浅谈背越式跳高的助跑节奏

张建辉

一、背越式跳高的技术特征

背越式跳高技术两个最显著的特征是弧线助跑起跳和背越过杆。弧线助跑起跳为充分发挥和利用助跑速度提高起跳效果创造了有利条件,也是背越式跳高最大的优越性,从动作结构看,背越式跳高简单易学,助跑采用接近正常快跑动作的弧线形式起跳前利用弧线助跑身体内倾来降低身体体重,起跳过程中利用离心力使身体快速由内倾转为竖直以提高身体重心和加大垂直速度,完成正心用力起跳,腾空后由于摆动腿的作用、起跳后的惯性和离心力,完成空中转体背向横杆并通过肢体的相向运动完成过杆动作。背越式跳高动作相对俯卧式动作更容易学习、掌握和提高。

二、背越式跳高的弧线助跑技术

背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑路线一般为“J”。其优点是:

1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的曲线,因此便于加速和发挥速度。

2.向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。

3.弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内倾。

4.最后一步与横杆构成200~300,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

三、助跑技术

助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地通过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。

直线助跑技术:近似于短跑途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳,身体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动。

弧线助跑技术:身体逐步内倾,及加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、 躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快;

四、背越式跳高的助跑节奏

从运动学角度分析,“节奏”是指完成某个或某组动作时,动作在时间和空间上按一定顺序或方式进行的排列组合。背越式跳高的助跑节奏主要是指运动员助跑过程中步长和步频的变化特点。正确和理的助跑节奏应该是起伏有致、张弛交错、快慢适宜,这才有利于运动员保持和发挥最高可控速度,为准确地上点和快速有力的起跳做好充分的准备。

正确合理和稳定的助跑节奏是跳高运动员经过长期的、系统的练习形成的。它是由听觉、视觉、本体感觉以及动觉分析器在长期的运动训练中不断协调活动,逐渐建立起来的对跑动速度的精确感觉和控制协调能力。准确稳定的助跑节奏必须通过经常实践,反复练习,依赖于肌肉运动知觉的高速发展。因此,跳高运动员在日常训练中应有目的地、自觉地判断跑的速度,并及时地与过去的跑的速度作比较,不断调整判断能力,这是提高速度知觉,增强助跑节奏感的重要途径。

背越式跳高助跑线是近乎一条抛物线的弧线。此弧线半径不等,曲率不断变化,更增加了准确助跑的难度。在助跑时,运动员总有一条较顺“腿”的、与自己的起跳和过杆相协调的曲线,这条曲线若跑得准、跑得顺,其起跳效果和杆上动作才会完成得好。这是要求运动员每次都要以准确的步点、稳定的曲率变化来跑这条弧线,即要求运动员具有合理而稳定的助跑节奏感。

虽然,助跑的距离、启动的方式、加速的形式等方面因队员的身体训练水平、专项素质和技术水平的不同而存在着差异,但最后几步助跑的节奏是基本相似的,最后几步的速率在稳定中逐步提高。加快速度是在保持步长的情况下,通过加快步频获得的,使最后一步节奏达到最快,从而完成真正的起跳动作。以左脚起跳为例,最后三步的次序是左、右、左;三步的步长是中、大、小。并要求三步均在弧线助跑中完成。上述三步助跑的变化规律可获得稳定的助跑节奏。

五、影响背越式跳高的助跑节奏的主要因素

1.专项耐力对助跑节奏的影响

跳高比赛有两个显著特点:一是比赛时间长,往往要持续数小时之久;二是前面几个高度间隔的时间较长,但随着横杆高度不断上升, 间隔时间相应缩短。该项运动对神经能量消耗较大,越接近比赛的最后阶段越要求运动员发挥最大的身体能力。因此,在比赛中,既要求运动员有较高的兴奋性,又要求有对兴奋的控制、调节能力,还要求这种兴奋的稳定和持续。如果安排不当,调节不好,则极容易造成运动员肌体疲劳,专项耐力的下降。

2.心里状态对助跑节奏的影响

在跳高比赛中,运动员的比赛成绩主要取决于他们的训练水平、技术水平和专项能力,但心理状态的稳定程度,对临场发挥也有重要影响。比赛中常有这种情况:当横杆升到超过本人最高成绩的高度时,或超过某一记录的高度时,即我们通常讲的“关键高度”时,运动员即使在生理上,技术上已具备了跳过这个高度的能力,但由于心理上的障碍却使他们在跳这个高度时一反常态,或者助跑速度改变,或者动作僵硬变形而失败。

心理上的不稳定,首先带来的是助跑节奏的紊乱,尤其是在最后几步,或快或慢,或“拉大步”或“捣小步”。此外在比赛中,由于运动员在试跳时遇到内外因素的干扰而影响助跑节奏的情况也时有发生,如同时正在比赛的其他精彩项目,为优胜者发奖时高奏的乐曲,观众的欢呼声或者突然的沉寂,以及其他偶然发生的意外事件等。这些干扰,常使运动员在起跳前不能很好地集中注意,在还未做好充分思想准备的情况下助跑起跳,从而造成助跑节奏紊乱,上点不准。

背越式跳高的助跑中稳定性和准确性,决定起跳的成绩。合理的助跑有利于运动员发挥最快水平速度,给运动员带来好的成绩。□(编辑/穆杨)