好心情，坏习惯

阿　娣

谁不希望变成一个没有坏习惯的人呢?早睡早起、按照计划完成工作、吃健康的食物、定时整理房间……我们希望像拥有这样生活，但是却发现当我们向这种生活靠近的时候总是心不甘、情不愿，甚至感到情绪烦躁和低落，而那些坏习惯反而能够让我们感到快乐和轻松，这该如何是好呢?

坏习惯能够换来好心情

苏黎的坏习惯——暴饮暴食

我一直都希望改变自己的饮食习惯，因为这样即健康又可以减肥，但是当每天忙碌了10个小时后看着两三样清淡的菜，心里就不自觉地冒出一股火来，觉得自己已经累了一天了，为什么晚饭还不能好好享受呢?于是干脆出去大吃一顿，心情顿时变得好起来，并且答应自己从下个星期开始一定要吃的健康一些。

蓉蓉的坏习惯——赖床

我为自己报了一个周末的培训班，想要提高一下自己，也算是为将来做打算，可是周末还要一大早起床去上课太难受了，完全没有松懈的机会，有时候明明已经醒了，也不愿意起床，或者是躺在床上开电视，想着今天就不去上课了，自己在家看书也是一样的。

佩真的坏习惯——赌博

我跟婆婆相处得不是很好，总是尽量避免跟她见面，有时候她打电话叫我和老公去吃饭，我就说要加班，然后跟同事约好了打麻将。其实我也想要改善婆媳关系，但是一想到面对着保守老派的婆婆，心里就打颤，于是还是会拿起电话开始邀约牌友。

暴饮暴食、赖床、赌博，或者是吸烟酗酒等等，每个人的生活当中都或多或少有一些坏习惯，而且非常难去戒掉它们，因为你发现这些坏习惯能够给你带来好的心情。总有些事情会让我们感到头疼，一想到要面对它们心里就生出一种焦虑和低落的情绪。然而情绪是一种很虚无的东西，因为它即摸不着，也看不见，想要改变它，也就很困难，行为却相对而言比较好控制，我们发现如果当我们去避免一些行为，或者去特意做一些事情的时候就可以重新给自己带来好心情，于是我们开始纵容自己的坏习惯。

心理学家Tice和Bratslavsky认为，这种换来好心情的方式实际上是一种屈服。我们知道怎么样做对我们的身体，生活，工作，以及未来更好，但是这些事却有可能不会给我们带来好心情，为了逃避情绪上的不安和低落，于是我们不战而逃，干脆放弃，宁愿维持那些不好的习惯。

坏习惯带来的好心情不能持久

太过于压抑和紧绷对于我们的精神健康是不利的，一些无伤大雅的坏习惯这么看来并不是什么大不了的事情，反而是一种放松和调剂。但是有研究发现，坏习惯虽然能够暂时让我们获得好心情，但是长期来看，我们在情绪上的损失似乎比当下的获得要多。

加拿大的心理学家做了一个这样的实验，他把大学生分成了两个组，第一组的大学生被要求控制和压抑自己的不满情绪，克制懒惰和拖拉的坏习惯，按时完成作业，第二组的大学生没有被这样要求，结果第一年大学生活结束时，第一组的大学生所受到的精神压力比第二组大学生略高。但是当到了第二年大学生活结束时，第二组的大学生却感受到了越来越多的精神压力，甚至超出了第一组大学生所感受到的精神压力。

这个结果非常明显，坏习惯也许让我们可以暂时忘记掉棘手的事情，保持现有的好心情，但是没有解决的问题只会变得越来越严重。我们往往都缺乏那种可以面对和改变坏心情，然后坚持好习惯的能力。有人喜欢口味重的食物，但是却不健康，早上在暖融融的被子里多呆一会儿很舒服，却会误事，或者每周去健身房能保持苗条的身材，却太累，我们的本性似乎更加容易去爱上那些坏习惯，要健康而积极地生活在某种意义上来说就需要与我们的本性作对，这种与自己的对抗确实很难带来好心情。

对抗自己也能带来好心情

我们喜欢睡懒觉。把事情拖到明天去做，吃高热量的食物，因为这些都顺从于我们的天性，要让我们放弃天性，去做那些截然相反的事情非常可怕，一想起来就让人担心和紧张。其实，我们的坏心情也许有时候是来自于对于改变自我现状的担忧，而并不见得是因为好习惯都是无趣和乏味的。

实际上，我们从违反自我天性的好习惯当中一样可以获得快乐，因此我们并不用太害怕去改变自己的天性(也就是那些一直以来给我们带来好心情的坏习惯)。最近有这样一个实验，心理学家们要求一些个性天生内向的人去做许多外向的人才会做的事情，结果这些平日喜欢独处和安静的人在被“逼”着与人交流，大方地向人展示自己的想法等时并没有感到痛苦和压抑，相反在他们违背天性的时候体会到了一种新的快乐。

也许你也发现了，虽然你很享受睡到中午才起床，但是在偶尔早起时，也非常喜爱这种宁静和悠闲的清晨时光，你觉得做饭十分麻烦，但是有时候也会在烹调中找到生活与创意的乐趣，还有你宁愿下班以后躺在沙发上看电视，却在被朋友硬拉去健身房后也觉得出汗的滋味不错……你可能早就已经体会到了这些好习惯也并不是那么地惹人讨厌，但是要去实施和坚持它们仍然非常困难，因为改变的那一刻总是很不容易。如果你已经感到舒服和愉快了，就不会愿意改变这种状况，即使你知道改变过后也许会更好，但这其中总是有些麻烦和不耐烦。有时候只是从舒适的沙发上站起来走去浴室洗澡也需要意志力。意志力就像是肌肉

改变需要意志力，这就是许多人无法坚持改变的原因，你可能会耸耸肩说：“我也很羡慕那些拥有强大意志力的人，但是这就是我天生所欠缺的，没办法啊!”别泄气，美国德保尔大学的心理学家认为意志力就像是肌肉，通过锻炼，它就会越来越强大，有趣的是，它也像我们的肌肉一样会感到疲惫和酸痛。

你的意志力如何会感到疲劳呢?在一个实验当中，心理学家先让第一小组的人用意志力去控制自己的情绪和选择，例如在看搞笑电影时忍住笑，在饿的时候忍住饼干的诱惑而去吃白水萝卜，或者是做一些无聊而漫长的事情时却不许停止等等，而第二小组的人却可以尽情地笑，选择自己爱吃的东西，或者在不想做某些事情的时候就立即停止。稍后，两个小组的人都被要求去完成一项需要意志力和自我控制能力的任务，结果发现，第一小组的人没有第二小组的人做的好，第一小组的人通常较早就放弃了。

心理学家解释说，这是因为第一小组的人在稍前的实验当中就开始运用自己的意志力，于是他们会在稍后的任务当中感到一种意志力的疲惫，表现得不如在任务当中首次运用意志力的第二小组。意志力的疲惫大概就是为什么我们无法坚持许多小事的原因吧，例如当我们用意志力来克制住自己的坏心情去把工作完成好后，就会在生活当中感到意志力变得疲惫了，所以即使是一些令人仰望的成功人士也难免在生活当中无法成功戒掉一些小毛病。工作如此辛苦和成功的人有一些小小的坏毛病似乎是可以原谅的，我们这么想，他们自己也这样想。

锻炼意志力的肌肉

肌肉软弱无力的人当然会在做一点点运动过后就感到疲惫和酸痛了，但是那些肌肉有力的人却可以做得更多，坚持得更

久。同样，如果我们想要改变更多的坏习惯，养成好习惯，就需要把弱的意志力变强，这本身就是一种改变，像其它改变一样，也会伴随着坏心情，刚开始可能会很困难，不过这种改变会越来越顺利。

于是我们现在首先要学的就是如何去对付改变会给我们带来的坏心情，就是说我们要如何去掌控那些即摸不着又看不见的情绪。如果那些养成好习惯的意愿让你产生了心理压力，那么就别去想着。我从明天开始要每天慢跑20分钟或者是“我打算从此以后都自己做饭，不再上馆子”，这只能让你感到更加焦虑，并且继续逃避。你需要的是把这些“宏伟”的计划变得不那么遥远和可怕。

想象一下，如果你从来没有烹调过，有人让你突然做出一盘美味的红烧肉，你会感到无从下手，或者觉得这根本就是不可能完成的任务。但是如果有一个声音一直在旁边给你实用性的指导，例如先把肉洗干净，然后切成小块，现在准备一口锅……你只需要按部就班，心中的恐惧和不安就消失了，你要做的不过是一系列简单的小事而已，没有什么大不了的。

要改变坏习惯，养成好习惯也是如此，不要告诉自己这个改变带来的差距有多么的太和明显，你只需要一步接着一步地对自己下指示就好，就像按照菜谱做菜那样。现在，先站起来，然后准备好毛巾和运动服，接着拿上钥匙和健身卡出门……每做完一小步，你就会感到轻松一些，因为你已经站起来，为什么不继续去准备好衣服呢，你已经拿好所有东西了，为什么不打开大门呢，你已经站在门外了，为什么不快点向健身中心出发呢，你已经来到健身中心了，难道还要放弃吗?

你要做的只是一些简单的小事情而已，走两步，拿这个，关掉那个……但是当你做完几件小事以后，你就会发现你已经走出这么远了，这时候退回原点才会让你感到苦恼，你顿时觉得对改变充满了愉快的期望和动力。

关于尴尬的功能

查尔斯达尔文认为感情能够帮助我们解决许多生活当中遇到的问题。例如，恐惧能够帮助我们去分辨危险的时候应该逃走还是战斗，爱或者欲望能够帮助我们去追求伴侣，并且繁育下一代，还有悲伤能够让我们从丧失当中抒发情感，并且振作起来，但是他却从来没有谈到尴尬。最近，加利福利亚大学的心理家认为，尴尬也有着属于自己的功能，那就是调和被打乱了的社会关系。当我们感到尴尬的时候，通常都是因为我们做出了一些不被社会规则所接受的事情，例如，你去参加一个宴会，所有人都盛装出席，而你却穿得非常随便，你会发现你的行为打乱了当下的规则，因此感到非常尴尬，接着，你有可能出现脸红，低下头的动作，甚至厌恶自己的表情。其实这些表情和行为在其他人眼里看来正是化解尴尬的开始，因为，如果你什么都不做的话，那么他们会一直都在猜想或者疑惑，“她为什么这样就来了?”“她有什么不满吗?”等等。但是当你出现尴尬的表情时，周围的观察者反而会原谅你，甚至喜欢你，因为你表现出尴尬的时候，也会表现出一些腼腆和害羞，例如你会不可抑制地脸红，无意识地抚摸自己的脸等等，这些行为和表情有时候会让你看起来可爱和无害。

3岁的小孩也有可能抑郁

最近，芝加哥发现了一名3岁的儿童也患有抑郁症，我们通常以为幼儿是不会患有抑郁症的，因为他们太小，在思维上还不足以成熟到可以去体会到“抑郁”。不过美国的调查发现，在美国有2％的学龄前儿童都受到抑郁症的影响。对于这些小孩来说，玩乐就是他们每天主要的活动和任务，他们怎么会患上抑郁症呢?芝加哥大学的心理学家认为，一般的儿童都有可能会出现情绪化或者暴躁的行为，但是他们很快就会自我恢复，并且在玩耍的时候又立即高兴起来，但是患有抑郁症的儿童即使在玩耍的时候也会感到悲伤和难过，他们有可能以死亡或者其它灰色事件来当作是游戏的主题。一些经常性的暴躁行为，例如没有胃口、踢打，咬东西等，也是儿童抑郁症的征兆，另外，对一些非常平常的小错误而有负罪感也是征兆之一。那些患有抑郁症的青少年的父母回忆说，他们的孩子在很早的时候就开始出现抑郁症状，不过他们认为孩子的天性就快乐的。会马上恢复，因此没有太过注意。如此看来，儿童出现抑郁症状也应该被家长们重视，这有可能会持续在他们的成长过程中。