对田径健身价值开发的探讨

王 芳

(湖北省宜昌市夷陵区鸦鹊岭初中，湖北宜昌 443113)

对田径健身价值开发的探讨

王 芳

(湖北省宜昌市夷陵区鸦鹊岭初中，湖北宜昌 443113)

通过审视田径运动的发展过程，对公认的田径运动定义提出质疑，探讨田径运动的健身价值，提出了田径运动项目的改革方法，以及设计田径健身项目的原则。

田径运动; 田径健身价值; 田径教育改革

一、问题的提出

在改革开放的形势下，人们的生活水平不断提高，工作节奏不断加快。人们的生活压力和工作压力不断增加，随之而来的是许多现代病的侵袭。人们对健康，表现出以前从未有过的渴望。因此为了提高全国人民的整体身体素质和健康水平，国家颁布了《全民健身计划纲要》。

随着《全民健身计划纲要》的贯彻实施，我国的群众性体育健身活动得到了深入的开展，各种健身运动项目在体育人口中迅速流行、传播，人们享受着健身带来的乐趣。然而，作为基础性运动项目的田径运动，在众多体育健身项目中，人们的选择率却很低，很多的调查材料已反映出了这一现状。如《珠江三角洲社会体育需求新特点》课题组的调查表明，无论是城市居民，还是乡村农民，无论是退休职工，还是青少年，以田径运动作为首选锻炼手段的人数只有5%左右;邬似刚等对湖南普通高校大学生课外锻炼所喜爱的运动项目的调查结果表明，田径在所有被调查项目中位居末位;最新公布的2000年《中国群众体育现状调查报告》显示，我国体育人口活动项目的前10位中，属于田径运动项目的只有长走和跑步。怎样正确认识这种客观现实，采取什么措施才能使田径运动健身价值得以充分发挥而深受大众喜爱，需要广大体育工作者，特别是田径专业人士进行全面、深入地探讨和研究。

二、分析与讨论

1.田径健身的功能

(1)田径运动对神经系统的作用。神经调节是人体内最重要的调节机制，人体的一切活动，都是在神经系统的支配和调节下进行的。人们的体质、精力、工作或学习的效率如何，也完全以中枢神经活动的生理基础为转移。田径运动可以使人体各器官参与运动，促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强、抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，对体内外刺激的反应更迅速，更准确。患有神经系统疾病的人，可以根据自己的实际情况选择相应的田径健身运动项目进行适当的康复性锻炼。在适当的运动负荷、运动量的有利刺激下神经系统疾病的康复速度将加快，坚持不断的锻炼甚至可以根治此类疾病。

(2)田径健身运动对运动系统的作用。运动系统由骨骼、肌肉和关节3个部分组成，经常从事田径运动可以促进骨质增强，使管状骨变粗，骨质增厚，骨小梁的排列产生适应性变化，使骨骼更加结实，提高了骨骼抵抗损伤的机械性能，同时加快了血液循环，促进物质代谢，增加了骨骼生长所需要的营养物质，对身体的长高产生一定的促进作用。人体的关节由关节囊、韧带和肌肉所包围，韧带具有加固关节的作用，肌肉不仅加固关节，还能牵引关节运动。田径健身运动对中老年人的骨质疏松症，少年儿童的骨骼发育畸形等疾病，都有康复和预防的作用。

(3)田径健身运动对心血管系统的作用。经常参加田径运动的人，由于体内能量消耗增加，代谢产物增多，促进心脏机能的提高，加快血液循环，使心肌得到更多的营养物质，改善了心脏结构，使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容量增加。对患有心血管疾病的人来说，适量的运动可以帮助病人的康复，甚至比药品的治疗效果更佳，没有心血管疾病的人经常参加运动还可以预防心血管疾病。田径运动可以预防疾病和帮助病人的康复，所以田径健身运动对疾病康复性价值的开发是有一定意义的。既能进一步提高田径运动的价值，又是一种能为人们提供经济实惠的康复身体和预防疾病的体育运动。

(4)田径健身项目养生功能。传统体育养生涉及饮食、起居、劳逸、导引、情绪等方面，其顺应天时地利、练养结合的原则，防患于未然的原则，刚柔相济、动静结合的活动原则，所展示的养生保健原则与我们的生活息息相关。保健按摩法、导引术、太极拳等传统体育养生锻炼方法在防病健身方面卓有成效，并深蕴传统文化哲理和人生智慧。研究表明，进行传统体育养生锻炼具有调整身心的双重效应，是现代人改善健康状态的有效手段。传统的养生健身运动多以太极拳、太极剑等传统的项目为主。这些运动项目虽然健身养生的效果显著，但是大多比较难学，动作烦琐且不易掌握。随着时代的发展，运用这些传统项目进行健身养生的大多是老年人，这些项目已跟不上年轻人的生活节奏，年轻人大多选择健美操，舞蹈等进行健身锻炼。这些运动项目大多需要花费一定的经济财富，并且都需要一定的活动场所和必需的器材。

经常参加体育锻炼，能够提高神经系统功能，增强人的反应能力;能够提高人的呼吸系统功能，提升人的吸氧能力;能够提高心脏的泵血功能，提高血管壁的柔韧性，并且选择田径运动进行身体锻炼是最经济实惠的，而且也能达到健身养生的目的，又不受场地、环境等因素限制，是人们强身健体、延年益寿的首选运动项目之一。

2.田径运动健身价值开发存在的问题

第一，对田径健身价值的认识较浅。每当谈及田径运动的价值，人们的第一反应就是竞技性的比赛价值。对田径运动的健身价值几乎没有人会提及。那么这又是什么原因呢?因为人们一直以来所接触的田径运动，大多数是以竞技性的形式所出现，很多人认为田径运动是训练加比赛，它是竞技体育的一部分。虽然人们知道田径运动可以用来进行身体锻炼，但是对田径运动健身价值的认识还有很多不足之处。

第二，人们对田径运动概念的误解。当前我国乃至世界许多国家对田径运动体系的认识，基本都停留在田径竞技体系的概念上。但是这样的理解忽略了田径健身体系。在这种认识影响下，导致了田径运动的畸形发展，许多国家田径发展之路越走越窄，成了标准的精英体育，广大国民特别是未成年人参与田径运动的积极性不高，使田径运动的大部分项目在大众健身活动中受到冷落。在现实生活中，除了走和慢跑开展得较为普及外，其它的田径竞技运动项目已很难在全民健身活动中见到。

第三，对田径健身项目的选择不得当。在人们从事田径运动锻炼时，选择适当的项目、方法、运动时间、适当的运动量，都是非常重要的。但是由于不同年龄、不同性别、不同的环境等因素的影响，必须选择正确的运动项目，运动方法、运动时间和运动量等。这样可以达到事半功倍的效果。但是在现实生活中，有很大一部分人，在运动项目、运动方法、运动时间、运动量等方面的选择不是很合理。因此，虽然他们每天都积极参加体育锻炼，但是所达到的锻炼效果并不明显，有的甚至伴有运动性损伤的出现，不但没有达到提高身体素质的目的，反而给自己带来了身心上的伤害。所以大多数人在经过一段不正确的运动锻炼后就放弃了。归根结底，出现这种情况的原因就是人们对运动项目选择不当的缘故。

第四，学校体育教育不完善。田径运动是一项传统而古老的运动项目，由于它的比赛程序简单易懂，锻炼形式多样，在空地和道路上都可以练习，它不受人数、年龄、性别、季节、气候等条件限制，便于广泛开展，因此也是人们最为熟悉，开展最为普遍的项目之一，然而，学生对田径运动的认识却不同，多数学生认为田径运动是训练加比赛，它是竞技体育的一部分，造成这种意识的原因有两个方面:第一个是长期以来，学校体育中将规范的、专业化田径竞技体系的技术、方法、手段、场地、器材直接搬到体育教学中来，学校体育也要以竞技夺金牌为主，学生的学习成绩也要用比赛来检验，体育教学走上了竞技化的道路，导致一些本来人们喜欢、充满兴趣的项目变得枯燥单调，望而生畏，很多人失去了对田径运动的兴趣。第二个是在一些重要文献和书籍中，直接把田径运动定义为，以计时来计算比赛成绩的径赛和以高度、远度来计算比赛成绩的田赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目，似乎田径运动意味着比赛，由此造成人们对田径运动认识的片面性，形成了较大的认识误区。随着学校体育改革的不断深化，学生的健身意识不断地增强，我国的大、中、小学的体育健身活动得到了深入的开展，学生享受着健身带来的乐趣，然而作为基础性运动项目的田径运动，在众多体育健身项目中，学生的选择率却很低。这就充分体现了我国在学校体育教育中，对田径运动的教学方法、教学观念、教学内容等方面还不够完善，还需进一步改进。

第五，田径运动对健康的康复性价值开发尚少。当前社会经济的发展，生活的提高，不但解决了温饱，继而向小康、现代高水平迈进。但是，同时也带来了一些新的问题。上班守微机、网上购物、外出游玩有车。计算机的普遍化、机械化、自动化取代了繁重的体力劳动，一系列的“运动缺乏症”蜂拥而至，体弱多病、体型瘦小、肥胖等趋势严重威胁着人类的健康。与此同时一些现代病也开始蔓延，象老人的骨质疏松症，中老年人的脑中风、脑栓塞，以及青少年的发育不良、畸形等，都直接危及着人们的健康。

针对这些疾病虽然医学上可以对其表面进行控制，但是对其根本还是不能彻底治愈。参加运动锻炼可以提高人身体各个系统的机能，因此，运动康复治疗法应运而生，但是田径运动各个项目，在运动性康复价值方面的开发还较少，还有待于开发利用。

三、对策

1.充分认识和发掘田径运动的健身价值

(1)田径健身运动以健身、娱乐为目的，竞技性较弱，大众易于接受。

(2)由于田径运动技术来源于人体基本运动方式，是自然本能的动作，大部分项目简单、易学，便于广泛开展与普及，适合广大人民群众参加。

(3)田径健身运动由于内容丰富，锻炼形式多样，人们不必拘泥于特定的项目，可供选择的范围较大。同时这个特点也为田径运动的进一步拓展和开发提供了可能。

(4)开展田径健身运动可以不受场地、器材和规则的严格要求和限制。在空旷的田野、房前屋后、公园空地、公路、沙滩或是山地，都可进行快走、慢跑、跳跃、投掷等练习，使得田径运动非常易于在群众中开展。

(5)田径健身运动的练习强度和运动量，可根据练习者不同年龄、性别和身体状况等因素进行自我控制和调节，以适宜的运动状态达到最佳健身效果。

(6)田径健身运动的恢复，对于普通健身者来说，只需自然饮食和简单易行的恢复方法即可，操作简单方便，易于掌握。

(7)由于包括了走、跑、跳、投等人体运动的自然动作，是发展身体素质，提高自然适应能力的基础性健身项目。因此田径运动还具有全面健身的价值。

总之，加深人们对田径健身价值的认识，在原始田径运动健身项目基础上，开发出更多、更新、更受大众欢迎、更有健身价值的运动项目是当务之急。

2.加强人们对田径运动两种属性的了解和认识

(1)目标不同:田径竞技运动突出的是竞技性，是运动员以取得优异的运动成绩和比赛获胜为目的，而田径健身运动以健身、娱乐为目的。

(2)技术不同:从事田径竞技运动的运动员必须掌握难度较大的专门技术，对于健身者来说，掌握基本技术，大部分项目简单、易学。

(3)内容、形式、方法不同:田径竞技运动有固定的比赛项目、形式和方法，而田径健身运动内容丰富、形式多样，可根据年龄、性别、健康状况确定不同的内容、形式和方法。

(4)负荷不同:田径竞技运动进行的是高强度和大运动量的训练和比赛，要求运动员能承受超量负荷而不得自由散漫，而对于健身者来说，身体的消耗必须与个人实际情况相适应，通过适当的运动锻炼取得最佳的健身效果。

(5)田径竞技运动有严格的竞赛规则要求，对场地、器材有严格的规定，而田径健身运动可以不受场地、器材和规则的限制。

3.实施途径

(1)在设计、创编田径健身项目时，应以走、跑、跳、投等人体基本活动形式为基础，以健身为目的，以娱乐为依托。作为田径运动健身的方法和手段不能离开田径运动的属性和本质特征，偏离了这一点，就超出了田径运动的范畴。

(2)由于不同职业、不同年龄、不同性别、不同身体素质、不同地域的人，对田径健身项目的选择和要求是不尽相同的，因此，设计田径健身项目时，要充分考虑健身者所存在的这些差异。应从健身者的职业和年龄特征入手，再结合当地的民族传统项目等，设计出人们喜闻乐见的田径健身项目。

(3)一成不变的趣味性项目即使再有魅力，重复多次后也会枯燥无味，因此，要善于在实践中总结经验，不断改造运动健身项目，并积极开发和研究新的运动项目，大胆吸收其他体育项目中的趣味元素，引进各种娱乐体育方法，去其糟粕，取其精华，使田径运动健身项目更新奇、刺激，以满足人们的探究心理。

(4)适宜运动负荷原则是一条极为重要的健身原则，运动负荷安排是否得当，直接影响健身效果。负荷过小，对机体的刺激强度不够，达不到强身健体的目的;负荷过大，机体超载运转，不但不能增强体质，反而会损害身体。所以，设计项目时要认真安排运动负荷，合理安排锻炼与休息之间的交替，避免过度疲劳现象的发生。

(5)兴趣是推动人们从事各种活动的一种内部动力，人们怀着轻松愉快的心情参加各种田径健身娱乐活动，既不受限于体育教学的严格规定，也不追求高水平的运动成绩，把田径健身运动作为一种有意义的健身娱乐形式来度过自己的余暇时间，使个人在身体和精神上都得到放松和享受。因此，设计田径健身项目要融趣味性、娱乐性、健身性和科学性于一体。即项目要有竞争性，内容要有活泼性，服饰要有新颖性。

(6)安全是健身、娱乐的前提，如果发生伤害事故就失去了健身的意义，因此在设计健身项目时一定要充分考虑项目的安全系数，将危险性降到最小，做到防患于未然。

4.加强学校体育教育，完善教育方法

第一，调整田径教学的指导思想。田径运动起源于人类原始的教育和游戏中，随着人类的进步和社会的发展，人们把劳动中的一些喜闻乐见、有健身和教育价值的游戏，提炼升华逐渐形成了现代的田径运动形式。可见田径运动是人们追求健康、强壮的一种体现。田径运动的健身属性是田径运动返璞归真的表现，其目的是锻炼身体，促进健康，增强体质，追求健身的最佳效果，要求遵循体质强弱变化的规律和法则，根据身体的需求选用健身手段、健身方法，确定负荷标准。田径教学绝对不能单一追求竞技属性而忽视健身属性。随着应试教育向素质教育转变，为改变学生对田径课缺乏兴趣的现象，田径教学应突破传统的束缚，注重培养学生的健身意识、健身习惯、健身能力，以增强学生体质为目的，将竞技项目的教学转变为突出健身属性的教学，充分发挥田径运动的健身属性，充分体现“以人为本”的思想，从人体需求出发，科学选择锻炼手段、方法，合理安排运动负荷，评价和检验自身身体状况和锻炼效果，其过程是:人体手段、方法、负荷，让学生在轻松、愉快的情况下进行田径运动的健身练习，从而使学生的身心得到全面发展。

第二，丰富田径运动教学形式。田径运动教学形式应多样性、趣味性、知识性相结合，将多种游戏形式和竞赛形式、多种教学方法运用到教学中。教师要熟练掌握教材、运用教材，提高理论知识素养，灵活运用启发、直观、游戏等教学方法，注意联系学生已熟悉和掌握的知识，了解学生所关注的问题，充分发挥学生的学习主动性，以求取得和谐、自由、快乐的教学气氛。例如，在进行耐久跑教学时，在课的开始和结束部分安排一些游戏、柔韧性练习及局部健身练习方法，理论上讲授与耐久跑有关的知识点，呼吸与跑步动作的配合;耐久跑的锻炼价值及对人体机能的影响，“极点”出现的原因及如何应对;如何根据自己的身体状况，选择跑的距离和速度等等。实践中选择匀速跑、变速跑、追逐跑及12分钟跑等方法，并在进行每种方法实践后，结合测量学生的脉搏，观察学生的面色，让学生谈自身的感受，要求学生作系统记录，以便寻求最佳锻炼方式。在这种教学形式下，学生表现出较高的学习热情和主动性。

四、结论

第一，田径健身运动，能够提高人体神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统等各生理系统的机能，并且具有强身健体、延年益寿的养生功能。

第二，人们对现代田径运动的概念健身价值等属性的了解还不够全面，基础的学校体育教育还不够完善，人们选择田径健身运动项目的方法还不够科学，田径运动康复性价值还有待开发。

第三，改变人们对现代田径运动概念的认识和理解，充分发掘现代田径运动的健身价值，采用科学合理的实施途径指导人们科学选择田径运动项目，加强基础的学校体育教育，丰富教学内容，丰富教学形式，充分发挥田径运动潜在的健身价值。

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1672－6219(2010)增刊－0323－04

2010－11－10

王 芳，湖北省宜昌市夷陵区鸦鹊岭初中教师。