完全美臀方案

佚 名

你知道吗?臀部对女人而言非常重要，假如你想让男性们的眼光聚集在你身上，就赶紧庇护好你的臀部，浑圆挺翘的臀部永远会为你的性感加分。这里我们就教你翘臀美臀作战方案，学一学，会让你变得倍加性感。

那么，什么样的臀部最完美?

挺翘、圆润、结实是美臀的3大标准，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。她们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏。而玛丽莲·梦露则以丰腴的外形写下潮流史上永恒的性感美臀物语……

假如你“先天条件”不佳也不用过于失望。一般而言，亚洲女性由于体型差异，臀部原本就以扁平为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外形。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，与需要依靠荷尔蒙分泌来促进的丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到好的效果。试试下面介绍的方法。无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。

方案一：美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要的饮食原则是必须减少动物r性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲惫，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以含原植物性蛋白质的大豆类，或热量低且营养丰富的海鲜为主食。蔬菜中，南瓜、甘薯与芋头等富含纤维素。可以促进胃肠蠕动，减少便秘概率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否含钾量不足。

有医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个困难有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食品，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜。这些食品含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性油，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水，水可以清除代谢废物，防止肿胀，专家建议一天喝水一到两升，而且只能喝纯水，所谓的“水果水”会使你在不知不觉中吃进不必要的添加物。

方案二：美臀运动

英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：

1面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3在抬腿时需留意足尖下压，并且臀部不能離地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛：

1仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。

2用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动1秒～2秒。

方案三：美臀障眼法

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。

臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅。

臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，在修补臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

方案四：赶走橘皮组织

所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反映在肌肤表面就是凹凸不平，如同橘皮一般的现象。想避免，或解决已出现的橘皮组织，可以由内到外左右开弓来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为主，同时多喝水(无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。外在护理则不妨采用保养品与运动相结合的方法来打造完美臀部。