养生益寿文摘

闲适,贵在闲得安适

人在壮年时候常有“难得浮生半日闲”的感慨。然而,若真到了离退休的年龄,从岗位上退下来,终日无忙有闲,一些老人却闲而不适了。

闲是忙的一种调剂。忙了一天,晚上沏杯好茶,拿本闲书览读,是一种享受。但忙了几十年后退休再闲下来,这对一般人来说就是闲而不适的,不仅不适,而且成为一种痛苦。

老人必须要在闲中求适,这种“适”可以理解为安闲、舒服、散淡。这种闲适绝不是闲得无聊无所事事,而是在闲中有一种安详的心境、平和的心态。要知道,忙与闲是两种境界的极致,这就如同食物中的五味,如说甜比苦好,光吃甜必然要倒胃,但只是苦谁受得了?生活如同五味,不是特别需要或是不需要什么味道,问题在于善于调剂,生活的万般情趣就在这“调剂”之中。

忙与闲任何一种状态对于人都不舒适。尤其老年人,人人都有一部“想当年”的辉煌史,存留着曾有过的事业的得志、感情的火热、个人的全盛期。刚从工作岗位上退下来,尤其是事业心强的人,其失落感特别强烈,此时此际,只有闲而没有适的。

人忙到一定程度时身心疲惫,闲到一定程度时便心里空虚。人忙时往往一股脑儿做事,集中精力,不觉累;闲时却能生出百种念头、千般思绪,反而神乏体倦。所以,人忙而形成的累就像感冒,有药可医,无甚大碍;而人闲形成的空乏就像“天上有星临薄命,人间无药医相思”那样,没有简单易行的办法可以释怀立愈。

虽然如此说,其实闲适还是可以寻找到的。宋代大书法家黄庭坚曾说过这样的话,“我捉养生之四印,乃谓忍默平直也。所谓百战百胜,不如一忍;万言万当,不如一默;无可拣择眼界平,不藏秋毫心地直。”这里讲的是一种心态,所谓闲适最终依然是一种心态。所谓的忍默就是说凡事能退一步能沉默,其实是让人保持一种平和的心态,有了这种平和,人就潇洒,就不会自己身闲心不闲地自寻烦恼,就会觉得周围的环境舒适。人生活的空间就会大,人的交际圈就会延伸,反馈回来的信息也是友好平和,这样就得到闲适的第一步。

再就是让自己“忙”起来。老年人要学会“无事忙”、“无利忙”。这种无事忙最令人显示闲适,因为有事忙是一种被迫行为,有事时无论你愿意与否,必须要去做去忙;而无事忙是一种享受,是一种追求,而且毫无负担而言。譬如有的老人从事公益活动或自己学习琴棋书画等等,这些虽然冲淡了空余时间,却能给人带来忙后的闲适。

(摘自《当代健康报》文/余刚)

夏季养生重在“清”

夏季是一年里阳气最旺盛的季节,也是人体新陈代谢最快、生机最旺盛的时期。因为阳气过盛,许多中老年人往往易出现食欲不振、全身乏力、出汗过多、头晕、心烦等症状,这对中老年人的身心健康很不利。因此,盛夏酷暑,精心调养自己的生活,保持淡泊宁静的心境,对老年人夏季养生极为重要。

饮食宜清淡清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果,即可满足所需营养,又可预防中暑。饮食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。

居室宜清凉早晚室外气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境会使人心静神安。

游乐宜清幽炎夏不宜远行跋涉,但可就近寻幽。早晨曙光初照、空气清新,可到草木繁茂的园林中散步锻炼;傍晚,若漫步徜徉于江河湖畔,徐徐凉风会使你暑热顿消。

(摘自《中国老年报》文/古月)

劳动怡情亦益寿

劳动,包括体力劳动和脑力劳动。就养生来说,就是脑体并动。锻炼身体是一种养生劳动,可以增强体质;勤用脑,多思考,能够延缓衰老。身体健康有助于大脑灵活,大脑灵活促进身体健康,相辅相成,相得益彰,大多书画家之所以能够长寿,是因为绘画、书法是一种脑力和体力相结合的劳动。构思、写画,一天到晚,体、脑不闲,使身体、大脑都得到锻炼,从而达到延年益寿的目的。

有位老记者退休后不仅笔耕不辍,写出许多富有哲理的好文章,还充当家庭“主妇”的角色,买菜、做饭、做家务样样到位。动静相兼,身心并用,70多岁的人还像小伙子一样思维敏捷,身体健康。正应了用进废退的老话,多用脑,勤动身,才能永葆青春。

相传,日本古代有个长寿老人活到130岁,还能下地干活。天皇知道了,派人把他请到皇宫里闲养起来,想让他多活几岁,好创造个当时的“吉尼斯”记录,结果不到一年就死去。假如老人还在田间做轻微劳动,说不准还能再多活几年呢!

广西长寿老人冉大姑105岁那年介绍长寿体会时说“秘方是天天劳动,补药是阳光雨露”。生命活动是新陈代谢的过程,人体的新陈代谢愈旺盛,人的生命力就愈强,而人体新陈代谢水平的高低与人的劳动、锻炼密切相关。勤劳者由于体内新陈代谢旺盛,各器官的生理功能得到充分调动和发挥,因此肌肉健壮,筋骨坚强,脑力发达,耳聪目明,身体自然就好,寿命也必然会长。

医学之父希波克拉底说过:“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”而阳光、新鲜空气和水的价值,人体只有通过运动才能最大化吸收。生命在于运动,是公认的健康长寿定理,其中智力运动不可或缺,除写作、绘画、书法外,智能游戏、学识竞技、棋类博弈等,也都是很好的脑力劳动。

劳动、运动的过程自然会产生益寿心情,“挤走”不良心态,悟深养生之道。反之,无所事事,好逸恶劳,疾病乘虚而入。进而,整日悲观郁闷,唉声叹气,惶惶不可终日,等于慢性自杀。

综上所述,养生保健中,劳心劳体二者结合,协调适度,寿命可增。

(摘自《当代健康报》文/郭盛永)

叩天钟鸣天鼓强身健体延衰老

通过牙齿和耳朵的运动,不仅能延缓衰老,还能强身健体,预防疾病,是中医公认的养生长寿之道。

晨起叩天钟,牙齿强健身体好。所谓“叩天钟”,也就是叩齿,是古代盛行的一种养生术。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60～360次,不仅能强健牙齿,对身体其他器官也是很好的锻炼。

中医认为,经常叩齿,能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。

睡前鸣天鼓,耳好肾好睡眠好。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种保健养生方法。其做法是两手心掩耳,然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,发出的声音如同击鼓,所以古人称之为“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次,或者早晚各32次,可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况。肾虚患者常表现为精神萎靡不振、睡眠不好,每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神,还能促进睡眠,尤其对老年肾虚失眠更为有效。

“叩天钟”和“鸣天鼓”都是非常简单的养生之法,只需利用早晨或睡前的一点时间,不管你是在上班途中,还是躺在床上都可以做,每天坚持下来,不仅能起到强身健体的作用,还能延缓衰老。

(摘自《大河健康报》文/杨力)

四个动作缓解耳鸣

老年人常发生耳鸣现象,这里介绍几个简单的动作有助缓解症状。

鼓膜按摩 将两手掌同时堵住左右耳,挤压后迅速离开,多做几次。这样可以促进耳部的血液循环,对缓解耳鸣以及缓解脑部疲劳有好处。

耳部按摩 洗脸时,轻轻按摩揉搓耳朵及耳垂,或是将双手掌按住耳部,拇指置于脑后,四指敲打后脑勺。这样可通过刺激神经末梢促进血液、淋巴循环和组织代谢,缓解耳鸣。

张嘴闭嘴 每天早晨起来时,将嘴最大限度地张开,向外呼出一口气,然后用力吸一口气,再闭合起来。张张合合,连续多次。这样不仅能使脸部的肌肉有节奏地运动,还可以保持耳咽鼓管的通畅,使耳朵内外的压力保持平衡。

屏气法 定息静坐,咬紧牙关,以两指捏鼻孔,怒睁双目,使空气进入耳道,直到感觉轰轰有声为止。这样可以增加耳部各个血管的压力,使更多的血液在此集中,对缓解耳鸣有好处。

(摘自《解放日报》文/王秀芳)

静心养气防“情绪中暑”

中医认为“夏季属火,易阴虚阳亢,阳亢火气就大”。正常的火是生命动力的来源,当人体受到内火(喜怒哀乐的情绪变化)或外火(风寒暑湿燥热等环境变化)侵袭时,就会导致生理机能失调。现代医学研究表明,高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢,从而给人们的心理和情绪带来负面影响。据测算,在正常的人群中,约有16%的人会在夏季出现“情绪中暑”。

“情绪中暑”对夏季养生危害甚大。特别是老年人,由于“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高,甚至会引发猝死。所以,老年人一定要注意以下几点来防止“情绪中暑”的发生:

第一,要“静心”养生。俗话说:“心静自然凉。”越是天热,越要心静,尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,感到心烦意乱时可以想想一片绿林、一片蓝天等,平静一下心情。

第二,要保证睡眠。情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足,心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间,此时,血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,能量无法被贮藏,就会肝盛阴虚,阴阳失和。

第三,要调剂好饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品,多吃一些清淡的食物,不仅能防暑,还能增进食欲。注意多饮水,以调节体温,改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

第四,要注意养气。日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态。日常生活中,行住坐卧都要保持不急不缓的动作,让呼吸均匀有序,“气”自然就会“和”。“气”顺了,身心舒展放松,“心”自然就平静了。

(摘自《江南都市报》文/佚名)

举手之劳的养生法

养生保健是一门大学问,在日常生活中,一些举手之劳的动作对于调身养性、抵抗疾病、增进健康大有裨益。

按按耳门防耳鸣将两手掌同时紧压左右耳门,以出现酸胀感为度,持续5～6分钟为宜,此法具有促进局部血液循环和营养代谢的功效,有利于预防耳鸣、耳聋。此外,在按压耳门的同时用双手的中指和食指叩击后脑,可起到醒脑开窍的作用,能防治头痛、头晕等。

舌抵上腭促消化吃完饭用清水漱口后,取坐位,用舌尖抵压上腭数次,使唾液分泌增加,然后将唾液缓慢咽下,这样既能促进消化功能,还能改善中风后遗症等引起的吞咽困难。

屏气呼吸益健康傍晚时分,找一个安静的地方闭目养神,然后用鼻子深吸一口气屏住,再慢慢吐出,休息2分钟后,再重复此动作5～6次。这是中医调气的方法,能调节人的身体功能,改善呼吸,对急、慢性支气管炎患者很有帮助。

背部保暖抵风邪当背部发僵、发紧,甚至有酸、胀、痛感觉时,说明背部受凉了。在添加衣物的同时,可以拔拔火罐,还可以将红花、千年健、桃仁、防风等药物用布包裹后放入水中煮,待水温适宜时,将毛巾浸湿后敷在背部。

扩胸运动护心肺两拳紧握,两侧上肢同时向外、向后伸开,连续做15次左右,每天重复3～4次;或将手掌伸开,五指合拢,从两肋往胸口擦拭,以擦拭部位感到发热为度,既能保护胸壁肌肉,还能增强心肺功能。

点按足底强身体 点按足底涌泉穴,可防治高血压、便秘、咽喉肿痛等。

(摘自《家庭保健报》文/陈小飞)

养生学陆游,不妨重“两头”

说起养生之道、长寿秘诀,那真是众说纷纭。但有一点几乎是众口一词,那就是:养生学陆游,不妨重“两头”。他始终注意饮食起居的卫生保健,尤是重视梳头、洗脚,故称之为“两头”。

“觉来忽觉天窗白,短发萧萧起白梳”,“客稀门每闭,意闭发重梳”。从流传的陆游诗中,就可以窥出他对梳头的重视。现代医学研究认为,梳头和洗脚对健康确有好处。经常梳头,实际上是一种有效的按摩,有利于疏通脑血脉,增强脑细胞的营养供给,延缓大脑衰国老。研究证实,人体的十二经脉和奇经八脉,都聚汇于头部。在头皮表面,有多个穴位和特别刺激区,梳子在这些穴位上梳理,能起到刺激穴位、流畅气血、滋养头皮的作用,从而实现耳聪目明、健脑提神的目的。陆游由于坚持梳头,到了晚年,在他稀落的白发中,竟有茸茸胎发(黑发)萌生,可见梳头确实有生发健身的功能。

陆游在82岁时作了一首关于睡前洗脚的诗,原文是:“老夫不复事农桑,点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤。”看来晚上洗脚后上床是陆游的一大快事,连他的孙辈都知道烧热水(汤)洗脚的好处。

脚为人之本。老年人的脚部情况可以说是全身健康状况的一面镜子。现代医学认为,脚心是人体的“第二心脏”,脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连,与人体健康息息相关。因此,经常用热水洗脚,科学地按摩,能增强机体免疫力和抵抗力。

(摘自《老人报》文/艾老)

养心不妨试试打坐

有一位中医专家说,人的元气好比一罐煤气,用完了就没了。所以要懂得省着点用。有一位心理学家说,一个人的精气神儿,就好比有10升水,当你用完9升水时,身体就会自动保护,容易抑郁。打坐是个不错的养心方法。具体方法如下:

1.坐姿不强求。坐于高椅、板凳自便,双腿交叉。最好于毯状物上盘腿而坐,五指张开,放于膝或大腿上。

2.挺胸、展肩、收腰、收颌,头上像放一碗水或一本书的感觉。

3.双眼睁开,看所有的一切都逐渐进入广阔状态。刚开始不习惯,可先闭一会儿眼睛,再看自己的鼻尖,慢慢凝神后再抬眼。

4.深呼吸,即腹式呼吸,一边呼吸,一边进入大脑空白状态,可以想象大海、森林的广阔。

5.刚开始打坐10～20分钟即可,当双腿和脚掌麻胀感增强,可将双腿收起后交叉,双手相交,抱膝而坐,深呼吸至双腿不麻后再起立。

(摘自《健康时报》文/彭宁)