纤纤美食，夏之诱惑

于　军

盛夏已至，你大概早已披上轻盈衣衫，沿街装点“夏之诱惑”了吧。可是要求完美的你，还是先减去三五千克的肥膘，再去享受夏日美好时光吧。

食谱一

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

食谱二

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

食谱三

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦肉100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：酸奶100毫升。

请注意：

1.三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食物可自行搭配，但数量要控制住。

2.上下午最好是两个品种的水果。

3.男子每天可增加主食50克～100克或水果1个～2个。

4.每天饮8杯～10杯水。

5.烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

6.少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

7.逢周末可在早午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，相应的晚餐主食也适度减少为好。

责任编辑/邹佳璇