浅谈跳水动作稳定性的训练方法

潘建伟（自贡市跳水运动学校）

表1 比赛结果记录表

表2 各队身体形态及年龄特征统计表

表3 各队进球数及六打五情况统计表

表4 重点场次主要技战术统计表

表5 国家队主要队员的参赛表现统计

表6 各队队员总数与后备队员人数统计表

在激烈的跳水比赛中，只有动作稳定性较好的运动员才能脱颖而出，战胜对手，赢得最后的胜利。稳定性训练是个长期的过程，需要多方面的练习，每一个技术环节都需要精雕细刻，精益求精，才有可能使一个动作稳定在很高的水平。

如何在训练和比赛中增强运动员动作的稳定性，是一个关键性的课题。以下是笔者在实践中的一些经验和体会。

一、稳定性训练的内容和方法

1、培养运动员的稳定性意识 比赛时每个动作只能做一次，所以运动员练习不同组别的动作时，无论是半周动作还是多周翻腾动作，第一次动作要稳。动作稳定性是教练刻意培养，运动员长期积累的结果。教练员应时时处处不间断地向运动员灌输动作稳定性的重要性，只有当运动员建立并增强了稳定意识后才能更好，更快地提高动作的稳定性。

2、陆上稳水上才能稳（陆为水用） 不仅在水上训练时对运动员的稳定性有要求，在陆上训练时在这方面也要有具体要求，例如：在弹网、陆上板、陆台完成翻腾动作后要求在网上、垫上站稳。运动员在陆上训练建立了稳定性意识后，在水上训练也容易建立稳定性意识。

3、每次训练的第一个动作要稳无论是陆上训练还是水上训练，要求运动员跳第一个动作要稳，以强调稳定性的重要性，培养运动员的稳定性意识。

二、起跳和连接的定量训练

起跳和连接技术的不合理是导致动作稳定性较差的主要原因之一，因此提高动作稳定性首先应提高起跳技术和连接技术的稳定性。定量、定位训练的方法，有助于教练员较准确地判断运动员起跳、连接技术存在的缺点，从而向其指出问题，提出改进方法。单凭眼睛观察做出的判断有时是准确的，有时则是不准确的。

1、翻腾动作跳出距离稳定性的定量训练

运动员在水上跳板或跳台上练习同一个动作时，常常因为起跳连接时身体重心和上身的定位不稳，前倾或后仰角度时大时小而造成翻腾力也时大时小，导致打开时间的不稳定，即有时开早，有时开晚，入水稳定性较差。因此，提高起跳连接时身体重心和上身的稳定性能提高动作的稳定性。

运动员在弹网、陆上板、台练习翻腾动作时，教练员用眼睛观察起跳连接时身体重心和上身的定位（前倾或后仰）角度的变化有时是不准确的，但运动员跳出距离的远近却能较准确客观地显示出身体重心和上身的定位（前倾或后仰）角度的变化。通常身体重心和上身的定位（前倾或后仰）角度增大，跳出的距离就会增大，身体重心和上身的定位（前倾或后仰）角度减小，跳出的距离也就会减小。如果运动员每次跳出的距离没有变化或变化很小，就证明运动员起跳连接时身体重心和上身的定位（前倾或后仰）角度比较稳定。而后运动员在水上跳板练习翻腾动作时，起跳连接时身体重心和上身的定位（前倾或后仰）角度就容易稳定。

同理，运动员在陆上台跳出稳定的距离后，到水上跳台练习翻腾时，起跳连接时身体重心和上身的定位（前倾或后仰）角度也容易稳定。

2、弹网翻腾动作距离稳定性定量训练

（1）用彩布条在弹网网面编织两个边长分别为 50厘米和35-40厘米的方框，再准备一条用于测量跳出距离的标尺。

（2）教练员综合运动员身高、弹跳力和起跳连接技术等因素，确定运动员不同动作的最佳距离。最佳距离确定后，要求运动员每次动作都达到最佳距离，以单个动作10次为例，出框不超过4次为合格。

（3）为了促进运动员提高稳定性，教练员应采用定期检测的方法和临时检测的方法检测运动员站框的稳定性（合格率）。运动员完成向单弹、立定前、后身翻腾动作后在网上站稳，教练员查看运动员双脚是否完全站在方框以内。

（4）常见的检测内容和计算方法有两种。一种是连续做10次同一动作，统计运动员站框的稳定性（合格率）；另一种是1-4组动作各选择一个动作，每个动作跳3-4次，统计运动员站框的稳定性（合格率）。如果百分比达到80%，说明运动员的起跳距离和起跳连接技术的稳定性比较好。

教练员还可根据不同的需要采取其他检测内容（比如加上活动目标）对运动员进行检测。

（5）不定期检测。教练员还可按照定期的内容和计算方法随时检测运动员起跳距离和起跳连接技术的稳定性。

对运动员比赛动作的质量和稳定性进行评价，不仅能使运动员充分了解自己的动作质量和稳定性，便于找出差距，提高运动员训练积极性，还能激发运动员强烈的稳定意识。

三、加强看目标和身体控制能力的训练

运动员在打开前，如果能清楚地看到目标，就能准确地判断自己的身体在空中的位置，有利于准确掌握打开时间和方向，从而提高动作的稳定性。同时，运动员具备了控制身体的能力，就能在入水前或入水的过程中通过调节身体入水的角度，提高动作的稳定性。因此，看目标和控制身体入水的能力训练，是提高动作的稳定性的另一有效途径。

四、心理训练

在选手的技术水平接近的情况下，比赛往往成为心理素质的较量，谁的心理素质好，谁能稳定地发挥自己的技术水平，谁就能赢得胜利。国内外的教练员和科研工作者对培养运动员良好的心理素质以及在比赛中如何控制情绪等课题做了大量的研究，并制定出了许多行之有效的心理训练方法，现概要如下。

1、 模拟比赛

在训练过程中经常举行模拟比赛的测验，使运动员熟悉和了解比赛的形式、气氛，从而对比赛中的事物习以为常，这是防止赛前兴奋度增强的有效方法。

2、 抗干扰训练

在训练或测验时，组织队员或工作人员，在运动员跳动作时故意发出噪音或是在跳好时打低分、喝倒彩等方式，培养运动员在种种不利的情况下从容面对外部环境的干扰，正常发挥自己的技术水平。

3、 转移注意力

在比赛间隙，可以通过让运动员看小说、听音乐等方式，转移对比赛过分注意或紧张，减轻兴奋程度，避免焦虑不安、心绪混乱等心理失常现象的出现。教练员还可以通过同运动员聊天的方式来转移其对比赛的关注度。谈话的方式应是轻松随意的，话题与比赛无关。（参考资料略）