹雳无敌”。她拥有平坦紧致的小腹，即使穿上紧身旗袍后依然完美。健身教练为其打造的特别美腹方式就是仰卧起坐，当然只有姿势正确才可充分锻炼到上腹及下腹，并且不会造成脊椎的负担。