帆船运动员心理疲劳生成因素及其预防的研究

李　俊

摘要:在帆船运动训练中有生理疲劳和心理疲劳两种疲劳形式,人们往往对运动员的生理疲劳比较关注,且积累了丰富的经验和各种各样的预防手段,但是对其心理疲劳产生原因重视不够,也缺少预防的方法和恢复的手段,使运动员在训练和比赛中产生的心理疲劳不能及时地得到预防和有效的控制。因此,本文从帆船运动员产生心理疲劳的生成因素入手,阐述了帆船训练、竞赛中,心理疲劳对帆船运动员产生的不良影响,提出了帆船运动员心理疲劳的预防措施。

关键词:心理疲劳;帆船运动员;生成因素;预防

体育运动,特别是竞技体育,具有大强度、高压力、高竞争性的特点。运动员为取得比赛胜利,须承受大运动量的训练与极大的比赛压力, 这很容易导致运动员的心理疲劳,帆船运动员也不例外。因此,近年来对帆船运动员心理疲劳的研究也越来越引起人们的关注。笔者在本文中,从运动心理学角度,对帆船运动员心理疲劳的生成因素进行了剖析,并提出了相应的预防对策,希望能帮助帆船运动员通过有效的心理调节方法,采取预防对策,最大限度地减少、避免或预防心理疲劳,以提高帆船运动员的成绩。

一、帆船运动员心理疲劳的生成因素

心理疲劳的产生,不仅与运动员所处的环境因素有关,而且还与运动员的情绪状态密切关联,对于长期参加海上训练的帆船运动员来说,其心理疲劳的生成因素很多,主要包括以下几个方面。

1.运动量大

常年大运动量的海上训练,很容易使运动员对帆船训练产生厌倦与抵触情绪,有些表现强烈的,甚至会为了能减少运动训练量,在训练中想尽办法偷工减料,不能认真地完成训练计划。特别是个别运动员,每到要训练时,常因心理因素导致身体机能上出现病状,如头痛、头晕、发热、神情恍惚等。如果运动员对运动训练中的这种“报酬递减”规律缺乏正确的认识和充分的心理准备,就会对训练产生厌烦,训练热情也丧失殆尽,长此以往,必将产生心理疲劳。[1]

2.训练环境单一

帆船运动要求在一望无际的大海中进行,头顶烈日,下有苦涩的海水相伴,根本就不像那些室内运动项目,具有很现代化的场馆设施,在室内风吹不着雨淋不着,里面还装有空调,现代化设备应有尽有。而帆船运动员长期在烈日炎炎、身旁全是海水包围的环境中进行训练,容易产生紧张、压抑的心理问题,或心烦意乱,或情绪不稳定。客观上讲,也极易丧失训练动机,引发心理疲劳。

3.比赛环境复杂

帆船运动的比赛环境较复杂,外部环境对比赛的成绩影响很大。风力大小、风向变化、比赛区域、地理环境、涌浪都会直接影响到单轮次成绩,比赛时潮汐的变化,气候的细小变化,甚至天上云彩的多少和云彩的移动,都会带来比赛区域局部风力的摆动和变化,进而影响航程的选择。因此,运动员的心理长期都处在紧张的状态,即注意力高度集中。同时,感知与思维也都维持在紧张的工作状态,这样人体的生理能量消耗较快,随着能量的不断消耗,也容易导致心理疲劳。

4.运动员的心理素质影响

一般来说,竞技比赛的运动员可分两种:比赛型和训练型。对于训练型的运动员而言,其心理适应能力差或存在心理障碍,那么,训练和比赛就会判若两人。长期如此,就会出现“比赛恐慌”,则容易引起心理疲劳。尽管作为竞技运动的运动员,在选材时常常会考量运动员的心理素质与项目特征是否吻合,但是因心理素质问题,导致运动竞技水平达不到高水平发挥或进步缓慢,造成心理疲劳的情况仍时有发生。

5.运动员的生理状态影响

生理状态和心理状态是一个紧密联系的统一体,如果帆船运动员的生理状态长期不佳,也很容易导致运动员出现运动性心理疲劳。如常见的“腰椎劳损”“急性腰扭伤”和“膝关节骨关节病”等生理疾病,运动员如不重视,不能积极对待,身体长期超负荷运载,也很可能导致心理疲劳。[2]此外,帆船教练员与运动员自身还缺少预防、调整的措施。长期的海上运动抑制了其行为和思想,使帆船运动员不断处在精神压抑状态,也会出现心理疲劳的现象。

二、心理疲劳对帆船运动员产生的不良影响

心理疲劳使帆船运动员不能正确地面对训练,情绪低迷,极容易造成运动伤病,这样使得帆船运动员不但达不到训练要求的效果,还可能葬送运动员的运动生涯。[3]

帆船运动员的心理品质一般要求偏稳定,若运动员心理不稳定,容易出现情绪波动。心理疲劳对帆船运动员产生的不良影响具体表现为:①降低运动效率。无论是帆船比赛,还是帆船训练,运动员都需要保持高涨、饱满的情绪,只有轻松的心理状态才能取得高的训练效率。如果帆船运动员因外界因素产生心理疲劳,出现精神低落、情绪不稳定,就会对帆船训练有抵触情绪,这时若被迫继续参与训练,其运动效率也肯定会受到影响;②打击运动员的自信心。自信心是个体在特定情境中是否有能力去操作行为的期望。通常情况下,自信心与自我效能是同义词。[4]许多研究表明,因为心理疲劳降低了帆船运动员的运动效率,所以很容易打击其自信心;③导致训练、比赛成绩不佳。因帆船运动员随着训练年限的延长,在训练过程中付出的时间、汗水、精力都日益增多,身体的伤病也越来越多。如果运动员还有心理疲劳的现象,那么,运动成绩肯定停滞不前或起伏不定,有时候甚至还有下滑趋势,直接影响训练效果。此外,对帆船竞技运动而言,还会导致帆船比赛成绩的下降。在比赛中,如果受外界环境不稳定的干扰,就会影响把握航线的准确性;④葬送运动生涯。人体的心理疲劳与生理疲劳一样,本身有种阻遏性机制,迫使机体进入休息状态,从而避免继续受到伤害,对机体起着一定的保护作用[5]。然而,如果此时帆船运动员未能对其正视,未及时采取措施恢复心理健康,而任其发展下去,那么,过度的心理疲劳就将影响到帆船运动员的身体健康,使其心境抑郁、心烦意乱、百无聊赖、精疲力竭,进而引起心因性疾病。

三、帆船运动员心理疲劳的预防与有效控制

为了帮助帆船运动员,通过有效的心理调节方法和采取相应措施,最大限度地减少或预防心理疲劳的出现,提高帆船运动员的成绩,笔者对帆船运动员心理疲劳的预防与有效控制对策,探讨如下:

1.教练员应科学合理地安排运动员的训练量

在帆船运动的训练中既要坚持大运动量训练,又要科学安排好运动量,避免或减少帆船运动员的心理疲劳。第一,在训练中教练员要针对每位运动员的身体、精神状态及各自的技术特点,针对性地制定相应训练计划,使任何一位帆船运动员在参加训练时,都能感到计划是针对自己而制定的。这样,运动员就可以集中精力,积极地投入训练,提高对帆船运动的训练兴趣。第二,对帆船运动而言,要使运动员有效训练周期更为持久,训练有延续性。帆船运动的教练员应随时了解运动员的思想与身体状况,然后合理地给运动员安排训练负荷和训练量,千万别超越运动员的承受能力。在管理上,应根据帆船运动员的思想状态与训练周期,进行灵活的调整,切勿一味采取高压管理的政策,而要加强与运动员的沟通、交流,增进相互了解,采用能让运动员接受的方式,促使运动员自觉地去接受管理,增加帆船运动员的团队意识和荣辱观念。第三,可以变换训练方法,让运动员对训练充满新鲜感,在特殊的时候,也可以适当地改变一下运动员的训练和生活环境,调节其精神面貌。[6]此外,还应该多安排业余活动,使运动员的生活充满趣味性,生活变得更充实、更丰富。

2.通过心理训练,提高运动员抵抗心理疲劳的能力

加强对帆船运动员的心理训练:①认识自己。运动员一般不愿意承认自己在心理方面存在问题,所以不愿意采取被动的方法来消除心理疲劳。此时,教练员需要采取有效的心理训练方法来提高帆船运动员抵抗心理疲劳的能力;②可以采用表象训练法和放松训练法,让帆船运动员的大脑和肢体神经能充分放松,使其精神得到一定缓解。这一训练是长期的心理训练,运动员在这个过程中可以采用有效的暗示语和一定的心理暗示手段,放松情绪,缓解心理疲劳;③调整帆船运动员的心态及思维方式,减少生成心理疲劳。首先要让帆船运动员知道情绪波动和心理疲劳是所有运动员长期训练可能产生的正常反应,运动员应该要主动地认识、对待这个问题,通过积极的思维方式来调整自己的心理情绪,减少或避免心理疲劳;④培养帆船运动员的自信心。自信心是任何运动员都应该具备的基本能力。必要的时候,教练员应给予帮助,譬如帮助运动员设置合适的训练目标,在训练、比赛等方面给运动员以目标激励。当达到相应的目标时,教练要对运动员给出肯定与鼓励,让帆船运动员在这个过程中不断地制定目标,然后达到目标,再制定目标……,从而逐渐树立自信心。

3.加强教练员与运动员之间的沟通

沟通问题是常遇的难题,虽然运动员与教练员之间的利益与目标具有一致性,但运动员和教练员又是一对矛盾体。对于帆船运动而言,教练员若想缩小与运动员之间的距离,只有充分了解运动员的思想与身体动态,才能真正抓住运动员的“脉搏”。沟通是一个缓解心理疲劳的重要且有效的手段,教练员与运动员在沟通时,其沟通方式应建立在平等的基础上,要以诚相待,尊重运动员,减少或降低运动员的压力。尽量引导运动员说出心里话,让教练员真正了解其思想。帆船运动员通过与教练员、心理专家的沟通可以抒己情怀,放松心理压力,从而达到预防心理疲劳的效果。沟通可以拉近帆船运动员与教练员之间的距离,避免两者的冲突,使教练员在运动员心中地位更高大,形成有凝聚力的团队,减少或避免帆船运动员的心理疲劳。

此外,作为帆船运动员,还要多学习文化知识,提高自身文化修养,提升个人素质, 培养兴趣爱好,增加文化生活,改善交际方式——广交朋友,从而缓解心理疲劳。只有不断学习,提高思想意识,改变个人的价值观和人生观,才能使帆船运动员的业余文化生活不单调、不乏味,从而减少心理压力。[7]

在训练与比赛中,作为发展迅速的现代竞技运动的帆船运动,其对运动员心理素质的要求也越来越高,在面对帆船运动员心理疲劳时,怎样处理,怎样提高运动队整体实力、提高运动员竞技水平、获取优异成绩已经成为了一个重要的研究课题。笔者认为:需要教练员、帆船运动队的管理人员加强对运动员心理疲劳的认识,提高心理疲劳的预防能力,有效驾驭心理疲劳这一必然现象,采用多途径有效地预防帆船运动员的心理疲劳;另一方面,运动员也要采取积极的方法改善和消除心理疲劳,让自己有一个健康的身心,乐观地参加帆船训练,从而在帆船比赛中取得更好成绩。

参考文献:

[1] 朱祖祥.工业心理学[M].杭州:浙江教育出版社,2001.

[2] 刘方琳.运动情境中心理疲劳的性质、原因及应对[D].北京:北京体育大学硕士学位论文,2005.

[3] 谭亦斌.运动训练中的心理疲劳[J].武汉体育学院学报,2001,35(专辑):90-92.

[4] 张庆春.关于训练理念本质特征的探讨[J].山东体育学院学报,2005(5):28-29.

[5] 马启伟,张力为. 体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社,1998.

[6] 张力为,任为多.体育运动心理学研究进展[M].北京:高等教育出社,2000.

[7] 杨建营.运动性疲劳的心理初探[J].浙江体育科学,2004(6).