走进大自然享受森林浴

□李忠东

回归自然返璞归真

随着社会的发展和生活节奏的加快，人们不得不面对来自方方面面的心理压力和冲突。日趋激烈的社会竞争和不断裂变的思想观念，使得现代人的生活经历着从未有过的纷繁和无序，现实中的种种困难和不顺之事，无情地摆在许许多多人的面前。时至今日，越来越多的现代人渴求一种赏心悦目的田园牧歌式的休闲生活，渴望在朴素无华的大自然的“绿色”环境里得到充分的休息和美的享受。为此，以“阳光、空气和森林”为主题的森林浴应运而生，成为繁忙紧张的都市人的一种时尚健身娱乐方式，去寻觅在高楼大厦、水泥路和小汽车等所组成的城市生活中无法找到的那份乐趣和欢快。

所谓“森林浴”，是由“桑拿浴”和“日光浴”等派生出来的一种时尚流行语，意思是指到树林中去“沐浴”那里特有的氛围和气息。

以前，海滨是人们休闲度假的首选地，由温暖“阳光”（sun）、蓝色“大海”（sea）和惬意“沙滩”（sand）所组成的“3S”自然环境独具魅力，心旷神怡的日光浴备受青睐。而如今，现代人的追求已经从“3S”转移到“3N”，向往的是品味更高的精神愉悦——走进以森林为依托的“自然”（nature）环境中，去体验人类曾经与自然和谐相处的“怀旧”（nostalgia）情结，最终使自己与自然融为一体，感受自然这个“天堂”（nirvana）的博大与精深。森林，这个被誉为孕育人类诞生和促进文明发展的“大摇篮”，这个与世界万物休戚相关的“大宝库”，正敞开它那博大的胸怀，去迎接四方来客。在时下各种旅程的安排中，森林浴占有很大的比例。

除疾治病调整机体

当人们步入绿树成荫的森林时，便可闻到一股扑鼻而来的芳香。研究发现，这种芳香来自单萜烯、倍半萜烯和双萜烯，具有较强的杀菌和抗癌的作用。另外，这类物质能够促进机体腺垂体生长素的分泌，有助于分解脂肪，抑制葡萄糖的消耗，使机体能量的来源由糖代谢提供向脂肪代谢转移，利于机体的生长和修补。单萜烯还有促进支气管和肾脏机能活动的作用，倍半萜烯可以抑制精神焦躁，有效地调整机体功能。这可以用来解释，为什么脑力过度、全身乏力的人在走进绿色的树林后，会感到精神倍增，疲劳大减。

一亩树林每天能吸收67千克二氧化碳，释放足以供65个人呼吸用的氧气49千克；一个月可以吸收二氧化硫4千克，相当于一台杀菌剂“制造机”；一年吸收的灰尘多达22-60吨，堪称天然“吸尘器”。一亩松柏林一昼夜能够分泌出杀菌素2千克，置肺结核、白喉、伤寒、痢疾等病菌于死地，对林中的空气进行消毒处理。面积为25平方米的草地每天能够吸收一个人呼出的二氧化碳，产生一个人一天需要的氧气。一亩面积的草坪每天蒸发的水分达4200千克，能调节气温，使空气的相对湿度增加5%-9%。与没有绿化的地面上空相比较，草坪上空的含尘量要少1/2至2/3，因为灰尘少了，细菌也就少了。无边的森林还能吸收对眼睛有害的紫外线，所以在眼睛很累时极目眺望绿色的山野树林，会顿觉目明心亮，全身放松。

在森林中，每立方厘米空气里含有100-750个负离子，其含量为室内的20倍。负离子被机体吸收后，通过肺的换气作用进入血液循环，输送到全身各部位的组织细胞里。它在促进人体新陈代谢、稳定血压、提高机体免疫能力、改善大脑皮层功能、调节中枢神经的兴奋和抑制等方面效果明显，因此被誉为“空气维生素”。

不久前，日本森林研究所公布的关于森林浴的一项最新研究成果指出，人体在吸入杉树、柏树的香味之后，可以降低血压，稳定情绪。科学家准备了杉树木屑，让18名试验者嗅闻其香味，在前后的1.5分钟里对他们的脑血流和血压等进行了测试。结果证明，流经大脑的血流量出现减少的趋势，心脏负担减轻，呼吸缓慢均匀，紧张的神经系统得以放松，人变得精神焕发，恬淡清爽。血压有所下降，降幅达3%-4%。构成木屑香气的主要成分为松萜和柠檬萜，这类天然物质能够使人松弛精神。在树林中散步时，脉搏每分钟平均减少4-8次，皮肤温度能降低1℃-2℃，血压和抑郁荷尔蒙的含量都有所降低。这些作用过去大多是凭人的感觉，而现在可以通过数据进行科学的验证。研究人员为了检查森林浴的效果，还将一个教室里的桌椅换成柏木制作得，保持原有的木纹，没有刷油漆。因为柏木桌椅散发出的松萜与森林中的浓度很接近，所以在这个教室听课的学生精神饱满，十分安静。他们注意力集中，听觉和思维活动的灵敏度增强，学习效果好于其他教室的学生。

日本保健专家对“森林疗法”推崇备至，这是在森林中，利用树木本身释放的含有芳香气味的萜化合物质、有效地杀灭病菌、达到治疗疾病的一种天然疗法（花粉过敏者慎用），适用于高血压、神经衰弱、心脏病、偏头痛、焦虑症、肥胖症、慢性支气管炎、慢性鼻炎、肾脏病变以及其它各种慢性疾病的间接治疗。例如，枞树释放出来的物质对金黄色葡萄球菌和百日咳杆菌有较理想的抑制作用，槲树释放出来的物质能够杀灭结核杆菌和肠伤寒菌等。正因为如此，用“森林疗法”治疗疾病的森林医院颇受欢迎，医务人员根据患者的不同病情，分别安置在森林中的不同树丛中接受治疗，什么枞树疗法、槲树疗法、按树疗法、橡树疗法等，真是应有尽有。

科学“洗浴” 强身健体

选择好时间：研究表明，冬天和夏天是一年四季中大气污染较重的时间，一天内早晨6点-9点和晚上17点-21点为两个空气污浊的高峰。黎明时，由于太阳尚未升起或者刚刚升起，树木还无法或只能够低程度地进行光合作用，它们所呼出的依然是二氧化碳。只有在阳光的普照下，植物才可以把氧气释放出来。另外，经过阳光的作用，地表温度逐渐上升，大气条件从稳定的逆温状态过渡到不稳定的状态，致使生活空间渐升的大气压朝着高层的低气压带流动，形成对人体活动有利的大气状态。因此，在好的天气里，应该选择9点-10点和15点-17点这两个大气污染程度最低的时段，进行森林浴或者其它锻炼。

确定好场所：最好选择一大片森林，森林越开阔，空气质量就越高。医学专家指出，山野森林并非享受森林浴的唯一去处。城市里的公园如果绿树成荫，凉爽宜人，空气新鲜，小道弯曲，可见松软的落叶层，有鸟叫蝉鸣，加上流水声声，也就具备了森林浴的条件和氛围。像厄瓜多尔比尔卡旺区的“世界长寿中心”和保加利亚斯莫利安的“长寿老人村”，都是在森林密布、花团锦簇的城市里。森林浴不但使老年人健身强体，而且还利于儿童的身心发展。它能向孩子们提供新鲜空气，有益于他们性格的改变，使胆小而寡言少语的儿童增强自信心，调动积极性。

如何森林浴：首先，在林间步行、上下爬动的时间至少在3小时以上，直到身体微微出汗，毛细孔扩张，稍有疲劳。只有这样，才能达到健身的效果。虽然森林内步行消耗的热量大于平地运动，但由于林中气候宜人，地形富有变化，景色赏心悦目，因此人所感到的疲劳度却较轻，而且消除疲劳也快。每次步行一般以两公里为基础，选择适合自己或家人的路线及坡道。其次，步行中觉得有点累时，不妨停下来向着林中巨木做做深呼吸，尽量将体内的废气排出，以达到调整吐纳、放松身心、增加吸收芳多精与负离子的频度与深度的目的。会太极拳、瑜伽或韵律操等的朋友，可以林间为台，一展身手，更能强壮体魄，心神怡然，效果更佳。最后，让心绪彻底放松，做到心境澄明。置身于幽林深处，面对着与天际相连的壮丽森林，仰望千年古木，敬畏、神秘、喜悦之感便会油然而生。在这种人与大自然的无声“交流”之中，身心得到了放松，性情变得愉悦起来，生存意志更加强化。

注意四件事：第一，着装最好以吸汗透气的棉织料为主，穿得太薄或太厚都容易引起感冒，穿着防滑的运动鞋。第二，因为浓密树叶的覆盖，太阳的辐射不易到达森林里的地面，所以长期享受森林浴的人有必要穿插做一些日光浴。第三，在做森林浴时，最好配合深呼吸运动，有利于吸入新鲜空气和树木的芳香物质，排出体内的浊气，使大脑和机体得到充分休息，消除工作和学习带来的疲劳，并能增进食欲，这样收效更大。第四，花粉过敏者不宜进行森林浴，原因是森林中的花粉比较多。

现代都市的密集和喧嚣几乎是不可能抗拒的，都市人的心灵常常积淀一些莫名其妙的烦躁和焦虑。“我活得真累！”这是都市人现在常对知心朋友讲的一句话。的确，商海的沉浮、工作的压力和交际中的困惑等等都让人们感到累不堪言。他们把大部分时间和精力都用在了工作上，导致对自身身体健康状况的忽略，结果诱发“亚健康无法入睡抑郁症”。

“亚健康状态”是介于健康与疾病之间的“中介状态”，表现为躯体疲劳、常感到累、极易感冒、虚汗频出、头痛失眠、神经衰弱、心绪不宁、记忆下降、心慌焦虑、食欲不振、性功能故障等等。调查结果显示，都市人处于“亚健康状态”的占人口总数的60%。

专家们推荐说，森林浴是治疗“亚健康状态”较好的方法之一。因为森林浴是大自然为人类创造的一种宁静氛围：用宁静去温馨洗涤心灵，使心灵逐渐归于宁静；宁静的心灵又将让我们从容应付这瞬息万变的世界，从容地体味这变化中的诸多滋味；一旦脱离造成抑郁的恶劣生活环境，便可获得“移情易性”的效果；只要保持一种清澈的心境，就能获得一个丰富而完整的人生。

在葱郁的森林中，人们返璞归真，回归自然，与绿色融为一体，会不由自主地开阔胸怀，产生无限的美感。而愉快的美感是心理平衡的优佳境界，可以将都市生活引起的压力和紧张涤荡得一干二净，让不佳的心情趋于平静，其保健效果要比娱乐场和健身房等休闲场所更好。如果时间允许的话，家住森林附近或者有汽车的人们，每天或每周去森林里享受一番，在空地上野餐、聊天，别有一种美妙的意境。另外，森林浴也能使人们更真切地感受到，必须以自己的爱心、真诚和责任去保护森林，让世界绿色长存。