“二次起跳”对立定跳远的影响及解决方法

程梦珍

我们在教立定跳远时，会发现不少学生出现“二次起跳”的现象。“二次起跳”简单地说就是起跳前双脚或一只脚先原地向上跳一次再跳出，若不及时解决这个问题必然影响学生的成绩和动作技术的掌握。

一、影响

1犯规。立定跳远起跳前，双脚是紧靠起跳线后，但由于“二次起跳”时学生起跳前先原地跳一次，两脚落地后脚会踩线，有的是单脚踩线，有的双脚都踩线，均属于犯规，若是考试就失去了一次机会。

2预摆动作失去作用。两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸——这一预摆动作是为起跳时两臂快速用力向前上方摆动、两脚用力蹬地、身体展开起到铺垫的作用。若出现“二次起跳”，会导致预摆动作和蹬摆脱节，无法发挥预摆的铺垫作用，即使预摆动作再漂亮也失去其作用。

3蹬、摆不充分。起跳时蹬和摆是整个立定跳远技术中最关键的环节，并对学生的成绩起到至关重要的作用。“二次起跳”产生了两臂后摆、屈膝不够的现象，前者影响了两臂不能充分用力快速向前摆动，后者使两脚不能像弹簧那样充分弹起，屈膝的深度不同，其蹬地的效果也是不同的。又如，原地跳一次后落地的双脚有时是一前一后，这时再起跳两脚也不能很好地用力蹬地。蹬摆不充分就影响起跳角度、用力方向、摆臂路线、上体动作的合理运用。

二、解决方法

1认知法。通过示范、对比，强调，启发性讲解等，让学生明确“二次起跳”对立定跳远所造成的不良影响，当学生意识到后，就会自觉地反复练习正确的起跳动作，通过练习使自己的起跳动作规范。

2自查帮纠法。A练习时可用短绳当起跳线，学生脚若踩到绳就有感觉，这样就可以检查出自已是否犯规，从而提醒自己不能“二次起跳”。B两人一组合作练习，一个练一个看，一旦发现“二次起跳，立即指出并帮助其改正，还可以让学生互相讨论，探究出有效的解决方法。

3蹬摆练习。预备姿势：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲，两臂在后，上体稍前倾，然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起。要求学生双臂有意识下沉，然后急剧向前上方摆出，同时两脚屈膝快速蹬地向前上方跳出，这样反复练习，让学生体会快速蹬摆动作，不让自己有“二次起跳”的机会。

(福建省南平市延平区实验小学253000)