请改改晨练的习惯

罗光荣

有许许多多的人,尤其是中老年朋友认为:早晨空气新鲜,经过一夜的休息,人的精神饱满,精力充沛,最适合锻炼。晨练似乎已经成为人们的共识,特别是一些老年人,他们清早睡不着,喜欢在黎明时分到公园、江边、湖边或路旁的树林里去做各种锻炼活动。其实,清晨并不是锻炼身体的最好时机,特别是对有心血管疾病的人极为不利。

清晨的空气并非最新鲜

医学上把氧气含量充足,而二氧化碳及其他有害成分含量较少的空气称为新鲜空气。那么,在一天当中什么时候的空气最新鲜呢?

我们都知道,绿色植物是在白天有阳光照射时才进行光合作用的,此时它们吸收二氧化碳并释放出氧气;而到了夜晚则正好相反,植物会吸收氧气并释放出二氧化碳。清晨太阳还没有升起,绿色植物还无法进行光合作用,所以,此时是一天中空气含氧量最低、含二氧化碳量最高的时间。因而清晨的空气并非最新鲜,若在此时进行锻炼也就无法呼吸到新鲜的空气了。

冬天,尤其不宜进行晨练。冬季的早晨地表气温低,天上气温高,常出现气温逆增现象,使大气停止上下对流活动,各种有害物质不能向空气上层扩散,所以就沉积、停留在人们的呼吸带。若在此时锻炼,就会吸入更多的烟尘和有毒、有害气体,危害身体健康。

冬天的雾天很多,一般是早晨的雾最浓,而晨雾的雾滴中往往含有大量有毒有害的污染物和病原微生物。雾天锻炼时大量吸入不洁净的空气,可引发气管炎、咽喉炎、结膜炎和各种过敏性疾病。

清晨最易发生心脑血管疾病

国内外医学专家研究发现,心血管疾病患者的发病和死亡时间常在早晨。美国医学专家研究发现,因心血管疾病而死亡的病人中,有近2/3是在早晨6～8时这段时间里死亡的。日本医学专家研究认为,清晨跑步有可能导致心血管栓塞;而晚间跑步对健康才最为有益。他们对参加试验者的血液进行分析比较,得出了明确结论:早晨跑步锻炼增加了血管中出现血栓的可能性,而晚间却相反。主要有以下原因:

1.早晨起床后人体血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平明显增高。这两种激素会引起人体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉收缩,使血压升高,心肌缺氧。

2.经过一夜的睡眠,人体的水分随呼吸道、皮肤和便溺等丢失,使全身的组织器官乃至细胞都处于失水状态。因为水分的丢失,血管内血液也变得黏稠,易发生血栓梗塞。

3.血小板的凝集力在早晨6～9时明显增加,血液的黏稠度也增加,因而导致血液的凝固性增大,使心血管梗塞的机会增多。

4.人们在早晨6时左右血压开始逐渐升高,心率也逐渐加快,到上午10时达到最高峰。此时如果有剧烈活动,最容易发生意外情况。

5.冠状功脉的血流量早晨最少。医学研究人员在狗身上做的试验表明,16时狗的冠状动脉左旋支的血流量,比上午8时的血流量要高出13%。

因此,中老年朋友应改变晨练的习惯,把锻炼的时间调整到晚上,并根据自己身体状况选择适合的运动项目,以防发生意外。

黄昏才是锻炼的好时光

人的生理活动是受“生物钟”控制的,体力的充沛与衰竭,都受自身生理节律的调节。人体在清晨时血糖水平和肝糖原储存量都较低,而体育锻炼时则需要大量能量,所以晨练时容易产生疲劳感、头晕甚至发生低血糖。黄昏是一天中人体生理节律中的体力高峰,经过白天的活动,人的心、肝、脾、肺、肾、脑等各个脏器功能都处于最佳状态,再加上此时的气温也较高,这时的体力最充沛、灵敏度最好,对体力活动的适应能力都达到最高峰,心率和血压都很平稳,血糖水平和肝糖原储存量都在正常水平。此时锻炼避免了清晨锻炼的种种缺点,不易发生意外,而且对身体健康最为有利。

对于老年朋友,特别是有心血管病的高危人群,要注意以下几点:

1.早晨醒来后,应继续在床上停留几分钟,然后再缓慢起床。

2.为了补充晚上睡眠时丢失的水分,在早上起床后喝点温开水。

3.高血压患者和冠心病人起床后在喝水的同时,最好服用降压药和扩张冠状动脉的药,以避免血压波动或心血供应不足。

4.早上起来最好服用小剂量肠溶性阿司匹林。阿司匹林有抗血小板凝集的作用,减少了血栓形成的可能,也就减少了心血管疾病发生的机会。

〖编辑:修远〗