浅谈如何提高中长跑教学质量

赵春喜

中长跑教学是中学体育课的一个重要内容,其成绩是衡量学生体质状况的一项生理指标。根据中学体育教学规律和中长跑教学特点,从改革教学方法入手,我认为要提高学生中长跑的教学质量应重视以下几个问题。

一、明确目标,提高认识

明确目标对建立和改善学生心理状态是非常重要的,从心理学和教育学角度来看,学生的学习过程为知、情、意、行。“知”就是明确目的的意义;“情”就是对某一事物建立感情;“意”即产生意志;“行”是自觉积极地行动起来。因此,在教学中应晓之以理,动之以情,言传身教,并从理论上和实践上向学生阐述体育运动对人体发展的重要作用和意义,使学生认识到自身需要体育运动,而终长跑又是锻炼身体的一个基本途径,从而有效地消除学生对中长跑的厌恶情绪和消极躲避等心理障碍,大大提高他们对中长跑的认识和自觉参加体育锻炼的意识。

二、运用暗示法,提高教学实效

暗示法是心理训练的一种诱导方法,它包括语言暗示和实物暗示等,其作用在于疏导、支持、理解、同情以及用各种具体的操作方法来改变学生的心理和生理机能。

在中长跑教学中,往往有些意志较差的学生在跑的过程中坚持不下来,这时教师可以针对具体情况运用语言暗示。“没有意志的人,一切都感到困难。把困难挂在嘴上,越说越害怕;把困难踩在脚下,越跑劲越大”。往往是一说完,学生就会产生出“不到长城非好汉”的劲头来,也就消除了害怕心理。教学中,学生最感畏惧的是出现“极点”,出现这一情况,教师必须讲清出现“极点”的原因和第二次呼吸出现的心理现象。“极点”出现时,学生的身体机能处于低潮,表情和行为上有一定的痛苦和疲劳感,跑速慢下来。这时学生的意志品质最为脆弱,往往前功尽弃。教师应及时抓住这一时机,用适当的词语暗示和鼓励学生克服“极点”。如可以用“很好”“就这样慢慢跑”“坚持”“再坚持”“坚持到底就是胜利”等语言来暗示以打消学生打“退堂鼓”的念头,从而提高教学实效。

三、采用科学性、多样化的练习方法

中长跑教学的难点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强,学生易感枯燥乏味,加之练习方法单一,严重影响教学质量的提高。针对这一情况,教学中的教师可以通过采取变换跑的形式,如匀速跑、重复跑间歇跑等变换跑的形式,既可改变和调整学生的生理负荷,又能提高学生对跑的兴趣。也可采用游戏比赛的方法进行练习,如耐力跑、接力赛等制造出激烈竞争的氛围,掀起高昂的比赛情绪。

四、注重培养学生的自我锻炼能力

对于中长跑教学来说,考试、达标不是根本目的,培养学生的自我锻炼能力才是我们教学的根本出发点。

因此,在教学中必须理论和实际相结合,让学生充分掌握体育锻炼的基本知识。如通过脉搏来区分运动强度,120次/分为小强度,150次/分为中强度,180次/分为大强度。练习中强调学生根据自己的体质状况进行,并遵循先慢后快的原则以及掌握运动中的呼吸方法等,使学生学会自我锻炼的合理方法,并让学生在实践中去体会,以达到培养学生自我锻炼的能力。

作者单位:迁安市上庄中学