如何提高少年１００米跑技术

钟里琳

田径运动是体育运动的基础，100米跑是田径运动的主要比赛项目，属于极限强度的运动项目，是靠无氧代谢供能，同时100米跑也是各运动项目训练不可缺少的基本功之一.所以更新100米跑技术，改革训练方法，提高运动成绩有着非常重要的意义.

长期以来我国100米跑的技术和训练方法大都是采用传统技术，比起现代100米新技术明显地老化、陈旧、落后，不能适应当前100米技术发展的要求.历届世界田径赛中，我国100米运动与技术水平大大地落后于世界先进水平.为了改革我国100米跑的落后面貌，必须大胆引进国外先进技术，学习先进教学训练经验，更新过时落后的技术，改革传统的陈旧的训练方法，才能不断提高短跑运动技术水平和比赛成绩，赶上世界先进水平.这不单是国家田径队的事，也是我们教学训练改革的重要任务，是值得研究的课题之一.

跑的技术虽然简单，但要掌握先进的技术并不容易，而且对已形成的错误动作，又是最难改进的.因此，在短跑技术教学的开始阶段，必须十分注意动作的正确性，强调用自然、放松、较大步幅跑的技术，特别强调加大摆臂幅度，加快摆臂频率，以上肢带动下肢动作为主的新技术.下面谈谈100米跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺技术更新的重点训练方法.

一、起跑

起跑是100米跑的重要技术之一.起跑的好坏直接影响100米跑的成绩.因此起跑是训练过程的重点.

目前较先进的起跑技术是听到起跑的信号（枪声）后第一个反应是两手迅速地快速向前摆臂，以上肢带动下肢去完成起跑动作.它的特点是可以消除下肢在准备蹬地时的过分紧张，使整个起跑动作显得“经济实惠”，有利于连接起跑后的疾跑.起跑中最常见的错误动作如抢跑、炮弹式起跑、起跑时“后座”和“蹬摆”等，其产生的原因主要有：1.心情过分紧张，身体重心不稳定；2.不是听枪声而是猜信号起跑；3.抬臂过快或身体重心过分前移；4.手指手臂力量差；5.前摆不积极和腿部力量差.针对以上情况，纠正的办法首先要使队员在听到枪声后，两臂迅速推离地面，两臂屈肘做快速的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器，后蹬角不能超过45°，否则变成炮弹式起跑.通过教练员的逐一讲解、分析、纠正，只要掌握好正确的起跑技术，那么犯规就会减少，成功率就会提高，取得起跑的最佳效果.

二、起跑后的加速跑

加速跑约25米，要求下肢以最快速度做向前顶膝动作并适当抬起上体，这种动作对提高100米跑成绩非常有利.在训练中学生普遍容易出现的错误是身体过快抬起进入途中跑.纠正办法：1.设标志物反复练习；2.多做上坡跑练习，力求缩短进入途中跑的时间.

三、途中跑

途中跑是100米跑的最重要阶段.途中跑距离越长，速度越快，100米成绩越好.途中跑技术强调加大摆臂幅度，加快摆臂频率，以上肢带动下肢动作进行途中跑.途中跑常见的错误动作有：前摆不正确、后蹬不充分、坐着跑、脚跟着地或前脚掌向下爬地、摆臂方向不正确、跑的直线差等，教练员必须针对每个错误动作进行分解，哪一部分肌肉关节应紧张，哪一部分应该放松，让学生慢慢体会、巩固、提高.同时多做原地摆臂练习、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等练习.再选一些辅助性练习，如车轮跑、立定跳远、立定三级跳、跨步跳、单足跳、追逐跑、短距离跑等练习来提高途中跑技术速度.从最新技术的动作分析来看，途中跑的上肢对运动中枢的反应为灵活、灵敏、易受神经系统的控制，所以强调上肢摆动去带动下肢动作比强调下肢积极向后蹬地动作效果更佳，跑起来显得轻松、自然、快速、姿势优美好看，更有利于提高100米跑成绩.这种途中跑的新技术是训练中的重点.

四、终点冲刺阶段

新的冲刺技术只要求保持途中跑的快速水平，全速冲过终线，无需再做撞线动作.根据国外计算机显示最后冲刺做撞线动作与快速冲过终点线相比，在速度上并不占优势.

从电视转播的世界田径比赛的画面上看，短跑名将在100米比赛中，从起跑到途中跑，越跑越快，如流星闪电，风驰电掣，高速度冲过终线，有的把双手高高举起，他们把途中跑和冲刺一气呵成.这种现代的短跑先进技术把100米世界纪录一破再破，展示了人类高速度的最高水平.

由于学生都是处在少年时期，模仿能力特别强，他们通过电视观看世界100米比赛，自然而然地从中得到很好的电化直观教学，在学习100米新技术时一学即会，训练效果甚隹.如笔者在贺州市高级中学训练的队员朱××和叶××，贺州市中学李××，八步一中谢××，就是采用新技术和科学的训练方法进行诱导和训练的，少年组男子成绩从原来的12″8、12″9直线上升到11″2和11″3，女子组从14″5提高到12″8~13″，其他队员的成绩也普遍提高1秒以上.

因此掌握先进的体育运动技术，用科学的训练方法和手段进行训练，是业余训练发展的趋势.为了更好地发展体育运动，提高我国体育运动技术，使我国短跑项目尽快达到世界上最高水平，作为体育工作者，不断更新技术，改革训练方法是时代赋予我们的使命.

［责任编辑：罗 艳］`