高职院校太极拳体育选项课教学尝试

赵瑾瑜 聂杰

保定职业技术学院体育教学部 河北 保定 071051

太极拳是我国民族文化遗产中的一个体育项目，是一种较好地增强体质、抗病健身的重要手段。自保定职业技术学院开设体育方向课以来，太极拳一直作为一个体育选项课进行教学，多年来深受学生欢迎。同时，为积极响应新的教育发展纲要“健康第一”和“终身体育”的思想，因地制宜，采取灵活的方式进行教学改革，以满足广大师生锻炼身体、增强体质、抗病健身的需要。

1 动作内容的分解与完整

24式太极拳式以杨氏太极拳大架为基础编制，其主要特点是柔缓均匀、舒展大方、进步时重心后移、前脚外展后再上步。初学者往往顾了手顾不了脚，顾了四肢顾不了躯干。为了能尽快学好24式简化太极拳，针对这套太极拳的特点，由动作类型将整套动作分为8组，每组动作分解为脚步动作、上肢动作和躯干动作。脚步动作尤为关键，脚步动作正确与否直接影响整个动作质量，速度均匀、重心平稳。猫步可作为课前准备诱导性练习，特别是在第一次课应重点讲解。有了这个基础，学习动作就快多了。

2 教师身体语言的示范性

教师的讲解与示范是学生掌握成套动作、了解太极拳特点的重要教学手段。教学中，教师的身体语言应是遵循太极拳的特点，即“心静体松、呼吸自然、轻灵沉着、圆活连贯、上下相随、虚实分明”“运劲如抽丝”“迈步如猫行”，在演练中能够带给学生“百闻不如一见”的感觉。因此，教师在教学前应反复细致地研究动作，以在教学中能做到太极拳特点的要求，激发学生学习的欲望。

3 分解讲解与完整演练相结合

太极拳的教学不同于其他项目的教学，它的动作多且具有一定的连贯性。为给学生形成整体形象，建立新的技术动作概念，教师应先做完整示范，再根据由简到繁、由易到难的原则，对某些复杂动作、难点动作进行分解示范。

太极拳的教学符合武术教学的一般规律，应采用将每式分解成若干动作进行教学。用动作分解的方法进行教学有一定道理：1）把曲折复杂的式子分解成几个动作来教，初学者较易领会、模仿和记住，能够在较短的时间里学会练好；2）这样教学不仅各个式子的完成姿势（定式）可以练好，而且过渡动作也能按照要求使躯干四肢经过的路线和到达的部位做正确；3）在进行分解教学练习时，学练每一动都可以在那个姿势上停下来，教师来检查和纠正动作。

设计动作分解时，不仅要考虑到把较复杂的动作划得简单易学，而且需要考虑到便于初学者养成正确的动作习惯，以便进一步正确掌握诸如虚实分明、上下协调、用腰脊带动躯干和四肢运转等太极拳的特点和要求。

如对于定式是弓步的式子（如“野马份鬃”“左右搂膝抝步”“揽雀尾”等），把迈出的脚脚跟着地，身体重心尚未前移时，设为一个分解的动作。这样做有很多好处。1）太极拳里的弓步比较多，这样做可以使初学者正确掌握弓步的步法，使学生养成在向前迈步时总是脚跟先着地的习惯，下一动作才全脚掌慢慢踏实，膝部慢慢前弓。后腿自然蹬直，身体重心逐渐前移做成弓步步型。这样避免迈步时过早前移，身体重心和全脚掌同时落地的不正确动作。2）能使学生正确掌握弓步的恰当步幅，避免身体重心过早前移、步幅过大或过小的毛病。3）便于正确掌握顺右弓步两脚之间不同的横向距离。4）设置这个分解动作可以使学生较好地领会在下肢移动、身体重心转移时由实到虚、由虚到实的变化，掌握和养成下肢虚实分明的正确动作和良好习惯。

再如，对“单鞭”“云手”“单鞭”可设计成一组动作，上肢动作是“云”，把“云”分为左手“云”和右手“云”。“云手”分平“云”和立“云”，这一组动作中的“云”为立“云”，左右手在身前划两个立圆。教学时先做单手立“云”划圆，再找出左右手“云手”划立圆规律，左手逆时针划圆、右手顺时针划圆。这样就把双手的复杂动作分解成单手的简单动作，有利于学生掌握这一组动作的运动规律，做出动作来协调连贯。

有了这些分解动作的讲解，学生就能加深对动作的理解，在此基础之上教师再做完整连贯的动作，给学生一个整体的形象，使学生领会和掌握太极拳的圆活、连贯、协调和速度均匀等特点和要求。

在完整练习时，为避免枯燥可利用录音机播放太极拳音乐，学生随着古雅、优美的音乐，通过人的听觉传入大脑皮层，提高神经系统的兴奋性、协调性和节奏感、韵律感，从而激发学生练习太极拳的自觉性和积极性。