心理聊吧

本期咨询师：成都军区心理咨询师黄庆会（网名：沁慧）。

聊吧FAQ

怎样保持良好的心态？

问：沁慧老师，你好。我是个急性子，脾气暴躁，有时冲动起来控制不了自己的行为，说一些过激的话，做一些幼稚的事，事后又非常后悔，我想请教老师，怎样才能保持良好的心态，在郁闷的时候化解烦恼呢？

答：你的问题很有代表性。在我们工作生活中，经常是有喜有忧，有笑有泪。当你心情愉快时，你会感到周围的一切都是那么美好；当你郁郁寡欢时，一切又都变得暗淡无光，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受。如果我们常处于负面情绪中，就会对身心伤害很大。情绪、情感是能把握和控制的，只要我们了解情绪，学会控制的技巧，就一定能把握住良好的情绪，改善不良的情绪，拥有健康的自我。

建议：我们的情绪就像洪水，对待洪水不能只是一味地加以控制不让其暴发出来，情绪需要疏导，即用理智对情绪进行调节，使我们的情绪达到喜怒有常，喜怒有度。怎样保持和培养良好情绪呢？我们可以试试以下几种方法：

1.转移法：转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。训练时体能老是不合格，心里很烦恼，甚至一想到跑步就害怕。如果科学进行训练，适当采取一些球类活动等娱乐方式，不仅成绩会有明显提升，心情也会好许多。另外，听听音乐也是帮助我们转移注意力的好方法。很多战士喜欢听MP3中的歌曲，请大家记住：当你情绪不好的时候，一定要听欢快的曲子，刚强有力的歌曲，因为这样可以振奋人心，改善情绪。如果此时你还要听情意绵绵，或悲哀的曲调，说不定会使你雪上加霜，情绪更加低落。

2.发泄法：现在有的部队设立了宣泄室，就是当一个人生气的时候，到那里去把不满发泄出去，情绪就会好些。这一点是情绪转移法做不到的，适用于那些难以排解的情绪。如突然失去亲人，向亲朋好友哭诉悲哀之情，对着苍天、大地喊出来，才能缓解我们的悲伤。发泄情绪的方法和途径很多，除了哭、喊、诉说以外，还可以通过剧烈运动，打、骂象征物的方法，排解不良情绪。在宣泄情绪的过程中，要非常注意“度”，也就是宣泄要适当，不能缓解了情绪，伤害了身体。我们不但要懂得发泄，更要学会控制。

3.控制法：控制法就是我们要懂得克制自己的情绪，并且努力把克制、忍让变成一种自觉的行为。使之得而不喜，失而不忧，这才是我们追求的理想境界，是一种超越自我的境界。我们现在做不到，但必须努力追求。适当控制情绪的方法主要有以下四种：

（1）自我暗示法：比如你想要和别人打架之前先数10个数，也许就会避免一场无谓争斗；上台表演之前跟自己说“别紧张，我一定行！”也许你就会成功。

（2）自我激励法：把挫折、不幸当做自己锻炼的机会。如果你带病工作、比赛、训练，你可以这样想：“和别人比起来,我只不过是在人生的道路上多了一次磨炼自己的机会,从这个意义上来说,生病也是一种幸运!”世界上凡是成功之人有谁没有经历波折、痛苦？自我激励不但能改善情绪，更可以使人坚强勇敢起来。对个人的发展很有帮助。

（3）心理换位法：也称为换位思考，就是让我们转变思考问题的角度，正确地认识问题，从而找出解决问题的方法。比如背记条令总是感觉很难，在考核的时候越紧张越不会做。如果我们换位思考一下：“我感觉难，大家都难，我要是记不住，别人也都差不多。”也许会缓解紧张，使情绪稳定下来。

（4）升华法：我们如果能够树立正确的人生观，就会对军旅生活甚至整个人生都充满信心，因而情绪自然是健康、积极的。你可以常常告诫自己：我改变不了环境，但我可以改变自己；我改变不了事实，但我可以改变态度；我改变不了过去，但我可以改变现在；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能预知明天，但我可以把握今天；我不能样样顺利，但我可以事事尽心；我不能左右天气，但我可以改变心情；我不能选择容貌，但我可以展现笑容！

我要摆脱强迫的枷锁

这期为大家提供一个心理问题比较严重的典型案例。

求助者赵青，男，20岁，现为某军校学员。在高三的一个夜晚，忽然脑海中闯进一个念头“我这样看书究竟有没有效率？”从此之后，一直被类似的念头所纠缠，此症状逐渐泛化到生活的各个方面，如看书时忽然想到 “我的脚这样放会不会不舒服？”睡觉时想到“我这个睡眠姿势会不会不舒服？”学习效率和睡眠质量严重下降，感到非常痛苦，对生活失去信心，甚至产生过自杀念头，觉得自己活着这么痛苦没有意义，迫切希望能摆脱这种状态。

根据神经症的评分标准及咨询结果，初步诊断为强迫性神经症。求助者具有强迫症的人格基础，凡事要求完美，对自己要求过于严格，其父对他要求严格，其早些年间的家庭变故，造成了求助者的强迫症状。

求助者因缺乏心理学的相关知识，故对自身的症状感到恐惧和茫然，不知向谁倾诉和求助，也无法让同学理解他，所以在初次面谈时建立良好的咨访关系非常重要，用心倾听求助者的问题和苦恼，让他有机会发泄其心中长久以来压抑的想法和压力。其次，运用放松技术和催眠疗法，让求助者有一个较快和较大的改变，增强其对咨询的信心。第二次面谈中分析了求助者的“应该”“不应该”的想法，让其对自己有了一个新的认识，教导求助者学习放松技巧，并要求其在下一次咨询前，在业余时间都尽量运用放松技巧进行放松。第三次咨询时，进行了深度催眠，让求助者放下心中的担子，释放压力和烦恼，找回自我，获得成长的动力和支持，摆脱强迫观念的束缚。再次，运用认知行为疗法，使其重构认知评价体系。第四次面谈中运用了认知疗法，改变求助者非此即彼的观念，凡事要求完美的价值判断标准，运用角色扮演和空椅子技术学习人际沟通技巧，进行情绪和行为相互影响的知识的讲授，使其对自身问题有了一个全新的认知。最后，第五次面谈进行总结和回顾，得到求助者的积极反馈，主观感觉良好，咨询结束。

经过五次咨询，求助者有了较为全面的改进较为明显的变化，强迫观念已基本不再出现，即使偶尔会有也不再为此困扰，人际关系也得到改善，自述状态非常好，对未来有了新的认识和定位，感觉自己已走过了心灵的低谷，通过咨询学习到了许多心理学的相关知识，咨询效果明显，达到咨询目标。